重庆大学体育健康知识题库

体育与健康试题库一、判断题1.一个人没有病，他就是个健康人。 （）2.健康不仅是指没有疾病和虚弱，而且包括身体、心理和社会三方面的良好状态。 （）3.亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，指机体在内外环境不良刺激下，引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。 （）4.一个人是否肥胖可用体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高 2（米）来判断。（）5.中国成人体质指数【BMI=体重（公斤）/身高 2（米） 】在 18.5-23.9 属正常范围。 （）6.要减肥只要少吃就行。 （）7.健康减重要注意每周减少的体重不宜超过 1 公斤。 （）8.“梨型”肥胖（脂肪主要沉积在臀部以及大腿部 ）比“苹果型”肥胖（脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内 ）的危害更大。 （）9.腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。其比值越大说明越健康。 （）10.女性易发生“梨型”肥胖，男性易发生“苹果型”肥胖。 （）11.体测中的握力反映前臂和手部肌肉力量，是全身肌力的一方面。握力大，表明人从事手腕精细工作的能力强。 （）12.女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适，男生则可采用杠铃提肘上拉、腕屈伸等动作。 （）13.俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标，但俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合 50 岁以后的老年人，它在女性肌力中也不具代表性。 （）14.爆发力被称为“人类活动之本” 。纵跳是一个全身协调用力的过程，其高度反映人体爆发力，并间接反映肌肉最大力量和快速收缩能力，是反映人体质状况的重要方面。 （）15.闭眼单脚站立时间是评定人体平衡能力的重要指标。测试时需双手叉腰，用习惯脚站立，另一脚屈膝离地，贴靠在站立脚膝部。 （）16.如果时间紧，运动前可不做热身运动。 （）17.整理运动是指在激烈运动后以较低强度的方式继续活动一段时间。其作用是使积聚在肢体的血液加快回流到心脏，以免大脑因缺血而导致头昏、晕厥。（）18.在利用运动处方开始有氧运动前，先应进行一次全面的医学检查。 （）19.只要平时注意营养进补，可不用运动。 （）20.只重视营养保健而体力活动过少，会出现肌肉松弛、肥胖无力、机能减退等现象。 （）21.有氧锻炼是防治现代文明病如肥胖、高血压、冠心病等的积极措施。 （）22.充足的睡眠和适当的营养一样，是健康的重要基石。经常晚睡会造成内分泌激素合成不足，机体内环境失调，影响生长发育。 （）23.衡量一个人的健康状况时，肺活量是最重要的指标之一，它代表呼吸系统最大工作能力。 （）24.肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重（kg） ，该指标体现了身高、体重、胸围等身体发育的不同步因素对肺脏机能的影响，用它来评价呼吸系统机能比肺活量更合适。 （）25.10*4 米跑不仅仅是测试个人的速度，实质上在测试灵敏性素质。 （）26.坐位体前屈和立位体前屈是评定身体柔韧性的常用指标。前者适用于青少年，后者适用于中老年人。 （）27.做各种头部活动、闭眼走、旋转等练习，可以提高身体的平衡能力。 （）28.进行有氧运动时，可用心率来反映运动强度。 （）29.运动不足会危害健康，运动不合理会损害健康。 （）30.原则上女子月经期必须停止体育锻炼。 （）31.女子经期参加体育锻炼时宜尽可能选择低冲击性运动项目，如体操、步行等。（）32.最大心率是指心跳能达到的最高次数。对于健康人，可用 220-年龄来推算最大心率。如果是在水中运动，则用 207-年龄来推算。 （）33.储备心率是指最大心率-安静心率。 （）34.一般若运动后 2-3 分钟脉搏即恢复到安静状态，则表明运动强度过小。（）35.进行力量训练时，可用 RM 来评定运动强度。RM 指用某一负荷练习时能不间断地重复进行的次数。 （）36.力量训练时，RM 数字越大，表明所用负荷就越重。 （）37.大多数情况下,男女进行同样的力量训练,女性并不会像男性一样出现肌肉明显增粗。 （）38.局部减肥训练多要求在全身有氧训练的基础上加强局部肌肉耐力训练。（）39.剧烈运动后尤其是疾跑后不宜立即停下，以防出现重力性休克。 （）40.糖、蛋白质、脂肪在体内不会相互转化。因此，减肥时只要少食用脂肪，多吃些糖类、蛋白质之类的食物无妨。 （）41.运动一般应在进餐后 1.5 至 2.5 小时进行，过早易造成消化系统的负担，过晚则易造成低血糖。 （）42.减肥没必要进行力量训练。 （）43.瘦体重是指体内非脂肪成分的重量，主要是指内脏、骨骼和肌肉等器官组织的重量。 （）44.基础代谢率高的人，不易胖。 （）45.单纯节食减肥不可取。因为节食虽然可使体重暂时性下降，但同时节食可造成人体基础代谢率降低，所以一旦恢复正常饮食，则会更易胖。 （）46.体育活动可通过增加体内血清素、内啡肽和多巴胺三种“快乐物质”的含量，明显减少焦虑和抑郁情绪，有利于人们的心理健康。 （）47.经常打网球的人，容易出现肘内侧疼痛。 （）48.女子长时间大运动量运动有可能会引起内分泌失调，导致月经紊乱、闭经等。（）49.一般有氧健身每次锻炼时间应持续 20-60 分钟（不包括准备活动和放松时间），但也可短至 10 分钟，长则不超过 1 小时。 （）50.任何健身锻炼计划都应遵循循序渐进的模式，运动负荷都必须慢慢增加，增加的负荷一般不超过 10%。 （）51.运动时，口渴了再喝水。 （）52.准备活动时，进行拉伸练习可降低肌肉和软组织的内部粘滞性，增加弹性，提高肌肉温度，以预防运动中的肌肉拉伤，宜主要采用主动性的拉伸训练。（）53.训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉，加速肌肉内部代谢产物的排出，减少肌肉酸痛，宜主要采用静力拉伸。 （）54.高蛋白质食物不应在睡眠前摄取，因为蛋白质较难消化，会影响睡眠。（）55.夏天为防运动中出汗造成脱水，可在运动前一次性大量饮水。 （）56. 长时间伏案读书或电脑操作，头部应正面面对书本或电脑，以免引起单侧肌肉甚至骨骼结构性的不平衡发展。 （）57.经常含胸、塌腰，腹部完全放松，有可能造成颈椎和腰椎问题。 （）58.人一天最佳的睡眠时间是 6 至 8 小时。 （）59.游泳是非常好的健身运动，既可提高心肺功能，也能锻炼到肌肉和关节柔韧性，发生损伤的几率也小。 （）60.过度摄入蛋白质会加速肝脏和肾脏的负担。 （）61.纤维素是存在于植物的根茎和表皮内的一种物质，人体并不能消化和吸收它，它也不能提供能量，因此它对人体无任何营养价值。 （）62.若一个人反复出现疲劳且毫无理由地持续 6 个月以上，并影响了学习或工作等正常活动，而且通过休息不能消除疲劳，便是得了慢性疲劳综合症。 （）63.心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，对当前和发展着的社会环境保持良好的适应能力和恰当的接触，使个人的才能得到充分的发挥。 （）64.神经症是一组主要表现为焦虑、恐惧、强迫、疑病症状或神经衰弱症状的精神障碍。 （）65.神经症不是神经病，也不等同于神精病。 （）66.女生经期要注意保暖、避免受寒和过度劳累；少食辣椒、大蒜等辛辣刺激性食物；不能做剧烈运动。 （）67.女生经期只要肚子不疼，照样可做腹肌练习。 （）68.奶制品、虾皮、海带、海藻等海产品以及芝麻酱中钙的含量较高。 （）69.膳食纤维是一些不能被肠道吸收的多糖，所以对食物的消化吸收没有任何作用。 （）70.跑步时正确的落脚姿势是膝盖对准同侧脚的第二脚趾或第二、第三脚趾之间。（）71.跑步时前脚掌着地，身体略前倾，可减少膝关节损伤的机率。 （）72.力量训练有利于减肥的原因在于力量训练可通过增加肌肉量来增加基础代谢。（）73.当一个人的情绪消极或任务超出能力时，生理与心理易出现疲劳。 （）74.当糖不足或机体处于应激状态时，蛋白质也可作为能源物质。 （）75 大多数情况下身体的锻炼依赖于静力性收缩。 （）76.除了晚上睡眠外，白天午休 15-30 分钟也是减少应激的一种有效方法。（）77 超负荷原则与渐增阻力负荷原则是可以相互替换的，但在力量练习中，更常用超负荷原则。 （）78.茶叶、咖啡中的多酚类物质会影响机体对铁的吸收。 （）79.维生素绝大多数能在体内合成并储存。 （）80.要增肌，需将适量蛋白质补充和渐进性力量训练相结合，才能取得良好效果。（）81.运动中补充液体饮料的原则是少量多次，避免暴饮。 （）82.急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行的紧急的临时性的处理，必须由医生来完成。 （）83.剧烈运动后不能马上坐下来休息，而应慢跑或慢走，是为了防止发生重力性休克。 （）84.大运动量运动后一般应休息 1.5 小时以上再进餐，以避免影响消化功能。（）85.快跑后突然站立不动所发生的晕厥又叫直立性低血压。 （）86.运动中出现小腿肌肉抽筋，应立即用力屈伸膝关节，按摩小腿肌肉（）87.在腰肌劳损的恢复期治疗中，腰腹肌的功能锻炼相当重要。 （）88.久蹲后突然站立所发生的晕厥又叫重力性休克。 （）89.维生素 A 的主要食物来源是肝脏、蛋黄、奶类和鱼类等海鲜食品。 （）90.糖是大脑的主要能量来源，血糖降低会影响脑的功能，发生头晕，昏厥等现象。 （）91.维生素是构成人体组织和供给人体热能的重要物质。 （） 92.做仰卧起坐要快起慢放，以免造成腰椎损伤。 （）93.健脑的理想食物是磷脂，鸡蛋黄中含量比较多。 （）94.人的双脚从早上开始会慢慢肿胀，一直持续到下午 4 点左右，所以买跑步的跑鞋最好在下午 4 点左右去购买。 （）95.谷类、薯类及蔬菜中含大量的碳水化合物。 （） 96.创伤愈合不良可能与铁缺乏有关。 （）97.50 米跑是测试学生速度、灵敏、协调素质及神经系统灵活性的发展水平的指标。 （）98.立定跳远是测量向前跳跃时下肢肌肉爆发力及身体协调能力发展水平的指标。（）99.坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性。 （）100.仰卧起坐测试既可评价人腹肌的耐力，也反应的髋部的耐力。 （）101.运动性低血糖一般在长跑、超长跑等长时间的激烈运动中较易发生。 （）102.晕厥是由于一时性心脏缺血引起的意识障碍，发生和恢复都较快。 （）103.溺水常由于游泳技术未掌握或发生肌肉痉挛，也可因冷水或吸水时的刺激导致的反射性咽喉痉挛引起。 （）104.发生溺水时，若发现病人呼吸、心跳已停止，不可过分强调倒水，应立即进行有效的人工呼吸和胸外心脏按摩。 （）105.各种嫩豆类和嫩豆芹菜杆荚都是高纤维食物，其纤维含量比芹菜杆高得多。（）106.常见的膳食纤维食物来源有蔬菜、水果、豆类、燕麦等粗粮杂粮。 （）107.不吃早餐会使血糖较低，脑供血不足而造成中枢疲劳，易犯困，影响学习和工作。 （）108.普拉提运动和瑜伽一样，都强调动作与呼吸配合的重要性。 （）109.正确的坐姿应为双脚平放地面，保持脊柱自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。 （）110.站立时，身体重心应均匀分布在两脚之间，不要向一侧倾斜。 （）111.“豆芽菜型”肌肉量偏少的人，需进行适当的力量练习。 （）112.缺水的人容易水肿，而多喝水可以避免水肿。 （）113.急救现场对受伤部位应进行保护、制动、冷敷、加压包扎和抬高伤肢的处理，此即 PRICE 处原则理。 （）114.对于闭合性软组织损伤，可以在受伤的 24 小时之内进行热敷。 （） 。115.用弹力绷带对受伤的肢体进行加压包扎时，需保证绷带没有压迫神经和阻断血流。 （）116.对运动损伤的患者急救时，若怀疑有头部或脊柱损伤不能随意搬动。 （）117.运动能充分有效的降低骨钙的减少程度。 （）118.跑步时，呼吸应有节奏，必须采用两步一呼，两步一吸。 （）119.女子月经期因子宫内膜脱落形成创伤面，所以不宜下水游泳。 （）120.对运动后产生的肌肉酸痛，可做热敷和按摩处理。 （）121.运动中出现左下腹痛时主要考虑是宿便刺激。 （）122.久蹲后突然站立所发生的晕厥又叫重力性休克。 （）123.常食用动物性脂肪易引起人体多种慢性疾病。 （）124.参加体育比赛后，应注意补充营养，以促进能量物质和机体功能恢复，但切忌赛后的暴饮暴食。 （）125.软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。 （）126.软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。 （）127.安静时心率超过 100 次/分称为心动过速。 （） 128.人体所需要的营养素只有糖、蛋白质和脂肪三种。 （）129.运动中发生肌肉拉伤，应立即停止患肢的一切运动。 （） 130.进餐后一般过半小时方可参加剧烈运动。 （）131.踝关节扭伤多见外侧韧带比内侧韧带扭伤少。 （）132.训练或比赛后采用淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。 （） 133.柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小及关节、肌肉、肌腱和韧带的牢固程度。 （） 134.运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼效果与安全性的关键。 （） 135.训练心血管呼吸系统必须严格控制速度，控制速度最好的指标是用心率。（） 136.体育锻炼应遵循循序渐进原则，才能取得良好的锻炼效果；否则，非但不能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。 （） 137.锻炼时运动越累效果越好。 （）138. 上午是进行激烈运动的最适宜时间，因为上午头脑最清醒，精力最充沛。 （） 139.健步行走的最佳时间是早晨或傍晚。 （）140.健身锻炼的最根本目的是要改善人体的无氧代谢能力。 （） 141.康复体育是指部分器官和组织有残疾或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。 （） 142.锻炼效果的好差，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切关系。 （）143.体育锻炼时，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而还会损害健康。 （） 144.负重锻炼法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体锻炼，还可用于解决身体疾患的康复。 （） 145.采用大重量、次数少而阻力大的练习最有利于减肥。 （） 146.运动负荷越大，越有助于提高体育运动的心理健康效应。 （） 147.身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。 （） 148.体育锻炼基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。 （） 149.体育锻炼的适量性原则是指要恰当的安排生理和心理运动负荷量，使之既能满足锻炼者增强体质等方面的需求，又能符合人体的实际接受能力。 （） 150.锻炼后出现注意力涣散、容易激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等状况，这是锻炼过度，应及时调整。 （）151.对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。 （） 152.闭合性损伤是指遭受创伤后皮肤、粘膜的完整性未受到破坏，不与外界相通，但有组织或器官的损害。如扭伤、挤压伤等。 （） 153.短跑是以力量素质为基础、无氧代谢供能为特点的运动，肌肉工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力。 （） 154.长跑是以有氧代谢素质为基础，以有氧代谢供能为特点的运动，要求有较高的心肺功能及全身的抗疲劳能力，虽强度较小但时间较长，体力消耗较大。（） 155.棋牌类项目是为主以脑力活动的项目，应注意多补充糖类以充分的保证脑组织有氧供应。 （）156.跑步落地时，大腿后侧肌肉做离心收缩，若该部位肌肉本身力量不够，则容易拉伤。 （）157.平时搬运重物时，正确的姿势是：先蹲下，背部反弓挺直，让背部肌肉绷紧，然后再用腿的力量把重物从地上抬起来，以免下背部肌肉被拉伤。 （）158.搬运重物时，直接弯腰去搬即可，没有特定的姿势要求。 （）159.运动后口渴可以茶或咖啡替代运动饮料和水。 （）160.男性腰围增长其脂肪易堆积在腰腹内脏外，而女性腰围增长其脂肪易堆积在皮下。 （）161.腹腔内脏脂肪堆积对机体的危害性大于皮下堆积的脂肪。 （）162.单纯节食减肥不可取是因为它会造成机体基础代谢率降低，一旦恢复正常饮食会严重反弹，更易胖。 （）163.减肥时节食过度会引发疲劳、贫血、脱发、骨质疏松等，甚至会造成神经性厌食症，严重危害机体健康。 （）164.大强度运动（大于 80%最大心率）且运动时间超过 1 小时，会造成运动后暂时性的免疫功能低下，因此较大运动量