气功与美容

一、气功放松法,1、在意识的主动控制下，通过调整姿势、调整呼吸、调整意念而达到“松、静、自然”的放松状态。,2、中国放松功是通过有步骤、有节奏地依次注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，逐步地松弛四肢肌肉，以调整身心反应，使整个机体逐步放松，心情平静，停止思维，达到舒适自然的境地。,1,（一）、三線放松功,子曰：三線放松功乃我國氣功之精髓所在。何爲三線，即把人體分前、後和三個側面，每個側面爲一條線。,三線放松功有促進身心健康的作用，也可以作爲心一種手段用來治療失眠、恐怖症、焦慮症、等理疾患。,第二條線：面部頸部胸部腹部兩大腿膝关节兩小腿兩腳十個脚趾,第一条线：头部兩側头部兩側肩部上臂肘关节前臂腕关节兩手十個手指,第三條線：后脑部后颈部背部腰部兩大腿後面兩膝窝兩小腿兩腳兩腳底,对降低射箭运动员应激水平，很有效！,2,禅定,悟空、淡定,禅定，又称坐禅，是佛教心理修行的一种方法。以宁静心情、集中精神、磨练意志。,韩国哦！禅定就是他们射箭运动员夺取世界冠军的“秘密武器”,3,4,二、强壮功,强壮功是综合古代释、儒、道、俗各家的练功方法而成，取其精华，去其糟粕，它是传统内丹术的筑基功法。该功法具有养气壮力、培肾固本、健体强身的作用，以治疗神经系统的疾病为主，对于增强体质、陶冶情操、开发智能也具有良好的效果。,5,二、功法, 姿势 呼吸 意念,6, 姿势, 自然盘膝坐 单盘膝坐 双盘膝坐 站式 自由式,7, 自然盘膝坐,两小腿交叉盘起，左压右或右压左均可，两足均安放于坐具上，足掌向后外，两大腿置于两小腿上，臀部着垫。头颈躯干端正，两眼轻闭，头微前倾，颈部肌肉放松，含胸拔背，臀部稍向后。两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。,8, 单盘膝坐,两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背贴于左大腿上，足心向上。左压右或右压左可根据个人习惯而定。,9, 双盘膝坐,右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。,10, 站式,两足平分，与肩同宽，膝关节微曲，两眼轻闭，头微前倾，含胸拔背，松肩垂肘，小臂微曲。两手拇指与四指分开如捏物状，置于小腹前；也可将小臂抬起，两手置于胸前如抱球状。,11, 自由式,没有固定姿式，完全根据个人所处环境进行练习。在工作疲劳、精神高度紧张时，可以随时随地、不拘形式地调整呼吸和意守丹田，以达到解除疲劳、放松机体、提高工作效率的目的。,12, 呼吸, 静呼吸法（自然呼吸法） 深呼吸法（深长的混合呼吸法） 逆呼吸法,13, 静呼吸法（自然呼吸法）,不改变原来的呼吸形式，也不用意识注意呼吸，任其自然。这种呼吸法对初学气功者、老年体弱、肺结核、贫血患者较适宜。,14, 深呼吸法（深长的混合呼吸法）,吸气时胸、腹部均隆起。操作提示：深呼吸法需在混合呼吸的基础上，呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度，不能急于求成。这种呼吸法不宜在饭后进行。深呼吸法适于神经衰弱、贫血、便秘、精神不易集中者。,15, 逆呼吸法,吸气时胸部扩张，腹部往里回缩，呼气时胸部往里回缩，腹部往外凸。操作提示：逆呼吸法要由浅入深，逐步锻炼，自然形成，日积月累就会达到稳慢、均匀、静细、深长，不能勉强。此呼吸法不宜在饭后进行。,16, 意念,采用意守丹田，借以达到培肾固本的目的。其他意守方法可以灵活采用，也可参考内养功意守法。 操作提示：意守丹田，只要求大概范围，可想象小腹内的圆形面积，也可想象小腹内的球形体积，意念不要太重，似守非守，以免出偏。意守可以调节阴阳寒热，文始真经云：“气缘心生，犹如内想大火，久之觉热，内想大水，久之觉寒。”就是说可以用想象和暗示的方法来建立一个适合自己需要的寒热温凉的环境，如阳虚患者可意想小腹有一火球，阴虚患者可意想小溪。,17,三、应用,强壮功以治疗神经系统疾病为主，可用于治疗紧张性头痛、脑血管病后遗症、神经衰弱、自主神经功能紊乱、心脏神经官能症等疾患。对心血管系统疾病、血液系统疾病、内分泌及代谢系统疾病、妇科疾病、泌尿生殖系统疾病也有不同程度的治疗效果。练强壮功治疗疾病，应每次练功2040min，每日练功23次，23个月为1个疗程。,三、保健功,18,保健功系根据传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。 唐代高僧释慧琳说：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”（地经疏义）保健功就是这种“自摩自捏”的导引法，其作用如明代养生家高濂所说：“导引按摩之术，可以行血气、利关节辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。传曰：户枢不蠹，流水不腐，人之形体亦犹如是，故延年却病，以按摩导引为先。”（遵生八笺）,19,一、功法,1.静坐 端坐、盘坐或靠坐均可。闭目、含胸，两手握固置于两侧腿上，舌抵上颚，意念轻守丹田，自然呼吸或顺腹式呼吸，排除杂念、身心松适，静坐约50息时间。 操作提示：坐姿可以根据练功场地，及习练者的身体情况进行选择。静坐时间也可灵活掌握，3050次呼吸均可。意守丹田一定要“轻”，做到“似守非守”，不可刻意。 通过静坐，松静自然，排除杂念，可安神定志，培育元气，为以下的功法练习作好准备。,20,2.鼻功 拇指微曲，用两手拇指第二节指背轻轻自上而下摩擦鼻翼两侧918次；再以指关节揉按迎香穴918次。 此法可改善呼吸道、鼻腔内的血液循环，加强上呼吸道的抗病能力，可防治感冒及鼻炎。“迎香”为手足阳明经交会穴，对胆胃气逆造成的右上腹疼痛，如胆蛔症等，有辅助治疗作用。,21,3.目功 闭目，微曲拇指，以指关节沿眉由内向外轻擦918次，再同样轻擦上下眼睑918次。 两手互搓至热，用手心热烫眼珠三次，用两手中指指腹点揉“睛明”、“鱼腰”、“瞳子髎 ”、“承泣”等穴各918次。两目轻闭，眼球顺时针、逆时针旋转各918次，轻轻睁开双眼，由近自远眺望远处的绿色标的物。 操作提示：旋转眼球速度要慢，旋转次数由少渐多，刚开始练习时不一定要达到规定的次数，否则部分习练者可有目胀、头昏、呕吐等反应。 此法可改善眼部血液循环，加强眼肌的活动能力与神经调节能力。调肝明目、增进视力、防治目疾。,22,4.擦面（又叫干浴面、干洗脸） 将两手掌互搓至热，按在前额，经鼻侧向下擦到下颌，再由下颌反向上至前额，如此反复进行，共1836次。 此法可以改善面部血液循环，常年坚持可使面色红润，皱纹少生，具有美容作用。手足阳明经循于面，故此法可疏通阳明经气。,23,5.耳功 接上势，用搓热的两手心搓揉耳廓918次；两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部918次；用两手大鱼际压在耳屏处堵塞耳道，然后突然放开，如此按放反复次；两手鱼际堵住耳道，手指自然位于后脑枕部，此时用食指稍稍用力按压中指并顺势滑下弹击后脑枕部24次，可听到“咚咚”的声响，古称鸣天鼓。 操作提示：操作此势两手掌一定要稍用力压住两耳，堵住外耳道，方能产生较好的效果。,24,6.口功 （1）叩齿：上下牙轻叩3672次。 （2）搅舌：古称赤龙搅海，用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针各旋转918次。产生津液暂不下咽，接下势。 （3）鼓漱：用上势产生的津液鼓漱1836次，再将口内津液分三次咽下，咽时意念诱导津液慢慢到达下丹田。 操作提示：叩齿时可先叩门齿，再叩大齿，也可以同时一起叩。搅舌时，次数由少到多，不可强求一次到位，尤其是对高龄有动风先兆的人，由于舌体较为僵硬，搅舌较困难，故更应注意。可先搅3次，再反向3次，逐渐增加以能承受为度。鼓漱动作，不论口中是否有津液，都做出津液很多状的鼓漱动作。,25,7.项功 两手十指交叉抱后枕部，两手与项争力前俯后仰39次；以前臂运动带动两掌，两掌根部着力，撞击项部39次。 以两掌大小鱼际交替揉按风池穴，顺、逆时针各918次。 颈项为六条阳经与督脉交汇处，风池穴为手足少阳及阳维交会穴。本势对鼓舞阳气、畅达枢机、活跃气血有较好的作用。对于因寒邪郁遏或负重损伤引起的颈部经脉阻滞，出现头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有较好的防治作用。,26,8.揉肩 以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次；以左手拇指或掌根部与余四指捏拿对侧肩井18次，交换用右手捏拿对侧肩井18次；肩关节按照前上后下的方向旋转918次，再反向旋转918次。 此势揉、拿、转，使肩部的肩髃、肩井、肩贞、肩髎诸穴得到很好的按摩，对疏通经脉、调畅枢机，促进肩关节的血液循环，改善关节的功能有较好的作用，能防治肩关节疾病。,27,9.夹脊 两手轻握拳，上肢弯曲，肘关节呈90o，前后交替摆动各18次。 操作提示：前后摆动时，两腋略收。 本势可增强肩关节及胸背部肌肉的活动，改善血液循环。疏通十二经脉及任、督脉的经气，增强内脏功能，可防治肩关节，胸腰椎病变及内脏疾病。,28,10.搓腰 将两手搓热，捂于双侧肾俞穴上，再以命门穴和肾俞穴为中心左右搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。 操作提示：本势先捂肾俞，次上下、次左右搓腰部。 腰为肾府，本势可壮腰健肾、防治腰脊疼痛及痛经、闭经等病症。,29,11.织布式 伸脚坐势，双膝并拢，足尖向上。先吸气，两手心向前，指尖相对，俯身推向足尖，配以呼气，推尽即返回，指尖相对，手心向里，身体回正、吸气，如此往返推36次。操作提示：初练时可自然呼吸，待动作熟练后再配合呼吸。前推幅度可从小到大，不必一步到位，以免拉伤腰部肌肉。 腰部的前倾和回正使腰背肌群充分地舒缩，配合呼吸调节交感神经的兴奋性，从而改善血液循环，加强组织代谢，对多种原因引起的腰背痛有较好的防治作用。,30,12.和带脉 自然盘坐，两手握固，上身左俯前倾，右转后仰，旋转18周。再右俯前倾，左转后仰，旋转18周。俯时呼气仰时吸气。 操作提示：本势可先自然呼吸，动作熟练后再配合呼吸。 本势通过腰部的旋转的俯仰，使胸、腰椎，腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔内脏器，得到较全面的张弛锻炼。 十二经脉、奇经八脉尤其是带脉、任脉、督脉得到调整和疏通。故本势可调畅气血、强腰固肾、调和带脉，防治腰背痛及内脏疾患。,31,13.搓尾闾 用两手食指和中指并拢，上下搓尾闾两侧各36次。 操作提示：尾闾为足太阳膀胱经的支脉从腰中下挟脊贯臀处，尾骨下长强穴是督脉络穴，督脉与足少阳足少阴的交会穴。本势可通督益肾，疏通膀胱经气，刺激肛门周围神经，改善肛周血循，防治痔疮、脱肛及妇科盆腔疾病。,32,14.擦丹田 将两手搓热，右手心捂于右下肢相当于耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐作圆周运动，即右下腹右上腹左上腹左下腹右下腹，如此周而复始100次，再搓热两手，以左手捂右下腹，右掌搓丹田100次。 操作提示：男性习练者可改为一手用掌心托兜住同侧阴囊，另一手搓丹田。,33,15.揉膝 两手心搓热，捂于两膝头，同时揉两膝