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学科教育论文-对有氧运动机理及功效探析.doc

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学科教育论文-对有氧运动机理及功效探析.doc

学科教育论文-对有氧运动机理及功效探析论文摘要:随着高等教育的发展,高校学生的健康越来越多的受到重视。结合高等院校的形体教研室工作和教学经验,就有氧运动的机理、功效及方法作些阐述,以便让更多的高校学生因此受益。论文关键词:有氧运动;体育教育;健康1有氧运动人的生命活动是需要能量的。人体的能量来源于体内的三种营养素:糖、脂肪、蛋白质。这些营养素好比是人体的“燃料”,在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道,燃烧需要氧气,人体中的营养素释放出能量,也是跟氧气作用的结果。人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐,而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下,如学习、慢跑、轻体力劳动等,氧气的供给是足够的。此时。人体内的营养素如葡萄糖,发生的是需气呼吸,1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量,产物是二氧化碳和水。同样,在做有气操时,人体内虽然耗能较大,但仍保持着有氧代谢的水平。在运动过程中,必须保持充足的氧气,氧气充足持续运动时间长,脂肪和蛋白质参与供应的机会多,对塑造健康形体越有利。2有氧运动的发展氧的供产是实现有氧氧化的先决条件,通过持续不断而较激烈的训练,能增加将血液送往肌肉的毛细血管数量,增加血液中含氧细胞的数量,提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力。到目前为止,有氧运动经历了三个发展阶段。最初,随着马拉松运动的开展,这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。8O年代中期,两种新形式的有氧运动迅速普及:有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定自行车。不久,又出现了电动台阶机及跑步机,这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。到2O世纪8O年代后期,交叉训练法出现并成为主流,使有氧运动进入了第三阶段。运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练,因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法,但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。3有氧运动与减肥由于人们的饮食条件越来越好,长时期的摄取物(糖、脂肪)过量,致使人类的文明病“肥胖症”日益显现。迫切需要一种有效的减肥方法。减脂,在西方已掀起空前的热潮,近年来在我国也不例外。据报道,美国约有1/3的人卷入这股热潮。在中国各种五花入门,形形色色的减肥法也应运而生。

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