镁为男性健康锦上添花

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 镁为男性健康锦上添花 镁与你熟悉的钙一样，是人体必 需的又一种矿物质。虽然体内含量 （2030 克）比钙（1200 克）少得多， 但数量少不等于作用小，更不是可有可 无。对于男人，镁的贡献绝不逊于钙， 甚至有过之。 中国论文网 /6/view-12855758.htm 抹去“ 三高” 的阴影 高血压、高血脂、高血糖等“三 高症”呈飚升势头，成为男性群体的最 大威胁，甚至株连到不少年轻人。值得 庆幸的是大自然早为你准备了强有力的 盾牌，这就是镁元素。 调查显示，常饮含镁量高的水的 人群，其高血压的发病率与死亡率明显 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 低于含镁量低的人群。另外，镁能提升 称为“好胆固醇 ”的高密度脂蛋白水平， 降低“坏胆固醇 ”低密度脂蛋白水平。有 效地削减血脂浓度，防止动脉硬化而保 护心脑等。 让骨骼更强壮 人体内的大部分镁，以磷酸镁和 碳酸镁的形式存在于骨骼之中，直接发 挥壮骨作用，并通过影响甲状旁腺激素 的合成与分泌，对钙在骨骼内外的活动 予以调节，间接影响骨组织的代谢。可 以说镁不足的后果与缺钙一样，那就是 引起骨质疏松，埋下骨折的祸根。 远离结石病 尿结石，轻者疼痛，重则威胁肾 脏功能。而镁则可让你远离此种不幸， 原因在于镁离子能在胃肠道中与草酸盐 结合并沉积下来，减少了潜入血液的革 酸盐，结石形成的风险由此得以降低。 一项涉及两万多人的研究显示， 每天摄取 560 毫克镁的人，尿结石发生 率可减少一半。若同时补足维生素 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 B6，防范效果更好。 更快乐安全地运动 男人爱运动，可你每次走出健身 房是否出现过两腿发软或腿抽筋的症候？ 听说过有人在跑步机上发生昏厥甚至猝 死等坏消息没有？其实这很多是体内镁 亏损惹的祸。 镁的生理作用是参与神经肌肉的 传导，运动中体内的镁被大量消耗，很 容易出现“赤字 ”，神经肌肉的活动随之 出现障碍，不适感即可发生，个别严重 者甚至危及生命。这也是医学专家提醒 运动爱好者要注意补镁的原因所在。 带来好心情 镁有助于血液循环及舒缓神经， 保持愉悦的心态。若体内镁元素缺乏， 容易产生情绪不安，或者冒火发脾气， 严重者可发生偏头痛。 提升记忆力 脑组织中也有适量的镁元素，在 神经细胞的连接网络中发挥关键作用， 提升记忆力，帮助学习。实验表明，人 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 在补足镁后记忆力和认知能力都有较大 的改善。 上面列举的虽只是镁的部分生理 作用，但足以说明镁在男人健康中的地 位了。 显然，聪明的男人应赋予补镁与 补钙同等的热情，力求每天的摄取量不 低于生理需求量350 毫克。 多吃“ 镁” 食 紫菜 据测定，紫菜含镁量最高， 每 100 克中含镁 460 毫克，居各种食物 之首，被喻为“ 镁元素的宝库 ”。 其他富含镁的食物 谷类如小米、 玉米、荞麦面、高粱面；豆类如黄豆、 黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬 菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇等：水果 如杨桃、桂圆；其他如虾米、花生、芝 麻、核桃仁等。 镁在水中 人体所需的镁，大约 30%来自于 饮水，故要将多喝水列为每天必做的健 康功课之一。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 注意食物搭配 研究表明，蛋白质、乳糖、维生 素等能促进膳食中镁的吸收；而磷、 草酸（菠菜、苋菜以及食用大黄中蕴藏 较多） 、植酸盐（全粒谷物中较多）和 消化不完全的脂肪则会干扰镁的吸收， 安排食谱时不要忘记这一点。 减少镁的流失 心理压力可使体