高中生如何才能掌握好推铅球技术

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 高中生如何才能掌握好推铅球技术 摘 要 铅球的投掷不仅仅靠力量， 还应该靠技术。要提高铅球教学的质量， 应让学生正确理解推铅球技术，掌握好 原地推铅球技术、滑步推铅球技术以及 推铅球的速度节奏。 中国论文网 /9/view-12872014.htm 关键词 高中生；铅球技术；教 学质量 中图分类号 G633.96 文献标识 码 A 文章编号 1674-6058（2017）06- 0053-01 铅球是一项受到广大学生喜欢的 体育项目，因此铅球的教学工作应得到 重视，体育教师应引导高中生掌握好推 铅球技术，从而提高教学质量。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 一、正确理解推铅球技术 教师在教学中应让学生掌握推铅 球技术的基本理论知识。推铅球技术的 几个基本要点包括铅球的握法、准备动 作、滑步和准备推球、铅球的出手和身 体的平衡。铅球的握法，即五指自然分 开，大拇指和小拇指扶在铅球的两侧， 球的重量放在食指、中指和无名指上， 握好球后再决定推球的方式。然后做准 备动作，开始时两脚左右开立站在圈的 后缘，身体重心落在弯曲的右腿上，弯 曲程度取决于投掷的方式。滑步主要是 为了获得初速度，为最后用力做准备。 左大腿用力前摆，带动身体向前移动， 后腿蹬地滑跳一步，使右脚落在圆圈中 间附近。当左脚落地时，开始做推球的 动作。最后通过全身肌肉来完成推铅球 的最后用力，在滑步后伸髋并伸直右腿， 左转面向投掷方向，右臂迅速推出铅球。 球离手后，两腿迅速交换，右腿弯曲， 身体前倾并稍向左转，保持平衡。教师 应详细跟学生讲解推铅球技术的基本环 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 节，并结合示范，来帮助学生掌握动作 要点。 二、掌握原地推铅球技术 教师应引导学生通过练习实心球 来掌握原地推球技术，练习内容如下： 利用两腿的力量，双手将球向上抛起并 接住，反复做这个训练动作；通过单臂 向上推球，双手接球后再用单臂推球； 两人配合对方的投掷方向交换推接球； 两人距离 34 米，单臂快速推球。通 过实心球练习使学生加强对肢体力量的 控制，帮助学生熟悉推球用力的顺序。 打好基础后，再进行侧对投掷方向推铅 球的练习，将较轻的铅球推过高 2.62.8 米的横杆。开始时距离横杆 2 米左右，让手以 7080推球，然后逐 渐增加和横杆的距离，球出手的角度逐 渐减小，身体也由最初的面向横杆慢慢 过渡为侧对横杆。通过反复进行这个练 习，帮助学生快速掌握球出手的角度和 侧向左小腿而不是左大腿，纠正的方法 是让学生用左大腿接触有一定高度和距 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 离的物体。做滑步动作时上体向前移动 过早会出现滑步过高的问题，纠正的方 法是引导学生用右手拉住一些固定物做 滑步练习。转头过早的问题，教师应向 学生详细说明转头的时机，只有当身体 快面对投掷方向时才迅速转头。有些学 生怕犯规，把握不了推球的距离，于是 推球过程中有右肩向前送出不够的问题， 纠正的方法是让学生对着一个吊着的排 球，站在适当距离做推球动作，把握推 球距离。在对学生进行滑步推铅球技术 的训练时，可以让他们不用铅球做练习， 使他们将注意力更好地集中在自己的动 作上，有效理解腿部动作。有了一定的 理解后，再结合推出动作，做出连贯熟 练的推球动作。教师要让学生明白滑步 推球和原地推球的区别，从而更好地掌 握其中的技术要领。 四、正确掌握推铅球的速度节奏 铅球训练时的速度节奏对运动员 推铅球的成绩有着重要的影响，通过节 奏的变化来控制肌肉发力，让铅球出手 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 时获得较大的初速度，从而使铅球推出 的距离更远。铅球整体技术动作的速度 节奏主要体现在抓铅球、推铅球、滑步 发力、铅球出手几个动作中，需要对学 生的身体肌肉力量进行训练，如通过哑 铃等器械来增加力量储备，从而保证在 推铅球的过程中能够有效缩短各种动作 的时间，使铅球出手的初速度增大。同 时教师应引导学生根据自己的身体特征 来形成个性化的推球节奏，保证在推铅 球的过程中，做出的动作衔接流畅。铅 球滑步发力环节速度节奏的训练，主要 需要学生去把握发力时运动节奏的渐次 变化，实现速度的逐渐增加，在慢速到 快速的渐变过程中为铅球的发力投掷积 攒力量。在具体的训练中，可以用橡皮 筋绑住学生的支撑腿，让学生练习支撑 腿的迅速蹬地和收腿，然后教师根据地 上留下的轨迹来纠正学生的动作，引导 学生控制动作速度。 总之，铅球技术训练涉及很多动 作环节，理论知识也比较