乒乓球训练基本计划.docx

乒乓球训练计划1、 训练目的任务： 为响应我县“阳光体育伴我成长”的体育精神号召，以及提高我校乒乓球整体水平，以迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、基本情况： 由于我校乒乓球训练体系还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是领导重视力度大、学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。三、训练次数、时间及训练场地： （1）早餐后、早读前（7:30-8:20），训练时间：50分钟，训练场地：校园乒乓球1号、 2号桌； （2）晚自习后（19:40-20:40），训练时间：60分钟，训练场地：教学楼三楼体育活动 室； 备注：以上安排如有变动，另行通知四、训练要求： 学生训练课的内容、形式，要求多种变化。首先，主要培养学员的球性和基本功。其次，培养其竞赛水平和心理素质。五、具体训练要求： 准备期：（一周） 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段：（二周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、借助物体陪练，例如：墙面反弹训练。 2、教师陪练，学生反手推挡。 3、教师陪练，正手攻球。 第二阶段：（六周）： 巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生 们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生 们的身体健康。 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 第三阶段：（十周）：专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。 第四阶段：（长期）：以巩固、提高、基本功训练为主 1、组员之间进行训练比赛。 2、由教练对学员的先关动作、技能进行整体性评价、指导，使其基本定型。 3、对乒乓球比赛中的先关规定给学生予以学习。 第五阶段：（十周）：以赛前训练为主 1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。六、具体训练内容：第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新学员；召开全部社员会议，制度训练纪律， 准备训练所需器材。第二七周训练： 一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、做广播体操一遍； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）学员之间互相比赛，从中挑选技术好的队员做队长； （2）每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结比赛情况；第八十七周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、做广播体操一遍；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。第十八周赛前训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）3、 增加比赛、训练力度。（1） 老队员陪练，以比赛的形式为主； （2）教师陪练，以比赛的形式为主；三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。赛前训练：一、准备部分 1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；二、基本部分： 1、模拟比赛模式进行训练；2、教练就以学员目前的状态进行指导、评价； 3、身体素质练习： （1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。7、 训练过程预算 结合学校目前对乒乓球训练的投入情况，做以下预算： 1、训练用球：100个，预算50元。 2、比赛用球：50个，预算100元。 3、乒乓球网架：两套，预算402=80元。 4、速凝胶水：1瓶，预算20元。 5、球盒：2个，预算102=20元。 6、教练用拍：2把，预算502=100元。总预算：370元附件1：参赛人员名单（总计15人） 队长：梁峰照 李碧婷男队：（8人）五年级： 梁峰照 彭军 刘宏涛 何广东 李坤