心灵训练减压课堂.ppt

1、心灵训练.减压课堂,昆明绎芯分析心理学咨询研究所 蓝 月,课程目标,了解压力的形成与成因 体验面对压力时的感受 掌握释放压力的方法 学会有效的压力干预技巧,人类最基本的两种心理状态,快乐的！ 痛苦的！,你认为什么能给你带来快乐？,为什么你会这样认为，你能描述一下吗？,做喜欢的事情是轻而易举的，但“克制自己”却是真的有本事，只有珍爱自己的拥有，才是不浪费时间在无益事物上的行为。,心态平和是快乐的基本,1.保持生活简单 2.不要疑神疑鬼、过分敏感 3.喜欢自己的工作 4.拥有良好的的兴趣爱好 5.学会满足 6.喜欢别人 7.习惯谈论美好的事物 8.面对不幸、转败为胜 9.针对问题做正确的决定 10

2、.抓住现在 11.做好计划、体验新事物 12、不要轻易动怒,1+1 = 2,传统思维,1+1 = 11+1 = 111+1 = 十1+1 = 王,创造性思维,创造性思维的含义： 突破传统思维习惯和逻辑规则，以新颖的思路阐明问题、解答问题的思维方式。 简言之，是指有所创见的、能开拓意识新领域的一种思维方式。,创造性思维的特点,1.独创性：在思维方式与表达方式上与众不同； 2.流畅性：思维对外界反应灵活流畅，既随机应变，又有创意特色； 3.发散性：思维不拘一格地从仅有的信息中，尽可能的思考出多种信息，探寻多种问题、多种答案的特性。,为什么要培养创造性思维？,创造性思维是现代人思维方式的必然选择。

3、面对新的技术革命的挑战，激烈的世界竞争和信息爆炸的时代，人们需要不断地调整自己的思维方式、价值观念和行为习惯去适应激烈竞争的社会。 创造性思维最大限度地发挥思维主题的主动性，不拘于已有的结论，不迷信权威，力求从新的角度，用新的方法找到新的不同结论。,思维决定观念、观念改变心态,一个人怎样看待自我，无非源自他人的态度。一个人怎样想象他人，无非也是出于阅人的经验。,压 力是一个物理学的概念和躯体感受,躯体能感受的压力都是有形的，我们能够清楚地知道这样的压力的来源、大小和逃避的方式。比如：拥挤、疼痛等。 心理压力就没有那么简单，经常给人铺天盖地的感觉，让人无处遁形。 心理压力有一部分是由已经发生或即

4、将发生的生活事件引起的。,压力训练：送 礼 物,游戏程序：,角色扮演：五人一组，一个人为收礼者，四个人为送礼者。 规则：收礼者尽量拒绝收取任何礼物，送礼者要想出一个收礼者无法拒绝的礼物。让收礼者兴高采烈的收下四位送礼者其中一位的礼物，送礼者就算胜出。若受礼者全盘拒收成功可以任意点罚送礼者节目。 思考：被拒绝与被接纳的心理感受。,人类最好的礼物真诚的赞美、欣赏、认可和支持他人,人的需要,5. 自我实现是需要（价值观、成就感） 4. 尊重的需要（情绪） 3. 爱与归属的需要（认可与被认可） 2. 安全需要（环境创造力） 1. 生理需要（动物生存本能） 美国心理学家马斯洛把人的需要分为五个层次，这五

5、个层次是一个由低到高逐渐形成并逐级得到满足的。,对抗游戏：红与黑,游戏目的：优胜、竞争与合作精神 游戏规则：一轮中两组都选红各减一分（-1） 一轮中选红组加五、选黑组减五（+-5） 一轮中两组都选黑各加三（+3）,没有团队精神，一群天才也是乌合之众,任何理论是源于实践高于实践 知识可被记住，但不一定好用 智慧是可以随时可以被运用的 内部的能力和外部的机遇对等 成功 = 经验 失败 = 教训,所有问题的发生,没办法解决？ 没运用智慧解决？,面对压力,知识障想做不会做 感情障会做不想做,游戏：集 体 智 慧,游戏训练：集体智慧,形式：集体参与 时间：1020分钟 应用：团队协作；创造性地解决问题；

6、交流技巧；活跃现场气氛。 目的：1.在团队完成游戏中，体会团队合作的重要性。 2.在学员感受自己应变能力的同时，达到活跃现场气氛的目的。,游戏程序：,1.请大家一起编一个故事，每人一次说一组词（必须尽可能地选择那些有趣的、新颖的词），第二个人接上一个人最后一句话的意思，再说出一组新颖的词（以第一人称组词尽可能给你前面的人圆场），再由下一个人接着说 2.每个参与者轮流说一组词，直到得到一个正常的故事结尾。,游戏讨论：,是否有人曾有过这样的经历：看到大家利用集体的智慧产生了一个全新的、完全没有预料到的？也能够很好地完成任务甚至会更加出色，（个体发言）感受如何？ 从本游戏中所获得的这些认识对你的团队

7、的运作有什么启示？当有人不同意或不理解你的方法时，你会怎样做？要对集体的智慧有信心，相信大家正朝着一个正确的方向前进，即使你还没有看到它。在这些方面，你学到了什么？ 如果每个人都努力使他人感觉良好，为他人着想，你的团队会有什么变化？,游戏总结与评估：,一个优秀的团队不可缺少的部分就是合作精神，而合作精神最重要的就是要注意听取他人的意见，像对你自己的想法一样，给与他人的想法和念头足够多的关注。整个团队也许最终决定采用你提出的想法，但在集体讨论会上这不是最重要的，最重要的是注意听团队中其他成员的发言。 从另一个角度来看，如果你能够提出自己的见解，那你就是一名优秀的集体讨论参与者。切忌把这些想法放在

8、心里，不说出来。 每个参与者尽量大声、清晰地说出来，以便使其他人都能够听到。,训练：心 灵 洗 礼,你生命中重要的五样： 朋友 金钱 家庭 健康 事业,思考：,我想做什么？ 我想怎么做？ 我能做成什么样？ 暗示-投射-定位,放弃你该放弃的东西智慧；放弃你不该放弃的东西无奈。坚持你该坚持的东西执着；坚持你不该坚持你东西固执。,心理训练人生规划,我叫 ： 今天有五个问题没有解决， 如 1. 2. 3. 4. 5. 持续不改变三年之后我会有什么伤害？ 1. 2. 3. 4. 5. 假如我有10个问题今天没有解决，持续不改变，五年之后，对我会有什么伤害？ 假如十年后我的问题还是没有解决，持续下去，我将

9、会是怎样的？ 假如三十年、五十年依然没有改变，这些困难依然伴随着我，我的生活将过得怎样？ 想像的描述一下你在那种时期的生活情景： 到你临终前这些问题依然存在，你的亲人、朋友、同事、自己会怎样看待自己？,减压的意象对话,1.想象在一个风景秀美的环境做此练习，如在舒适的温泉中，清新的大草原上，自己家中温暖的沙发上尽量找一种舒适的感觉坐好，轻轻的闭上眼睛，放松身体。 2.回忆或者想象一个美丽的湖泊，湖边有树木和草地。 3.想象自己坐在树下的草地上，看着这湖泊。 4.湖中水波荡漾，但是，水波的波动幅度在渐渐减小，最后，湖水变得非常平静。 5.想象你自己在用湖水照着，看自己的影子，却发现自己变成了一只懒懒的猫或者一只豹子。 6.于是，你看到这是猫或者豹子，缓缓地回头往后走，并且爬上了一棵树。 7.想象它伸了一个懒腰，然后趴在树上，全身松弛，两腿垂下来，在舒舒服服的睡觉。 8