常见食物热量分析表

1、五谷类： 白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡 白粥 1碗（24克米） 88卡 米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡 面 1碗（140克） 280卡 即食面 1包（100克） 470卡 面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡 甜面包 1个（60克） 210卡 咸面包 1个（60克） 170卡 麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡 蛋，肉类： 鸡蛋 1个 75卡 蛋白 1个 15卡 蛋黄 1个 65卡 鹌鹑蛋 1个 16卡 蒸蛋 1个（50克） 74卡 煎蛋 1个（50克） 118卡 瘦火腿 2片（60克） 70卡 烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡 烤牛扒 1件

2、155卡 烤鸡肉 140克 266卡 烤鸭肉（连皮） 半只（382克） 1287卡 烤鸭肉（不连皮） 半只（221克） 445卡 鸡肉香肠 1条（45克） 115卡 鱼类： 蒸鱼柳 150克 124卡 白灼虾 10只（100克) 200卡 罐头沙丁鱼 100克 335卡 虾肉 100克 90卡 龙虾 100克 100卡 蟹肉 100克 90卡 虾米 100克 195卡 蔬菜类： 葱 100克 47卡 洋葱 100克 35卡 大蒜 100克 40卡 白菜 100克 17卡 荷兰豆 100克 32卡 青椒 100克 14卡 西芹 100克 5卡 苦瓜 100克 12卡 菜心 100克 20卡 美国

3、南瓜 100克 73卡 日本南瓜 100克 35卡 菠菜 100克 19卡 芽菜 100克 20卡 西红柿 100克 14卡 青瓜 100克 12卡 丝瓜 100克 17卡 茄子 100克 26卡 冬瓜 100克 40卡 莲藕 100克 52卡 海带 100克 36卡 青萝卜（熟） 100克 23卡 白萝卜（熟） 100克 20卡 红萝卜 160克（4两） 60卡 白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡 西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡 生菜 1碗（56克） 10卡 番薯 1个（151克） 160卡 熟豆腐 1砖112克 85卡 水果类 苹果 100克 57卡 香蕉 100克 92卡

4、蓝莓 100克 56卡 甜樱桃 100克 72卡 榴莲 100克 147卡 无花果 100克 74卡 葡萄 100克 43卡 柚子 100克 41卡 山楂 100克 95卡 鲜枣 100克 122卡 奇异果 100克 61卡 金橘 100克 55卡 柠檬 100克 35卡 荔枝 100克 66卡 哈密瓜 100克 34卡 橙 100克 47卡 梨 100克 32卡 西瓜 100克 25卡 奶类： 全脂牛奶 240ml 150卡 低脂牛奶 240ml 121卡 脱脂牛奶 240ml 91卡 全脂淡奶 6茶勺32克 42卡 饮料类： 清茶 240ml 2卡 中式餐点： 白饭 200公克 180卡 荷叶粽 1个 1200卡 蒸蛋 1份 75卡 蛋花汤 1碗 70卡 紫菜汤 1碗 10卡 东瓜汤 1碗 20卡 酸辣汤 1碗 155卡 麻婆豆腐 1盘 365卡 清蒸鳕鱼 1盘 360卡 酥皮香鸡块 1块 560卡 烤鸡 100千克 300卡 卤鸡翅 65千克 115卡 卤鸡腿 1只 300卡 炸鸡腿 1只 310卡 虾仁炒饭 1份 550卡 宫保鸡丁饭 1份 509卡 鸡肉饭 1份 330卡 鸡肉咖喱饭 1份 550卡 牛腩饭 1份 575卡 什锦烩饭 1份 705卡 炒米粉 1份 275卡 广东炒面 1份 930卡 什锦炒面 1份 685卡 炒三鲜 1份