我所体会的松静自然

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 我所体会的松静自然 健身气功是中华传统文化的瑰宝， 是大众喜爱的一种健身方式。要想练好 健身气功，必备的一些练功知识很重要。 众所周知，在体育锻炼之前的准备工作 必不可少，先要做一些放松练习，使身 体会更器官系统预先得到适当活动，为 逐步提高运动强度和进行各种运动做好 准备。以预防身体器官受到伤害，练习 健身气功前的准备工作也是同样如此。 中国论文网 /6/view-13021968.htm 比如健身气功？八段锦，预备势 是以松静自然的态势，要求习练者做到 松而不懈，毫无牵强，无思无虑的境界。 松静自然是练功入门的基础，同时也是 练功过程中始终保持的要领。因而它是 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 练功最根本的法则。 要想做到松静自然，我认为以下 几点非常关键： 首先要学会放松。所谓放松，是 指形体的放松和精神的放松。 一、形体的放松是指将肌肉、关 节等全部放松。放松是由浅入深，使形 体、呼吸、意念自我感觉舒适惬意。具 体来说是指在某个特定动作姿势下使全 身达到最大限度的轻松。比如八段锦的 预备式：两脚分开，与肩同宽，屈膝下 蹲，掌抱腹前，头向上顶，下颌微收， 舍抵上颚，双唇紧闭，沉肩坠肘，腋下 虚掩，两臂放松。身体中正，百会上领， 同时命门穴也要放松。总之形体处于最 舒松的状态，这样有利于周身气血经络 的通畅。 二、精神的放松，主要是指消除 情绪上的紧张、烦躁，使身心处于平和 状态。具体来说就是放下心里的一切事 情，暂时从纷繁的事务中摆脱出来，进 入一种特殊的练功状态。从外界转到内 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 部来，关注身体内在感受，有意识地调 节呼吸，保持虚静的练功状态。 三、放松是一种不紧的状态，但 不能理解为松垮、松散、松懈，而是松 弛、松开、松静。松弛：就当是感到浑 身轻松自如，身心没有负担和沉重，形 体动作似在有力与无力之间；松开：就 是打开身体的任何部位，每一部分的肌 肉都能感觉到好像在松开，躯体骨骼好 像空中悬吊的“ 一串葡萄”，松而不懈， 使形体、呼吸、意念轻松舒适，毫无紧 张之感。 只有身心都放松了，才有利于体 内气血的自然循环，减少机体的负担和 能量的消耗，降低基础代谢率，使机体 处于能量的储备状态，也有利于机体自 我的调整修复。同时还可以降低机体的 兴奋度，减少内外环境对大脑皮质的干 扰，从而诱导大脑入静。 其次，练习健身气功要学会静下 来。 一、环境要相对安静，不能过分 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 喧闹，否则会影响入静。 二、自身的身体要静，具体来说， 要双目似闭非闭。古人云：目不乱则神 可收，同时将听觉从外转归与自身，专 心练功，舌抵上腭，轻触即可（否则会 咽干，嗓子疼） ，也就是传统功法中的 “搭鹊桥”。 三、练功的意念要静，思想和情 绪都要平稳安宁，排除一切杂念。具体 说：就是把意念集中与动作的姿势，也 可以集中于某个穴位，还可以使练功者 内守于身而不外越，慢慢地静到不用想 动作而举手投足都适度的状态。放松与 入静是相辅相成的，入静可以促进放松， 而放松也有助于入静，二者缺一不可。 第三，我认为练功的动作不能矫 揉造作，要顺其自然。这里的自然指的 是形体、呼吸、意念都顺其自然，具体 来说： 一、形w 自然，一动一式要准 确规范。 二、呼吸自然，要莫忘莫助，不 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 能强吸硬呼，舌抵上颚，鼻吸鼻呼，自 然呼吸，最好能腹式呼吸，这样就能扩 大肺活量，气达四梢，强化血液循环功 能。 三、意念自然，要似守非守，绵 绵若存，过于用意会导致神经紧张，这 里的“自然”决不能理解为 “听其自然”、 “任其自然”，而是指“道法自然”，需要 习练者在练功过程中仔细体会，逐步把 握。 四、练功的出发点要自然，要以 平常心对待健身气功，不要将健身气功 神秘化。 五、追求练功效果的态度要自然， 不能急于求成，保持“ 只管耕耘，不计 收获”的心态。须知 “有意练功，无意功 成”，功夫不负有心人，只要认真努力， 该得到的迟早会来。松静自然，说起来 很容易，但真正要做到，对初学者来说 具有一定难度。记得我初学八段锦时， 很难放松，动作僵硬。胳膊、腿一举一 动都带着些拙力、僵劲，周身不调，自 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 己感觉很别扭，旁观者也觉得不舒服， 后来在老师的指导下，通过自己慢慢体 会和感悟逐渐学会了放松。 现代运动科学和心理学发现，人 的不同心理状态，能够显著改变生理机 能活动。情绪的紧张刺激会导致机体交 感神经活动过于亢奋，机体会出现一系 列的异常反应，久而久之，导致疾病的 发生发展，而松静自然的自我调适，则