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以健康为主题的广播稿 这里是健康主题广播站，欢迎收听。 生命质量在于健康，保持健康源于养生，基本吃素、 每天散步、保持糊涂，是养生三大基石。今天给大家带来 几条保持健康的方法。 1、只吃七分饱 饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭 最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、 高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。 别偏食，食物种类越多越好。 吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。 2、尽量少下馆子 下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推 荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。因此， 经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI 升高等，进而 导致各种慢性病。 非要下馆子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。 3、拒绝味精 众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐 一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元 素的摄入量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量 一样，严格控制味精的食用量。 4、戒掉甜食 如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食， 那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含 量越来越高，不好防控。 如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经 非常够了，不能再高。 5、戒烟戒酒 众所周知，烟草对身体伤害非常严重。 酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是 指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天 20 克纯酒精，也 就是一瓶 5 度的 500ml 啤酒的量。 6、多运动 为健康而走!不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、 工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预 防慢病非常有益。 7、午间小憩 哪怕中午小睡 10-15 分钟，也会非常不一样。枕个 U 型枕吧，比趴桌上睡好受多了。 8、做什么别忘一个“度” 根结底，预防慢病，关键在凡事有个“度” 。度则是适 度，主要体现在一吃一动上，首先饮食要适度，不要过度 补营养，也不能吃得太随便。有的人在饮食上过度注意营 养，但并没有考虑到补进去的东西是否能被机体彻底吸收; 有的人则为方便，饮食过于简单，造成营养摄入不均衡， 这些都是不对的。 其次，锻炼也要讲究度，以舒服为主要目的，在自己 能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器 官损伤，还可能导致猝死等意外。 9、讲“爱”不讲“理” 适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。从 大的环境来说，就是要遵循自然规律，天热要降温，天冷 需保暖。具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题， 其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中，只提 示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。 10、心态快乐 把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑 话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊 天。如果自己调节不了
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