成功学讲义第四章.ppt

1、第四章 高度的自制力,一、自制的力量,自制是一种最难得的美德。 热忱是促使你采取行动的重要原动力，而自制则是指引你行动方面的平衡轮。 它能帮助你的行动，而不会破坏你的行动。 近来社会舆论比较关注的网瘾问题，就是反映自制力不能受控后的严重后果。,测试你的自制力,1当你站立时，你喜欢双臂抱肩吗？ A 是； B 不是 2你有咬手指或手指甲的习惯吗？ A 有； B 没有 3当你与人交谈或倾听别人谈话时，你总是不停地击打桌面吗？ A 是； B 不是 4当你站立时，你喜欢双臂抱肩吗？ A 喜欢； B 不喜欢 5开会时，你总是不断改变姿势，以求坐得更舒服些吗？ A 是； B 不是,6当你谈话时， 你总是抑扬

2、顿措，眉飞色舞，手舞足蹈； A是； B不是 7出席晚宴时，你总是把眼睛盯在一盘或附近的几样菜上，是吗？ A 是； B 不是 8看到别人把大拇指藏在手心，拳头紧握时，你害怕吗？ A 怕； B 不怕 9、当你在大庭广众中跌倒，你是感到别人都在注意着你吗？ A是B不是 10、出席宴会时，你总是和相熟的朋友交谈吗？ A是 B不是,11.你是否常常会因为一件小事而产生新的想法? A是 B不是 12.你是不是对某件事下决心时不做充分思考？ A是 B不是 13.你是不是特别关心别人的某种暗示? A是 B不是 14.你是不是对一件事先热后冷最终放弃？ A是 B不是 15.你是不是对他人的看法很在意？ A是 B

3、不是,16.你是不是对细小的剌激很敏感？ A 是 B不是 17.你是不是对有兴趣的事立即表现为行为？ A 是 B不是 18.你是不是被别人很容易就发动起来？ A是 B不是 19.你在做某件事时是不是带有机械性？ A是 B不是 20.你是不是一瞬间做出一些莫名其妙的事来？ A是 B不是 21.你是不是为一点点不满而发很大的牢骚？ A是 B不是,22.你是不是在做事情时情感色彩很浓？ A是 B不是 23.你是不是为一个还未弄清楚的观念而做事情？ A是 B不是 24.你在学习中稍遇阻力时是不是总叫嚷“我不懂，真没意思”？ A是B不是 25.尽管看起来达不到目的，你是仍然要蛮干下去？ A是B不是 26

4、.你是不是凭刹那间的印象来生活？ A是 B不是,27.你是不是把呕气或反抗认为是不屈不挠、有骨气？ A是B不是 28.你是不是在要好同学间甘做附庸？ A是 不是 29.考试成绩不理想时你是不是理怨老师教学水平低而不认为自己有不足之处？ A是 B不是 30.你对不称心的事是不是根本就不想干？ A是 B不是 31、“这是最后一次了”是你常用的口头禅。 A是 B不是,32、你经常做出令自己后悔的事。 A是 B不是 33、你总是不等到月底就花完这个月的零花钱。 A是B不是 34、你是个很好说话的人，说服你不是什么难事。 A是 B不是 35、你经常不能完成自己制订的学习目标。 A是 B不是 36、你时常

5、陷入接二连三的麻烦中。 A是 B不是,37、你时常去幻想那些不切实际的事，并深深地沉溺于其中。 A是 B不是 38、你经常赖床。 A是 B不是 39、你的保证与诺言已不太被相信了。 A是 B不是 40、你每次到超市购物都超出原来的购买预算. A是 B不是,答案与分析,肯定回答得1分。 A0-12分： 不论在何种情况下，你都沉着，坚定，稳重。你的举止说明你是一个沉着老练、遇事不慌、自信自负、分寸得当、临危不乱、自制力很强的人。这种特点是你成功的因素。 B1320分： 你有缺乏自制力的倾向，要注意培养自己的自制力。 C2140分： 你明显缺乏自制力，生活和学习中可能有这样那样的困难，一定要开始培养

6、自制力了。,（一） 自制是一种最难得的美德,（二）培养自制的七步骤,1、控制自己的时间,时间虽不断流逝，但也可以任人支配。 你可以选择时间来工作、游戏、休息、烦恼.虽然客观的环境不一定能任人掌握，但人却可以自己制定长期的计划。 当我们能控制时间时，就能改变自己的一切。 让自己每天的生活过得充实无隙，今日事今日毕。 时间就是生命，把握时间，就是掌握生命。,2、控制思想,我们可以控制自己的思想与想象性的创造。 必须记住：幻想在经过刺激之后，将会实现。,3、控制接触的对象,我们无法选择共同工作或一起相处的全部对象；但是我们可以选择共度最多时间的同伴，也可以认识新朋友，找出成功的楷模，向他们学习。,4

7、、控制沟通的方式,我们可以控制说话的内容和方式。 记住，我们谈话的时候，是学不到任何东西的，因此，沟通方式最主要的就是聆听、观察以及吸收。 当我们（你和我）沟通时，我们要用信息来使聆听者获得一些价值，并彼此了解。,5、控制承诺,我们选择最有效果的思想、交往对象与沟通方式。 我们有责任使它们成为一种契约式的承诺，定下次序与期限。 我们按部就班，平稳地实现自己的承诺。,6、控制目标,有了自己的思想、交往对象以及承诺之后，就可以定下生活中的长期目标，而这个目标也就成为我们的理想。 你和我都有极高的理想，以及生活的一项计划，这就给了我们信心与勇气。,7、控制忧虑,一般人最关心的莫过于如何创造一个喜悦的

8、人生。 多数人对于会威胁自己价值观的事，都会有情感上的反应。 大家都知道，在人的一生中，种瓜得瓜，种豆得豆。 人们必须为自己的行为负责。,在漫长的人生旅途中，我们必须面对各种困难，而从事具有挑战性的工作。 自我的满足感，是在不断的努力中获得。人生的真正报酬，决定于贡献的质与量。,不论长期或短期，我们因自己所播的种子，而得到收获。 如同我们的职业，必须先提出劳务，才能谈论薪金和各种福利事项。,二、自我意识,一切的成就，一切的财富，都始于一个意念，即自我意识。 事实上，人们一切的成就，一切的财富，都始于一个意念，即自我意识。,自我意识是一个人对自己的认识、评价和期望，也就是对自己的心理体验。 即“

9、我属于哪种人”的自我观念，具体来讲，自我意识包括个人对如下问题的回答： “我是个什么样的人？ 我有什么样的个性？ 有什么样的优缺点？,我们经常询问自己,我有什么价值？ 有无巨大的潜能？ 我期望自己成为什么样的人？ 能够达到什么样的目标？”,自我意识就是“我属于哪种人”的自我观念，它建立在我们对自身的认知和评价基础上。,自我观念的形成,1、自己过去的成功或失败； 2、他人对自己的反应； 3、自己根据自己与环境中他人的比较意识； 4、特别是童年经历等四个主要方面不自觉地形成的。,所以，童年成长的经历对于个体的成长是非常重要的。,根据这些，人们心里便形成了“自我意识”。 就我们自身而言，一旦某种与自

10、身有关的思想或信念进入这幅“自我肖像”，它就会变成“真实的”。 在此之后，我们很少去怀疑其可靠性，只会根据它去活动，就像它的确是真实的一样。,自我意识的形成有以下特点,1.人的所有行为、感情、举止，甚至才能始终与自我意识一致。,每个人把自己想象成什么人，就会按那种人的方式行事； 而且，即使他做了一切有意识的努力，即使他有意志力，也很难扭转这种行为。,2.自我意识可以改变,一个人难于改变某种习惯、个性或者生活方式，似乎有这样一个原因： 几乎所有试图改变的努力都集中在所谓自我的行为模式上而不是意识结构上。 很多人对心理咨询或指导感到意义不大，是因为他们想要改变的是特定的外在环境或者特定的习惯和性格

11、缺陷，而从来没有想到改变造成这些状况的自我认识。,自我意识测试,如果你已经真诚地回答了上述全部问题，你已经比绝大多数人更为了解、并应用积极自我暗示的方法来发扬优点，抛弃缺点，从而建立积极的自我意识。,三、控制情绪创造新境界,在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄；成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。 愤怒时，不能遏制怒火，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。,生活中常见的非理性因素你会发脾气吗？,你晓得什么时候应该发脾气，什么时候不应该发脾气吗？ 如果你在开车时，碰到别人从你身边一擦而过，呼啸一声，使你大吃一惊，你是否会破口大骂呢？

12、 很多人会因此发脾气，甚至为此不高兴一天。却不知，对方可能早已高高兴兴地参加聚会去了。 要化解不良情绪，我们不妨以风趣、温和的态度解释当时的情形：“这家伙，一定是赶着去考试吧。”,反之，忍住不发脾气永远是好的吗？ 比如，当你在念书时，宿舍的同学音响开得很大声，你只管忍耐，不去伸张权益，结果如何呢？ 这种情况底下，我们忍住不发脾气，也等于在纵容别人做不该做的事情。,生活中非理性的因素很多，我们常常会因为这些非理性的因素而控制不住自己的情绪、导致一些不应该的后果，为了更好地控制自己的情绪，我们应该先分析一下生活中常见的非理性因素。,生活中常见的非理性因素如下,（一）嫉妒,嫉妒使人心中充满恶意、伤害

13、。 如果一个人在生活中产生了嫉妒情绪，那么他就从此生活在阴暗的角落里，不能在阳光下光明磊落地说和做，而是面对别人的成功或优势咬牙切齿，恨得心痛。,嫉妒的人首先伤害的是自己，因为他把时间、精力和生命不是放在人生的积极进取上，而是日复一日的蹉跎之中。 嫉妒同时也会使人变得消沉，或是充满仇恨；如果一个人心中变得消沉或是充满仇恨，那么他距离成功也就越来越遥远。,（二）愤怒,愤怒使人失去理智思考的机会。 许多场合，因为不可抑制的愤怒，使人失去了解决问题和冲突和良好机会。,而且，一时冲动的愤怒，可能意味着事过之后付出高昂代价的弥补；在实际生活中，愤怒导致的损失往往可能是无法弥补的。 你可能从此失去一个好朋

14、友，失去一批客户；你可能从此在领导眼里的形象受到损害，别人也从此开始对你的合作产生疑虑。,愤怒时最坏的后果是，人在愤怒的情绪支配下，往往不顾及别人的尊严，并且严重地伤害了别人的面子。,损害他人的物质利益也许并不是太严重的问题，而损害他人的感情和自尊却无异于自绝后路，自挖陷阱。 如果你心中的梦想是渴求成功，那么，愤怒是一个不受欢迎的敌人，应该彻底把它从你的生活中赶走。,（三）恐惧,过分的担忧可能导致产生恐惧，而恐惧使人学会逃避，躲藏，而不是迎接挑战，不畏困难。 对某些事物的恐惧情绪，可能来自于缺乏自信或自卑。,一次失败的经历或尴尬的遭遇都可能使人变得恐惧 比如，经历过一次在公众面前语无伦次的演讲

15、，可能是他从此恐惧演讲。 这无疑使他在生活中凭空少了许多机会，本来可以通过一番演说和游说来获得的成功机会将从手指缝里溜走。 恐惧的泛化还能导致焦虑，焦虑的情绪甚至比恐惧还要糟糕。,有些人把焦虑情绪形容为“热锅上的蚂蚁”，这个比喻相当准确，也相当形象。 产生恐惧情绪而不想方设法加以控制和克服，这样的潜台词相当于默认自己是个怯懦的失败者； 成功的路途上小小的失败就令他望而却步，驻足不前，那么，成功后可能面临的更大的挑战他又如何能应付呢？,（四）抑郁,成功路途中最可怕的敌人是抑郁。 如果说别的消极情绪是成功路上的障碍，使成功之路变得漫长和艰险；那么，抑郁根本就是成功路上的南辕北辙。 克服别的情绪问题

16、可能只是个修养和技巧的问题，克服抑郁却相当于一项庞大的工程，它需要彻底改变你的生性：从认知、态度到性格、观念。,一个追求成功的人如果染上抑郁，那么既有的成功也会离他而去。 因为成功带给他的不是喜悦，不能使他兴奋起来，他沉浸在自己的琐碎体验里不可自拔。 抑郁者仿佛是一个随时驮着壳的蜗牛，只是束缚他的茧壳是无形的。（2009年10月14日北校区）,（五）紧张,适度的紧张使我们能集中精力，不致分神。 但紧张过度却会使我们长期的准备工作付诸东流。,本来设想和规划得很好的语言和手势，一紧张便会忘得一干二净。 过分的紧张使人变得幼稚可笑：脸色发白，或胀得通红，双手和嘴唇颤抖不已，头上冒着冷汗，心跳剧烈，甚

17、至感到心悸，呼吸急促，语言支离破碎。,这样的情形使我们宛若一个撒谎的幼童。紧张可能仅仅是因为缺乏经验，准备不足。 一个成功者，他也许一直都有些紧张的情绪；但之所以成功，是因为他已经学会了如何控制紧张。,（六）狂躁,狂躁容易给人以一种假象，仿佛他很精力充沛、说话和做事都那么有感染力，显得咄咄逼人。 初次接触狂躁者时，许多人都会产生错误的感觉，以为他是多么的具有活力和使人感动呀； 可是随着时间的推移和了解的加深，你就会发现狂躁其实不过一张白纸。 他的谈话没有深度，他行事缺乏条理和计划性； 他说过的话转眼就会忘记，交给他的任务也不会受到认真对待。,狂躁的情绪容易使人陶醉，因为狂躁者的自我感觉好极了；

18、 可是，世界上没有狂躁者也能取得成功的例子，因为狂躁和抑郁其实是两个极端的情绪：狂躁是极度兴奋，而抑郁是极度的抑制。 在精神病分类里，有一种精神疾患就叫做狂躁抑郁症。,（七）猜疑,猜疑是人际关系的腐蚀剂，它可以使触手可及的成功机会毁于一旦。 许多猜疑最终都证明是误会，如果相互之间的沟通顺畅，那么猜疑的霉菌就无处生长。,对成功路上艰难跋涉的追求者来说，猜疑将是一个随时可能吞没你整个宏伟事业的陷阱。 因为你的猜疑可能随时被别人利用，而蒙在鼓里的你还浑然不觉。 其实，只要你细加分析，就不难发现猜疑是多么的没有道理和破绽百出。,猜疑的另一个原因是对自己的控制能力缺乏足够的自信。 为什么会猜疑？ 因为担心自己的利益受到损害，而这种担心显然是由于对自己控制局面的能力信心不足造成的。,四、自我激励,人的一切行为都是受到激励而产生的，通过不断地自我激励，就会使你有一股内在的动力，朝向所期望目标前进，最终达到成功的顶峰。,（一）什么是激励？,成功学告诉我们，激励就是鼓舞人们作出抉择并从事行动。激励能够提供动因。 动因仅仅是在个人体内的“内部催动”，例如本能、热情、情绪、习惯、态度、冲动、愿望或想法，能激励人行动起来。 希望或别的力量也能