高尔夫高级级教学手册

1、 迈进高级教学手册第一章：高尔夫基础知识 第四章：X-GOLF动作分析 什么是高尔夫 击球数据 高尔夫的起源 飞行轨迹 室内高尔夫球的特点 挥杆动作 高尔夫球具介绍 第五章：工坊量身定制 高尔夫常识 了解量身定制 第二章：高尔夫基本技术 球具的五大规格 球原理 量身定制的步骤 球飞行五要素 第六章：实战技巧 击球前准备动作 完美上杆 挥杆动作分解 果岭的判读 挥杆平面 稳定推击线 推击 劈起切停球 切击 沙坑球定律 木杆 避免一号木右曲第3章 ：高尔夫辅助器械 扩大弧度增加距离 转腰练习仪 细节决定距离 挥杆动作练习仪 三杆洞攻略 加力动作练习仪 如何降低杆数 推杆动作练习仪 第一章:高尔夫基

2、础知识什么是高尔夫?高尔夫是英文“GOLF”一词的译音。在海外的华文中，也有将其译成哥尔夫、高而富。高尔夫定义是使用不同的球杆并按一定的规则将球击入指定洞内的体育娱乐运动，通常一场球打十八洞，杆数即击球次数少者为胜。 G代表绿色（Green) 绿色是大自然的主色，在绿意盎然的大自然环境中打高尔夫球是回归大自然，享受大自然； 0代表氧气（Oxygen)因为有氧气，生命才会充满生机，朝气蓬勃； L士代表阳光（Light)阳光是一切生命的开始，享受阳光，就是享受生命； F 代表友谊/步履（Foot) 这是说球手们在打球的过程中各自遵守高尔夫的规则和礼仪，在彼此竞争的过程中建立起高尚的人际关系。 高尔

3、夫起源关于高尔夫的起源，众说纷纭，其说不一。根据历史记载和资料，概括起来有三种说法，渊源于三个国家。一、起源于荷兰高尔夫球为荷兰文KOLF音译。据说1000多年以前，在牧场里，当羊群吃草、玩嬉之际，放羊的牧童们闲暇无事，常常用手里的牧羊棍打击小的石头，久而久之就产生了技术、力量因素和比胜争强的意识。有时比击得远，有时比击得准，有时既比远又比准，二者兼而有之。这就是高尔夫球的原始形态和雏形二、起源于英国高尔夫球为英文GOLF的音译。这个词最早出现在1457 年苏格兰议会文件中。三、起源于中国 据历史记载，中国早在唐朝就出现了一种叫作“捶丸”的体育活动。顾名思义，捶者击也，丸者球也，并且还是击球入

4、窝。高尔夫球与此酷似相同。这就是说“捶丸”比高尔夫球早出现一个世纪。高尔夫起源 根据记载，以上三种说法，无疑皆为事实。从它的定型和发展来看，中国早于英国和荷兰，荷兰又前于英国。但是，作为一种现代的被国际多数国家和民族所承认的世界体育项目，高尔夫球的发源地和故乡是英国。高尔夫起源于：十五世纪或更早以前的苏格兰 室内高尔夫的特点是什么 占地面积小；不受天气和其它环境因素影响 数字一体化教学分析：唯一能够同时检测球杆杆面和飞行球数据的设备，在传统球撞击及飞行数据测量功能外，融合最先进的挥杆过程数据分析功能，杆头分析，球杆选择分析，高球选择对比分析，球手动作的对比分析等，在娱乐同时真正提高球技。 多种

5、模式可供选择：练习场模式、推杆练习模式、球场模式、比赛、竞技等模式。 多语言配置和国内外100多个球场选择联网功能：室内高尔夫结合互联网功能，组织跨地域性的比赛;成绩 上传，挥杆视频上传，特别是具备强大的后台管理功能，给室内高尔夫的经营性带来极大的便利。球具知识的介绍高尔夫球杆是高尔夫球运动中的基本装备，由球头、杆身、握把组成。规则规定，球员出场打球携带球杆数量不可超过14支，一般是3支木杆，10支铁杆，一支推杆。高尔夫的球具种类分为三种：a. 木杆 1、一号木 Driver：又叫发球木，主要在发球台使用 2、3#球道木 Fairway3、5#球道木 Fairwayb. 铁杆1、铁杆头依其角度

6、不同而不同分号，其分号从3号-9号、P杆与S杆a.劈杆（Pitching wedge)用途在遇到障碍物时将球高高打起，使球越过障碍物。b.沙坑杆（sand Wedges）主要当球落入沙坑时，用于将球打出沙坑的球杆。2、 杆号越大其角度也大，也就是能将球击得更高。 C.推杆 推杆Putter主要的用途就是在果岭上用于将球击入洞。推杆很多人认为推杆很简单，的确推杆的技术要领是很简单但是它不会给球带来旋转所以控制起来就很难掌握，同时由于球还需要和地面接触，所以需要外界因素对球的影响也是很大的。高尔夫的球具分为木杆、铁杆、推杆杆号角度击球距离英文名1号木8-11.5度220-260yDriver3号木

7、15度200-220ySpoon5号木18度180-200yCleek3号铁20度180-190yThe three iron4号铁24度170-180yThe four iron5号铁28度160-170yThe five iron6号铁32度150-160yThe six iron7号铁36度140-150yThe seven iron8号铁40度130-140yThe eight iron9号铁44度120-130yThe nine ironP杆48度-52度110-120yPitching wedge高尔夫常识 1.高尔夫对身体提出什么样的要求？ 高尔夫不是人们日常生活中常常发生的自然

8、动作，而是一种极不自然而且要求精细的动作，因此对身体各个关节的活动度和稳定性提出很高要求。如果没有正常的身体功能、良好的体能基础或缺乏正确的技术引导，在长期的重复训练和比赛负荷下，身体很容易出现伤病和技术变型的题。 2.体能训练对球手来说是必须做的功课吗？ 体能”就是身体的能力，包括力量、爆发力、耐力、柔韧、平衡、灵敏和协调。而高尔夫对体能的要求有它的特殊性，体能训练就是为提高这些专项能力进行的的训练。我们常说：“体能训练是存钱，打高尔夫是花钱”体能水平上去了，打高尔夫的能力也会上去。扎实的体能是防止运动损伤的最有利器 3.做体能训练需要具备什么条件？ 最好有健身房、一位懂得高尔夫项目特点的体

9、能教练，还要有明确的训练目标。最重要的一点是能够持之以恒。 4.高尔夫是适合所有人的运动吗？ 很少有运动能够像高尔夫这样老少皆宜，有人甚至到了100岁还能打高尔夫。研究发现长期坚持打高尔夫的人，其寿命比普通人多五年。能否长期坚持，关键取决于我们是否拥有一个健康的体魄。 6.普通球友应该如何摆正身体和高尔夫的关系？ 任何一项运动，都不该以消耗人的健康为代价。科学的运动是让人成为常青树，这需要我们成为有智慧的高尔夫爱好者，懂得为自己的健康选择最佳的高尔夫运动处方。 高尔夫球职业选手和业余选手受伤的部位不大相同，换言之你从伤情就能判断自己球技处在个什么阶段。职业选手以手腕受伤最多，占26 7%；其次

10、是下背部23.7%、手肘6.6%、膝部3.1%。而业余选手受伤最多的是下背部34.5%、手肘33.1%、手腕20.1%、肩11.7%、膝9.3%。 第二章： 基本技术和原理 基本原理 自我提高 球员的自身技术追求技术进步是多数高尔夫球员的目标。所有成功的球员都渴望找到挥杆时出现的问题和这些问题出现的原因。 对答案的追求和学习的动力，助于你进一步理解高尔夫球技术。具有提高自己技术观念的重要性远远的超出提升自己成绩本身，重要的是你能够正确地示范技术动作。这本身就体现你在高尔夫各个方面的技术。 有时，挥杆动作并不需要改变。当你改变了学员曾经运用过的观念并以正确的观念取代之，通常学员能自发的在技术上做

11、出正确的挥杆动作。球原理无疑问，击球在高尔夫球技术中占据着最重要的位置。他决定了球的飞行线路。以下就是可能出现的飞行线路。 球的飞行原理芷确的解释球的飞行原理需要应用以下五种要素：1.杆头速度 2.杆头轨迹3.杆面角度 4.击球角度5.击球中心度 杆头速度是指杆头在击球时的速度。杆头速度的快慢直接关系到击球的距离，杆头的速度越快，则球在离开杆面后的飞行速度越快。同时，当杆头的速度提高时，球的倒旋速度增大。好的击球会产生强烈的倒旋，使球飞的更高，而击球产生的侧旋，会让球随着球速的增加，在空中的侧向位移增大。杆头轨迹决定球开始飞行的线路。你可以用几个位置作为检查点来判别，下面我用球两侧的位置来演示

12、杆头在击球过程中的轨迹。中性的轨迹 击球角度击球的角度是指杆头在击球前向球运动的方向。这些图片的杆头在击球前的运动状态。观察整个下杆动作时也能看到同样的杆头运动轨迹。击球角度对球飞行的主要影响是球的弹道和距离。这是因为击球角度影响球的倒旋速率 击球中心度球与杆面的接触位置对球的距离有着巨大的影响。如果没有用甜蜜点击球，从杆头传向球的力量就会减弱，其结果是球的飞行距离缩短。 击球时的接触点可能是杆头的跟部或趾部或杆而中心点的上部或下部。这样一来，可能使杆面转动，其结果是失去准确度。杆面角度杆面击球时的朝向决定了球在飞行过程中产生曲线飞行的类型。如果杆酣相对于杆头轨迹是方正的，球的飞行将不出现偏移

13、如果杆面相对于挥杆轨迹开放，（即相对H标线，远离身体一侧），球会产生向外侧的旋转，从而形成右曲弹道如果杆而相对于杆头轨迹关闭，（即相对目标线，琳近身体一侧），球会产生向左侧的旋转，从而形成左曲弹道击球前准备 握杆一要领 杆是教学中最复杂和难度最大的基本技术。由若干种可以接受的握杆方法，教练员需要了解一系列动作要领，以便在这一方面有效的对高尔夫球员进行教学。作为一名高尔夫球教练，你要决定怎样和何时去教握杆。 握杆技术对杆面在整个挥杆过程中的銮化有着匡太控影响。挥杆过程中我们经常会孝:现，许多错误的技术动作纯粹是*了补偿错误握杆导致的杆面偏离而产生的。在成功的握杆技术中有若干个要领，它可划分为以下

14、几类 上面手的握杆双手的接合下面手的握杆握杆的指向 为了使上面手握杆有力，使小鱼际紧贴球杆，确保顶点，需要掌握几个要领。拇指和食指并拢并在虎口处紧贴(绿色)。食指钩住握把，形成的压力可以固定住握把的正面和背面。上面手的握杆要领-上面手的小鱼际置于球杆的卜部1-拇指甲的内侧置于球杆的中心白色）-拇指和食指之间不留缝隙（绿色）指置于握把中心的稍后 (橙色）- y指的底部和食指的指关节在一条线上(红色）如果你能准确的传授握杆这一部分，接下来传授其余两项内容就容易了。上面手握杆的技术决定双手在挥杆过程中能否很好的配合。双手的接合当上面手在握把上的位置正确时，握杆的第二要领就能很好的掌握。这就是上面手姆

15、指背与下面手的手掌连接的方式。不管怎样，如果上面手握杆不正确的话，双手则永远不能完全接合，握杆随之形成的手的相应位置将总是不正确的。双手的接合并非指双手是怎样连锁或重叠。它指的只是两只手之间的接合部分。，只有上面手的位置正确，下面手的生命线（见下页定义）才能紧贴上面手拇指背（见下图）双手接合的要领 -将食指和拇指并拢(蓝色的环） -确认是指和拇指处于同一水平线上（白色方块）-这在大鱼际下方形成一道沟，称之为生命线(橙色线条）-手臂的静脉和生命线成一条真线(蓝色线条） 下面手握杆更多地使用手掌握杆，与之相比上面手握杆则更多地用手指握杆并将手腕置于握把的正上方。 使双手合理地连接的好办法就是将下面

16、手“楔入”（见上图）这将使双手能正确地结合，其目的就是在整个挥杆过程中保持握杆稳固。下面手的底部当双手有了正常的结合时，你将发现，下面手的底部（离第一个指节不远处）紧贴在握把和球杆背面。这就是握杆的第三个，也就是最后一个关键的位置。它是位于球杆的背面，离杆头最近的部分。这一部分如果出什么问题，杆头就会出什么问题，因为它控制了整个击球区域杆头和杆面的运动。同样，这也是你对击球感觉最强烈的点。这里的感觉提供了球杆向球运动时最重要的反馈信息。 除了上述三个要点以外，还需考虑与握杆有关的具有指导意义的其他几个要点。-球杆在手中是与手掌成一定角度的，（即不垂直也不平行）-上面手主要用手指握任手腕在握把的

17、上方手腕在球杆的身体背面-双手的拇指和食指都应“黏”在一起当食指和拇指并拢时，这两个手指之间的一条线提供我们可用来将握杆分类的参考点，这通常指握杆时“V字形（红色）所指向的那条线(白色）可用来划分握杆的种类。握杆的变化现有几种不同的握杆。这一议题将研究不同类型的握杆，并使你们具有区分这些不同握杆和了解它们对球飞行线路影响的能力。我们将从下面两个方面对握杆的类型进行鉴别：1)连接的类型2)握杆的指向连接的类型瓦登握杆（又称重叠式握杆）全世界大多数职业高尔夫球手使用此种握杆。这种握杆最适合于手指细长的高尔夫球手。下面手的小手指置于上面手的食指和中指之间。连锁式握杆这是老虎伍兹最喜爱的握杆。这种连锁

18、式握杆最适合于手指短，尤其是手指较粗的高尔夫球手。使用连锁式握杆时，将下面手的小指扣在上面手的食指和中指之间。教手较小和青少年或成年人时，也常采用这种握杆。十指握杆这是最简单的一种握杆。因为它简单，所以它可以用来交任何年龄段的人和任何力量的高尔夫球新手，它并不需要沿生命线将双手连接，也不是连锁式握杆或重叠式握杆。因此，卓越的高尔夫球手通常选择最合适于他们的手的大小和手型的握杆。握杆中最关键的三个要点：1.上面手的握杆2.双手之间的接合3.下面手的底部中式握杆这是按照双手理想的握杆倾向形成的握杆。击球准备双手的V字将指向高尔夫球手的后面一侧的耳朵和肩部之间。这种握杆在整个挥杆过程中对杆面没有影响

19、。这正是所有学员应该掌握的理想的握杆。这种握杆使杆面在击球时回到方正位置，其原因与人体的解剖学原理有关。虽然这种握杆姿势因人而异，但每个人的手臂都有各自的自然悬垂位置。当我们挥杆时，我们的手臂一般来说都会回到他们自然的位置。我们的目标就是要教会人们一种在击球时能将杆面回到方正位置的握杆，做到这一点的最简单有效的途径就是采用中式握杆。要点：-双手的V字指向后面一侧的肩部以下-会产生左曲球-可能影响肩部的瞄准-肩线关闭当双手处于强有力的姿势时（红色），它们在挥杆过程中会自然产生回正的倾向。这样一来，击球时就会关闭杆面（蓝色），使球产生左曲旋转。 弱 势 握 杆 瞄准体系 1 杆面 2.双臂 3.双

20、肩和躯干 4.臀部 5.膝盖 6.双脚杆面的瞄准 瞄准过程中的每一个环节都是围绕如何使杆面指向正确的方向。而在你目标线上找到一个中间目标作为参考点会对你的瞄球有所帮助。这条线经常作为一条基准线协助完成瞄准过程的其它环节，还可检查挥杆位置的准确性。这是瞄准过程的最重要的环节。没有正确的杆面瞄准，瞄准过程的其它环节也没有办法完成。双臂的瞄准瞄准的下一环节就是双臂的瞄准。如果这两项的瞄准都能正确地完成，其余的将变得较为容易。当一名高尔夫球手使用强势握杆或弱势握杆时，它会直接影响双臂的瞄准，它是瞄准体系中的重要性居第二位的环节。站位宽度 握杆的指向 球的位置 杆身前倾两个脚后跟的内侧这握杆 V字所指的

21、方向 球与前侧脚跟和后 击球准备时球杆前两点之间的距离为站向 侧脚跟的相对位置 倾的角度位宽度身体形态 脊柱角度 双脚的指向 重量的分布击球准备时身体相对中间 击球准备时脊柱的 双脚的张开程度 高尔夫球员的平衡 点所处的位置 在何处？ 从这个角度观察脚后 跟至脚尖的平衡 瞄球 站姿 瞄准体系的不同部位所指的方向 身体的弯曲 臀部角度 与球的距离 双臂下垂臀部的指向，在腰带上划 高尔夫球员离球多远，具体 双臂自肩部下垂的姿 势 一条线可找到这角度 的说，.身体与球杆势个角度 末端之间的距离站姿站姿指的是身体JV曹曲当你从后侧观察一名高尔夫球员时，你将发现有三个弯曲点可以判断为：-踝胫线（白线）-

22、膝臀线（绿线）-臀颈线（黄线）这三个弯曲部分的结合为双臂下垂形 成一个空间（橙色方块）。这三个弯曲部分的结合决定挥杆动作在其整个过程中是否能保持平衡。理想的站姿决定平衡点在双脚上的位置。它同时使臀部形成一个倾斜的角度。这两个因素对高尔夫球员提高杆头速度的能力具有直接的影响。站姿的要领-腋窝、膝盖和脚掌成直线（绿线）-相对于不同的球杆，站姿的身体曲线角度不同（蓝线）-臀部向前倾斜（黄线） 上下的轨迹球杆在挥杆的全过程中会改变高度。在上杆中，杆头太高，而在下杆时，杆头降低（白线） 寻找正确的球位球位大致在前侧脚后跟内侧一杆头的距离。对于任何一种标准的击球，这个位置都不会变化。有变化的只是站位宽度，

23、尤其是后侧脚的位置。随着球杆长度的增加，站位宽度加大（红线和白线）。这使球的位置相对改变。但是球和前侧脚的相对位置保持不变，后侧脚移动形成更宽的站位。挖起杆的击球准备，球的位置正好处于当中的前方使用5号铁的击球准备：后侧脚移动形成根宽的站位，球的位置相对于站位宽度更向前移（白色）一号木杆的准备：后侧脚向后移动，形成更宽的站位，而球的位置相对更加前移（红色）随着球杆长度的增加，站位宽度加大（红线和白线）。这使球的位置相对改变但是球和前侧脚的相对位置保持不变，后侧脚移动形成更宽的站位。脊柱角度随着站位宽度的增加，脊柱的角度也相应加大。挖起杆最窄的站位和竖直的脊柱角度可形成一个急剧下降的击球角度。这

24、是挖起杆击球的特点。5号铁杆随着站位的宽度加大，脊柱的角度开始稍微偏离目标。这将击球角度改变为扫击和下击的结合，这是中铁杆理想的击球方式。一号木杆这是所有动作中站位最宽，脊柱倾斜角度最大的击球姿势。这会形成扫击或水平击球的角度，这对于长杆击球，尤其是木杆击球是最好的。挥杆平面被认可的标定挥杆平面的方法有两种：1.锥形标定法2.平行线标定法 两种方法都可使用，并且概念非常相似，其目的是清楚地确定挥杆的平面，以便判断相对于挥杆平面而言挥杆动作的质量。这两种方法均要求从后侧画两条线（或假想的两条线）。在这两种方法中的下面线与击球准备的杆身完全一致。这两种方法的区别在于上面线的位置。另一种与此相关的参

25、考点是用来瞄准的目标线。锥形标定法上面线是球与肩的连线。这两条线形成一个锥体。 平行线标定法-上面线穿过肩部，但此线的角度是与杆身平面平行，这样，形成个走廊形的区域。 可以根据个人喜好来选择任意一种方法，最重要的是确定在挥杆的全过程中球杆和杆头处在两条线之间的区域内。这一区域正是球杆在整个击球动作的过程中运动的完美区域。 无论是用哪种方法，无论球杆向这一区域的任何一侧挥动，都可以从中观察到挥杆平面的改变。顶级高尔夫球员挥杆平面的变化比水平较低的高尔夫球员更细微。与击球准备一样，挥杆平面的角度将根据所使用球杆的不同而产生变化。当球杆的长度增加时，杆身角减小杆身更接近地面一这就改变了挥杆平面的角度

26、。 如果高尔夫球员的瞄准不正确，那么他们将挥杆保持在这个区域内的能力就会受到影响，瞄准是最重要的基本功之一。目标线也是集中关键位置的参考点。挥杆位置起杆 挥杆技术的这一部分决定整个挥杆动作的基调。如果你能掌握扎实的握杆技术、击球准备和起杆，你就能让这些技术成为整个挥杆的基石。当杆身与地面平行时，起杆完成。从前方检查-杆身与地面平行-身体形态与击球准备相似-轻微的转体-后侧肘的姿势-脊柱的角度从后侧检查-杆身与目标线平行-杆面处于理想的瞄准区-手的位置-站姿角度保持与击球准备一致-“Y”-臀部的高度 -脊柱的角度从上方检查（与从后侧检查相同-杆身与目标线平行 -杆面处于理想的位置状态 -手的位置

27、-站姿角度与击球准备时保持一样角度上杆 上杆的位置可定义为前侧手臂与地面平行，杆头指向天空。这一位置是一个非常好的参考点：这里出现的错误说明上杆动作不正确，在下杆时就会需要补偿动作。从前方检查-前侧手臂与地面平行-前侧手背与杆身成90度-身体形态和转动从后侧检查一挥杆平面-杆面的角度-站姿的角度-手的位置从后方检查 -脊柱的角度 -臀部的高度 -身体形态和转动形随着身体的转动改变了指向，但仍与击球准备时保持一样从后方检查后侧肘弯曲从上方检查-转动-站姿顶点顶点 顶点姿势称之为挥杆的过渡动作，因为它是挥杆方向自上而下的转换点。从前方检查-挥杆的幅度-脊柱的角度-转动-无侧向移动从后侧检查-杆面状

28、态-挥杆平面-手的位置-站姿的角度从后方检查-后侧手肘的位置-脊柱角度从上方检查-与从后侧检查相同下杆 挥杆始向结束部分运动,在此之后的三个位置将决定球怎样飞行。下杆是观察高尔夫球员如何向击球区域移动的重要标志。这个位置极度偏离，将会在击球时对杆头轨迹、杆面的角度和击球角度产生巨大的影响。从前方检查-前臂和杆身保持90度-身体向球的方向转动-关闭前侧线的缝隙从后面检查-挥杆平面-杆面角度-保持站姿的角度从后方检查-后侧肘的位置从前侧检查-与从后侧检查相同释放 释放将球杆送至击球位置。因此，这是挥杆动作最关键的时刻。当你观察世界级职业高尔夫球员的不同挥杆时，明显会看到许多的变化。然而，仔细观察通

29、过击球区域的动作时，世界最优秀高尔夫球员的挥杆在这一部分变化很小。他们可能以不同的方式进入释放位置，但是他们全都准确无误的进人这一位置。从这一位置，以一个简单而可重复的击球轨迹进行击球和送杆，从而形成一个可控制的和稳定的球路。释放位置可定义为奔下杆时杆头挥至臀部高度的位置。构成击球区域相关的三个位置是：-释放 -击球 -送杆从前方检查-握把末端指向下方 -在前侧手臂和杆身之间保持一定角度（不应成直线）-关闭前侧的缝隙从后侧检查-杆身位置-杆面角度-保持站姿的角度从后方检查、-身体形态-后侧手肘的位置从前侧检查-臀部相对目标线方正-双肩相对于身体关闭击球 这是最真实的时刻，杆头击球的方式决定球的

30、飞行。可运用球的飞行原理来解释击球的质量。通过分析核心基本技术以及挥杆前的基本技术错误对挥杆的影响，可找到产生特定飞行线路的原因。从前方检查-杆身和前侧手臂成直线-身体前侧处于前侧线上-后膝（稍微）向内靠-脊柱角度从后侧检查-挥杆平面-身体形态-后侧脚下的阴影-后侧手肘靠近杆身平面从后方检查-脊柱的角度-身体前侧处于前侧线上从前侧检查-髋部打开 -双肩与目标线平行或稍微打开送杆 击球区域的三个位置的最后一个，如果你能较好地完成这三个位置，你将成为一名好的高尔夫球手。懂得在送杆过程中球杆应该怎么运动，将决定高尔夫球员将球击向空中的能力。如果球员对于怎么击球才能使球高飞具有正确理解，他们就会更倾向

31、于让送杆自然产生，想要将球挑向空中的人，永远不能掌握送杆。在送杆位置双臂伸直，双腕完全伸展。送杆紧接着击球产生，让杆头击球后沿着低平的轨迹运动。在前方检查-“Y”字形仍然保持-杆身的延长线指向腹部的纽扣，此条线位于上臂之间-转动时，身体前侧仍未于前侧线上-后侧脚转动更多，并且向大脚趾内侧方向前移。-脊柱的角度从后侧检查-杆身的延长线指向目标线-杆身平面-更多地看见的是后侧脚的鞋底从后方检查 -脊柱角度 -身体形态 -前侧手臂与杆身的角度从前侧检查-“Y”字形前挥 前挥指的是后侧手臂与地面平行时的动作。从前方检查-后侧腋窝的位置-转身时，身体前侧仍位于前侧线上-短袖衫的褶皱下坠-脊柱的角度-后侧

32、脚的位置，更向脚拇趾内侧方向移动从后侧检查-前侧短袖衫的褶皱-前臂的弯曲从前侧的检查-身体面向目标-后侧腿朝向目标线收杆 收杆是指挥杆动作停止时的位置，这一位置最重要的就是保持平衡。当高尔夫球员挥杆过渡用力，试图加大击球的力量时，你会发现，他们在击球动作结束时会处于一种不稳定不平衡的位置。结束动作应该是轻松自如的，而不应该是身体转动到极限从前方检查-身体前侧为于前侧线上-后侧的膝部、臀部和肩部齐平-后侧脚以大脚趾支撑从后侧检查-身体角度完全释放-后侧脚完全抬起，与地面垂直-后侧腿与目标线平行-杆身角度从后方检查 -身体朝向-后侧脚的位置从前侧检查 -手臂的位置 -身体朝向推击推击是比赛的最后一

33、部分，因为对于多数高尔夫球员来说，它大约占击球数的50%。推击是最容易掌握的技术，它是高尔夫球运动中挥杆动作最小的，球沿着地面滚动，使用的球杆也是最短的。然而，解读果领以及对速度和拐点判断的能力需要多年才能掌握。也正因如此，推击可能是比赛中最容易令人沮丧的部分。如果你希望降低杆数并向你的学员提供帮助，那就教他们怎样推击，它既是击球的科学又是解读果领的艺术。本节将涉及以下的推击概念：-击球准备-握杆的类型-距离的控制推击的击球准备（从前侧观察）从这个角度观察需要注意的是双眼垂直位于球的上方或在球的稍微内侧-杆身和前臂成一条直线 -推杆的杆头平放在地上-推杆的杆头和小臂瞄准同一方向-上身弯曲推击的

34、准备姿势（从前方观察）从这个角度观察，需要注意的是：-双眼垂直线在球的上方或在球的稍微后侧-肘窝朝上-杆身处于中式位置，不后倾，也不前倾-身体处于自然状态推击的击球准备（从上方观察）从这一角度你将观察到：-球的位置：双腿之间，在前侧脚跟的稍微内侧-推杆杆面的瞄准：与设想的出球方向垂直-瞄准杆面的甜蜜点：球与甜蜜点连成一线。-双脚的位置，双脚朝前不打开，与目标线垂直推击的握杆方式无需依靠任何不必要的手腕动作来准确击球的要领之一就是球杆和身体的连接-握杆。推击要求一种不同于全挥杆的握杆，标准的长杆握杆可以让手腕弯曲并翘起以产生力量。推击要求力量较小，但要非常准确，所以必须采用一种不同的握杆。反手握

35、杆法这是高尔夫球新手开始采用的绝佳的握杆法，因为它使前侧手臂具有控制击球的强烈感觉，而且只用微小或完全不用手腕动作。前侧手充当下面手。这与正常握杆相反。反向重叠式握杆这是多数高尔夫球员采用的握杆。它是从全挥杆法中使用的重叠式握杆演变而成的。它们的区别在于上面手的食指放在外面，上面手的食指会放在下面手的几个手指之上。这种握杆法使手和腕部难于弯曲和向下移动。鲁尼恩握杆法(左图）这是以保罗鲁尼恩命名的握杆方法，他以杰出的推杆而著称。鲁尼恩握杆双手朝前；这迫使他的双肘锁定，并使他的手腕很难弯曲.双手分离式握杆法（右图）这种握杆是感觉双手能协调一致的好方法。由于两只手分开，手腕的任何动作都将有强烈的感觉

36、。拉锯式握杆法（左图）这种握杆法改变了手臂在击球准备中的指向，这样的握杆能减小手腕动作的幅度，并且手臂的位置能够将手腕动作对击球时杆面的影响降低到最小。 距离的控制要成为一位推杆高手的最重要的技能是距离的控制。调控距离的方式是持相同的节奏，而改变击球动作的幅度。上杆的幅度增加时，杆头有更长的加速时间，从而产生更快的杆头速度和远的击球距离。通过对上杆幅度的调整，可产生预想的杆头速度。上杆与送杆的幅度要对称。短杆的击球准备-从击球位置开始准备-脊柱的角度较小-前侧肩稍低-胸部更面向前侧由于短杆的挥杆特征是动作幅度较小，所以初始位置 要跟击球时相似，幅度较小的挥杆动作不需要像长杆一样通过侧移转动产生

37、力量，所以达到稳定击球的最佳方式是开始挥杆时身体处于击球的位置。因为短杆需要在较短的时间和较小的挥杆幅度内回到击球位置击球，所以从击球位置开始可以简化短杆击球。切击切击与推击相似，但用的是铁杆。在果岭边缘通常是长草，这使得用推杆击球滚过长草变得不可预测，因此我们用切杆使球越过长草，然后再让球在果岭上滚动。切杆击出的球在空中飞行的时间很少，大部分时间是在地上滚动的。这种挥杆动作幅度比推击稍大，杆头始终位于膝部以下 重要的是传授让球杆向下击球并保持低的状态，而球却飞向空中的击球概念。这适用于高尔夫的所有击球技术，尤其是短杆技术。 木杆 1、击球准备：双脚站姿与肩同宽，双膝微屈，两肩自然垂直，但左肩

38、略比右肩高。小球放置位置与左脚内沿齐平。 需要重心平衡的准备姿势。从侧 面来看，肩膀后侧膝盖前脚 掌，这三点是在一条直线上的。 此时重心位于前脚掌。后背挺直。 从正面来看，右肩稍低于左肩。 右胯也是低于左胯。所以这时脊 柱角度是略向右边倾斜的。 2、 上杆：上杆时，由肩膀转动带动球杆，胯部微微随上杆方向转动；重心逐渐向右侧移动，随着上杆至顶点，眼睛视线可以无阻碍通过左肩肩头看到小球，胯部并未过多的随杆转动。 上杆半挥杆位置：从侧面，球杆斜穿过肩膀，与左手臂呈90，完全曲腕， 这时，肩膀转动大约45，胯部转动的幅度大约是肩膀的一半。从正面来看， 脊柱角度依然和准备姿势一样，向右倾斜。头部在球位的

39、后方一点。 挥杆顶点：转身完成，肩 膀转动约100，胯部转 动约45，球杆指向目 标线方向，并和左手臂 平行。3、下杆：下杆时，首先微屈的右腿自然蹬地产生力量转动胯部；通过胯部产生的力量带动肩膀。手臂不需要发力，随着胯部和转肩的合力自然移动；球杆和手臂略微滞后于肩膀的转动，顺势而下。当击球一瞬间可以看出来左肩远高于右肩，左臂笔直与球杆相连在一条直线上， 触球：右脚稍稍离地。 重心向左脚转移。头部 的位置依然是在球位后 面一点点。而双手位于 在球位前一点点的地方。 球杆将球击出后，注意头 部位置，视线应是继续盯 着之前小球的放置位置。4、收杆：随后，顺着球杆的方向顺势的收杆，球杆位置应位于后脑小

40、脑处。 收杆：收杆姿势要做到 重心平衡。右脚后跟完 全离地，脚尖着地。球 杆几乎是指向目标方向， 当然这也会受到身体柔 韧性的影响。 第三章：高尔夫辅助器械 无论高尔夫球初学者低差点选手还是职业球员，在学习时经常遇到动作掌握困难的问题，专业的高尔夫健身器材可以帮到您，它很好的分解各个击球动作，有效使各部位肌肉，通过标准的健身动作，产生记忆功能，从而在脱离器材正式打击过程中挥出标准的动作，击出准确，飞行更远的球；小空间，大用途，办公室，家庭住所，练习场，随时随地让我们在锻炼身体的同时，还可以熟练高尔夫球的各项动作要领。 转腰动作练习仪两肩拉伸，腰部转动功能：拉伸双肩/固定下身/舒展背部肌肉/增强

41、腰部柔韧性使用方法：身体坐直，头部直视前方，肩放平，背部平贴软包，双手紧握握把，左右转腰，头部保持直视正前方，保持中轴不变。效果：增强腰部力量，双肩保持平行，掌握挥杆的正确转身挥杆动作练习仪挥杆校准功能：挥杆校准/水平击球校准/防止头部摆动/高度可调节功能/挥杆角度可调节功能/稳固上杆击球瞬间线/防止膝部向左、右摆动/固定腰、背（瞄球角度）位置。使用方法：自然站立，双脚与肩同宽，双手以握杆手法握住握把，膝盖稍微弯曲，右腿贴靠右侧7字架的同时胯部贴靠后方7字架。身体稍往前倾，头部贴靠器械上方的口子架内。上杆时，左手维持伸直，肩膀平转带动手臂上杆，重心转移落在右脚，下杆时右胯带动肩部随动，重心从右脚转移到左脚。效果：形成标准的挥杆站姿和顺畅的击球路径。加力