中锋,要位,规范动作

中锋,要位,规范动作篇一：篮球基础知识(考试版)篮球基础知识（考试版） 篮球场上主要位置简介： 所谓几号位都是篮球场上的位置。 拿个半场举例，1、2 号位分别分布在三分线外的左右两边。而 3、4 号位在三分线内的左右两边。最后中锋 5 号位是在 3 秒区里。 下面是各个位置的详细介绍： 一 控球后卫 控球后卫，又叫组织后卫（Point Guard） ，是篮球比赛阵容中的一个固定位置。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。控球后卫典型的进攻模式就是在对手得分之后，由控球后卫在底线运球，开始一轮新的进攻。这个位置要求球员具有良好的传球技术和敏锐的比赛观察能力。人们往往通过助攻次数而不是得分的高低来衡量一名控球后卫的成功与否。同时，一流的控球后卫往往也能够有效地跳投，并能够通过外线投篮威胁对手。 控球后卫的特点 一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，但在现代篮球中也有很多像 NBA 中的魔术师约翰逊这样高大的控球后卫。篮球比赛在发球后，通常由控球后卫通过运球将球运过半场并将球传给队友来发动进攻。所以一般担任控球后卫的队员都是队内控球能力最好，助攻能力最强的球员控球后卫往往在球场上担任领导者的角色，很多球队都由控球后卫来决定进攻套路。控球后卫需要很强的控制比赛的能力，需要掌握比赛双方的进攻时间和比赛时间，控制比赛的节奏，将球输送给位置最好的得分手上。所以控球后卫又常常被称为是场上的教练。 二 得分后卫 得分后卫（Shooting Guard） ，是篮球比赛阵容中的一个固定位置。一般担任该位置的球员身高和体格都低于前锋球员，但在速度上具有优势。他们往往是比赛中最好的跳投手，但往往也能上篮。许多得分后卫都可以兼任小前锋。大多数得分后卫的身高在 6 英尺 3（如本高登）到6 英尺 8（如特雷西麦格雷迪）之间，体重通常在 190 到240 磅之间 三 小前锋 小前锋(Small Forward)，篮球比赛阵容中的一个位置；传统上以进攻得分为主要任务，强调快速推进上篮的能力。随著各种半场进攻战术以及三分线的发展，现今篮坛的小前锋除了速度以外，往往还被要求具备运球突破以及长距离投射的能力。由于强调速度多于强调力量，小前锋通常较大前锋灵活，而体格不如大前锋壮硕。受限于人类先天的体型条件，能够达到小前锋技术要求的篮球运动员，很少有身高超过 2 米 10 的；以现今世界男子篮坛的一般水平而论，通常小前锋的身高介于 1 米 96（6 呎 5 吋）与 2 米 05（6 呎 9 吋）之间。由于对灵活走位及外围投射能力的要求，在现今的篮球场上，许多优秀的小前锋球员往往也可兼任得分后卫；能够兼打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人” 。 四 大前锋 大前锋（Power Forward，有时称作强力前锋） ，篮球比赛阵容中的一个位置，在中国大陆也有“二中锋”的说法。一个典型的大前锋是球场上体格较壮，而仍具备一定速度的球员。传统上，大前锋被要求利用他们壮硕的体型，在篮下积极强攻并争夺进攻篮板球；而在禁区防守和防守篮板球的保护方面，则被认为是中锋的主要任务。但在现今的篮球趋势中，由于中锋球员的灵活度，以及前锋球员的高度均有普遍提升，导致两者之间的区别日益模糊。查尔斯巴克利与卡尔马龙是公认大前锋位置的代表性人物。现今世界篮坛中著名的蒂姆邓肯与 保罗加索尔，由于兼具过人的身高（2 米 13，7 英尺）以及灵活的身手，在所属的职业球队当中常以大前锋位置上场，而在国家代表队当中则以中锋位置上场。另外，德克诺维茨基虽然常以大前锋位置上场，但他经常运用运球切入、长距离跳投等技术，使其球风有时更接近于一名典型的小前锋五 中锋 中锋（Center） ，篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。中锋虽没有固定的“身高标准” ，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在 2 米 08（6 呎 10 吋）以上，女篮中锋的身高普遍在 1 米 90（6 呎 3 吋）以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率（Field goal percentage）以及篮板球绩效。在现今的国际篮坛以及职业联赛当中，中锋和大前锋经常有条件相似的球员担任，或被赋予相似的任务，因此已难以明确区隔 这些分类都是基于战术的调配，篮球规则中并没有任何定明，因此有时也会出现双塔/双中锋、三后卫等情况。基本上，这些位置都和球员的身高有关，控球后卫的身形一般都较矮，而较高的球员，一般都会担当前锋甚至中锋的位置。 篮球术语： (1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮框。 (2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。 (3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位(多用于冲抢篮板)。 (4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。 (5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。 (6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。 (7)突破：运球超越防守人。 (8)空切：进攻人空手向篮跑动。 (9)一传：获球者由守转攻的第次传球。 (10)盖帽（西 el tapn）：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。 (11)补位：当个防守人失掉正确防守位置时，另个防守人及时补占其正确的防守位 置。 (12)协防：协助同伴防守。 (13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。 (14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。 (15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留来改变投篮出手时间。 (16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。 (17)落位：在攻防转换时，攻地双方的布阵。 (18)策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。(19)掩护：进攻队员要以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。 (20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。 (21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准备接球进攻。 (22)补防：当个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻 近的另防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。 (23)换防：防止队员交换防守。 (24)关门：邻近的两名防持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速选拔，形成“屏障” ，堵住持球进攻者的突破路线。 (25)夹击：两名防守队员共同卡住名进攻队员，封堵其传球路线。 (26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。 附录:篮球术语缩写 3P% - 三分球命中率 3PM - 三分球成功数 3PM-A - 三分球投中 APG - 单场平均助攻次数 AST - 助攻次数 APG - 单场平均得分 BLK - 封盖次数 FG - 投篮成功次数 FG% - 投篮命中率，不包括罚球 FGM-A - 投中次数 FT - 罚篮成功数 FT% - 罚球命中率 FTM-A - 罚球中数 F - 前锋 C - 中锋 G - 后卫 G-F - 后卫型前锋 F-G - 小前锋 G - 上场次数 HI - 本赛季单场最高得分 MIN - 总出场时间 MPG - 平均每场出场时间 PF - 犯规次数 PPG - 平均得分 PTS - 总得分 STL - 抢断 篇二：篮球规则? ? ? ? ? ? 转 新国际篮球裁判执裁工作要求和尺度 阅读(68) 下一篇：怎样根据战术变化. |返回日志列表 XXXX 赛季 CBA/WCBA 中执裁工作要求和尺度. 一、新规则的执行统一 1、 掷球入界线；掷球入界 （1）掷球入界线 中篮后（规程）和在第 4 节或决胜节最后两分钟，在后场拥有球权的队请求了暂停，暂停后的掷球入界要在该队的前场掷球入界线上执行。 （2）掷球入界 掷球入界期间，在球掷过界线前，其他队员不允许有身体的任何部位越过界线。 举例 1： 球出界违例后，A3 从裁判员手中接过球准备掷球入界。A3 (a)把球放在地上，此后，A2 来掷这个界外球，(b)将球递给在界外区域的 A2. 解释：A2 违例。因为在 A3 掷球越过界线之前，A2 移动他的身体越过了界线。 举例 2： 在 A 队投篮成功或最后一次罚球成功后，B 队请求了暂停。暂停后，B3 从裁判员手中接到球准备在底线掷球入界，B3(a)把球放在地上，此后，B2 来掷这个界外球，(b)将球递给的 B2。 解释：合法。对 B 队的唯一限制就是 5 秒钟之内将球掷入场内。 2、 8 秒钟；球回后场违例 规则修改后，运球或持球的进攻队员进入前场的条件是双脚和球都位于前场。 举例 1： 在后场 Al 将球转给同样位于后场的 A2，位于 A 队后场的 B3 跳起抢断持球落到骑跨中线上，B3： 一脚先落在前场，另一脚后落在后场。 骑跨中线上原地运球。 骑跨中线上将球运回后场。 骑跨中线上将球传给同样骑跨中线上的 B4， 骑跨中线上将球传给位于后场的 B4。 解：全部合法。 因为 B3 持球落地后骑跨中线上，没有使双脚位于前场，他属于后场队员。因此-全部合法。8 秒钟要连续计算。 举例 2： 后场的 A4 试图传球给前场的 A5，B4 从前场跳起，在空中抢断了球，在他落回后场前将球传 给了位于后场的 B5。解释： B 队违例，因为非法将球传回后场。 3、 无撞人区(规则, ，) 进攻队员持球突破到无撞人区，跳起空中的进攻队员与在无撞人区内的防守队员发生了身体接触，若是 （A）进攻队员在空中控制球， （B）防守队员的双脚完全在无撞人区内， （C）进攻队员没有非法使用手，臂，腿和身体 不判罚进攻队员犯规，要判只能判防守队员犯规。 下列情况都不适用无撞人半圆区规则： 对于所有无撞人半圆区域外的发生的情况，也包括正在半圆区和端线之间区域发展的的情况。 对于所有抢篮板球的情况，当投篮之后，球反弹起并且发生一起接触的情况。 对于任一进攻和防守队员所有非法用手胳膊、腿或者身体的情况。 如果突破队员与双脚位于半圆内的防守队员发生身体接触后，防守队员倒地，进攻队员将球传给身后的同队队员（为同伴清除障碍） ，应判进攻队员犯规。若将球传给侧面的同队队员，此接触合法。 以上四种情况还要继续保持我们以往所掌握的圆柱体原则，撞人与阻挡的原则。判罚尺度不变。 4、 24 秒钟 (，) 现在修改后的条款，是 24 秒钟在不失控的情况下，场内队员触及活球就开始计算。 （1）在后场，24 秒钟计算方法原规则不变。 （2）如果因为非控球的队发生了犯规或违例（不是使球出界） ，并将球权判给原先在前场已经控球的同一队，24 秒计时钟按如下复位： （3）如果裁判员因为合理原因，而且与两个队都没有关联，中断了比赛，并且根据裁判员的判断，将使对方处于不利，24 秒计时器要从比赛中断处连续计算。 l 如果 24 秒计时钟上显示的时间是 14 秒或更多，24秒计时钟不 要复位，而是从被停止的时间处继续。 l 如果 24 秒计时钟上显示的时间是 13 秒或更少，24秒计时钟要 复位到 14 秒。 举例 1： 在 A 队前场，B4 使球出界违例。24 秒计时钟显示 8秒钟。 解释： A 队应仅有 24 秒计时钟上剩余的 8 秒钟。 举例 2： A4 在他的前场运球，B4 对其犯规。这是 B 队在该节的第二次犯规。24 秒计时钟上显示 3 秒钟。 解释： A 队应有 24 秒计时钟上剩余的 14 秒钟。 举例 3： 比赛的最后两分钟，A4 在前场运球，B3 把球打到后场，A 队队员又开始在后场运球，(a)B4 将球打出界外，(b)B4 犯规，这是该队的第 3 次犯规。24 秒计时器显示 6 秒，A 队暂停，之 后，A 队在记录台对面自己的前场掷球入界线上掷球入界，请问 24 秒计时器上还有几秒？ 解释：A 队在 24 秒计时器上还有，(a) 6 秒钟 (b) 14 秒钟 举例 4： 比赛最后还剩 0:25 秒，比分 72-72，A 队获得控制球，并且运球运了 20 秒，此时，由于下列原因裁判员中断了比赛： (a)比赛计时钟或者 24 秒计时器不走了，或者没有开始计时。 (b)瓶子给扔进比赛场地了。 (c)24 秒计时器错误地复位了。 解释：在上述情况中，由 A 队掷球入界开始比赛，24秒计时器显示 4 秒钟，如果给了一个新的 24 秒周期，就会使 B 队处于不利。 临场裁判员要协助记录台执行新的 24 秒钟规则。 5、 修改开始每节比赛的时间点(规则和规则，)； （1）现在比赛开始是：第 1 节在跳球中，当球离开主裁判员的 手时。所有其他的节，当球在被置于掷球入界队员可处理时。 （2）现在比赛时间开始：第 1 节在跳球中，当球被跳球队员合法拍击时。所有其他的节，当球被场内队员合法触及时。 6、小于或等于秒的得分方式(规则，) 掷球入界或者最后一次或仅有一次罚球后的篮板球情况中，界内队员触及球时开表，比赛计时钟信号响时，该队员投篮是否出手，判断方法如下： l 如果比赛计时钟显示离比赛结束还有秒，确定投篮队员 是否在结束比赛的比赛计时钟信号响起之前出手，这是裁判员的责任。队员只能用单或双手触球后立即将球投出。 l 如果比赛计时钟显示 或者秒，唯一的有效投篮方式 只能是拍或者直接扣篮得分。 7、 修改电子设备使用限制(附录，)； 主裁判员确认的电子设备，在教练员提出要求，主裁判员同意的情况下，观看录像回放由原来可以决定每一节或任一决胜期结束时最后一次投篮离手是否在比赛时间内，现又增加一项最后一次投篮，投篮队员踩没踩三分线，投中是 2/3 分？如果裁判员确信他的判罚是准确的，裁判员可以拒绝该要求。 二、身体对抗和犯规尺度的统一 1、鼓励身体对抗 （1）防守队员无限制贴近持球队员，没有侵犯对方的圆柱体，没有附加动作。不吹防守犯规。 （2）防守队员面对持球队员正面的打球、抢球附带的接触了一点手可不吹犯规。 （3）防守队员始终保持合法防守位置，在橫移和后撤中与运球队员有身体接触或贴靠在一起，只要没有附加的动作去顶开进攻队员，不吹防守犯规。 （4）防守队员在圆柱体内双手垂直上举与投篮队员发生接触，永远不要吹防守队员犯规。 （5）进攻队员上篮时撞在建立合法防守位置的防守队员身上，永远不要吹防守犯规。 （6）在争抢篮板球和地板球中，双方都是去抢球，双方都有抢到球的可能，只要没有附加动作，即使造成很大的身体接触，不吹犯规。 （7）防守中锋合理的身体接触 1）防守中锋队员利用曲臂弯肘动作前顶，进攻队员后靠，双方形成了合力，不吹犯规。 2）防守中锋队员双手交待清楚，利用身体贴靠跟随中锋队员进行移动，没有附加动作，不吹犯规。2、非法用手的犯规 （1）防守有球队员非法用手 1）防守队员用手臂，做出拦、拉、推等动作阻碍了运球突破队员，要吹防守犯规。 2）防守队员用双手放在突破队员身上或用单臂阻挡运球突破队员，要吹防守犯规。 3）防守队员为了阻止持球队员的长传，反抢球时用手打、拉持球队员的手臂和身体，要吹防守犯规。 4）防守队员从背后掏打球，如果打在身上或者手臂上而且获得了利益，要吹防守犯规。 （2）进攻队员非法用手 1）运球队员用手臂或肘钩住或缠绕防守队员，要吹进攻犯规。 2）运球队员伸展前臂或用手推开防守队员，要吹进攻犯规。 3）进攻队员推开防守摆脱去接球，要吹进攻犯规。 4）队员上篮时，用手和臂支开防守队员，要吹进攻犯规。 （3）对投篮队员的手部犯规 1）为了阻碍对方队员的得分，在对方投篮和行进间上篮时的拉人、打人、推人必须判罚防守队员犯规。 2）对扣篮队员的犯规 当进攻队员扣篮，防守队员处于不利的防守位置或防守队员已无防守能力时，如果防守队员用拉、打、推等动作与扣篮队员的手、手臂或身体发生非法接触要立即判罚防守犯规。 （4）抢篮板球时非法用手的犯规 1）队员为了获得不正当的利益，用手拉住对方抢篮板球队员的肩膀，是犯规。 2）队员为了获得球，在后面或侧面用肘顶开对方抢篮板球的队员，是犯规。 3）处于不利位置的抢篮板球队员用一双或双手推开对方的抢篮板球队员，是犯规。 4）在抢篮板球过程中，队员用手臂夹住、钩挂住或抱住对方队员，是犯规。 5）当队员在抢篮板球中已经获得球的同时，对方队员用手臂顺势下压的动作使得拿球的队员落地并造成了失去重心倒地或带球跑（获利） ，是犯规。 3、违反体育道德的犯规 （1）防守队员已不可能防住上篮队员，在背后推、拉、打上篮队员，目的是阻止得分。是违体犯规。 （2）快攻时，进攻队员前面没有防守队员时，从侧面和后面造成一起犯规。是违体犯规。 （3）在第四节的最后两分钟和在每一决胜期的最后两分钟期间，在掷球入界时（球没离手） ，如果要吹防守队员犯规那就是违体犯规。 （4）队员做伤害对方的小动作或坏动作，队员已经不再是打球不再是正常的篮球动作，都是违体犯规。比如，队员突破时防守队员用伸腿或下拌的动作去伤害对方队员；防守队员倒地后，用脚勾住进攻队员；队员在移动过程中用手臂的惯性去甩打对方的脸部。其目的完全是为了伤害对方或者是威胁对方，这种动作在任意时间任意地点都是一起违反体育道德的犯规。有时，根据性质可直接判罚取消比赛资格的犯规。 （5）持球队员用肘击打对方的脸部或身体要吹违体犯规。 4、掩护犯规 （1）掩护队员移动与对方队员发生接触。是掩护犯规。 （2）掩护队员掩护时有附加的动作。是掩护犯规。 （3）发生了接触时，是在静止对手的视野之外做掩护，没有给对方留出足够的距离。是掩护犯规。 （4）发生了接触时，对移动中的对手没有重视时间和距离的因素。是掩护犯规。（5）防守队员推开做掩护的队员，是防守犯规。 5、防守中锋犯规和中锋进攻犯规 1）防守中锋时，防守队员用双手或直臂放在进攻队员的身上，是防守犯规。 2）防守中锋时，防守队员用膝、肩、肘顶开进攻队员，是防守犯规。 3）中锋要位时用一手或双手扩大圆柱体，是进攻犯规。 4）中锋要位时用双手反抱防守队员，是进攻犯规。 6、无球区的犯规 （1）防守队员用手拉、拦或其他动作阻挡和妨碍了进攻队员的行动自由，阻碍或延误他想要达到他所要达到的位置或接球时，要吹防守犯规。 （2）防守队员从背后推、拉进攻队员并妨碍了进攻队员获得球，要吹防守犯规。 （3）进攻队员摆脱或抢位中，用非法的附加动作创造额外的空间来获得利益，或妨碍防守队员的行动自由获得利益等要吹进攻队员犯规。 三、重点违例判罚的统一 1、携带球 （1）变向运球时的翻腕。 （2）后卫运球时侧对或背对防守队员时的翻腕。 （3）中锋背对防守队员向篮下挤靠时的翻腕 。 （4）加速突破时球在手中停留的翻腕。 对携带球要大胆判罚，判罚尺度要整场一致。 2、带球走 （1）外线队员突破先提起中枢脚，后放球。 （2）内线队员双脚为轴转身或先抬起中枢脚后放球。（3）队员突破到篮下后，滑动或拖动中枢脚投篮。 （4）外线队员或内线队员变换中枢脚突破。 吹带球走违例不能全凭感觉；不能因为动作别扭就吹带球走违例；不要把抬起中枢脚投篮吹成带球走；不要吹毛求疵，不要吹只有你自己才能看清的带球走违例。 3、干扰球违例 1、防守队员盖帽触及球时，追踪裁判和中央裁判一定要判断球 是上升还是下降。 2、判断干扰球违例，裁判员要有预见性，追踪裁判和中央裁判 都有责任。 3、在快攻中，前导裁判对干扰球也有责任。 4、罚球违例 （1）最后一次罚球或仅有的一次罚球，球未触及篮圈。罚球队员过早进入限制区。 （2）最后一次罚球或仅有的一次罚球，在球未离开罚球队员的手，占位队员过早进入限制区。 （3）最后一次罚球或仅有的一次罚球，在球未触及篮圈之前，3 分线外队员过早进入限制区。 l 罚球违例在比赛的一开始就要管理，管理尺度要全场一致。 l 如果出现罚球违例的情况，裁判员要在罚球队员球离手后立 即鸣哨。 四、裁判法执行的统一 赛前： 篇三：XX 首钢 NBA 教练员讲义(带图)NBA-CBA 高级教练员训练营授课教材汇编 时间：XX 年 7 月 21 日 10:0012:00 教练员：迪克轩姆、迪安库珀 练习一：全队成三线行进间推进接多球上篮练习 1112 一组。队方法：队员 员持球（如图 1 所示） 。练习开始，三 名队员作行进间三线传球，接传球上篮， 然后抢篮板球。和分别接端线队员和 的传球投篮，然后冲抢篮板球后将球分别传给 12 和11 并站到12 和11 队伍排尾。和传球后 与抢篮板球的一起在作行进间三线传球， 接的传球上篮，然后抢篮板球。和接 10 和的传球投篮，然后冲抢篮板球，传球并迅 速至和的排尾。和与继续作行进间 三线传球练习。以此反复练习。 图 1 要求：教练员观察运动员的动作并纠正错误。运动员快速奔跑。依次往复 4 分钟以内投中 100 球。如没有完成，要重新做，直到完成 100 次投篮。 练习二：前锋位进攻技术系列训练 方法：队员在端线外线站成一路纵队，教练 站于孤顶（如图 2 所示站立） 。练习开始，队员进场先 快速由底线向内线做压缩后、突然向左侧外线弹出接教 练的传球作顺步突破上篮等动作，上篮后快速运球到排 尾，等同上反复进行练习 。训练步骤：1 摆脱弹出后 的脚步练习； 2 摆脱弹出后接球投篮或顺步图破练习； 3 摆脱弹处后接求假动作交叉步急停投篮练习； 4 摆脱弹出 后接球顺步突破急停后撤步投篮练习；5 接球交叉步摆脱 到端线后后撤步急停跳投；6 接球后判断教练的防守位置 随机选择突破方法。 图 2 要求：1 虚晃动作要慢而弹出接球动作要快；2 弹出接球时一定要以内侧脚为轴做前转身面对球篮；3 当面对篮接球是外侧脚要跨出做虚晃动作或做持瞄篮的假动作；4 要主动观察防守意图，司机做出快速顺步或交叉步等突破动作。 练习三：上线和底线的突破练习 方法（此方法分两步练习）1：队员在中场 跳球区附近站成一路纵队，教练站在三分线外 45度（如 图 3 所示站立） 。练习开始，队员进场将球传给教练 后直接切入，在三分线内接教练的传球快速向右侧运球 三步上篮，上篮后运球到排尾，等同上反复练习。 训练步骤：1 接球后快速三步上篮；2 接球后快速运球上 篮。 要求：切入速度快，接球后做超越防守运球，持球突 破时持球手不要放下防止防守队员抢断 图 3 方法 2：队员在端线外站成一路纵队，教 练站在三分线弧顶（如图四所示站立）练习开始，队员 进场先快速由底线向内线做压缩后、突然向右侧外线弹出 接教练的传球作突破上篮动作，上篮后快速运球到排 尾，等同上反复进行练习。练习步骤：1 摆脱接球后 做顺步或交叉步突破上篮；2 摆脱接球后，急停跳投。3 摆 脱接球后，交叉步底线突破左手勾手投篮。4 摆脱接球后 交叉步底线突破，右手反手勾手投篮。 图 4 要求：1 摆脱动作要求同前锋练习时一样，内侧脚为 轴，上篮时将球举起防止抢断。2 急停投篮时最后一步不能迈过球场中轴线并且投篮时要转肩。 练习四：中锋原地要位，持球进攻练习 1112 一组持球站于端线外，教练方法：中锋队员 站于弧顶处（如图 5 所示） 。练习开始， 将球传于教 练，然后内压作假动作后迅速弹出至限制区处抢占位 置，并用防守的弱侧手伸手要球。接教练传球后，向 左作虚晃，然后以左脚为轴转身正对球篮进攻，然后冲抢 篮板球，快速运球至排尾，同上方法反复练习。当此练 习熟练完成后可按以下顺序继续练习：1 如果防守队员不 上前防守，进攻队员则跳投 2 如果防守队员上前防守，则 正面突破进攻。3 进攻队员背对球篮向端线方向转身 跳投。4 向左侧端线做假动作，然后交叉 图 5 步突破上篮。 要求：进攻队员：中锋队员重心要低，两脚分立要大，手要张开；进攻队员要判断防守的强弱侧，并以强侧所在的脚为中枢脚，对抗的时候用肩而不是用肘制造空间。投篮的时候要把球拿起来投篮，不要将球放在下面，以免被防守队员打下。持球突破时跨步要大，动作速度要快。 练习六：中锋“下顺”要位，持球进攻练习 1112 一组持球站于右侧罚球线延方法：中锋队员 长线部位，教练站于另一侧三分线外 45 度角位置（如 图 6 所示） 。练习开始，将球传于教练，然后从罚球 线位置开始抢位，接到教练员的传球，做以上各种练习。 要求：进攻队员：中锋队员重心要低，两脚分立要大，手要张开；进攻队员要判断防守的强弱侧，并以强侧所在 的脚为中枢脚，对抗的时候用肩而不是用肘制造空间。投 篮的时候要把球拿起来投篮，不要将球放在下面，以免被 防守队员打下。持球突破时跨步要大，动作速度要快。图 6 时间：XX 年 7 月 21 日 14:0018:00 教练员：迪克轩姆、迪安库珀 练习五：提高外线运球到左、右侧 45 度与内线的传切配合系列训练方法 1、 半场外线中路运球到左、右侧 70 度的运球突破上篮或急停跳投练习； 方法：外线队员每人一球，列队站于中场，（如 图 7） 。练习开始，向弧顶运球，然后向左或右横向滑步 运球 23 步，突然向禁区运球突破上篮，然后冲抢篮板球， 并快速运球到中场排尾。当上篮后，等同上反复进行。 向左侧练习 510 分钟后转换到右侧进行。 要求：1、横向运球时，重心要低，滑步动作幅度要大； 2、运球上篮或急停跳投时，动作要快速突然； 3、左侧上篮时用左手，右侧上篮时用右手； 4、每人上篮后，要快速的运球回到排尾。 2、 半场外线队员中路运球到左、右侧与中锋打“传切”配合的练习； 方法：将全队分成内、外线的两队，外线队员每 11（如图 8）人一球列队站于中场，内线队员。练习开 始，先向弧顶运球，然后向左或右侧快速运球到罚球线延 长线处时，内线队员先向禁区底线压缩后，突然从右侧横 切至左侧禁区分位线，接的传球，传球后也突然变速、 变向向禁区空切，接球后先做传球假动作， （向背部感