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文档简介
1、徐州市口腔医院,医教科 刘宗响,课题：,健康与健康的生活方式,健康教育中心 2011年6月,健康的代号： 数字？,一、基本知识和理念,健康不仅仅是没有疾病或虚弱， 而且是身体、心理和社会适应的 完好状态。,身体无疾病、不虚弱,心理健康,社会适应 能力健康,健 康,世界卫生组织（WHO）,工作压力是影响国人健康的主因,你的生活方式健康吗？,请问：她的体重符合标准吗？,体检结果:身高164cm 体重56kg,体质指数=体重（千克）/身高（米）2 =56kg/1.64m2 =20.8,正常成人的体质指数在18.523.9,1、一日三餐你的饮食习惯是怎样的？2、一日三餐你认为哪一餐最重要？,交流： 1
2、、说说你的饮食习惯 2、一日三餐你最重视哪一餐？,健康的生活方式,合理膳食 （中国居民膳食指南） 一、食物多样、谷类为主,均衡,全面,含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维适宜选择深色（红、黄、绿等）蔬菜和水果,二、多吃蔬菜、水果和薯类,丰富的钙质优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等,三、常吃奶类、豆类或其制品,四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油,是优质蛋白质、维生素和矿物质的良好来源鱼类（海产鱼）可以降低血脂：不饱和脂肪酸,脑力劳动者和活动量少的人，适宜的运动如：快走、慢跑、游泳等,五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重,保持 健康体重,进食量,运 动,食盐的摄入：每人每天不超过6克植
3、物油的摄入：每人每天不超过25克,六、吃清淡少盐的膳食,七、饮酒应限量,成人男性25克： 相当于啤酒750毫升、 或葡萄酒250毫升、 或38度白酒75克、 或高度白酒50克；成人女性15克： 相当于啤酒450毫升、 或葡萄酒150毫升、 或38度白酒50克。,选择外观好，没有变色变味并符合卫生标准,八、吃清洁卫生、不变质的食物,适量运动,心率（150-170）-年龄 次/分 频率 不少于3 次/周,参考数据：,戒烟限酒,一、基本知识和理念,吸烟和被动吸烟导致: 癌症 心血管疾病 呼吸系统疾病,肺癌的高危人群： 40岁以上，且吸烟指数大于400 吸烟指数（烟龄*每天吸烟量）,我偶尔吸一根烟，没关系的 我吸了几十年啦，没事的,烟对人体有害，与量无关 戒烟无关烟龄，越早越好,小贴士：,心理健康,心
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