下肢静脉曲张保健操【业界特制】

1、,预防下肢静脉曲张保健操 周围血管科 高小琴,1,行业倾力,下肢静脉曲张主要是因为静脉血管承受过大压力并持续升高，造成静脉壁和瓣膜的破坏，而逐渐松弛、脱垂，无法紧密闭合，从而发生血液倒流。常见下肢沉重、酸胀，下肢浅表静脉扩张、隆起、迂曲，踝部常有水肿。,2,行业倾力,经实践证明，防下肢静脉曲张操的锻炼及应用，对于需长久站立的工作人员很有帮助，下面让我们一起学习一下防下肢静脉曲张操。,3,行业倾力,1、取平卧位 2、双腿自然放松，双足做主动足踝跖屈50背伸30运动。脚板向下压直，停留5秒钟，再将脚板施压向身体方向躬起保持5秒钟； 3、反复重复次动作5次就可以，频率为24次/min，每次运动5mi

2、n,4,行业倾力,目的：锻炼小腿内侧的腓长肌，达到促进腿部血液循环作用。,5,行业倾力,1 取平卧位 2 双腿自然放松 3 踝关节做伸、内旋、屈、外展的“旋转”运动 4次， 频率为 1520次/分，每次运动5min。,6,行业倾力,目的：促进踝关节有效放松及踝部血液循环,7,行业倾力,1 取平卧位 2 双腿自然放松 3 弯曲双足趾再伸直足趾 4 频率：反复做30秒，根据个人情况或左右交替各做30秒,8,行业倾力,目的：促进足趾关节的血液流动。,9,行业倾力,1 左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来以免肌肉拉伤，停留5秒钟，然后起身。,10,行业倾力,目的：可以避免血

3、液蓄积腿部和静脉血管压力增高。,11,行业倾力,1 单腿伸直，另一侧屈曲，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后再身体向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复十次，然后再换另一边重复此动作。,12,行业倾力,第五节：腿部伸展运动,目的：锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张作用。,13,行业倾力,取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双臂置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，在以左腿重复上述动作，交替进行46次。,14,行业倾力,1 先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起68次；身体再取左侧卧，重复上述动作。 2 目的：可以促进血液回流，减轻下肢静脉压

4、力，静脉曲张患者多抬腿则能帮助缓解症状,15,行业倾力,取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双臂置于身体两侧。双腿绷直，在慢慢吸气的同时，尽可能地向两边分腿，再呼气，并拢双腿，重复46次；,16,行业倾力,1 曲折双腿，膝盖尽可能分向两边压区，后再并拢，伸直双腿，回到本来的预备举措，如此进行68次。 2 目的：促进静脉回流，减轻静脉淤血情况，可缓解下肢沉重、酸胀症状。,17,行业倾力,姿势同上。双腿绷直，抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行810次。,18,行业倾力,1 抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行45次。 2 目的：可以使腿部的血液流动速度加快，促进腿部组织的血液循环，使组织供血量增加，减轻下肢发冷的症状。,19,行业倾力,1 先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复68次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。 2 目的：通过踢腿运动可以使下肢静脉血管内压力发生急聚变化，这些变化可以增强静脉瓣的功能，促进下肢静脉血液回流。,20,行业倾力,1 保健操动作幅度均要循序渐进 2 每晚锻炼20-30分钟效果最佳 3 日常生活中控制体重、睡眠时垫高下肢、避免久站、久坐 4 注重日常保健：常穿弹力袜、