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文档简介

1、.,深呼吸运动的作用和方法,万诗燕,.,概念 与平时呼吸的不同 作用 西医和中医观点 原则 方法,.,概 念,是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺 内残气及其他代谢产物，吸入更多的 新鲜空气，以供给各脏器所需的氧 分，提高或改善脏器功能。,.,深呼吸跟我们平时 的呼吸有什么不同,浅呼吸，又叫胸式呼吸 只有8090%的肺泡参与呼吸运动，剩下的肺泡处于浪费状态， 深呼吸 所有的肺泡都参与呼吸运动,.,胸式呼吸 吸气腹部是缩进去的 呼气腹部是鼓出来的 深呼吸正好相反， 吸气腹部要鼓起来 呼气我们的腹部要缩进去,腹部运动的方向不同,.,学会并 养成一种日常习惯才有效,.,深呼吸的作用,从健身养生来说 防止

2、细胞衰老 有益于健康长寿 从生理角度来说 深呼吸能预防呼吸系统疾病 防治高血压 利于消化吸收，促进食欲 帮助排便 从心里方面来说 平复激动的心情 帮助人们减压 缓解 焦虑 疼痛 失眠,.,对放疗病人的帮助,紧张 呼吸功能 缓解放疗不良反应 口腔咽喉疼痛 放疗皮肤损伤疼痛 心烦 失眠 影响预后 hb11g，增加放疗敏感,.,对化疗病人的帮助,化疗反应 缓解 恶心、呕吐 食欲减退 便秘 腹部不适 心烦 失眠 检查因紧张而血压突然升高,.,中医观念,滋阴壮阳 清热解毒 镇静安神 消食通便 活血化瘀 降脂降糖,.,深呼吸的原则,吸气的时候缓慢，尽量深吸 要用力吐，吐的干净,.,科 学 的 呼 吸 方 法,“吸气停（屏气5到10秒） 呼气”的呼吸形式,.,具 体 方 法,是先慢慢地由口腔鼻孔吸气，吸气过程中， 胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气， 使整个肺充满空气，使胸部膨胀，这时肋骨 部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需 要510秒，达到极限，然后屏住呼吸510秒,.,具 体 方 法,逐渐呼出气体，先收缩胸部，再收缩腹部 部。尽量排出肺内气体。停顿23秒钟后， 开始新一次的呼吸，反复练习。 每次35分钟。选择空气新鲜的地方，每 日进行23次。每天早中晚三次,.,刚开始虽要刻意训练和练习，最终目标却 是融入生活 各种姿势和动作都结合呼吸法去做。在 公车上、

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