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学科教育论文-撑竿跳高的训练体系.doc

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学科教育论文-撑竿跳高的训练体系.doc

学科教育论文撑竿跳高的训练体系摘要根据运动员各个年龄段不同的生理、心理特点和不同训练阶段,建立一个完整固定的训练体系,以便更合适地把撑竿跳高各时期的训练紧密地结合在一起。关键词撑竿跳高运动技能素质能力在以往有关撑竿跳高的一些教法文献中登载的内容,主要是高水平运动员的技术形成运动技能和素质能力的发展。当然,有些文章也提到了关于青少年撑竿跳高训练的问题,但只是接触到一般性的训练手段和身体素质的发展。我认为,我们现在需要建立一个完整固定的训练体系,以便更适合地把撑竿跳高各时期的训练紧密地结合在一起。我们试图建立这样一个训练体系,使之解决技术教法也包括各阶段运动技能的形成问题。一、准备阶段(10岁~13岁)儿童来从事田径运动,也是他们体育活动的开始,此时的他们什么也不会,但有极强的好奇心,很想学并希望能很快的学会。教练员此时的主要任务是使儿童对练习产生更大的兴趣,激发他们尽早地成为一个真正田径运动员的愿望。刚开始,必须使儿童在训练时感到轻松有趣,在很大兴奋状态下完成练习,采用游戏的方法很容易达到这个目的,课的大半时间应尽可能采用游戏和竞争接力的内容,在游戏中教练员能观察到每名儿童的运动特点(这点对教练员在今后的工作中是重要的),初始阶段要解决的主要任务是发展动作的灵巧性和协调性。从一开始,教练员应重点发展儿童的动作速度,因为在10岁~13岁的年龄阶段,儿童具有提高频率来发展动作速度的有利条件,这种情况下,教练在训练中需要多采用游戏的方法,在跑姿比较正确的情况下尽可能地组织接力跑、下坡跑、台阶跑和短距离跑。由于他们将来是使用玻璃钢竿跳跃的撑竿跳高运动员,这就要求运动员不仅要有速度力量和技术训练,更重要的是有很好的在活动支撑中控制自身的能力。所以,从10岁~13岁开始,就应该打好体操训练的基础,主要采用全面发展性体操练习(技巧、滚翻及简单的器械上练习等)。因为我找的学生主要是从事撑竿跳高业余训练,所以各种训练的手段和方法应尽可能地与撑竿跳高有联系。如各种悬垂摆动(在单杠上、肋木上、吊绳上和树枝上等)动作、引体向上和爬竿爬绳等。这些练习手段可用不同的组合安排到每次训练课中,主要以游戏和接力的形式进行。特别要注重的是单杠和吊绳上的练习,这些练习和我们的主攻专项撑竿跳高动作很接近。随着学生体力和能力的增长,教练员不仅要根据学生已经达到的成绩,要考虑学生对待训练课的兴趣、心理特点、掌握运动量的能力和身体素质水平增长的速度等方面来估计学生的能力。二、专项运动开始阶段(14岁~16岁)这个时期是过渡时期的一个阶段,开始了第二性征的发展,考虑到这种情况以及对运动员自我感觉的观察,可以逐渐增加运动量和强度,从14岁开始,可以允许掌握田径中一些项目的技术,这些项目能发展一切必要的身体素质,也是撑竿跳高的副项。如跳远、跨栏、助跑无级跨步跳、跳高和平跑。掌握了这些项目的基本技术后,运动员在已得出运动技能的基础上将比较容易地掌握撑竿跳高技术。继续发展动作的灵巧性和协调性,此时已不能局限在游戏的方法,而要采用一般和专门的体操练习手段来发展这些素质。如单杠、双杠、吊环和吊绳上的各种动作练习。因为专项运动的开始阶段是少年期整个体育活动中打好体操基础的最重要阶段。在这个阶段中,还有一些重要的就是发展速度素质和动作的频率素质,也是发展运动器官最佳时期。这时应该练习动作的反应速度,起跑和加速的能力,在不破坏动作结构的情况下达到最大的速率,此时短距离(30米~50米)是优先发展速度素质,而100米以上的距离则是练习跑的技术和发展跑的能力。从13岁开始可以掌握撑竿跳高技术,这时应让初学者练习分解和完整相互结合的撑竿跳高技术,但应该着重强调最重要的技术环节,给予特别的注意,例如,最初的主要练习应放在插穴和起跳及竿上的悬摆,同时,应该继续完善在器械上的摆动动作争取在竿上也完成同样的练习。随着掌握了插穴技术和悬垂,还有一项重要练习不可忽视,就是要学会并改进持竿和持竿跑,这时要告诉学生的就是持竿跑注重放松。要知道,14岁~16岁是掌握撑竿跳高技术非常重要的时期,因为在前三年的训练中,运动员已建立了一定的正确动力定型,下一步的重点则在一般和专门身体素质训练的基础上去改进和完善已基本掌握的技术。三、训练深化阶段(17岁~19岁)在这个阶段,进一步发展速度素质和保持动作最快的速率是一个重要的任务。在这个年龄段和上述两个训练阶段一样,速度的发展主要是依靠机体的自然能力,所以运动员必须严肃对待发展自己的速率和速度素质原则,到后来,再去发展将是很困难的。继续加强体操训练,从一般的体操练习过渡到和撑竿跳高动作相似的动作,为了发展个别肌肉群的力量,在训练中应采用专门的体操练习。撑竿跳高技术的形成过程,是在进一步完善单个动作和完整动作的计划中进行的,如果有目的地去巩固和加强某个动作,则开始是单独做的,最后,必须争取在完整的技术中完成。从16岁开始,为了发展巩固某些肌肉群的力量,可采用各种负荷的杠铃练习,但重量不宜过大,重量应是运动员自身体重的60左右,只有在做个别专项力量练习时可以加大些。但克服自身体重的力量练习必须加强,如单杠和爬绳等练习。卧推、坐推、单臂推和平举等力量训练手段也可以多练,因为推拉的力量在我们的专项力量中是极为重要的。撑竿跳高运动员多年训练的主要任务、手段和检查指标18岁~19岁年龄组,速度自然发展的潜力已基本上发掘出来,此时计划中的首要任务就是发展速度力量素质,这是运动员进一步发展速度能力的重要手段,速度练习不像前两个阶段只限于短距离(30米~50米)而且应有中等段落跑(80米~120米),如果是要检测跑的能力是否增强,也可进行300米的跑能力测验。发展速度力量素质必须和发展力量紧密相连,所以负重练习在这个年龄段要给予极大的重视,训练重量应该增加,但不提倡做极限的负荷。四、训练完善阶段(20岁~23岁)这个年龄阶段的特点是在解剖和生理方面的机体已充分形成。撑竿跳高技术进一步完善是在经常地将学会的运动素质体现的跳跃的分解动作与完整技术中进行的。为了完善速度能力,这个阶段应该进一步发展速度力量的素质,同时,运动员的速度能力不仅要表现在平跑中,更重要的是在专项的持竿跑中反映出来,特别应该强调的是,运动员必须在最快的可控速度下要正确的完成插穴和起跳。在这个阶段的力量和其他的负重训练手段应带有专门性的特点,也就是说,所选择的练习和完成练习的动力特点应该适合竿上的技术动作特点和结构。这个时期应该基本完成发展各种身体素质的训练任务,以后的任务就是保持已达到的水平。运动员的全部努力应放到争取达到最高的运动成绩,这在很大程度上取决于在试跳中,如何最有效地利用自己的运动技能和技巧。运动员应该取得比赛经验和在重大的比赛中表现出稳定的高水平成绩。

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