季节养生PPT参考课件.ppt

1、四季养生法,1,四季养生的理论和原则,素问：“人以天地之气生，四时之法成”。 “天食人以五气，地食人以五味”。 四季物候特点：春温春生，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。 四季六气：风、寒、暑、湿、燥、火 四季致病邪气：太过与不及的风、寒、暑、湿、燥、火，古人称之为“六淫”。,2,黄帝内经四季养生原则,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。,3,黄帝内经四季养生原则（续）,秋三

2、月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。 冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使值若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”,4,一般气温知识,气温的分类： 前苏联科学家建议，根据不同的气温把天气分为七类： 极热天气，温度30C 热天气，温度21 30C 暖天气，温度16 20C 凉天气，温度11 15C 冷天气，温度1 10C 寒天气，温度0 -9C 极寒天气，温度在-25C以下 人较适宜的温度和湿度： 在气温15 20C，相对湿

3、度为45% 55% 在气温25C时，相对湿度应为20%,5,四时养生原则,“春夏养阳，秋冬养阴” “虚邪贼风，避之有时” “四时八纪”重保健 正气为本，勤锻炼 利用自然，改造自然,6,春季养生法,时空概念：阴历1-3月份，从立春之日起，到立夏之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生。自然界生机勃勃，欣欣向荣。 生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风；人体阳气升发于外。 保养方法：“虚邪贼风，避之有时”对于能使人致病的风邪，要能够及时的躲避它。,7,春季风光,8,一、精神调养,顺应生发

4、之气：春季应“生而勿杀，予而勿夺，赏而恶罚”，“以使志生”。适应自然界勃勃生气，以利春阳生发之机。保持精神愉快，欣赏春光。可登山踏青，赏花嬉戏，陶冶性情。,9,遇事戒怒,春应肝，在志为怒。肝恶抑郁而喜调达，怒伤肝。春天阳气升发，容易感情用事。遇到遇到不愉快的事情要能克制自己，疏导不良情绪。 制怒之法： 节制法 疏泄法 转移法,10,培养开朗性格,协调好人际关系 培养“知足常乐”的思想 日常生活丰富多彩 培养幽默风趣感,11,二、饮食调养,12,宜多食能温补阳气之食物 辛，有发散的作用。食辛甘温升散之品，以助阳气升发。如：韭菜、大蒜、葱、茼蒿、香菜等 不宜食大热、大辛之食，如参、茸、附子等，以免

5、升发太过。,13,宜多食甜，少食酸,孙思邈: “春日宜省酸，增甘，以养脾气”。 春（肝）旺，减酸；木克土（脾），增甘，顾护脾胃。如， 大枣：可吃枣粥、枣糕等。俗话有“一日吃三枣，终生不显老”之说。 锅巴：补脾、养胃、强壮、滋养。 山药：健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、强身壮肌等。山药红枣粥被誉为“长寿粥”。,14,多食蔬菜,菠菜：又称为“波斯菜”，营养丰富，有养血、止血、润燥之功。高血压、头痛、便秘等都可适当多食用。加工时，要开水烫3-5分钟，以消除草酸。 荠菜：晾血止血、清肝明目、清热利尿等 莴笋：富含多种维生素、无机盐，铁的含量较丰富，还含有一种酶，能清除强致癌物质 亚硝胺。 此外，芹菜、油

6、菜、香椿芽等，可适当多食用。,15,三、起居调养,春天白天渐长，人应晚睡早起，以适应自然界生发之气。 “春三月， 夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”意谓春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，舒展着形体，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。,16,春季着装,“春防风，又防寒。”衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。 春天衣服不可骤减。春季乍暖还寒，应“春捂秋冻”，以免受寒，克伐人体的阳气。 春时衣着宜“下厚上薄”，以养阳之生气。,17,四、运动保健,春季应该多旅游 春光明媚，春季郊游，回归自然，陶冶情操，增进健康。 掌握气候变化，做好充

7、分准备，避免疲劳。 春游要因人而异，做好行前准备。 春季多散步，多做户外活动 春季气候宜人，万物生发，有助于健康。 穿戴宽松，心境清宁，呼吸调匀。 春季晨起宜伸懒腰，激发肝脏功能，符合春季养肝之道。,18,运动锻炼的注意事项,锻炼时注意防风沙 运动前做好准备活动 锻炼身体要全面：四肢伸展，腰背胸腹全面锻炼 注意及时增减衣服，预防感冒 初春晨练不宜太早：防风寒，防污染 做好锻炼卫生，避免用口呼吸,19,多开窗，防污染,20,五、药物保健,适量服用增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。如玉屏风散等。 春季尤当注重食补。一般用生发柔肝疏泄的药物配相应食物。如何首乌、山药、枸杞、人参、黄芪等配用

8、鸡肉、羊肉、木耳、香菇、鲫鱼等。,21,怀山药,22,23,六、防病保健,春夏养阳：“冬至一阳生”，春夏人体的阳气随自然界的阳气开始升发，故应以调养阳气为主，用药以辛温为主。 预防外感热病。选用薄荷、荆芥等 以顺春升之气。,24,常见病的防治,当心“春寒伤人”：尤其是北方“吃了端午粽，还要冻三冻”注意防止诱发心血管病，如高血压、脑出血、脑栓塞等。 体内积热的清除。 腮腺炎和红眼病的防治。 春季流感和传染病的防治。 春天“困倦”的防治。 肝病的防治。 警惕痼疾复发。俗话说：“百草回芽，百病复发”。如中国南方流行的“菜花黄，痴子忙”。,25,夏季养生法,时空概念：阴历4月-6月，从立夏之日起到立秋

9、之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑六个节气。 物候特点：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实”。夏季万物生长，郁郁葱葱，万物华实；天地气交，阳极阴生。 五脏生理特点 ：夏属火，应五脏之心；长夏属土，应五脏之脾。夏季心旺肾虚，阳气盛于外而虚于内。即外热内寒，伏阴在内。 保养方法：“春夏养阳”；“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”,26,夏季风光,27,一、精神调养,黄帝内经：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。 邱处机说：“夏三月，欲安其神者”应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气”。 故有

10、歌云：“避暑有法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山”。,28,情绪调摄,夏季养生的基础是保护好心脏。 精神饱满 产生积极的情感，移情养性，调神健身。 陶冶情操，加强修养。“无恚嗔之心”，“无思想之患”，“以恬愉为务”。,29,二、饮食调养,饮食原则：宜省苦增辛。千金要方：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。 夏心火减苦； 心火过旺克肺金增辛，养肺气； 心火过旺，补母泻子法：补肝（增酸），泻脾（减甘）； 心火过旺，补肾（增咸），使水火既济； 长夏脾土减甘增咸； 长夏补母泻子：增苦（补火）减辛（泻金）。,30,饮食习惯,饮食以温为宜：夏季阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，符合“春夏养阳”的原

11、则。在早晚喝点粥对身体大有裨益。 冷饮适度：春夏养阳，不过食寒凉。外热内寒，贪凉令人吐泻。,喝水的学问： 喝水莫待口渴时 大渴勿过饮，应缓缓饮水，避免身体受伤害。 睡前不宜多饮水 用餐时不宜喝水 晨起喝水有助健康 最好喝矿泉水,31,饮食方法,注意补充营养素：充足的蛋白质: 高温条件下，人体蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排除增多，易引起负氮平衡，因此，要补充蛋白。适当摄入禽蛋奶、海产品、豆制品等。 足够的维生素: 热环境下维生素代谢增加，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。 维生素C、 B1、 B2、A、 E，新鲜果蔬富含Vc,如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。 充足的无机盐和水: 汗

12、液中含有多种无机盐除 钠、钾外，还有钙、镁、铜、铁、锌、硫、磷、锰、铬等。,32,多吃些能清热利湿的食物： “长夏多湿”，应适当吃一些清热利湿的食物。如， 西瓜：清热解毒、除烦止渴、利湿消肿。 苦瓜：清暑涤热、解毒解乏、清心明目。 桃：本草纲目：“作脯食，益颜色”。 乌梅：解热除烦、止泻驱虫、消除疲劳。 草莓：“水果皇后”，清暑解热、化痰利尿、抗癌、助消化。 西红柿：清热解毒、解暑趾渴、晾血平肝。 绿豆：“济世之良谷也”，清热解暑、止渴利尿。 黄瓜：甘寒，清除肠道腐败物，降低胆固醇、减肥等,33,桃,34,注意饮食卫生,夏天胃液浓度低，杀菌力差，致病微生物容易进入肠道；天热食物易腐败变质。 注

13、意生冷瓜果的消毒； 注意食物的保鲜； 餐具的消毒； 适当吃点大蒜。,35,三、起居保健,夏季睡眠 夏季的作息：黄帝内经：“夏三月， 夜卧早起，无厌于日”。晚睡，以顺应阴气的不足。早起，以顺应阳气的充盈与盈实。适应夏季的养长之气。 夏季的午睡：补充睡眠，消除疲劳。午睡的时间应在1小时之内。 注意睡眠卫生：饭后不要立即卧倒，应稍事活动。不要伏在桌上睡，以免压迫胸部影响呼吸。睡眠时要脱掉外衣，盖住腹部。 不要过于贪凉：伤阳气，有违春夏养阳的原则。睡眠时不要面对电扇直吹，防止外受风寒，引起手足麻木、面瘫等。午睡避开穿堂风。晚上睡眠前，不要乘凉太晚，更不要长时间在水亭中、过道中、凉台上乘凉，以免受凉患病

14、。,36,夏季着装,长夏湿胜，故夏季服装应有良好的吸湿性和散湿性。 夏属火，夏季服装应有良好的透气性以帮助散热。 夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热。 烈日下戴帽子和太阳镜可减少紫外线对身体的损害。,37,夏季美容,防晒剂能减少紫外线对皮肤的伤害，防止皮肤早衰。 蔬菜、水果美容： 西瓜直接涂抹脸部可使皮肤保持细嫩淡白。 黄瓜不仅能收敛，消除皮肤皱纹而且能使灰暗的皮肤光洁细腻。 柠檬对皮肤有漂白作用。,38,夏季起居生活注意事项,夏天不宜用冷水冲脚：脚部是血管最远端末梢部位；脚的脂肪层较薄，保温性差；脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。此外脚底汗腺发达，突然凉水冲脚会使毛孔骤然关闭阻塞，久会

15、引起排汗功能迟钝。 不宜贪凉而长时间吹电风扇或处于空调环境下。夏季睡眠不宜贪凉在室外。,39,四、运动保健,夏天的气温高，湿度大，给运动锻炼带来了一定困难。宋代的大养生家陈直在他的寿亲养老新书中说：“旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，随意读周易、国风、从容步山径，抚松竹，与糜犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足出步溪边，邂逅圆翁友，” 旅游：夏季温度高，旅游的目的在于消夏避暑，应选择海滨和山区，两地温度相对较低，环境宜人。 空气浴：是指裸露身体或穿短衣短裤而让空气“沐浴”身体。空气中的离子对人体有一定作用。中医认为时常进行空气浴是外练卫气的最好方法。做一套五禽戏或太极拳，一般时间为半小时至一小

16、时，以微发热不出汗为度。,40,游泳锻炼,游泳既锻炼身体，又祛暑消夏 游泳能提高人的呼吸系统和心血管系统的功能。 游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，消除疲劳，振奋精神。 游泳应在饭后一小时进行，下水前做好充分准备活动。有不适宜游泳的疾病的人不宜做游泳锻炼。,41,垂钓,钓鱼是一项怡养性情，增益身心的活动。 暑天炎热气候往往使人烦闷，焦躁，容易“上火”，垂钓能解除“心脾燥热”。 垂钓时，眼、脑、神专注，意在丹田，形静实动。“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”,42,健身球,玩健身球能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，适宜夏天练习。 人体五指上有许多

17、穴位，是几条经络的起止点。常练习者可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，从而达到疏通经络，调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生气到增进血液循环的作用。,43,夏日锻炼的注意事项,“冬练三九，夏练三伏”夏季运动对健康非常重要。淡由于夏天天气炎热，人体消耗大，因而要讲究合理的方法： 多吃碱性食品，防止酸碱平衡失调。如西瓜、菠萝、哈密瓜、桃、杏、李子等。 宜清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。 运动适度，不要过度疲劳。 注意补充水分。,44,五、药物保健,夏选用香薷、升降等辛热之药，以顺夏浮之气；长夏选用人参、白术、苍术、黄柏等甘苦辛温之药，以顺化成之气。

18、 夏季暑湿之气盛易阻碍脾胃之阳气，夏季贪凉易寒凉伤胃，因此夏季药保护脾胃功能，常食健脾和胃的药物和食物，如太子参、甘草、白术等。,45,甘草,46,夏季用药,宜服补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品，对于老人和体质虚弱之人尤应如此。具体药物如五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子等。,47,酸枣仁,48,六、防病保健,冬病夏治：三伏天（小暑、大暑）阳气最盛，“春夏养阳”，此时予以治疗，可以使阳气充实增加抗病力。治冬季常发的慢性病及一些阳虚阴寒内盛的疾患如哮喘、腹泻、肺心病等。,49,常见病的防治,夏天酷热多雨，天气湿热，人们多贪凉饮冷，容易患消化系统的疾

19、病，应注意防治。 预防暑病，注意防暑降温 空调病和冰箱病的预防 汗斑、痱子、疖子的防治 蔬菜日光皮炎的防治 急性胃肠炎、流行性腹泻的防治 痢疾的防治,50,秋季养生,时空概念：阴历7月9月，从立秋之日起到立冬之日止。包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 物候特点：管子指出：“秋者阴气始下，故万物收”。秋季是收获的季节，由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，即“阳消阴长”的过渡阶段。 五脏生理特点：秋属金，内应于肺，在志为悲忧。 保养方法：燥为秋季主气，故应“防燥护阴”。,51,秋季风景,52,一、精神调养,宋代大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心

20、神，则忘其秋思。” 红楼梦有云：“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”“秋风秋雨愁煞人”,53,调摄情绪防忧悲,培养雅兴：琴棋书画，易情怡情。 “走出小天地，回归大自然”登高远眺，心旷神怡 “志闲而少欲，心安而不惧”静心寡欲，减少思虑。 “日出东方落西山，喜也一天，悲也一天”。,54,二、饮食调养,饮食原则 :少辛增酸： 少食辛燥食物和果蔬（少辛）：肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，燥金之气过旺。少吃辛味以防肺气太盛。故秋天少食葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品。 多食多汁的水果和蔬菜（增酸）：金克木，肺气太盛可损伤肝的功能。多吃酸味的水果和蔬菜以增强肝的功能，抵御过盛的肺气。故秋天多食梨、番茄、马齿苋

21、、柿子、李子、杨梅、山楂、橘子、橙子、桃、柠檬、橄榄、葡萄、枇巴、石榴、猕猴桃等酸味食品。,55,饮食方法,多吃些滋阴润燥的食品：“秋冬养饮”，以防秋燥伤阴。 提倡早晨喝粥：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。,56,秋季应常食的食物,芝麻: 性味甘平，养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘，用于阴虚诸证。 蜂蜜: 滋补佳品、益气补中、解毒止痛、滋养五脏，延年益 寿 银耳:含有多种氨基酸、维生素等，生津、提神、益气。 甘蔗:性味甘平，滋阴润燥、清热解毒、和胃止呕，秋令佳品 燕窝: 珍贵补品，养阴润燥、益气补中、

22、延年益寿。 梨: 性寒味甘，润肺止咳、清心消痰，适用于秋燥热病伤阴。,57,58,龟肉：滋补佳品，能滋阴降火、补血清热用于阴虚火旺证。,鳖肉：珍贵补品，滋阴凉血益气，易于消化吸收，用于肝肾阴虚诸症。 百合：蜂蜜蒸百合，雪梨银耳羹，补肺润燥，益气养阴止咳 藕：性味甘凉，生津止血良药。 菠菜：性味甘凉，滋阴润燥、养血止血、通利肠胃。 乌骨鸡：滋阴清热、补益肝肾、健脾止泻，妇科圣药。 牛奶、豆浆：营养丰富，补虚强身，早餐饮用。,59,三、起居调养,早睡早起：黄帝内经提出：“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒长。睡眠的卧向上，“春夏首宜向东，秋冬首向西”以合“春夏养阳，秋冬

23、养阴”的原则。 秋冻：避免多穿衣产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。秋天天气多变，有寒热之异，温燥、凉燥之别，故不要一味的求“冻”，要适时增减衣服。 护肤保健：秋天天气变冷，血液循环变慢，皮肤干燥，容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围。所以药注意皮肤的护理。,60,四、运动保健,秋天宜练减肥功。 秋日登高：我国有重阳节登高的习俗。秋高气爽，登山畅游可舒缓神气。杨璞庵有诗云：“秋山红叶正飘飘，迎面霜风鼓热潮。老马前驱宁恋栈，羊肠小道乐逍遥。”,61,秋季保健功,金秋时节，人体生理活动随自然环境的变化，处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态

24、，故运动养生也要顺应这一原则，多做“静功”锻炼。 宜练六字诀中的“嘶”字功：秋季常练此功，可治疗痰多气壅，口干咽痛。 要练吐音导引法中的肺脏病功：肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏。 宜练起落呼吸操：是全身运动与呼吸相结合的动作，要求做道缓慢柔和，呼吸细长均匀。本操有助于增强肺的功能喝气体代谢，以加快血液循环，适于秋季锻炼。 宜练健鼻、浴鼻、浴泉术：中医认为，肺开窍于鼻，做健鼻功，有助于肺呼吸功能的正常。,62,五、药物保健,适当多服一些维生素类制剂。 服用宣肺化痰，滋阴益气的中药进行保健，原则是宜滋润忌耗散。如：西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬等。 可服用一些滋补阴精的中成药如雪蛤参精、人参健

25、脾丸、玉灵膏等。,63,秋季滋补选中药,清润秋燥药: 秋燥有温燥、凉燥之别，在用药上应予以区分。 现将常用的润燥药介绍如下：沙参：性味甘、微寒，能润肺止咳，养胃生津。天冬：性味甘、大寒，能养阴清热，润燥生津。麦冬：性味甘、微寒，能养阴清热，润肺止咳。百合：性味甘，微寒，能润肺止咳，清心安神。,64,麦冬,65,养阴滋补药,在秋季，应养阴滋补肝肾，因为秋为肺所主肺盛而肝弱，滋补肝肾，调理脏腑之间的平衡。女贞子：性味甘、苦、凉，能滋肾益肝，乌须明目。胡麻仁：性味甘、平，能滋养肝肾，润燥滑肠。干地黄：性味甘、苦，能清热，凉血，生津，滋阴。玄参：性味甘、苦、寒，能养阴生津，泻火解毒。黄精：性味甘、平，

26、能补脾润肺。玉竹：性味甘、微寒，能养阴润燥，生津止渴，适用于肺胃燥热伤阴之证。,66,益肺润燥剂,枇杷膏：由枇杷叶制成。能清肺润燥，止咳化痰，适用于热燥咳。 雪梨膏：由大雪梨制成。能养阴润肺，清燥止咳，适用慢性支气管炎。 二冬膏：由天冬、麦冬制成。二冬均为甘寒清润之品，具有养阴润肺之功，但天冬功在肺肾，麦冬功在肺胃，二药合用，互相协同，相互补充，能养阴润肺，祛痰止咳，适用于咳痰少，痰中带血，鼻干咽痛等肺阴虚等证。,67,六、防病保健,秋季气候变化大，热、燥、寒气候皆有。要注意对疟疾、支气管哮喘、便秘、秋季腹泻的防治。 宜加酸温之药：芍药，乌梅、五味子等。 宣肺化痰，益气养阴：百合、杏仁、川贝、

27、沙参、天花粉等。,68,百合,69,70,秋燥皮肤瘙痒 的调理,秋天空气干燥，中老年人要多饮水，多吃瓜果蔬菜，积极做好皮肤护理保养，如果皮肤局部出现脱皮、瘙痒，可用润肤类的皂物清洗，也可在患处涂抹润肤油滋润皮肤，若症状加重应及时到医院找专科医生处理，千万不能胡乱处理。,71,常见病的防治,秋天是气温多变的季节，热、燥寒气皆有，因此。注意防病保健是非常重要的。 过敏性疾病的防治 支气管哮喘的防治 便秘的防治 小儿秋季腹泻的防治 秋季慢性咽炎的防治 秋季重视脱发的防治 男性秋季不要忘了防阳痿：据统计，在一年四季中秋季阳痿发病占50%。,72,冬季养生法,时空概念：阴历10月12月，从立冬之日始到立

28、春前一天止。包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。 物候特点：阳气潜藏，阴气盛于外，草木凋零，蛰虫伏藏，冬主闭藏。 五脏生理特点：冬属水，内应于肾，在志为惊恐。 保养方法：冬季养生，避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。,73,冬季风景,74,一、精神调养,冬季，天寒地冻，草木凋零，一些人的情绪会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力也明显衰退。 要加强道德修养，少私寡欲。保持思想清净，调神养生。 调摄不良情绪，宠辱不惊。 冬季草木枯衰，万物凋零而导致人多抑郁不欢、情绪低落，通过延长光照时间，多参加运动锻炼、集体活动以振奋精神。,75,谨防冬季抑郁症,哪些人容易得冬季抑郁症男女皆可患

29、病，女性发病率较高。2030岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女。城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑感情比较脆弱的人。 常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻的脑力劳动者。上班很少见太阳（天未亮上班，天黑才下班）以及对寒冷敏感的人。,76,冬季抑郁症有何表现,忧郁沉闷，注意力不能集中: 患者每到冬季，精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。 喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差: 每天睡十几个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。 食欲较差,体重增加: 往往总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里，体

30、重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。,77,冬季抑郁症的防治,防治本病的关键是增加日光照射和户外活动。白天常开户，使室内空气流通。 经常听听轻松悦耳的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。 注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物食品，吃饭不宜过饱。 按时作息，提高睡眠质量。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地散步和倒走，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。,78,二、饮食调养,冬季饮食应当遵循“秋冬养阴” ，“无扰平阳”的原则：食用滋阴潜阳，热量较高的

31、膳食为宜，同时多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。 冬季膳食的营养特点：增加热量，保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能。即是说蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平，热量增加部分，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。无机盐类供应量应保持常温下需要量略高一些，应特别注意维生素C的需要量 少食咸，多食苦：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，咸胜苦，肾水克心火。四时调摄笺说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心”。 冬季也要谨防食物中毒,79,火锅的热量太高，不宜过多食用！,冬天火锅对老百姓颇有诱惑力，但要适度。火锅中含油脂和热量太高，患有糖尿病和高血脂、孕妇、肝病、溃疡病人不宜多吃； 汤中含有嘌呤

32、，易引起通风症（如海鲜、动物内脏、香菇、芦笋、黄豆芽、紫菜、海带、蘑菇等嘌呤含量较高） 生肉生菜涮涮就吃，容易引发食品安全问题。,80,科学吃火锅,涮火锅的顺序有讲究： 涮锅的饮料：吃火锅最好喝点白酒或葡萄酒，可起到去膻、杀菌的作用。不能饮酒者，可饮用果汁饮料，含有丰富的有机酸，可助消化；蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料，适合慢性病患者和老年人。 肉菜配伍：涮羊肉配凉性和平性的蔬菜。凉性的蔬菜如冬瓜、丝瓜、油菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、菜心、竹笋等红薯、土豆、香菇等甘平。 涮锅顺序：先吃蔬菜湖吃肉。合理摄取营养，减少胃肠负担。油菜、白菜、菠菜等，富含维生素 涮的时间卡短一些。菠菜含有草酸妨碍

33、钙、铁的吸收，不宜长时间与其它食物一起涮。土豆、萝卜、胡萝卜、芋头等根类蔬菜，可时间少长一点。 吃火锅不宜喝啤酒：富含嘌呤，是常用食品的20倍，易引起或加重痛风。 萝卜不宜与木耳一起涮：萝卜与木耳一起涮可导致皮炎；涮土豆餐后吃香蕉可能导致面部生斑。,81,冬季宜多食的食物,冬季天气寒冷，适当吃火锅可以温补人体的阳气。也是膳食冬令进补的好方式， “冬吃萝卜夏吃姜”，是民间习俗。但要综合整体调养。 羊肉:助元阳、补精血、疗肺疾、益劳损之妙品。 鹅肉：性味甘平、鲜嫩松软、清香不腻。俗话说：“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”。 鸭肉：营养丰富，滋五脏之阴，为滋补妙品。 核桃：有“长寿果”之称。核桃、梨

34、、冰糖榨汁，治治咳嗽；核桃、黑芝麻捣烂，服用治便秘。 栗子：养脾健胃、补肾强筋、活血止血，抗衰老，适用于多种慢性病。 红薯：本草纲目：“称为薯粮，使人长寿少病”。含有粘液蛋白质的混合物，对心血管有保护作用。缺点是含有“气化酸”多食烧心，吐酸水。 萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜，不老医生开药方”。有顺气消食、除燥生津、散瘀解毒、清凉止渴、利大便。,82,83,三、起居调养,黄帝内经指出：“早卧晚起，以待日光”，早睡可以保养人体的阳气，保持温热的身体；而迟起以养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。汪绮石在里虚元鉴中提出：“冬防寒，又防风。” 冬季的室内温度一般保持在1620比较合适，以18 最

35、为理想。室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，容易外感。 冬季要勤开窗，使空气流通，减少病菌的滋生。,84,冬季常除室内过敏原,尘螨 经常清洗晾晒窗帘、床单、被罩和枕套。 经常吸去吊扇顶部和天花板上的灰尘。 购买和使用能隔离灰尘的床垫套子。这种套子可以作为一层隔离罩，隔开尘螨它们的食物来源人。没有食物来源，尘螨就会挨饿致死。 每周用热水洗一次内衣，并用烘干机烘干。 霉菌 保持卫生间干燥。 修理漏洞。 整理衣服 使用除湿器。,85,冬季着装,冬季穿衣要重视“衣服气候”，穿的衣服表面温度始终保持在0 ，而衣服里层与皮肤之间的温度始终保持在3233。这样可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。 头部的保暖与人体的热平衡关系密切，冬季戴帽同时要特别注意能护住耳朵。,86,冬季注意脚部的保暖,“寒从脚下起”：“养树护根，养人护脚”。脚部血管神经丰富，