腰椎疾病的预防与保健

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 腰椎疾病的预防与保健 在人类的自然进化史中，由爬行 改为直立行走是一个具有里程碑式意义 的进化改变，双手得到解放，更多精细 动作得以实现。但机体的中轴骨脊柱 在运动姿势中却改变了，成为了协调人 体运动主要负重骨。作为中轴骨的脊柱 在人的一生中承受着人活动的主要压力， 因此在这种长期负重下的脊柱容易发生 椎间盘突出等结构病理改变，尤以腰椎 为甚。而因此产生的疼痛、行动不便等 相应症状，都会对工作生活带来影响。 在骨科门诊观察可以发现，因腰痛前来 就诊的患者不计其数，且逐渐有年轻化 倾向。除了最常的腰痛症状以外，部 分患者还出现脚麻、坐骨神经痛、翻身 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 不能等。保护腰椎宜早不宜迟，应从不 同方面入手，让脊柱健康挺立。 中国论文网 /6/view-13027749.htm 腰椎出现问题的原因 什么情况下容易发生脊柱不稳定， 甚至出现腰椎间盘膨出、突出等病理结 构改变呢？可能原因如下： a.脊柱先天发育异常； b.工作生活习惯不佳：如长期久 坐、弯腰提重物、翘二郎腿等； c.姿势错误的运动以及锻炼； d.外伤等。 而从脊柱自身的角度看，脊柱由 脊椎骨借由中间的椎间盘以及周围的关 节韧带组成，从 25 岁以后，由于椎间 盘的髓核含水量减少，椎间盘的弹性减 弱，脊柱的稳定性慢慢退化；中年以后 由于骨质的流失加快，脊椎骨密度降低 甚至出现病理性骨折等，也是造成脊柱 不稳定等一系列病理改变的重要原因。 因此腰椎的保护就需要从多个方面来进 行。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 腰椎日常保健的几条建议 a.均衡饮食，保证钙质、维生素 D 等的摄入； b.久坐工作、开车时，选择靠背 椅并在腰部加上靠垫，并适当起身活动； c.选择较硬的床垫，如棕榈床垫 或者木板床，使脊柱在夜间得到更好的 休息； d.不弯腰提重物或者侧身提重物， 在抬举重物时尽量选择下蹲抬起姿势； e.注意走路姿势，穿负跟鞋进行 锻炼行走，矫正脊柱重心； f.适当的运动如跑步、游泳等， 进行力所能及的腰背肌肉、以及骨盆肌 群锻炼，如平板支撑、卷腹等。 腰椎保健操 尚未出现腰椎间盘膨出或者突出 症状的朋友，在注意日常保健的情况下， 进行适当的运动功能锻炼，可以防止腰 椎病损。已经出现腰痛症状，并检查证 实有腰椎间盘膨出的患者，可以在医生 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 指导下进行运动康复锻炼，包括以下几 个保健操： 双飞燕：患者俯卧在硬板床上， 双臂靠在身体两侧并且伸直，头部、肩 部和双臂向后上方抬起，同时双腿伸直 向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕 子，抬起后再放松落下，510 次为 1 组，每日锻炼 23 组。特别需要注意 的是，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进 行该运动。 拱桥式：患者仰卧在硬板床上， 双侧同时屈肘、屈膝，再以头、双足、 双肘作为支撑，双掌托起腰，用力把腰 拱起（五点支撑） 。经过一段时间的锻 炼后，可将双上肢屈曲放于胸前，以头 及双足作为支撑点进行拱腰锻炼（两点 支撑） 。然后逐渐改用双掌、双足四点 支撑，进行拱腰锻炼。510 次为一组， 可增强腰背部肌肉群，缓解腰部疲劳酸 痛等症状。 平板支撑：患者俯卧，双肘弯曲 支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸 直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同 一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，均匀 呼吸，保持 60 秒左右，每日进行 23 组。 严重患者需及时就医 当患者已经出现腰痛明显、腿麻、 翻身不能等症状时就应及时求医，进行 规范治疗。急性期以休息、抗炎为主， 不急于功能锻炼