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文档简介

1、1,高血压患者的健康生活方式,肇庆市端州区城西社区卫生服务中心 韩汝池,2,什么是高血压患者的健康生活方式？,合理膳食 适量运动 控制体重 戒烟限酒 心里平衡,3,合理膳食,合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱 原则低盐 低脂肪 低热量,4,合理膳食1-低盐饮食,每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱 低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱 世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克,5,合理膳食2-低脂肪饮食,饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 *减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等 *每人每天食用油不超过25克 不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 *

2、用橄榄油或菜籽油代替其它食用油 *每周吃2次鱼,6,选择低胆固醇食品,7,合理膳食3-控制总热量,主食每天4两（女），6两（男） 粗粮、细粮搭配 *一个星期吃2-3次粗粮 *定期吃些小米、玉米面、红薯等 少吃甜食如点心等 多吃新鲜蔬菜和水果 *每天最好吃400克蔬菜，200克水果,8,适量运动,规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱 运动三原则 *有恒：经常地、规律地运动 *有序：循序渐进 *有度：根据自身年龄和体质适度运动,9,运动的最佳形式：有氧运动,强度低、有节奏、不中断、持续时间长 有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。,10,运动的适宜时间：旁晚,高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段 早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件 老年人最好选择傍晚进行锻炼,11,如何控制体重？,避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏 避免过多摄入糖、饮料和点心 避免快餐食品，如炸鸡、薯条 多吃蔬菜、粗粮和水果 坚持规律运动,12,为什么要戒烟限酒？,吸烟使心脏病的风险增加2-4倍 限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱,13,适宜的酒量,葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内 60度的白酒在25毫升以内 啤酒300毫升以内,14,保持心理平衡,得了高血压要重视，不要紧张 平时要保

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