公务员考试心态调整

1、考前如何调整考试心理一、 考生考前心理状态分析考生在考前主要有以下三种状态出现：1、 过分激动状态常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高， 是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。 其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。2、 情绪低落状态这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落， 所有心理活动过程都表现得非常缓慢， 软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，

2、甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看， 往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多， 可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。1 / 73、 最佳答题状态这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识， 对自己的能力水平有充分的信心， 有全力以赴参加考试和争取成功的愿望， 处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又

3、有最适宜的灵活性， 并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。二、 平时心理调适纵观三种常见的考前心理状态， 相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态， 那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？1、 正确地进行自我评价准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在考试中，大部分人都定了自己的考试目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。 另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准

4、确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。2 / 72、 以积极的心态应考乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。3、 克制不良的心理活动有些考生的心理状态是波浪式的， 时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变， 要克服不良心理活动的出现， 就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困

5、难较大，可是，以后就会逐渐适应。4、 增加愉快考试的情绪要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验， “枯燥 ”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。5、 以平常心应对考试考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷3 / 7入激 状 ， 心里不能平静形成的。到高考复 ，不合意的事情一个接一个，逐 致高考 的神 衰弱。因此，考生面 平 的失望的考 果 ， 一方面要能客 分析面前的事 ，同 又不 自己 生激 的情 ，

6、以此使本来就 的情 得 松，笑 困 ，易成大事。6、 学会 教 教 重要方法就是 其失 的原因。首先考 它是怎 引起的？基 不牢、反 、急躁心理、身体不适、外界干 、信息不足 考生 去失 要做正确的 ， 要能 客 、正确地 去的失 ，去掉不必要的担 、 脱失 干 ，把考生的心理活 与客 并列起来， 教 ， 必走上成功之路。7、 多参加 外活 ，保持 的心 英国教育家斯 “健康的人格寓于健康的身体 ”，只有保持健康的身体才会保 心理健康。科学研究 明，一些呼吸性的 ，例如 跑、打羽毛球、 球、游泳等，都通 运 放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增 信心，使之精力充沛。因 些活 人机体 底放

7、松，从而消除 和焦 的情 ，就会保持 的心 。三、 考前心理 适1、 充分了解自己，充分 考 的重要性明确考 的具体要求， 正确估 自己分析 的能力和解决 的4 / 7水平，透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。2、 蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。3、 树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素没有信心会导致考生在考

8、试过程中心理的混乱， 影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备， 再者，可通过一些模拟考试， 使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。4、 自我心理的调整考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师， 是在给自己的学生考试， 而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑；二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因

9、而它能支配影响你的行为， 积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在5 / 7的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己 “这次考试我一定能行，一定能够沉着应对 ”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。5、 不断进行自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20 30，而当他受到激励时，其能力可以发挥至 80 90。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3 至 4 倍。所以，要不断地进行自我激励。6、 我最强，胜利是属于我的心理学家证明： 让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。 很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。 美国的著名心理学家爱默生认为： “生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。 ”考试前，尽量放松神经，在心理想着你必胜的目标， 然后让你的创造性和自己有意识的努力、 钢铁般的意志力去打消对自