大学生身心调试

大学生身心调试,饮食、运动、作息、心理,护理学院,1,目录,01,身正常作息,科学运动,02,合理膳食,心积极乐观,2,9月16日晚上，哈医大一院心内科陈彦东副教授 在家中猝死，年仅40岁。他留下了同是医生的妻 子和不满一岁的孩子，独自去了天堂。,3,2017年医生猝死名单1月9日，石河子市人民医院一名麻醉科医生，在值班过程中猝死；2月10日，河北省某县医院年一名仅39岁的医生“连续24小时上班”发生猝死；4月16日，南宁市中医院一名不到30岁的年轻医生猝死；6月10日，上虞市人民医院骨科罗斌主任值完夜班后猝死；6月28日，浙江邵逸夫医院的26岁规培医生陈德灵猝死；7月9日，三台县人民医院呼吸科主任戴志辉值完班猝死；7月18日，偃师市人民医院泌尿外科董阳阳医生加班手术后猝死,4,身体篇,Part 1,正常作息科学运动合理膳食,5,正常作息,6,不同年龄阶段所需的睡眠时间,7个小时,8个小时,1012小时,5.57小时,2015年全球睡眠报告指出，中国人平均入睡时间为0点32分，有97.2%的人有过熬夜经历。,7,睡眠缺乏的危害,英国伦敦曾做了一个睡眠学校的实验，46岁的Sarah参与了实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时。,6小时,8小时,8,睡眠缺乏的危害,短期缺觉者会更容易过量饮食，负责情绪管理的区域更活跃,中风、癌症、糖尿病、心脏病等,睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍,加速皮肤衰老，缺觉一晚会让大脑组织减少,4.容易暴饮暴食和情绪失控,5.增加患病风险,3.注意力减退,2.容易变丑，变傻,1.免疫力下降,缺觉会影响大脑记忆强化的过程，进而影响信息的提取和新信息的输入,研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%，衰老速度也上升到2.53倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险；经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。,9,如何进行正常作息,睡觉和起床时间保持固定，易于形成生物钟睡前不要让情绪和思维处于过度兴奋的状态白天进行体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，睡前两小时内不要做剧烈运动晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吃过多油腻高蛋白的东西，增加胃肠负担睡前可做一些放松的行为，如泡脚，洗热水澡，听轻音乐放松技术,10,科学运动,11,2017年6月13日，高三女生张兰(化名)高考结束后，打算长假实施瘦身计划，不料1个多小时的动感单车运动后，出现了横纹肌溶解症，不得不进医院重症监护室抢救。,横纹肌溶解综合征：是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。常见于过度运动、挤压伤、中暑、药物、毒物、疾病等等。,12,运动的分类,有氧运动,全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长（大于15分钟，最好是3060分钟） 。长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操、轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动等,13,运动的分类,无氧运动,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。特征：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。常见的无氧运动项目有：如健身房的器械练习、赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,14,合理安排运动负荷原则,运动负荷是指人体在运动时身体所承受的生理负荷。它包括负荷量和负荷强度两个方面。 量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等; 强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，它包括动作的速度、练习的密度、间歇时间的长短、负重的重量、投掷的距离、跳高的高度等。 量和强度是决定运动负荷效果的主要因素。合理安排运动负荷原则是指在身体锻炼中，要根据锻炼者自身的情况，合理地安排运动负荷。既能使身体产生一定的疲劳，又能承受，并能与休息合理地交替。,15,1、在安排身体锻炼的内容时，要注意循序渐进 测定心率按最佳心率要求确定每次锻炼的运动负荷2、锻炼负荷提高的幅度要适当 有氧代谢进行身体锻炼，其健身作用较大。身体锻炼不必追求达到或接近极限运动负荷3、对于曾经坚持经常锻炼，但因故停了一段时间而又重新开始锻炼时，应根据身体的现状安排锻炼 锻炼要坚持， 因为由于中途中断，可能引起身体机能的消退。当你再继续锻炼时，不必勉强，应当适当调整锻炼内容和运动负荷。4、坚持实际的原则 锻炼的强度根据每个人的实际情况确定：自我感觉、身体健康状况、项目成绩和生理指标进行测定，并经常进行综合分析，以科学的方法确定身体锻炼的效果和是否进一步提高要求以及提高的幅度。,合理安排运动负荷原则,16,合理膳食,17,合理膳食,1.定时定量进食2.进食温度适宜3.细嚼慢咽4.饮食结构合理：荤素、粗细搭配 油腻食物不宜消化，过多食用加重胃肠负担 过细米面食，无机盐，微量元素，维生素及食物纤维素大量损失，长期食用必将造成机体营养不良，导致机体各种功能下降。 荤、素食搭配，粗、细粮搭配5.进食的时候要保持心情愉快 人的情绪会影响胃酸的分泌和胃的消化6.进食的时候要专心：看书或玩手机会影响胃肠道血液的供应7.进食过程中不要多饮水8.合理运动 进食后应停半一小时再行活动,18,单击此处可编辑内容，根据您的需要自由拉伸文本框大小。您可以在此处添加关于本章节的简要介绍，模板所有素材均可自由编辑,保持积极健康心态,Part 2,19,2013年4月上海复旦大学上海医学院研究生黄洋遭他人投毒后死亡的案件。犯罪嫌疑人林森浩是受害人黄洋的室友，投毒药品为剧毒化学品N-二甲基亚硝胺。2014年2月18日，上海市第二中级人民法院一审宣判，被告人林森浩犯故意杀人罪被判死刑，剥夺政治权利终身。2015年1月8日，上海市高级人民法院终审维持原判:因故意杀人罪被判死刑。2015年12月11日，林森浩因故意杀人罪被依法执行死刑 。,感谢室友的不杀之恩,20,大学生心理现状,心理健康调查表明，大学生已成为心理弱势群体，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50%左右。就目前的现状看，大学生的精神问题主要表现在自闭、抑郁、焦虑、偏执、强迫、精神分裂等方面，其原因大多是学生的心理问题没有得到及时的调适和解决。,21,大学生常见心理问题,一、交际困难造成心理压力主要表现为不会独立生活、不知道如何与人沟通、不懂交往技巧与原则、自闭倾向、不愿与人交往二、对网络产生过于强烈的依赖性因交际困难而在虚拟世界里寻找心理满足，另一方面也被网络本身的精彩深深吸引。花大量时间泡在网上，沉湎于虚拟世界，自我封闭，与现实生活产生隔阂，不愿与人面对面交往。三、角色转换与适应障碍大学新生都有一个角色转换与适应的过程，每年刚入学的大学生往往会出现各种各样的心理问题，心理学上将这一时期称之为“大学新生心理失衡期”。导致新生心理失衡的原因首先是现实中的大学与他们心目中大学不统一，由此产生心理落差；其次是新生对新的环境、新的人际关系、新的教学模式不适应，产生困惑而造成心理失调；另外，新生作为大学中普通的一员，与其以前在中学里作为佼佼者的感觉大不一样，这也是导致心理问题的诱因之一。四、学习与生活的压力大学生的学习压力相当一部分来自于所学专业非所爱，这使他们长期处于冲突与痛苦之中；课程负担过重，学习方法有问题，精神长期过度紧张也会带来压力；另外还有参加各类证书考试及考研所带来的应试压力等等。精神长期处于高度紧张的状态下，极可能导致大学生出现强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病。生活的压力主要在于学生不善于独立生活和为人处世，还有生活贫困所造成的心理压力。,22,如