浅谈中长跑运动的比赛战术及其应用

1、浅谈中长跑运动的比赛战术及其应用摘要：针对中长跑比赛中战术的复杂变化，从中长跑比赛的战术形式、战术运用及其运用的基本原则三个方面简单的分析了中长跑比赛的战术。关键词：中长跑、比赛战术、运用战术是根据比赛对手的情况，合理分配自己的体力。充分发挥自己的特长，限制对方特长而采取的合理、有效的行动，以达到战胜对手的目的。中长跑比赛，竞争激烈，跑程中的战术千变万化，整个比赛过程是在不断变化速度的情况下进行的。因而比赛中，运动员只有根据自己的特点和对手的实力合理采用比赛战术。1 中长跑的比赛战术1.1 “争创最佳成绩”的匀速跑战术 匀速跑战术是为了提高运动成绩和破纪录，在比赛中以较快的速度起跑，抢在所有对

2、手的前面，占据有利的位置，取得领先机会。途中跑要严格按照事先安排好的计划，以定时跑完每一圈的方法跑进，运动员不管其他运动员如何跑法而“我行我素”，一直按照自己既定方案跑下去。 从运动生理学角度分析，这种战术能保持身体各器官系统工作的平衡，使运动员相对感到舒适轻松，能量的消耗也相对减少，肌肉工作的效率也较高，因而往往能创造较好的成绩。 从战术上分析，中长跑比赛创造优异成绩的最好方法是匀速跑。因为匀速跑最经济、最省力。但在比赛实践中，运动员各抱不同的心态，施展自己的才华，发挥自己的优势，使得全程比赛变化多端，紧张激烈无常。整个比赛过程是在不断变换速度的情况下进行的，你要领先占优，就必须加速，加速能

3、力的高低，便成为中长跑运动员临场应变能力和关键时刻竞争能力的重要标志。如我国优秀的女子中长跑运动员曲云霞在第七届全运会上，就成功的运用了开始阶段高水平发挥速度，第二、三圈采用平稳的匀速跑，最后300米全力冲刺的匀速跑战术，夺取1500米的冠军，使世界纪录提高了2、01秒。1.2 “丢掉尾巴”的领先跑战术 领先跑战术是指比赛中，运动员用较好的速度耐力，以较高的匀速跑较长的距离，摔掉对手的跟踪，丢得越早越好，越远越好，免得在关键时刻，对手以较好的速度超过自己，如迟迟不能将对手摔掉，就采用提前进入冲刺跑，用较长距离的冲刺跑将对手丢开的方法。 从战术上分析，领跑战术比跟跑战术要费力的多。然而训练水平较

4、高，比赛经验丰富的运动员，如果确信自己的速度耐力水平和心理承受能力比对手强，就可以果断的领跑，掌握场上的主动权。在运用领先跑战术时，要求运动员保持十分清醒的头脑注意观察情况，了解对手的动作、位置、防止对手出其不意赶上或超过自己。要设法让对手随自己的节奏跑，跑速自己来支配，直到对手丧失信心，节奏紊乱为止。如果领跑者的位置受到挑战时，可适当加快速度，以保持领先位置。尤其在比赛的最后关头，丝毫不能动摇自己的信心，坚持领跑到底，绝不能把经过努力而保持的领先位置拱手让出，否则就会功亏一篑。最典型的要数肯尼亚的长跑名将翁迪基，他在奥斯陆举行的国际田径比赛中，成功的运用这一战术，以26分58秒的成绩创造男子

5、10000米世界纪录，并成为历史上第一个突破27分的人。 “紧跟领跑者”的跟跑战术 跟跑战术是指起跑后利用较好的速度，迅速抢占第二或第三位，然后一直紧跟领跑者其后，等到还剩最后一圈时，利用自身具有良好的速度的优势，开始有力的冲刺，超越领跑者，特别是400米速度好的中长跑运动员，采用跟跑战术只要不掉队，一般都能奏效。 从战术上分析，根据流体力学原理可知，当空气密度越大、阴天或顶风时，领跑队员阻力越大，跟跑队员不但可以减少跑进时气流对自身的阻力，而且还可以增加向前跑进的动力，所以在气候不佳的情况下使用此战术更为有利。如澳大利亚中跑运动员拉.杜贝尔在第19届奥运会800米跑决赛中开始阶段紧跟领跑者，

6、在最后100米以惊人的速度超越对手，进行全力冲刺夺得冠军。1.4 最后冲刺战术 最后冲刺战术是指运动员能够在最短的时间内达到最大的速度，动员全部力量，进行最后距离拼搏的战术。 我国优秀的中长跑运动员王军霞在第26届奥运会女子5000米比赛中成功地运用最后冲刺战术，在800米处开始加速，最后400米全力冲刺，连续战胜了1996年5000米世界最好成绩创造者爱尔兰优秀选手奥沙利文等名将取得冠军。1.5 “打乱对方节奏”的破坏性战术 破坏性战术是指从起点到终点，基本上是以变速跑完全程。运动员须具备高水平的有氧和无氧能力，即需要速度和耐力的高度结合，并且善于保持和改变途中跑的速度。在起跑后就以比较高的

7、速度抢占领先的位置，匀速跑一段距离后，用一快一慢的跑法，以不断变换跑速的形式，打扰对手跑的节奏，以达到逐步摔开对手的目的。 从战术上分析，打乱了对手跑的节奏，就会使其机体的各器官系统处于不平衡的缺氧状态下工作，造成肌肉系统的工作与心血管系统工作脱节，使对手处于极为难受的状态中，这时跟跑者为了跑持不掉队，一步不让地跟下去，就得强迫自己按照他人的节奏跑下去，不用多少时间，身体的能量消耗就会剧增，疲劳就会提前出现，最终难以坚持到底，即使勉强跑完也是处于十分被动的境地。这些战术可分成“个人直接破坏法”和“集体间接破坏法”两种。“间接破坏法”必须是两人或两人以上是同一队的队员才能使用。如辽宁的中长跑运动

8、员姜波、董艳梅在八运会田径比赛5000米决赛中运用“集体间接破坏法”战胜了山东的刘世香，双双超过世界纪录。2 中长跑比赛的战术运用中长跑战术的形式很多，一般采用的有下列四种：2.1 跟随跑 适合于速度好、耐力差、最后冲刺能力强的运动员。2.2 领先跑 适合于耐力好、速度差、最后冲刺能力差的运动员。2.3 跟随跑和领先跑交替进行 这是中长跑运动员常要用的战术，根据个人水平决定何时跟随跑，何时领先跑。2.4 等速跑 是按照预定的速度有计划地跑，主要是破纪录、创造优异的成绩时采用。教练在比赛前应对运动员自身的健康状况、训练程度、最近的训练或测验成绩、比赛人数、主要对手的情况都有所了解，并根据比赛时的气候和场地条件等来确定自己的队员在比赛中所运用的战术，但不管采用哪种战术，都必须意识到顽强的斗志和速度感是成功运用战术的主要因素。3 运用比赛战术应遵循的基本原则1. 起跑后要力争强占对发挥战术有利的位置。2）比赛向前跑进时，要靠近内突沿，尽可能减少跑的距离。3）途中跑的速度应比较均匀，有稳定的步伐节奏，以使体力的消耗降低到最低程度。4）超越对手应在直道上进行。5）顶风跑时，最好跑在第二、第三位（除了采用领跑技术）。6）跟随跑时要根据比赛的实际情况，合理利用流体力学原理。7）在