调整认知,树立理性信念.ppt

1、A (Activating event ）是指诱发性事件；B( Beliefs )是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，,1、埃利斯的情绪ABC理论。,C（Consequences）是指在特定情境下，个体的情绪及行为结果,埃利斯列举了常见的11条非理性的信念： （1）、对于我所做的每一件事，其他人都“必然”帮助我和支持我。 （2）对于任何人的错误和有害行为，都必然给予严厉的惩罚。 （3）如果事实不像我所设想的那样，那太可怕了。 （4）不幸之所以发生，都是由于外界或其他引起的。 （5）如果有些事情可能是危险的和可怕的，我就应该为之担惊受怕。 （6）回避困难比正视困难容易。 （7）我必须依赖比

2、我更有能力的人。 （8）我必须胜任我所做的一切，并得到别人承认。 （9）曾经强烈影响过我的事，必定永远影响我。 （10）别人对我是至关重要的，因此，我必须尽力把他们改变成我喜欢的人。 （11）实际上我并不能控制自己的情绪，我只是不得不感受它们。,2、非理性信念的三个特征： （1）、绝对化的要求。 （2）、过分概括化。 （3）、糟糕至极。,3、理性情绪疗法。,是修正非理性信念、形成理性信念、保持积极情绪的一种心理训练方法。又称ABCDE理论。 D(Disputing)是对非理性信念的辩论、驳斥和对抗，辩论、驳斥、对抗成功后，理性信念建立起来了，便产生了有效的治疗效果E（Effect）。,A在评先

3、过程中落选。 C我感到气愤、委屈、沮丧。 B“评先是对辛勤工作的必要回报”“没评上先进是对我工作的否定。” D对自己的不合理信念进行质辩。 E 信心增强了，能更好地面对得与失，也更乐观了。,苏格拉底与失恋者的对话 苏格拉底：“孩子，为什么悲伤？” 失恋者：“我失恋了。” 苏格拉底：“哦，这很正常。如果失恋了没有悲伤，恋爱大概也就没有什么味道了。可是，年轻人，我怎么发现你对失恋的投入甚至比你对恋爱的投入还要倾心呢？” 失恋者：“到手的葡萄给丢了，这份遗憾，这份失落，您非个中人，怎知其中的酸楚啊。” 苏格拉底：“丢了就丢了，何不继续向前走去，鲜美的葡萄还有很多。” 失恋者：“我要等到海枯石烂，直到

4、他回心转意向我走来。” 苏格拉底：“但这一天也许永远不会到来。” 失恋者：“那我就用自杀来表示我的诚心。” 苏格拉底：“如果这样，你不但失去了你的恋人，同时还失去了你自己，你会蒙受双倍的损失。” 失恋者：“您说我该怎么办？我真的很爱他。” 苏格拉底：“真的很爱他？那你当然希望你所爱的人幸福？” 失恋者：“那是自然。” 苏格拉底：“如果他认为离开你是一种幸福呢？,失恋者：“不会的！他曾经跟我说，只有跟我在一起的时候，他才感到幸福！” 苏格拉底：“那是曾经，是过去，可他现在并不这么认为。” 失恋者：“这就是说，他一直在骗我？” 苏格拉底：“不，他一直对你很忠诚的了。当他爱你的时候，他和你在一起，现

5、在他不爱你，他就离去了，世界上再也没有比这更大的忠诚。如果他不再爱你，却要装着对你很有感情，甚至跟你结婚、生子，那才是真正的欺骗呢。” 失恋者：“可是，他现在不爱我了，我却还苦苦地爱着他，这是多么不公平啊！” 苏格拉底：“的确不公平，我是说你对所爱的那个人不公平。本来，爱他是你的权利，但爱不爱你则是他的权利，而你想在自己行使权利的时候剥夺别人行使权利的自由，这是何等的不公平！” 失恋者：“依您的说法，这一切倒成了我的错？” 苏格拉底：“是的，从一开始你就犯错。如果你能给他带来幸福，他是不会从你的生活中离开的，要知道，没有人会逃避幸福。”,失恋者：“可他连机会都不给我，您说可恶不可恶？” 苏格拉底：“当然可恶。好在你现在已经摆脱了这个可恶的人，你应该感到高兴，孩子。” 失恋者：“高兴？怎么可能呢，不过怎么说，我是被人给抛弃了。” 苏格拉底：“时间会抚平你心灵的创伤。” 失恋者：“但愿我也有这