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学科教育论文-提高中学生跳远助跑速度和准确性的方法研究.doc

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学科教育论文-提高中学生跳远助跑速度和准确性的方法研究.doc

学科教育论文-提高中学生跳远助跑速度和准确性的方法研究[摘要]通过文献资料法对中学生跳远的助跑速度和准确性等问题进行讨论与分析,总结出只要提高助跑速度、培养和提高良好的助跑节奏、强化最后几步的助跑技术以及心理训练等等,就可以提高跳远助跑速度和准确性,从而大大提高跳远成绩,增强学生的积极性,达到良好的教学效果。[关键词]中学生跳远助跑速度准确性一、前言跳远是中学体育课必修运动项目之一,集竞争性、趣味性、表现性于一身,能同时满足中学生不同的运动性格。由于跳远是一项技术性强的项目,它要求学生必须在快速跑动中准确起跳,将助跑速度与起跳有机地结合起来,而学生在练习过程中,往往出现踏跳不准确,影响起跳效果,跳不出好成绩,达不到理想的教学效果。到底如何才能提高跳远助跑起跳的准确性呢?本人就助跑速度与助跑准确性进行观察、研究,旨在为提高跳远的发展提供可行性的参考。二、研究方法研究方法:文献资料法,综合分析法,调查法。三、讨论与分析1.提高学生的助跑速度助跑的主要任务是获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件。平跑速度是其助跑速度的基础,平跑速度的快慢直接关系到运动成绩的优劣。实践证明,速度已经成为跳远技术发展的主流和核心因素。因此,在跳远教学与训练中,必须把发挥自身最大速度的训练放在首位。在实际教学中,可主要采用以下方法。运用快速高抬腿和后蹬跑,跨步跳和快速多级跳练习,可使步频和步幅得到同时发展;30~50米的重复跑,跑速是最大速度的85%~100%,跑时要注意保持正确的上体姿势和大幅度的摆臂动作及腿蹬离地面后快速折叠动作;从原地起动,通过疾跑逐渐达到最高速度的加速跑训练;在斜坡跑道上进行各种跑的练习;加强腿部各关节的灵活性和动作幅度,增强腿部肌肉群的力量,注重踝关节和大腿肌群的力量训练,从而提高跑进时的后蹬力和保持稳定的步幅;快速阶梯跑,可增强步频,快速跨步跑阶梯,可增大步长。2.培养和提高良好的助跑节奏培养和提高学生的节奏感在提高助跑的准确性的教学中至关重要。节奏指的是助跑每一步具有的时空特征,它直接影响着助跑每一步的步长和步频,从而影响助跑的稳定性和准确性。合理的助跑节奏应表现为:起跑—加速跑—最后几步达到助跑的最高速度。教学中经常会出现由于跳远助跑节奏掌握的不够好,助跑开始阶段的节奏不稳定,变动幅度较大,造成助跑准确性差,在最后阶段跺小步或拉大步来换取准确踏板,

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