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施氏十二字养生功现在已经进入慢性筋骨病时代,不仅发病越来越多,还出现年轻化趋势。颈椎病属于高发病率类疾病,过去一直认为,颈腰椎病为老年人所好发,但据目前临床观察,其发病年龄有下降的趋势,不少中青年人也开始患病,甚至一位 17 岁的高中生因长时间坐着做作业,又经常通宵打游戏,发生腰痛,越来越严重,结果医院一检查竟是腰椎间盘突出上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长、龙华医院国家中医药临床研究基地首席专家、世界中医骨科联合会主席施杞,通过长期临床实践,总结了一套十二字养生功,具体为“ 洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调” 各法,内调气血脏腑,外强筋骨,扶正祛邪。可在防治颈腰椎病的同时,进行整体调摄,恢复脊柱动静力平衡,从而达到养生保健的目的。“施氏十二字养生功”的动作图解首先,准备动作:双脚自然分开与肩同宽,双手叠放于下腹部,左手在上,全身尽量放松,腹式呼吸 6 次。一、洗脸:先在胸前搓双手 6 至 12 次,再双手贴于面部,由下向上,推至眉弓,拇指顺势滑向耳后,并向下,环绕按摩整个脸部 6 次。二、梳头:双手指并拢略弯曲,用指尖由前向后梳头。分别从中线,旁线,边线循经梳理,各 3 次。三、揉耳:用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各 3 遍。四、搓项:右手背抵于腰部,左手中指至于枕骨粗隆部,左掌心搓头枕部6 次,双手交换,搓 6 次;左掌心搓颈项部 6 次,双手交换,搓 6 次;左手食指、中指、无名指搓大椎穴 6 次,双手交换,搓 6 次。五、松颈:双手托腰,拇指在前,活动颈部:低头还原抬头还原;左还原右还原;左前下还原右后上还原;右前下还原左后上还原。注意配合呼吸:转颈时吸气,还原时呼气。六、按腰:双脚自然分开与肩同宽,双手心贴于腰部,绕肾俞穴先由上向下至臀部,然后从内向外,从两侧至腰部按摩 6 次;反向,先从两侧至臀部开始,再按摩 6 次。七、转腰:双手托腰,拇指在前,顺时针方向(按左、前、右、后方向的顺序)转动腰部 6 次,再逆时针方向转腰部 6 次。八、磨膝:双腿并拢,略弯曲,弯腰,先双手掌放于双膝部按摩 6 次,令膝部有微热感,再分别按顺时针、逆时针方向绕圈转动膝关节 6 次。九、蹲髋:双脚自然分开与肩同宽,膝关节稍屈曲,双手交叉,手臂环抱平举,手心相对,意念中两手心有气感,缓慢蹲下起立共做 6 次。十、摩三焦:双手叠放,左手掌心压于右手背上,顺时针方向按摩上焦(胸部) 、中焦(上腹部) 、下焦(下腹部)各 6 次。十一、吐故纳新:双脚自然分开,双手掌心向下,吸气,并缓慢抬起双臂,到略高于肩膀时,再内收沉肘近胸前,双手成立掌,呼气时双手配合用力前推,推至 1/3 处时,气随手出,猛然大吼一声迸发出“ 哈“气声。重复 3 次。十二、调理四肢:拍臂:左臂稍抬起掌心向上,右手用虚掌,自上而下拍左臂 6 下,拍 3 遍;左掌心翻向下,右手拍 6 下,拍 3 遍;然后左右交换,方法同前。甩肩:身体向左转动,右手掌拍左肩,同时左手背拍右腰部,头顺势向左向后转;右侧要领同前,做 12 次。宽胸:双臂自然伸展,体前交叉,左手在上,先双手上举,举过头顶,同时身体后仰,然后双臂向两侧分开,近水平位时弯腰,双手顺势在胸前交叉抱胸,直腰,再上举双手,共 6 次。踏步:双腿并拢,原地踏步,自然呼吸,上肢顺势摆动,一左一右为 1 次,共 12 次。另外,施杞教授还提醒, “十二字养生功 ”的每天锻炼时间为每次 15 分
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