小学生饮食与健康(家长进课堂_史上最强)

1、饮食与健康,健康与长寿取决于下列因素： 遗传因素占15% 环境因素占17%-自然环境、 社 会环境； 医疗因素占8% 生活方式占60%-饮食、运动、心理,人 体 所 需 的 七 大 营 养 素,水 蛋白质 脂肪 碳水化合物（糖类） 维生素 矿物质 纤维素,首先我们来了解一下自己是胖是瘦 先弄清自己的身高和体重 套公式：标准体重=身高-105,胖的同学这边看 对你有益的食物：土豆、 山药、红薯、香菇、牛肉、 泥鳅、糯米、 韭菜、蜂蜜,瘦的同学这边瞧 对你有益的食物：黑芝麻 红枣、猪肝、藕、胡萝卜 桂圆、黑豆、黑木耳、 红糖,摘自X书,科学安排一日三餐,吃的原则：吃东西要掌握量，并不是越多越好。吃

2、七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的，是废物，没有用。,膳食指南,1）食物多样，谷类为主； 2）多吃蔬菜、水果和薯类； 3）常吃奶类、豆类或其制品； 4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； 6）吃清淡少盐的膳食； 7）吃清洁卫生、不变质的食物。,合理营养,合理营养,饮食健康,维生素缺乏症： 缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥；缺乏维生素D可患佝偻病；缺乏维生素B1可得脚气病；缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎；缺乏维生素B12可患恶性贫血；缺乏维生素C可患坏血病，皮肤斑痕，牙龈出血，甚至失去牙齿。,饮料

3、的危害,饮料的危害 可乐、雪碧这类饮品中有大量的二氧化碳，喝多了会导致胃功能的紊乱。饮料中的糖分还会引起肥胖。饮料还会引起骨质疏松。但是最恐怖的是 可乐的妙用便宜的超强洗涤剂：倒一瓶可乐放进马桶里，等几小时再刷，保证干干净净，而且马桶瓷器上的一层发光的釉也没了。 最恐怖的就是它有超强的腐 蚀性！（釉被腐蚀了）你的牙齿有 瓷器坚固吗？ 现在你还想喝可乐吗？ 可乐之所以有腐蚀性，是因为 它是强酸的（PH值为7以上， 碱;7以下，酸。强酸和强碱都有腐蚀性） 现在我们来做一个实验,专题：肯德基的危害,专题：肯德基的危害,大家都知道，多吃肯德基会导致肥胖，肯德基食品里还有致癌物质，但是大家听了还是没什么

4、反应，继续吃肯德基 某次本人在网上看到一个帖子，吓得我再也不敢吃了 肯德基的鸡都是打了激素的，很短的时间内就出笼了，还有为了一只鸡身上能有更多的地方被利用，鸡身上都长着几只腿！（传闻）（也都听过吧） 接下来看几张变异鸡的图片！,专题：肯德基的危害,几张变异鸡的图,恶心。最吓人了，第一次看见还以为是蜘蛛啊！但还是不吃为好啊!,这就是咱们吃的 汉堡里的鸡肉！,时尚？美味？,你知道十大垃圾食品是哪些么？,罐头类食品,烧烤类食品,奶油类食品,方便面,话梅，果脯类,肥肉，及动物的内脏,油炸食品,冷制品,腌制品,肉类加工食品,抗氧化剂,着色剂,膨松剂,乳化剂,酶制剂,漂白剂,营养强化剂,胶姆糖基础剂,增味

5、剂,被膜剂,消泡剂,护色剂,防腐剂,甜味剂,食品配料,食品添加剂的种类,危害： 1、致癌问题 2、急、慢性中毒问题 3、损害神经系系统，使人变笨,十大“垃圾”食品及其危害（一）油炸类食品，主要危害：1油炸淀粉导致心血管疾病；2含致癌物质；3破坏维生素，使蛋白质变性。（二）腌制类食品，主要危害是：1导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2影响粘膜系统(对肠胃有害)；3易得溃疡和发炎。（三）加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)，主要危害是：1含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)；2含大量防腐剂，加重肝脏负担。（四）饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)，主要危害是：1食用香精和色素过多对肝脏功

6、能造成负担；2严重破坏维生素；3热量过多、营养成分低。（五）汽水、可乐类食品，主要危害是：1含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。,十大“垃圾”食品及其危害（六）方便类食品(主要指方便面和膨化食品)，主要危害是：1盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2只有热量，没有营养。（七）罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)，主要危害是：1破坏维生素，使蛋白质变性；2热量过多，营养成分低。（八）话梅蜜饯类食品(果脯)，主要危害是：1含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。（九）冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)，主要危害是：1含奶油极易引起肥胖；2含

7、糖量过高影响正餐。（十）烧烤类食品，主要危害是：1含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；21只烤鸡腿60支烟的毒性；3导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。,：童鞋们， 今天 你 吃了么？,现在，我们来做一个小测试，看看你的饮食习惯健康不健康,以下30个题目请根据你的实际情况，选择“是”、“偶尔”或“否”,评分标准 1-23题选“是”得0分，选“偶尔”得1分，选“否”得2分； 24-30题选“是”得2分，选“偶尔”得1分，选“否”得0分；,测试结果,得分在5060：A级健康饮食标准(钻石级) 祝贺您！能达到这个级别的人并不多，说明您非常了解如何健康地安排饮食，有良好的饮食健康意识和生活习

8、惯，有高水准的饮食安全与营养方面的知识。 得分在4050：B级健康饮食标准(黄金级) 很出色！您和您的家人有较高水准的饮食安全与营养知识，有较高水平的健康饮食理念、方式和习惯。您的健康饮食水平高出平均水平，但还有可以提升的地方。,得分在3040分：C级健康饮食标准(白银级) 您的饮食健康状况处在中等水平。在越来越注重饮食健康的今天，您还需要努力，才能更好地保持并增进健康。您需要关注食品健康方面的信息，提高健康意识，注重改变健康饮食方式和习惯。 得分在30分以下：D级健康饮食标准(铜铁级) 很遗憾，您的饮食状况不健康。如果不加以改变，饮食对身体造成的损害会以您意想不到的方式显现出来。为了您和您的

9、家人的健康与幸福，请您马上对你的饮食方式和习惯做出调整，密切关注饮食健康和相关咨询，尽力改善现在的饮食状况。,饮食健康小贴士,饭前饭后,饭后不好的习惯 1.饭后喝浓茶 影响蛋白质的吸收；长期饭后喝浓茶容易引发缺铁性贫血；还会冲淡胃所分泌的消化液影响胃对食物的消化工作。 2.饭后运动（不用说、） 严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。 3.饭后饮水 饭后马上饮水会稀释胃液，容易引发胃肠道疾病。 4.饭后唱卡拉OK 轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。 5.饭后放松裤带 长期如此，严重的引起胃下垂。,一天一个苹果，大病小病不来找我,目前，专家

10、们有两种看法： 1、饭前吃水果好。饭后吃水果易导致体重超重和肥胖现象的发生。 2、饭后吃水果好。饭前吃水果就会减少饭量，减少各种营养的摄入。 建议：如把吃水果的时间改在饭前一小时，就不会减少饭量。若要坚持饭后食用水果也必须待一小时后再吃为好。,问题：水果到底是饭前吃还是饭后吃好？,生活小贴士,1.松花蛋不宜食用，含有铅 2.臭豆腐不能常吃3.味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代 4.方便面不宜食用 5.淘米次数不能太多 6.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃） 7.烤羊肉串，致癌 8.腌菜，致癌 9.油条，有害肾脏、脑细胞 10.每天八杯水，排出体内代谢有毒物质 1

11、1.水杯的选择：玻璃 陶瓷 钢化杯 塑料 12.一次性纸杯：第一杯水不能喝,1.豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶2.胡萝卜美容！ 3.苦瓜，防糖尿病4.番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌 5.大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌6.黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好7.花生米的红皮，提高血凝*，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃 8.花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘,1.（医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例

12、6比4，静与动比例6比4） 2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病）（20世纪与原子能并驾齐驱的发现螺旋藻） 3.（国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀手：肝炎） 4.（电脑辐射、微波炉辐射7.5米，容易得血癌）（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处）,中小学生食品安全应注意的问题1到正规商店里购买，不买校园周边、街头巷尾的“三无”食品。2购买正规厂家生产的食品，尽量选择信誉度较好的品牌。3仔细查看商品标签，食品标签中必须标注：产品名称、配料表、净含量、厂名、厂址、保质期、产品标准号等

13、。不买标签不规范的产品。4食品是否适合自己食用。5不盲目随从广告，广告的宣传并不代表科学，是商家利益的体现。,总结,其实，我们中国五千年的饮食习惯还是很好的，天然、健康。而随着科技的发展，现在的食品、洋快餐为了口感好，添加了很多添加剂（很多都是化学原料），吃了它，里面的有害物质就在不知不觉地伤害我们的身体。我们最好少吃近代才出现的果冻啊、薯片啊等等，多吃些天然的食物（蔬菜、水果、 饭），才是最健康的！,一把青菜一把豆，一个鸡蛋一点肉。 低盐、低糖、低脂、低胆固醇。 剩菜亚硝酸盐含量多，易致癌。 心理健康比什么都重要。 管好自己的嘴，用好自己的腿。,饮食是打开健康之门的金钥匙,管好自己的嘴，用好自己的腿。 健康在我心中。 健康不能放任自流，健康必须加以管理。,保健运动有氧运动：1.每天1小时以内，一周35次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2.