考前心理讲座.ppt

1、,- 考前心理辅导讲座,从从容容考试去,某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”,一个考生的应试故事,“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能赢，没它一定

2、会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考,专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动,细心：减少不必要的损失,考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。,恒心：坚持就是胜利,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而

3、不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。,考前夜失眠怎么办,不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己

4、的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,考前一周的心理调节,生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练

5、手.热身.找感觉),临考前3天做什么,不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4-6小时 不要提前睡觉,考前其它注意事项,饮食营养及卫生 常备药品 穿着 考试用品的选择和准备 考试用笔 计时工具,快速适应考场氛围,主动问好 向监考老师打招

6、呼 找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论,拿到考卷5分钟,写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看，提升信心 写作、作文题目，提前构思,“三先三后”的解题次序,先易后难 先熟后生 先高后低 大题采取分段得分的策略 力求一次成功 排除望而生畏的心理,考试中的技巧 （1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间 。 （2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。 （4）先图画思路，再解题的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放弃。 （6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。 （7）靠天靠地不如靠自己。 （8）在进入考场前， 放松自己。 （9）要将生物钟调整到考试的时间。,怎样做到卷面干净,选择顺手的考试工具 试卷折叠好，不用的工具放旁边 养成良好的下笔习惯 即使试卷很脏，也要擦拭干净些 字再丑也要整洁,发现题目做错了怎么办,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果