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文档简介
1、四季养生法,1,四季养生的理论和原则,素问:“人以天地之气生,四时之法成”。 “天食人以五气,地食人以五味”。 四季物候特点:春温春生,夏热夏长,秋凉秋收,冬寒冬藏。 四季六气:风、寒、暑、湿、燥、火 四季致病邪气:太过与不及的风、寒、暑、湿、燥、火,古人称之为“六淫”。,2,黄帝内经四季养生原则,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。 夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。,3,黄帝内经四季养生原则(续),秋三
2、月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。 冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使值若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”,4,一般气温知识,气温的分类: 前苏联科学家建议,根据不同的气温把天气分为七类: 极热天气,温度30C 热天气,温度21 30C 暖天气,温度16 20C 凉天气,温度11 15C 冷天气,温度1 10C 寒天气,温度0 -9C 极寒天气,温度在-25C以下 人较适宜的温度和湿度: 在气温15 20C,相对湿
3、度为45% 55% 在气温25C时,相对湿度应为20%,5,四时养生原则,“春夏养阳,秋冬养阴” “虚邪贼风,避之有时” “四时八纪”重保健 正气为本,勤锻炼 利用自然,改造自然,6,春季养生法,时空概念:阴历1-3月份,从立春之日起,到立夏之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 物候特点:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。”春归大地,阳气升发,蛰虫苏醒,万物始生。自然界生机勃勃,欣欣向荣。 生理特点:春应五脏之肝,属木,应五气中的风;人体阳气升发于外。 保养方法:“虚邪贼风,避之有时”对于能使人致病的风邪,要能够及时的躲避它。,7,春季风光,8,一、精神调养,顺应生发
4、之气:春季应“生而勿杀,予而勿夺,赏而恶罚”,“以使志生”。适应自然界勃勃生气,以利春阳生发之机。保持精神愉快,欣赏春光。可登山踏青,赏花嬉戏,陶冶性情。,9,遇事戒怒,春应肝,在志为怒。肝恶抑郁而喜调达,怒伤肝。春天阳气升发,容易感情用事。遇到遇到不愉快的事情要能克制自己,疏导不良情绪。 制怒之法: 节制法 疏泄法 转移法,10,培养开朗性格,协调好人际关系 培养“知足常乐”的思想 日常生活丰富多彩 培养幽默风趣感,11,二、饮食调养,12,宜多食能温补阳气之食物 辛,有发散的作用。食辛甘温升散之品,以助阳气升发。如:韭菜、大蒜、葱、茼蒿、香菜等 不宜食大热、大辛之食,如参、茸、附子等,以免
5、升发太过。,13,宜多食甜,少食酸,孙思邈: “春日宜省酸,增甘,以养脾气”。 春(肝)旺,减酸;木克土(脾),增甘,顾护脾胃。如, 大枣:可吃枣粥、枣糕等。俗话有“一日吃三枣,终生不显老”之说。 锅巴:补脾、养胃、强壮、滋养。 山药:健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、强身壮肌等。山药红枣粥被誉为“长寿粥”。,14,多食蔬菜,菠菜:又称为“波斯菜”,营养丰富,有养血、止血、润燥之功。高血压、头痛、便秘等都可适当多食用。加工时,要开水烫3-5分钟,以消除草酸。 荠菜:晾血止血、清肝明目、清热利尿等 莴笋:富含多种维生素、无机盐,铁的含量较丰富,还含有一种酶,能清除强致癌物质 亚硝胺。 此外,芹菜、油
6、菜、香椿芽等,可适当多食用。,15,三、起居调养,春天白天渐长,人应晚睡早起,以适应自然界生发之气。 “春三月, 夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生”意谓春天人们应当晚一些睡,早点起,以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发,舒展着形体,在庭院里信步漫行,这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。,16,春季着装,“春防风,又防寒。”衣着方面既要宽松舒展,又要柔软保暖。 春天衣服不可骤减。春季乍暖还寒,应“春捂秋冻”,以免受寒,克伐人体的阳气。 春时衣着宜“下厚上薄”,以养阳之生气。,17,四、运动保健,春季应该多旅游 春光明媚,春季郊游,回归自然,陶冶情操,增进健康。 掌握气候变化,做好充
7、分准备,避免疲劳。 春游要因人而异,做好行前准备。 春季多散步,多做户外活动 春季气候宜人,万物生发,有助于健康。 穿戴宽松,心境清宁,呼吸调匀。 春季晨起宜伸懒腰,激发肝脏功能,符合春季养肝之道。,18,运动锻炼的注意事项,锻炼时注意防风沙 运动前做好准备活动 锻炼身体要全面:四肢伸展,腰背胸腹全面锻炼 注意及时增减衣服,预防感冒 初春晨练不宜太早:防风寒,防污染 做好锻炼卫生,避免用口呼吸,19,多开窗,防污染,20,五、药物保健,适量服用增强身体抵抗力的补药,以防止外感热病的发生。如玉屏风散等。 春季尤当注重食补。一般用生发柔肝疏泄的药物配相应食物。如何首乌、山药、枸杞、人参、黄芪等配用
8、鸡肉、羊肉、木耳、香菇、鲫鱼等。,21,怀山药,22,23,六、防病保健,春夏养阳:“冬至一阳生”,春夏人体的阳气随自然界的阳气开始升发,故应以调养阳气为主,用药以辛温为主。 预防外感热病。选用薄荷、荆芥等 以顺春升之气。,24,常见病的防治,当心“春寒伤人”:尤其是北方“吃了端午粽,还要冻三冻”注意防止诱发心血管病,如高血压、脑出血、脑栓塞等。 体内积热的清除。 腮腺炎和红眼病的防治。 春季流感和传染病的防治。 春天“困倦”的防治。 肝病的防治。 警惕痼疾复发。俗话说:“百草回芽,百病复发”。如中国南方流行的“菜花黄,痴子忙”。,25,夏季养生法,时空概念:阴历4月-6月,从立夏之日起到立秋
9、之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑六个节气。 物候特点:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实”。夏季万物生长,郁郁葱葱,万物华实;天地气交,阳极阴生。 五脏生理特点 :夏属火,应五脏之心;长夏属土,应五脏之脾。夏季心旺肾虚,阳气盛于外而虚于内。即外热内寒,伏阴在内。 保养方法:“春夏养阳”;“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿。”,26,夏季风光,27,一、精神调养,黄帝内经:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。 邱处机说:“夏三月,欲安其神者”应“澄和心神,外绝声色,内薄滋味,可以居高,朗远眺望,早卧早起,无厌于日,顺于正阳,以消暑气”。 故有
10、歌云:“避暑有法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山”。,28,情绪调摄,夏季养生的基础是保护好心脏。 精神饱满 产生积极的情感,移情养性,调神健身。 陶冶情操,加强修养。“无恚嗔之心”,“无思想之患”,“以恬愉为务”。,29,二、饮食调养,饮食原则:宜省苦增辛。千金要方:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。 夏心火减苦; 心火过旺克肺金增辛,养肺气; 心火过旺,补母泻子法:补肝(增酸),泻脾(减甘); 心火过旺,补肾(增咸),使水火既济; 长夏脾土减甘增咸; 长夏补母泻子:增苦(补火)减辛(泻金)。,30,饮食习惯,饮食以温为宜:夏季阳气旺而阴气弱,食暖物,是为了助阳气,符合“春夏养阳”的原
11、则。在早晚喝点粥对身体大有裨益。 冷饮适度:春夏养阳,不过食寒凉。外热内寒,贪凉令人吐泻。,喝水的学问: 喝水莫待口渴时 大渴勿过饮,应缓缓饮水,避免身体受伤害。 睡前不宜多饮水 用餐时不宜喝水 晨起喝水有助健康 最好喝矿泉水,31,饮食方法,注意补充营养素:充足的蛋白质: 高温条件下,人体蛋白分解增加,尿中肌酐和汗氮排除增多,易引起负氮平衡,因此,要补充蛋白。适当摄入禽蛋奶、海产品、豆制品等。 足够的维生素: 热环境下维生素代谢增加,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C。 维生素C、 B1、 B2、A、 E,新鲜果蔬富含Vc,如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。 充足的无机盐和水: 汗
12、液中含有多种无机盐除 钠、钾外,还有钙、镁、铜、铁、锌、硫、磷、锰、铬等。,32,多吃些能清热利湿的食物: “长夏多湿”,应适当吃一些清热利湿的食物。如, 西瓜:清热解毒、除烦止渴、利湿消肿。 苦瓜:清暑涤热、解毒解乏、清心明目。 桃:本草纲目:“作脯食,益颜色”。 乌梅:解热除烦、止泻驱虫、消除疲劳。 草莓:“水果皇后”,清暑解热、化痰利尿、抗癌、助消化。 西红柿:清热解毒、解暑趾渴、晾血平肝。 绿豆:“济世之良谷也”,清热解暑、止渴利尿。 黄瓜:甘寒,清除肠道腐败物,降低胆固醇、减肥等,33,桃,34,注意饮食卫生,夏天胃液浓度低,杀菌力差,致病微生物容易进入肠道;天热食物易腐败变质。 注
13、意生冷瓜果的消毒; 注意食物的保鲜; 餐具的消毒; 适当吃点大蒜。,35,三、起居保健,夏季睡眠 夏季的作息:黄帝内经:“夏三月, 夜卧早起,无厌于日”。晚睡,以顺应阴气的不足。早起,以顺应阳气的充盈与盈实。适应夏季的养长之气。 夏季的午睡:补充睡眠,消除疲劳。午睡的时间应在1小时之内。 注意睡眠卫生:饭后不要立即卧倒,应稍事活动。不要伏在桌上睡,以免压迫胸部影响呼吸。睡眠时要脱掉外衣,盖住腹部。 不要过于贪凉:伤阳气,有违春夏养阳的原则。睡眠时不要面对电扇直吹,防止外受风寒,引起手足麻木、面瘫等。午睡避开穿堂风。晚上睡眠前,不要乘凉太晚,更不要长时间在水亭中、过道中、凉台上乘凉,以免受凉患病
14、。,36,夏季着装,长夏湿胜,故夏季服装应有良好的吸湿性和散湿性。 夏属火,夏季服装应有良好的透气性以帮助散热。 夏天宜穿浅色服装,以反射辐射热。 烈日下戴帽子和太阳镜可减少紫外线对身体的损害。,37,夏季美容,防晒剂能减少紫外线对皮肤的伤害,防止皮肤早衰。 蔬菜、水果美容: 西瓜直接涂抹脸部可使皮肤保持细嫩淡白。 黄瓜不仅能收敛,消除皮肤皱纹而且能使灰暗的皮肤光洁细腻。 柠檬对皮肤有漂白作用。,38,夏季起居生活注意事项,夏天不宜用冷水冲脚:脚部是血管最远端末梢部位;脚的脂肪层较薄,保温性差;脚底皮肤温度是全身温度最低的部位,极易受凉。此外脚底汗腺发达,突然凉水冲脚会使毛孔骤然关闭阻塞,久会
15、引起排汗功能迟钝。 不宜贪凉而长时间吹电风扇或处于空调环境下。夏季睡眠不宜贪凉在室外。,39,四、运动保健,夏天的气温高,湿度大,给运动锻炼带来了一定困难。宋代的大养生家陈直在他的寿亲养老新书中说:“旋汲山泉,拾松枝,煮苦茗啜之,随意读周易、国风、从容步山径,抚松竹,与糜犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉,漱齿濯足出步溪边,邂逅圆翁友,” 旅游:夏季温度高,旅游的目的在于消夏避暑,应选择海滨和山区,两地温度相对较低,环境宜人。 空气浴:是指裸露身体或穿短衣短裤而让空气“沐浴”身体。空气中的离子对人体有一定作用。中医认为时常进行空气浴是外练卫气的最好方法。做一套五禽戏或太极拳,一般时间为半小时至一小
16、时,以微发热不出汗为度。,40,游泳锻炼,游泳既锻炼身体,又祛暑消夏 游泳能提高人的呼吸系统和心血管系统的功能。 游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,消除疲劳,振奋精神。 游泳应在饭后一小时进行,下水前做好充分准备活动。有不适宜游泳的疾病的人不宜做游泳锻炼。,41,垂钓,钓鱼是一项怡养性情,增益身心的活动。 暑天炎热气候往往使人烦闷,焦躁,容易“上火”,垂钓能解除“心脾燥热”。 垂钓时,眼、脑、神专注,意在丹田,形静实动。“湖边一站病邪除,养心养性胜药补”,42,健身球,玩健身球能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,适宜夏天练习。 人体五指上有许多
17、穴位,是几条经络的起止点。常练习者可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激,从而达到疏通经络,调和气血的目的。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生气到增进血液循环的作用。,43,夏日锻炼的注意事项,“冬练三九,夏练三伏”夏季运动对健康非常重要。淡由于夏天天气炎热,人体消耗大,因而要讲究合理的方法: 多吃碱性食品,防止酸碱平衡失调。如西瓜、菠萝、哈密瓜、桃、杏、李子等。 宜清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。 运动适度,不要过度疲劳。 注意补充水分。,44,五、药物保健,夏选用香薷、升降等辛热之药,以顺夏浮之气;长夏选用人参、白术、苍术、黄柏等甘苦辛温之药,以顺化成之气。
18、 夏季暑湿之气盛易阻碍脾胃之阳气,夏季贪凉易寒凉伤胃,因此夏季药保护脾胃功能,常食健脾和胃的药物和食物,如太子参、甘草、白术等。,45,甘草,46,夏季用药,宜服补益阳气和津液的药物,但性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热之品,对于老人和体质虚弱之人尤应如此。具体药物如五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子等。,47,酸枣仁,48,六、防病保健,冬病夏治:三伏天(小暑、大暑)阳气最盛,“春夏养阳”,此时予以治疗,可以使阳气充实增加抗病力。治冬季常发的慢性病及一些阳虚阴寒内盛的疾患如哮喘、腹泻、肺心病等。,49,常见病的防治,夏天酷热多雨,天气湿热,人们多贪凉饮冷,容易患消化系统的疾
19、病,应注意防治。 预防暑病,注意防暑降温 空调病和冰箱病的预防 汗斑、痱子、疖子的防治 蔬菜日光皮炎的防治 急性胃肠炎、流行性腹泻的防治 痢疾的防治,50,秋季养生,时空概念:阴历7月9月,从立秋之日起到立冬之日止。包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 物候特点:管子指出:“秋者阴气始下,故万物收”。秋季是收获的季节,由热转寒,阳气渐收,阴气渐长,即“阳消阴长”的过渡阶段。 五脏生理特点:秋属金,内应于肺,在志为悲忧。 保养方法:燥为秋季主气,故应“防燥护阴”。,51,秋季风景,52,一、精神调养,宋代大养生家陈直说:“秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心
20、神,则忘其秋思。” 红楼梦有云:“已觉秋窗愁不尽,那堪秋雨助凄凉”“秋风秋雨愁煞人”,53,调摄情绪防忧悲,培养雅兴:琴棋书画,易情怡情。 “走出小天地,回归大自然”登高远眺,心旷神怡 “志闲而少欲,心安而不惧”静心寡欲,减少思虑。 “日出东方落西山,喜也一天,悲也一天”。,54,二、饮食调养,饮食原则 :少辛增酸: 少食辛燥食物和果蔬(少辛):肺属金,通气于秋,肺气盛于秋,燥金之气过旺。少吃辛味以防肺气太盛。故秋天少食葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品。 多食多汁的水果和蔬菜(增酸):金克木,肺气太盛可损伤肝的功能。多吃酸味的水果和蔬菜以增强肝的功能,抵御过盛的肺气。故秋天多食梨、番茄、马齿苋
21、、柿子、李子、杨梅、山楂、橘子、橙子、桃、柠檬、橄榄、葡萄、枇巴、石榴、猕猴桃等酸味食品。,55,饮食方法,多吃些滋阴润燥的食品:“秋冬养饮”,以防秋燥伤阴。 提倡早晨喝粥:“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”作为药膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能。,56,秋季应常食的食物,芝麻: 性味甘平,养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘,用于阴虚诸证。 蜂蜜: 滋补佳品、益气补中、解毒止痛、滋养五脏,延年益 寿 银耳:含有多种氨基酸、维生素等,生津、提神、益气。 甘蔗:性味甘平,滋阴润燥、清热解毒、和胃止呕,秋令佳品 燕窝: 珍贵补品,养阴润燥、益气补中、
22、延年益寿。 梨: 性寒味甘,润肺止咳、清心消痰,适用于秋燥热病伤阴。,57,58,龟肉:滋补佳品,能滋阴降火、补血清热用于阴虚火旺证。,鳖肉:珍贵补品,滋阴凉血益气,易于消化吸收,用于肝肾阴虚诸症。 百合:蜂蜜蒸百合,雪梨银耳羹,补肺润燥,益气养阴止咳 藕:性味甘凉,生津止血良药。 菠菜:性味甘凉,滋阴润燥、养血止血、通利肠胃。 乌骨鸡:滋阴清热、补益肝肾、健脾止泻,妇科圣药。 牛奶、豆浆:营养丰富,补虚强身,早餐饮用。,59,三、起居调养,早睡早起:黄帝内经提出:“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒长。睡眠的卧向上,“春夏首宜向东,秋冬首向西”以合“春夏养阳,秋冬
23、养阴”的原则。 秋冻:避免多穿衣产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄,阳气内守的养生需要。秋天天气多变,有寒热之异,温燥、凉燥之别,故不要一味的求“冻”,要适时增减衣服。 护肤保健:秋天天气变冷,血液循环变慢,皮肤干燥,容易出现细碎的皱纹,尤其是在眼睛周围。所以药注意皮肤的护理。,60,四、运动保健,秋天宜练减肥功。 秋日登高:我国有重阳节登高的习俗。秋高气爽,登山畅游可舒缓神气。杨璞庵有诗云:“秋山红叶正飘飘,迎面霜风鼓热潮。老马前驱宁恋栈,羊肠小道乐逍遥。”,61,秋季保健功,金秋时节,人体生理活动随自然环境的变化,处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态
24、,故运动养生也要顺应这一原则,多做“静功”锻炼。 宜练六字诀中的“嘶”字功:秋季常练此功,可治疗痰多气壅,口干咽痛。 要练吐音导引法中的肺脏病功:肺脏与秋季相应,秋季宜注意保养肺脏。 宜练起落呼吸操:是全身运动与呼吸相结合的动作,要求做道缓慢柔和,呼吸细长均匀。本操有助于增强肺的功能喝气体代谢,以加快血液循环,适于秋季锻炼。 宜练健鼻、浴鼻、浴泉术:中医认为,肺开窍于鼻,做健鼻功,有助于肺呼吸功能的正常。,62,五、药物保健,适当多服一些维生素类制剂。 服用宣肺化痰,滋阴益气的中药进行保健,原则是宜滋润忌耗散。如:西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬等。 可服用一些滋补阴精的中成药如雪蛤参精、人参健
25、脾丸、玉灵膏等。,63,秋季滋补选中药,清润秋燥药: 秋燥有温燥、凉燥之别,在用药上应予以区分。 现将常用的润燥药介绍如下:沙参:性味甘、微寒,能润肺止咳,养胃生津。天冬:性味甘、大寒,能养阴清热,润燥生津。麦冬:性味甘、微寒,能养阴清热,润肺止咳。百合:性味甘,微寒,能润肺止咳,清心安神。,64,麦冬,65,养阴滋补药,在秋季,应养阴滋补肝肾,因为秋为肺所主肺盛而肝弱,滋补肝肾,调理脏腑之间的平衡。女贞子:性味甘、苦、凉,能滋肾益肝,乌须明目。胡麻仁:性味甘、平,能滋养肝肾,润燥滑肠。干地黄:性味甘、苦,能清热,凉血,生津,滋阴。玄参:性味甘、苦、寒,能养阴生津,泻火解毒。黄精:性味甘、平,
26、能补脾润肺。玉竹:性味甘、微寒,能养阴润燥,生津止渴,适用于肺胃燥热伤阴之证。,66,益肺润燥剂,枇杷膏:由枇杷叶制成。能清肺润燥,止咳化痰,适用于热燥咳。 雪梨膏:由大雪梨制成。能养阴润肺,清燥止咳,适用慢性支气管炎。 二冬膏:由天冬、麦冬制成。二冬均为甘寒清润之品,具有养阴润肺之功,但天冬功在肺肾,麦冬功在肺胃,二药合用,互相协同,相互补充,能养阴润肺,祛痰止咳,适用于咳痰少,痰中带血,鼻干咽痛等肺阴虚等证。,67,六、防病保健,秋季气候变化大,热、燥、寒气候皆有。要注意对疟疾、支气管哮喘、便秘、秋季腹泻的防治。 宜加酸温之药:芍药,乌梅、五味子等。 宣肺化痰,益气养阴:百合、杏仁、川贝、
27、沙参、天花粉等。,68,百合,69,70,秋燥皮肤瘙痒 的调理,秋天空气干燥,中老年人要多饮水,多吃瓜果蔬菜,积极做好皮肤护理保养,如果皮肤局部出现脱皮、瘙痒,可用润肤类的皂物清洗,也可在患处涂抹润肤油滋润皮肤,若症状加重应及时到医院找专科医生处理,千万不能胡乱处理。,71,常见病的防治,秋天是气温多变的季节,热、燥寒气皆有,因此。注意防病保健是非常重要的。 过敏性疾病的防治 支气管哮喘的防治 便秘的防治 小儿秋季腹泻的防治 秋季慢性咽炎的防治 秋季重视脱发的防治 男性秋季不要忘了防阳痿:据统计,在一年四季中秋季阳痿发病占50%。,72,冬季养生法,时空概念:阴历10月12月,从立冬之日始到立
28、春前一天止。包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。 物候特点:阳气潜藏,阴气盛于外,草木凋零,蛰虫伏藏,冬主闭藏。 五脏生理特点:冬属水,内应于肾,在志为惊恐。 保养方法:冬季养生,避寒就温,敛阳护阴,以使阴阳相对平衡,身体健康。,73,冬季风景,74,一、精神调养,冬季,天寒地冻,草木凋零,一些人的情绪会变得郁郁寡欢,百无聊赖,精力也明显衰退。 要加强道德修养,少私寡欲。保持思想清净,调神养生。 调摄不良情绪,宠辱不惊。 冬季草木枯衰,万物凋零而导致人多抑郁不欢、情绪低落,通过延长光照时间,多参加运动锻炼、集体活动以振奋精神。,75,谨防冬季抑郁症,哪些人容易得冬季抑郁症男女皆可患
29、病,女性发病率较高。2030岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女。城市中的闲散人员和家庭妇女,以及性格内向、敏感多疑感情比较脆弱的人。 常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻的脑力劳动者。上班很少见太阳(天未亮上班,天黑才下班)以及对寒冷敏感的人。,76,冬季抑郁症有何表现,忧郁沉闷,注意力不能集中: 患者每到冬季,精神上就有股无形的压力,整天陷于不可言表的悲伤之中,好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。 喜欢睡觉,但多梦、睡眠质量差: 每天睡十几个小时还感到睡眠不足,醒后仍显得十分疲惫、无精打采。 食欲较差,体重增加: 往往总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里,体
30、重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。,77,冬季抑郁症的防治,防治本病的关键是增加日光照射和户外活动。白天常开户,使室内空气流通。 经常听听轻松悦耳的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。 注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,少吃淀粉和碳水化合物食品,吃饭不宜过饱。 按时作息,提高睡眠质量。据联合国卫生组织介绍,在空气新鲜、阳光充足的地散步和倒走,对防治冬季抑郁症有很好的疗效。,78,二、饮食调养,冬季饮食应当遵循“秋冬养阴” ,“无扰平阳”的原则:食用滋阴潜阳,热量较高的
31、膳食为宜,同时多吃新鲜蔬菜,避免维生素缺乏。 冬季膳食的营养特点:增加热量,保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能。即是说蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。无机盐类供应量应保持常温下需要量略高一些,应特别注意维生素C的需要量 少食咸,多食苦:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,咸胜苦,肾水克心火。四时调摄笺说:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心”。 冬季也要谨防食物中毒,79,火锅的热量太高,不宜过多食用!,冬天火锅对老百姓颇有诱惑力,但要适度。火锅中含油脂和热量太高,患有糖尿病和高血脂、孕妇、肝病、溃疡病人不宜多吃; 汤中含有嘌呤
32、,易引起通风症(如海鲜、动物内脏、香菇、芦笋、黄豆芽、紫菜、海带、蘑菇等嘌呤含量较高) 生肉生菜涮涮就吃,容易引发食品安全问题。,80,科学吃火锅,涮火锅的顺序有讲究: 涮锅的饮料:吃火锅最好喝点白酒或葡萄酒,可起到去膻、杀菌的作用。不能饮酒者,可饮用果汁饮料,含有丰富的有机酸,可助消化;蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料,适合慢性病患者和老年人。 肉菜配伍:涮羊肉配凉性和平性的蔬菜。凉性的蔬菜如冬瓜、丝瓜、油菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、菜心、竹笋等红薯、土豆、香菇等甘平。 涮锅顺序:先吃蔬菜湖吃肉。合理摄取营养,减少胃肠负担。油菜、白菜、菠菜等,富含维生素 涮的时间卡短一些。菠菜含有草酸妨碍
33、钙、铁的吸收,不宜长时间与其它食物一起涮。土豆、萝卜、胡萝卜、芋头等根类蔬菜,可时间少长一点。 吃火锅不宜喝啤酒:富含嘌呤,是常用食品的20倍,易引起或加重痛风。 萝卜不宜与木耳一起涮:萝卜与木耳一起涮可导致皮炎;涮土豆餐后吃香蕉可能导致面部生斑。,81,冬季宜多食的食物,冬季天气寒冷,适当吃火锅可以温补人体的阳气。也是膳食冬令进补的好方式, “冬吃萝卜夏吃姜”,是民间习俗。但要综合整体调养。 羊肉:助元阳、补精血、疗肺疾、益劳损之妙品。 鹅肉:性味甘平、鲜嫩松软、清香不腻。俗话说:“喝鹅汤,吃鹅肉,一年四季不咳嗽”。 鸭肉:营养丰富,滋五脏之阴,为滋补妙品。 核桃:有“长寿果”之称。核桃、梨
34、、冰糖榨汁,治治咳嗽;核桃、黑芝麻捣烂,服用治便秘。 栗子:养脾健胃、补肾强筋、活血止血,抗衰老,适用于多种慢性病。 红薯:本草纲目:“称为薯粮,使人长寿少病”。含有粘液蛋白质的混合物,对心血管有保护作用。缺点是含有“气化酸”多食烧心,吐酸水。 萝卜:“冬吃萝卜夏吃姜,不老医生开药方”。有顺气消食、除燥生津、散瘀解毒、清凉止渴、利大便。,82,83,三、起居调养,黄帝内经指出:“早卧晚起,以待日光”,早睡可以保养人体的阳气,保持温热的身体;而迟起以养人体阴气,待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。汪绮石在里虚元鉴中提出:“冬防寒,又防风。” 冬季的室内温度一般保持在1620比较合适,以18 最
35、为理想。室温低则易伤元阳,室温过高,室内外温差大,容易外感。 冬季要勤开窗,使空气流通,减少病菌的滋生。,84,冬季常除室内过敏原,尘螨 经常清洗晾晒窗帘、床单、被罩和枕套。 经常吸去吊扇顶部和天花板上的灰尘。 购买和使用能隔离灰尘的床垫套子。这种套子可以作为一层隔离罩,隔开尘螨它们的食物来源人。没有食物来源,尘螨就会挨饿致死。 每周用热水洗一次内衣,并用烘干机烘干。 霉菌 保持卫生间干燥。 修理漏洞。 整理衣服 使用除湿器。,85,冬季着装,冬季穿衣要重视“衣服气候”,穿的衣服表面温度始终保持在0 ,而衣服里层与皮肤之间的温度始终保持在3233。这样可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。 头部的保暖与人体的热平衡关系密切,冬季戴帽同时要特别注意能护住耳朵。,86,冬季注意脚部的保暖,“寒从脚下起”:“养树护根,养人护脚”。脚部血管神经丰富,
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