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健康教育宣传栏(第1期)*生院2015 年 1 月*卫生院2015年健康教育宣传栏出版登记表时间：2015年 1 月 2 日地点：*卫生院内容：健康教育宣传栏（第 1 期）一、II型糖尿病的预防与控制二、冬春季防治呼吸道传染病须知三、预防艾滋病的常识四、流感防治知识五、高血压的预防与控制六、吸烟的危害七、健康生活方式八、精神病预防知识九、预防狂犬病十、怎样安全使用煤气负责人：李尚庚 期填表时间：2015年 1月 2日*卫生院健康教育宣传栏（2015年第1期）一、II型糖尿病的预防与控制 II型糖尿病占糖尿病总数的90%以上，由胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足所致。研究发现，通过合理调整饮食、进行适量运动等能有效改善胰岛素抵抗现象。下面就讲述如何预防与控制2型糖尿病的一些方法和措施。1、预防与控制肥胖。肥胖与糖尿病是一对姊妹病，肥胖患者其糖尿病的发生率是正常人群的4倍，预防与控制肥胖的发生能有效预防2型糖尿病的发生。2、避免高脂肪饮食。相关研究表明，高脂饮食是导致糖尿病的高危人因素。3、饮食搭配合理，保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%65%，脂肪占食物总热量的15%20%（多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于15），蛋白质占食物总热量的10%15%，多吃蔬菜。4、适量运动，增加体力活动。适量运动在改善心肺功能的同时，能改善胰岛素抵抗现象并促进胰岛素分泌。5、避免或少用对糖代谢不利的药物。减少不利药物对胰岛的损伤（或增强胰岛素抵抗）。6、积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。高血压、高脂血症是糖尿病的高危因素。7、戒烟限酒。吸烟和长期过量饮酒是导致诸多慢性病的高危因素，戒烟限酒能预防糖尿病等多慢性病的发生。8、保持心情舒畅。9、对中老年人定期查餐后2小时血糖。 早期发现空腹血糖受损和糖耐量异常者，进行针对性干预是控制糖尿病发生的重要手段。 妊娠糖尿病的预防与控制。妊娠时患糖尿病或糖耐量异常（IGT)者，分娩的 孩子易患肥胖糖尿病，故应尽可能将血糖控制正常，妊娠时有糖代谢异常者，应积极采取血糖监测、饮食控制和胰岛素治疗等防治措施。二、冬春季防治呼吸道传染病须知冬春季是呼吸道传染病的高发期，易患流感、流脑、哮喘、过敏等疾患。广大市民须注意。根据天气变化，注意防寒保暖和均衡膳食，增强自身免疫力。多参加一些户外活动，尽量减少在人员密集场所滞留或活动时间。活动有度，充分休息。加强个人卫生。做到勤洗手、勤洗澡、勤换衣服、勤晒被褥，外出尽量使用自带的洗漱用具。经常开窗通风，尤其是晚上睡觉前和清晨起床后要开一段时间窗子，保持室内空气流通和空气新鲜。饮食方面要少聚餐，荤素搭配均衡，不暴饮暴食，少饮酒。不抽烟或少抽烟。过敏体质者要尽量避免接触动物、花粉、油漆、涂料等过敏源。哮喘易发者外出尽量戴口罩。如果有发烧、头疼、腹泻、咳嗽、气促等症状，要及时医治，按时服药。三、预防艾滋病的常识1、艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前还没有治愈的药物和方法，但可预防。2、艾滋病主要通过性接触、血液和母婴三种途径传播。绝大多数感染者要经过五到十年时间才发展成病人，一般在发病后的2-3年内死亡。3、与艾滋病人及艾滋病病毒感染者的日常生活和工作接触（如握手、拥抱、共同进餐、共用工具、办公用具等）不会感染艾滋病，艾滋病不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴室等，公共设施传播，也不会经咳嗽、打喷嚏、蚊虫叮咬等途径传播。洁身自爱、遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措施。4、正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性病的危险。5、共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝毒品，珍爱生命。6、避免不必要的输血、注射、使用没有严格消毒器具的不安全拔牙和美容等，使用经艾滋病病毒抗体检测的血液和血液制品。四、流感防治知识1、什么是流感？ 流行性感冒（简称流感）是流行性感冒病毒（简称流感病毒）引起的急性呼吸道传染病，临床表现为发热、头痛、肌痛、乏力、鼻炎、咽痛和咳嗽，可有肠胃不适，早期与传染性非典型肺炎的鉴别诊断困难。流感能加重潜在的疾病（如心肺疾患）或者引起继发细菌性肺炎或原发流感病毒性肺炎，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症，病死率较高。流感如何预防？ 由于流感是病毒性传染病，没有特效的治疗手段，因此预防措施非常重要。主要预防措施包括：、保持良好的个人及环境卫生。、勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水流手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。、均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。、每天开窗通风数次（冬天要避免穿堂风），保持室内空气新鲜。、在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；不得已必须去时，最好戴口罩。、在流感流行季节前接种流感疫苗也可减少感染的机会或减轻流感症状。 3、哪些人应该接种流感疫苗？ 流感疫苗由公民自费并自愿接种。但由当地卫生行政部门根据有关规定组织的群体性接种或应急接种的疫苗由政府免费向公民提供。一般来说，年龄在6个月以上，没有接种禁忌者均可自愿自费接种流感疫苗。以下人群推荐接种： 、60岁以上人群； 、慢性病患者及体弱多病者； 、医疗卫生机构工作人员，特别是一线工作人员； 、小学生和幼儿园 、养老院、老年人护理中心、托幼机构的工作人员； 、服务行业从业人员，特别是出租车司机，民航、铁路、公路交通的司乘人员，商业及旅游服务的从业人员等； 、经常出差或国内旅行的人员。4、什么人不能接种流感疫苗？ 怀孕3个月以上的孕妇应慎用流感疫苗。此外，以下人群禁止接种流感疫苗： 、对鸡蛋或疫苗中其他成分过敏者； 、格林巴利综合症患者； 、怀孕3个月以内的孕妇； 、急性发热性疾病患者； 、慢性病发作期； 、严重过敏体质者； 、12岁以下儿童不能使用全病毒灭活疫苗； 、医生认为不合适接种的人员。五、高血压的预防与控制 至今有关原发性高血压的发病机制尚不明确，众多实践和研究证明，通过对一些确定因素的控制可以预防与控制高血压的发生发展，下面讲述高血压的一级预防。 1、限盐。长期高盐饮食（平均每日食盐量8克）增加高血压的发病风险，食盐量与高血压发病率呈正相关。世界卫生组织推荐居民平均每日食盐量6克，包括调味品中盐的含量。 2、控制体重。超重或肥胖（体质指数24）是引起高血压的重要危险因素，特别是向心性肥胖。随着体重的减轻，血压（收缩压）呈不同程度下降。 3、戒烟限酒。烟酒与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的严重危险因素。戒烟限酒能在一定程度上预防高血压的发生。 4、心理平衡。保持良好的快乐心境是控制血压上升的重要措施，保持愉悦的心情控制交感神经兴奋，能促进血压的下降。 5、适量运动。适量运动能增强心肺功能，提高机体耐受性同时能提高心血管弹性，能有效预防新脑血管老化及动脉粥样硬化，有效预防控制高血压的发生发展。 6、合理膳食。合理膳食是预防各种慢性病的根本措施之一。中国营养学会推荐合理膳食为，一、二、三、四、五、和红、黄、绿、白、黑。一是指每日1袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物。三是指每日3份高蛋白食品，每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个打鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。四是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是指每日500g蔬菜及水果。红指红葡萄酒。每日50100ml红葡萄酒能升高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。黄指黄色蔬菜如胡萝卜、西红柿等。绿是指绿茶。白指燕麦粉及燕麦片。具体请阅读中国居民膳食指南。六、吸烟的危害 中国吸烟者超过3亿，每年死于烟草相关疾病者超过100万，大约每分钟2人死亡。所以当你用5分钟看完这个专栏时，意味着又有10人因吸烟相关疾病永远离开了人世。 预防发哦2025年因烟草所致的死亡将达高峰，每年约有200万人死于与烟草有关的疾病；到2025年蒋升至300万人，累计死亡总数将达一亿。 烟草烟雾中包含超过4000种化学物质，其中已知或可疑致癌物质超过70种以及多种强烈刺激物。吸烟几乎损害人体全部器官：呼吸系统、循环系统、神经系统、泌尿系统及其他重要脏器。 1、男性吸烟的健康风险 吸烟者阳痿的发生率是不吸烟男性群体的2倍。 与不吸烟的男性相比，吸烟男性出现肾脏功能损伤的危险性要高出3倍。 尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。 有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65%。 丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1.63.4倍。 2、女性吸烟的健康风险 吸烟可使女性容颜早衰，月经紊乱，痛经，雌激素底下，绝经期提前 ,骨质疏松，尿失禁。 女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺疾病和部分冠心病，都与吸烟有关。 吸烟妇女死于乳腺癌的几率比不吸烟妇女高25%。 女性吸烟合并口服避孕药，可使得心脏病、中风和其他心血管疾病的发病风险提高10倍。 吸烟女性出现肺气肿和慢性支气管炎等慢性阻塞性肺病的危险更大。 在更年期之后，吸烟女性发生冠心病和由于骨密度低导致的骨折的风险更大。七、健康生活方式 1、个人身体活动指导方案 动比不动好；坚持才有效；千步是把尺；活动有量度；内容任选择；追求在万步；循序加时间；渐步增步速；用力凭感觉；总结找适度。 2、个人平衡膳食指导方案 少吃一两口；多动十五分；粮食七八两，油腻减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。 3、合理膳食-八条指导原则 第一、食物多样谷类为主；第二、新鲜菜果三餐