给“低温”的情绪加点“热”

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 给“低温”的情绪加点“热” 初冬，冰冷的雨淅淅沥沥下个不 停，冷嗖嗖的风吹得人直打寒战。一向 温柔娴雅的范琳好不容易结束一天的工 作，拖着疲惫的身子推开家门。老公家 华已做好饭菜等着她。可是，老公催了 好几遍，她都坐在沙发上发呆，老公跑 过去温柔地询问，她竟怒气冲冲地说： “你饿了就吃，不用管我。 ”老公被范琳 这异常的举动搞懵了：天气冷，老婆的 情绪怎么也变得如此冷彻透骨？一脸茫 然的家华怎么也想不明白，就来向我咨 询，从范琳的症状分析，我估计她可能 患了冬季抑郁症。 中国论文网 /6/view-12995234.htm 人类对季节的变化有着较敏感的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 感知能力。当日照时间缩短，人体内的 能量也随气温的降低而发生变化。而且 在寒冷萧索、花木凋零、草枯叶落的冬 季，很容易使一些人心中产生凄凉、苦 闷、垂暮之感。这也解释了为什么精神 较脆弱的人容易在秋冬季节表现出抑郁 症状的原因。 冬季抑郁症是指一些人一到冬季 情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳、食欲 减退、睡眠质量下降、精力缺乏、注意 力分散、自我评价低、精神运动迟滞等。 一旦气候转暖，大地回春，这些症状便 会自行消失，情绪与神志也会恢复正常。 出现冬季抑郁症的原因，是冬季阳光照 射少，人体的生物钟不能适应日照时间 短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌 失调，出现情绪与精神状态的紊乱。轻 微的情绪障碍我们可以靠自我调节和亲 朋的疏导缓解，如果不良反应持续 2 周 以上，不良情绪长时间不能及时宣泄， 就会积郁成疾，很可能导致患者有抑郁 倾向，最好尽早前往精神专科医院就诊 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 或是寻求专业的心理辅导。 要想疏导消极情绪，缓解冬季抑 郁症也是有法可循的。 1.色彩增“ 热” 法：穿着颜色明快 的外套，t 色、黄色和白色都是不错 的选择。尤其是黄色，它是一种象征健 康的颜色，因为它是光谱中最易被吸收 的颜色。 2.光照增“ 热” 法：冬季多晒太阳， 增加光照。美国科学家的研究发现，每 天照射一定量的太阳光或明亮的人工光 线，可以减少冬季抑郁症病人的自杀念 头。在阴雨天或早晚无阳光时，要尽量 打开家中或办公室中的全部照明装置， 使室内明亮。人在这种光线充足的条件 下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减 轻或消除抑郁感。 3.饮食增“ 热” 法：冬季，可多吃 一些热量高的豆类、水果、肉类及杂粮。 能有效改善疲惫、无力的状况。草莓含 有丰富的维生素 C，而维生素 C 有助于 人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 多吃草莓能使人精力充沛。一些粗粮、 面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖 啡和绿茶都是很好的“ 情绪补充品 ”。 4.运动增“ 热” 法：在进行有氧运 动时，人体内的新陈代谢会加快，肾上 腺素分泌也会增多，可以使人情绪开朗、 精神愉快。集体运动能提高参与者的情 绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。 建议每周至少参加 1 次集体运动，每次 持续时间 30 分钟。 5.音乐增“ 热” 法：平时可多听音 乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶 和享受，而且还能使人的精神得到有效 放松。 6.社交增“ 热” 法：在很多的情况 下，一些情绪抑郁的人放弃了最能使他 们得到乐趣的娱乐活动，而让