80岁的徒步明星

【导视】38 年，她一直行走：风雨不误，一天到晚走。80 岁，用脚步丈量健康：头发走黑 了，眼睛走亮了，褶子走开了，腰板走直了。耄耋之年的她邀您加入健走队伍， 健康故事 “80 岁的徒步明星” 中华医药马上播出。 【主持人 1】观众朋友您好，欢迎收看本期的中华医药 。今天咱们要介绍一位“明星” ， 但是她既不是歌星也不是影星，更不是球星，而是一位 80 岁的徒步明星，什么意思呢？接 下来就请您收看本期的健康故事。 【健康故事】80 岁的徒步明星 【解说】辽宁大连老虎滩，一家养老院里，这天来了好多人，他们都是来这里干活的义工， 其中有好几位还是头发花白的老人，不过，据说，这是其中年龄最大的一位。 【大连慈善总会老虎滩义工站 李军】一直是我们的一个榜样，和我们的年龄差得比较大， 她和我奶奶的岁数差不多少。 【解说】她叫王贤英，2012 年已经 80 岁，这么大的年纪却很少在家休息。 【王贤英 80 岁】周一上劳动公园捡垃圾，刮广告，周五上火车站当导游的，周四上空巢 老人家，给老人收拾卫生，周三上病号家看病号，周二包饺子。 【大连慈善总会老虎滩义工站 李军】有时候周六周日就是说我们义工站还有其他的活动 什么的，像清理清理野草，收拾收拾卫生，王大妈都是积极参加这些活动。 【王贤英 80 岁】忙得过来吗，累不累？不累，奉献他人，快乐自己。 【解说】王贤英从 70 岁开始做义工，已经做了 10 年了，她是大连著名的五星级义工，虽 然热心肠，但怎么说也是 80 岁的人了，身体吃得消吗？ 【王贤英 80 岁】我去医院检查，她说俺闺女说，俺老妈这身体比咱年轻人都好。 【王贤英的女儿】长了一个年轻人的心脏，就是哪儿都挺好，血脂，血糖，什么都挺正常。 【解说】王贤英的身体还真不错，她常常和年轻朋友一起活动，这些人提起王贤英来，都 赞不绝口。 【王贤英的朋友】38 年没进过一次医院，没吃过一片药。 【王贤英的朋友】身体非常好，我觉得比我都好。 【王贤英的朋友】我婆婆今年 70 多岁，77，还没有王大妈大呢，我婆婆已经快 10 年了， 她已经不能买菜，什么都不能，只能在楼前楼后走一走，什么都不能做，做饭也不能做， 看王大妈我都觉得可神奇了，王大妈真的是大连人的骄傲。 【王贤英 80 岁】能吃能睡，也抗冷也抗热，冷点也行，热点也行，人都说我穿得少，谁 都说怕我感冒，不感冒，说你真是“抗造牌” ， “抗造牌” 。 【解说】80 岁，身体这么好，王贤英到底是怎么保养的呢？ 【王贤英的女儿】大夫说您这个可能是与您锻炼身体有关系，这么 80 岁的老太太了，身体 这么好还是很少见。 【王贤英 80 岁】不算刚开始那种小锻炼，大锻炼 38 年。 【解说】原来她靠的是锻炼，那应该是有些独到的健身方法，这天早上，她穿戴整齐，出 了门，我们想跟着看看她到底是怎么锻炼的？可是见她只是走来走去，也没有什么特别的 动作，一个多小时过去了，她依然在不停地走，难道，这就是她的锻炼方法吗？ 【王贤英 80 岁】走，对，风雨不误，下雨天打伞，下雪天穿着鞋，就跟雪里走，走，下 雪下雨空气好，风雨不误，一天到晚走。 【王贤英的女儿】她的身体好完全是走出来的，就是坚持这样常年的徒步走。 【解说】王贤英不仅自己一个人走，还经常和这些比她小几十岁的朋友们在一起走，看看 她的劲头，和年轻人比起来也毫不逊色。 【王贤英的朋友】她总是走在队伍的前面，咱们不能说她最前面，她总是在前列，所以后 来的人一看这么个老太太居然一口气走那么长，还不累还坚持走都感到很惊讶。 【王贤英 80 岁】一天大伙上山顶，都说您伟大，伟大，您能活 120，这个说能活 100，那 个说能活 120，就是说我能走，走得好。 【解说】现在的王贤英确实身强体健，可大多数人并不了解 38 年前的王贤英，那时她却是 另一种状态。 【王贤英 80 岁】身体状况不好，发虚，睡不好，吃不好，头疼就发虚。 【王贤英的女儿】就是脑神经不怎么好，跟我们说话有时候也不愿意说，有时候就是不太 正常的样子。 【解说】当时，42 岁的王贤英莫名出现了头疼、失眠、胃口不好等一系列的问题。 【王贤英 80 岁】就吃药，吃也不见效，我治了，治了也不见效。哎呀，就快崩溃了，这 脑瓜就不是我了。 【解说】头疼确实让王贤英很烦恼，但是她发现好像在一种情况下，状态就会有所好转。 【王贤英 80 岁】出去一见风一走，心情就开点缝，脑瓜就开了缝，就松快，一见往哪儿 看一看，心里就亮了，我就想不彪了，不疯了，不然不知道，出来走好受，所以我就走。 【解说】没想到出去走一走，就能缓解头疼，从那之后，出去走就成了王贤英每天必做的 事情。 【王贤英 80 岁】脚走起泡了，就拿那个针把泡挑开，挑开把那个水挤出来，挤出来，消 消再走，还走，越走越爱走。 【王贤英的女儿】她这个走就是家常便饭，就是天天我走路就是板上钉钉，雷打不动每天 必做的一件事情。 【解说】还别说，就这样走了一年的时间，王贤英整个人都有了改变。 【王贤英 80 岁】浑身轻松，睡觉睡得也好，吃得也好，有劲，也能吃也能睡，越走就越 爱走，所以呢我就不懈劲，不松懈，一点不，不但没松懈，越来越有劲，一直走到现在。 【解说】38 年来，王贤英每天都在走，她的脚步几乎踏过大连的每一个地方。 【王贤英 80 岁】哪个山都爬，这个眼巴前，老虎滩这一带，哪个山都爬，后来越爬越高， 爬到近处大黑山，最高的，我去了 3 次。 【解说】80 岁的年龄，不论平地还是山坡，每次走个一两个小时不成问题，这别说老年人， 一般年轻人也跟她比不了。 【王贤英的女儿】我根本走不过她，她没有问题，走，有一次走 5 公里我都受不了，半道 我想逃跑。 【王贤英 80 岁】小孩子拽着我后衣裳，奶奶奶奶俺跟你跑，你多大岁数？我说你看，俺 看你五六十岁，我说你看我再小点就好了。 【王贤英的女儿】根本走不过她，她在前面走，我们都小跑跟着。 【王贤英 80 岁】哎呀，越走越尝到甜头，越走这身体越结实，越好，大伙一说，你真是 头发走黑了，眼睛走亮了，褶子走开了，腰板走直了。 【解说】身体越走越好，王贤英对自己现在的状态也感觉非常满意。 【王贤英 80 岁】只有自己的身体好了，才能去帮助别人，自己身体不好还得别人照顾我， 对不对，这样我能照顾别人，我特别地高兴。是不是？ 【主持人 2】您还别说，这走路还真是一个不错的健身方式。首先，人老腿先老，而行走 恰恰能够锻炼双腿，预防衰老。再有，有句话说，脚是人的第二心脏，经常走路，可以改 善血液循环，第三，再套一个时尚名词，走路还是一项有氧运动，可以增强心肺功能，预 防动脉硬化等心血管疾病，当然，如果您要是稍稍查一下资料的话，就会了解到了，走路 有降低血压，控制血糖，促进消化，保持体形，缓解压力、解除忧虑等等这样一些作用， 所以说徒步运动，在全球各地都是非常受欢迎的一项锻炼项目，而王贤英当年的头疼、失 眠、没有食欲，其实就是身体各方面机能下降导致的，她经常外出行走，体质改善了，问 题自然也就解决了，而且她一坚持就坚持了 38 年，这身体当然锻炼得很棒了。可能有人还 是不信，谁每天不走路啊，我怎么就没觉得有什么锻炼效果呢？这个就是接下来要讲的了， 要有锻炼效果，这种走法，和您平时的走路方式，多少还是有所不同的。 【解说】这天早上，记者想跟随王贤英尝试她每天坚持的这项运动。看看她是不是像我们 平时那样走。王贤英走路姿势很随意，不过，大部分时间她还是这样双臂摆动，大踏步走。 其实专家告诉我们，说徒步走的姿势和平时走路还是有一定区别的。 【字幕】 怎样的走路姿势更有效？ 【周琴璐 北京市体育科学研究所 教授】这种摆手就跟我们跑步是一样的，它一个是非常 协调，一个是你有意地这样来做的话我的上肢也运动了，不光是下肢运动。另外，这个摆 的过程中间，你要意识到我的背部的肌群都是要一起来参与这样一项运动，不光是下肢在 参与这个运动。另外走的时候一定要有弹性，就是有力量，后头的肌肉要参与。 【字幕】双臂摆动，有意识地让身体后部肌肉参与运动 【解说】其实这种徒步走并不是单纯的腿部运动，它是一种全身的运动，在抬头挺胸的同 时，摆动双臂，走的时候还要有意识地踮起脚跟，锻炼臀部和大腿的后群肌肉，这样走起 来还真是挺费劲的，刚走了 3.5 公里，我们的记者就走不动了。 【同期】你走不动了，你那么年轻走不动了，哎呀，走不动了，我还得走回去，再见，再 见。 【王贤英 80 岁】我以前走得多，以前走过来再走回去，以前能走 20 公里一天，现在就走 10 公里，10 几公里，12 公里。 【解说】现在的王贤英不如以前走得多了，2004 年的时候，她曾经带领几个朋友一次走过 比这个远好几倍的路程。 【王贤英 80 岁】说咱走旅顺得了，我说行，咱挑战自我，走一站记一站，走一站记一站。 【解说】从大连到旅顺大约有 61 公里的路程，一步步走下来真不是件容易的事。 【王贤英 80 岁】有两个女的说，哎呀妈呀，不想走了，我说累不累看看革命老前辈，苦 不苦，看看长征两万五，坚持到底就是胜利。 【解说】那一次，王贤英和朋友们用 9 个小时完成了从大连到旅顺的单程徒步。 【王贤英 80 岁】来家休息休息烫烫脚，第二天又上山去爬，没待，又爬。 【解说】不过专家强调，日常的锻炼虽然不用像王贤英他们那样走那么远的距离，但还是 应该有一定的距离要求。 【字幕】每次走多长距离才有效？ 【周琴璐 北京市体育科学研究所 教授】最起码能产生效果在 3 公里，那就是最起码的， 3000 米，按照我们在城市里大概是 6 站公共汽车路，主张你至少走一次，你不愿意走一个 来回，我有一次走，那我能完成今天最起码的一个运动的基数。 【字幕】每次最少走 3000 米才能收到锻炼效果 【解说】不过这 3 公里可不能像散步那样慢慢悠悠地走，应该有一定的速度，对于这一点， 王贤英也是根据自己的状态在调整。 【王贤英 80 岁】随着年龄增长不是吗，一点点减退了，由多到少一点点减退，现在你叫 我那么快那么跑我也不能跑了，叫我马拉松，我也马拉不起来了。 【字幕】检测徒步运动强度的简单方法 【周琴璐 北京市体育科学研究所 教授】随着年龄的增加，你的强度要降下来，而不是说 我年轻的时候走多快，我到这个年龄我也走多快，我强度还保持，那样实际上你身体的实 际上你的健康状况跟你的强度之间是不匹配。 【解说】那么，怎么才知道自己是否达到了合适的徒步运动强度呢？ 【周琴璐 北京市体育科学研究所 教授】像这个脉搏是非常好的这个叫自我强度检测的方 法，你可以在走的时候，摸脉搏的时候你可以慢下来一点，甚至可以停下来就是摸这个即 刻脉搏，就摸 15 秒，然后 15 秒乘 4 就是这个时候即刻的运动中间的脉搏，那么这个乘出 来，乘 4 以后的数达到 170 减年龄，那么你这个走的强度就够了。 【字幕】最佳徒步运动强度：每分钟脉搏数=170年龄 【主持人 3】您记住了吗，有两个数，一个是走路过程中的每分钟脉搏数，一个是用 170 减去您的年龄得出的值，如果这两个数值相等或者是相近，就说明您走路时候的强度是合 适的。比如说王贤英的年龄是 80 岁，170 减去 80 等于 90，就是说她在行走中的每分钟脉 搏数在 90 下左右就比较好。这种方法还是比较科学的，170 减去年龄，年纪越大，得数越 小，意味着运动强度就应该降低，是动态的调整，而不是一刀切。当然， ，如果您刚开始徒 步锻炼，为了安全，建议循序渐进，不要勉强自己马上达到这个强度。 走路！不要跑步 一书的作者史塔曼说：“健走是一项完美的运动。 ”比慢跑安全，比散步有效，如果你正在 寻找一种简单而高效的运动，准备一双舒服运动鞋，出发吧！ 【王贤英 80 岁】您每天走了回来都要泡脚啊？都要泡，泡一泡解乏，解除这个疲劳，泡 完了出点汗，浑身全都觉得放松，睡觉也好，一宿睡到亮。 【解说】看看王贤英的腿脚，可不像 80 岁老人的，天天坚持走路到底不一样！ 【王贤英 80 岁】我就因为走步走的，肌肉蹬蹬的，紧，有劲，腿啊都是这么样有劲，就 这么走的呀，就是走路走的，我捏捏您这肌肉，是挺紧的，嗯，是紧紧的，紧，走路走的。 【解说】王贤英越走劲头越大，在她 70 岁的时候，正赶上第一届国际徒步大会在大连举行。 【王贤英 80 岁】哎呀给我高兴的，我愿意徒步，整天爬山，那阵儿叫爬山，还不叫徒步 这几个字，还不怎么时兴这个词儿，我说，妈呀，正适合我，给我乐坏了。 【解说】在那届徒步大会上，20 公里的路程，王贤英和一群比自己年轻得多的选手一起走 下来。 【王贤英 80 岁】9 点、10 点开始走，走到下午 3 点多钟，都在那个中央广场等着啊，那 些人都在哪儿鼓掌，记者哪去了？说哎呀这老太太，真能走，都鼓掌，说我能走。 【解说】由于王贤英的出色表现，国际徒步大会打破了参赛选手报名的年龄限制。在 2010 年大连秋季徒步大会上，王贤英被评为形象大使。之后王贤英越走越起劲，她甚至一次次 走出国门。 【解说】在王贤英的影响下，越来越多的人加入了徒步的队伍，大连“徒步大本营”因此 成立，很多人成了徒步行走的爱好者。 【王贤英的朋友】开始呢能走 5 公里，后来能走 10 公里，能走 20 公里，后来呢就有了信 心了，在王大妈的鼓励下，说是你们走到北京去。 【王贤英的朋友】由原来的 160 斤，通过 3 个月的活动，降到了 127、8 斤左右，原来的血 糖、血脂，还有轻度的脂肪肝，酒精肝，通过活动逐渐全部正常了。 【王贤英的朋友】不怕你挣得少，就怕你死得早，我说我有钱走在道上，也比送给医院强。 【王贤英的朋友】徒步大本营影响了我，我影响了我的老公，影响了我的女儿，我们现在 全家锻炼，全家徒步。 【解说】因为徒步运动，王贤英找回了健康