课件：亚健康与中医治未病().ppt

亚健康 与中医治未病,叶时龙，大学本科学历，1985年毕业于浙江中医学院（现浙江中医药大学），主任中医师，国家2级心理咨询师。 浙江中医药大学兼职教授，宁波市市级健康教育巡讲师。 中华中医药学会神志病分会委员，浙江省中医药学会体质分会委员，浙江省中医药学会脑病分会委员，宁波市中西医结合学会心血管分会委员 。 从事中医临床工作近30年，擅长亚健康人群的中医调治及中医健康教育，对中医养生保健有独到的研究。,讲者介绍,著名小品演员高秀敏-心跳猝停，享年46岁 （1959年1月28日 -2005年8月18日）,中医治未病,著名相声演员侯耀文突发心脏病猝死,享年59岁 （1948年7月17日-2007年6月23日）,中医治未病,著名电影演员傅彪-肝癌，享年42岁 1963年9月27日 -2005年8月30日,中医治未病,香港影视明星梅艳芳-子宫癌，享年40岁 （1963年10月10日-2003年12月30日）,中医治未病,著名企业家王均瑶因劳累过度，患肠癌，英年早逝，年仅38岁 。 (1966年9月15日2004年11月7日),中医治未病,名人们早年英逝引发的思索？ 为什么会这样？,中医治未病,不重视身体健康？ 缺少锻炼？ 不注意饮食？ 压力过大？ ,中医治未病,什么地方出问题？,健康监测系统 健康调节系统,中医治未病,寻找健康之道,电脑网络 手机 电视 报纸 各种刊物、书籍 各种健康讲课 医院 ,中医治未病,利用中医药误导人们的名人,芒硝为主料配冰片等中药放入铁锅内煮成药汤，再经发功，就成了治百病的“神药”。,“神医”：胡万林,“人间最后一所医院”，什么疑难杂症到此都能治好。,中医治未病,医道，乃养生之道、生活之道。 最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持。 把吃出来的病吃回去。 每天一斤绿豆煮水喝能治近视、糖尿病甚至肿瘤等。 生吃长条茄子就等于吃降脂药。 -,“神医”：张悟本,中医治未病,养生误区：违背常理,李一道长的骗术，就建立在人们追求养生捷径的前提基础上。,“养生大师”：李一,养生误区：捷径、投机取巧,中医治未病,生吃泥鳅+穴位注射当归针剂+固元膏，治疗“渐冻人” 。 声称用同样的方法，还治好了肝癌、乳腺癌、肺癌患者，让高位截瘫的人恢复了知觉，创造了一个又一个医疗界的“奇迹”。 下一个探索项目，准备攻克艾滋病。,“健康教母”：马悦凌,中医治未病,养生误区：违背常理,信息社会 大量的养生知识包围了我们,怎么选择？,学会“信息节食”,在信息过剩的今天，信息似物质财富般充满诱惑，让人沉溺其中不能自拔。短时间里接受大量的信息，大脑对繁杂的信息干扰来不及分析、处理和吸收，过分膨胀的信息资源会变成一种过重的心理负担。可能使人产生头昏脑胀、心悸恍惚、胸闷气短、心情压抑、沮丧、疲倦、紧张等一系列症状，从而患上“信息污染综合征”。因此，现代人必须学会“信息节食”，注意防范电脑诱发的身心疾病。,学会“信息节食”,每天身处信息中的人，首先切忌疲劳操作，要设定信息接收时间，并将庞杂的信息条理化、层次化、兴趣化。其次，压缩看新闻的时间。收看新闻要考虑你的目的和收益。第三，摆脱“无知恐慌”。即使朋友知道的新闻比你多，你也不必为此恐慌，要寻找对你的工作和生活真正有用的信息，同时要选择最简捷实用的信息渠道，提高效率。最后，注意免遭信息污染，调节并享受生活。要保持心态平和，如果跳进信息海洋后，应适时上岸，放松一下心情，使生活有张有弛，让大脑得到休整，使生物钟正常运转。,健康包含四个方面的内容，即四位一体的健康新理念： 躯体没有疾病五脏六腑、皮肉筋骨、四肢五官身体没有发生病变 心理、精神健康无心理或心因性疾病 社会适应人与自然，社会和谐相处 道德良好,健康的概念,健康-人生幸福之源,怎样评价健康？ 身体健康可表现为”五快”： 食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快 心理健康主要表现为”四好”： 干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。,健康状态的分类,70%,15%,15%,人体从健康发展到疾病(特别是慢性病) ，是一个由量变到质变的动态渐变过程。 在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”,亚健康的定义和分布特点,亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适的症状。 亚健康高危人群的分布特点： 年龄：3555 岁； 职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层； 地域性:大中城市、经济发达地区。,健康、亚健康、疾病三者的关系,健康,疾病,亚健康,亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。 亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。,如何识别亚健康状态？,排除疾病后，以下情况持续困扰你1个月以上。,识别亚健康状态-中医体质辨识,中医体质辨识通俗的讲就是我们中医的健康体检服务项目，通过体质辨识，可以了解我们每个人的体质类型，不同的体质类型，我们采取不同的干预措施，促进我们的身体健康。,中医体质辨识,什么是体质？ 体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理机能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。我们把体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质9 种。,中医体质辨识,中医体质辨识的意义 体质辨识是治未病的重要方法和手段。体质辨识是根据中华中医药学会制定的中医体质分类判定标准，以人的体质为认知对象，从体质状态及不同体质分类的特性，把握其健康与疾病的整体要素与个体差异，制定防治原则，选择相应的治疗、预防、养生方法，从而进行“因人制宜”的干预措施，维护提升健康状态，达到不生病、少生病、迟生病、带病延年、提高生活质量的目的。,医学的目的“治未病”,世界卫生组织提出：医学的目的不仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病。 传统中医学强调“上工不治已病治未病” 亚健康的预防和调理： 自我保健意识 健康的心态 健康的生活方式 养生保健方法,观念决定行为，行为决定结果,怎样使人更健康？ 中医治未病（养生保健学）,中医治未病,中医养生保健的综合体系,关键在于机体自愈功能的激发和利用 精神调摄 起居有常 饮食养生 运动锻炼 经络养生,综合防治立体化系统,中医养生保健的原则,顺应自然+形神兼养 +动静结合 三位一体模式,顺应自然,形神兼养,动静结合,中医治“未病”从何入手？,1.养精调神铸就健康支柱： 中医始终把心理调治作为防病健身、治病疗疾的第一步,中医治未病,中医治“未病”从何入手？,2.平衡饮食打造健康基石： 中医养生之要以食为本,中医治未病,寒温适度,标准,热无灼唇，冷无冰齿。 (孙思邈),少热则助阳，少寒则助阴 过寒则伤阳，过热则伤阴,大渴切忌冷饮,寒热平衡,寒凉性食物 菠菜、茼蒿、莴笋、生菜、黄花菜、竹笋、荠菜、 土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、 丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等。,温热性食物 辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂皮、姜、醋、酒、 龙眼、荔枝、红枣、黑枣、桃子、葡萄、樱桃、石榴、咖啡、鸡、 鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。,平性食物 小米、大米、糯米、玉米、小麦、大麦、荞麦、黄豆、 豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、山芋、 山药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、 豆油、花生油、酱油、味精等。,酸性食物：富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等非金属类矿物 质元素的食物，在消化过程中形成了酸性物质，都属于酸性 食物。常见有：肉类、禽类、鱼虾类、米面及其制品。,碱性食物：富含钾、钠、钙、镁等金属类矿物质元素的蔬菜、 水果，在消化过程中形成碱性物质，则属碱性食物。常见有： 蔬菜如：海带、白萝卜；水果（高糖水果除外）如：草莓、 柠檬；奶类、豆类及制成品；茶叶等。,碱性最强食物：海带、野山菌、香菇、菠菜、白萝卜、 胡萝卜、西瓜、白菜、莴笋、生菜、芹菜等。,酸碱平衡,强酸性食品,中酸性食品,强碱性食品,弱酸性食物,中碱性食品,蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼,火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦,葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、 黄瓜、胡萝卜,白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、 空心粉、葱,大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、 柠檬、菠菜等,弱碱性食品,红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、 梨、马铃薯,谨和 五味,阴之所生，本在五味。素问生气通天论,五味调和,气血充沛 形体壮实,滋养五脏,偏嗜五味,脏腑机能失 调，正气受损,变生诸病,如食五味，必不得暴，多令人神惊，夜梦飞扬。 千金要方,五味平衡,五味入胃,酸 肝,苦 心,甘 脾,辛 肺,咸 肾,“久而增气 物化之常也”,过酸 肝气以津，脾气乃绝,过苦 脾气不濡，胃气乃厚,过甘 心气喘满，色黑，肾气不衡,过辛 筋脉沮弛，精神乃失,过咸 大骨气劳，短肌，心气抑,“五味过多 则伤五脏”,色泽搭配,红,黄,绿,白,黑,红葡萄酒、西红柿等,黄色蔬菜，如胡萝卜、柑橘、玉米、南瓜,绿茶及深绿色蔬菜,燕麦粉或燕麦片等,黑芝麻、黑大豆等,清淡 饮食,过食肥甘 油腻之品,聚湿生痰 呆胃滞脾,产生诸 多疾病,清淡素食,易于消化,百病不生,高脂血症 肥胖病,粗细平衡,平衡饮食,有饮和食两大类,中医养生保健,“饮”的问题,国际会议上提出了六种保健饮品： 第一绿茶； 第二红葡萄酒； 第三豆浆； 第四酸奶你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤； 第六蘑菇汤。,中医养生保健,“食”的问题,保健食品谷类、豆类 1.老玉米、玉米粥（防止高血脂） 2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药） 3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素） 4.燕麦（防止糖尿病） 5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） 6.芝麻 7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）,中医养生保健,保健食品菜类,胡萝卜 南瓜 苦瓜 西红柿 大蒜 黑木耳,中医养生保健,3.强身健体增添健康动力： 运则立，动则健，机体正气的强弱、血液循环状况的良否、新陈代谢质量的高低、抗病能力的大小、疾病治疗和恢复程度的快慢等，都是运动产物的不断积累；,中医治“未病”从何入手？,中医治未病,运动锻练畅通经络 WHO报告：全球70%人因久坐而生病每年有200多万人因久坐而早死,睡眠障碍 食欲不振,心烦意乱 高血压 常感冒,体重增加 骨质增生 体能降低 胃、十二指肠溃疡,心脏功能降低 冠心病增加 肺栓塞 椎间盘突出 腰、腹背部疼痛 结肠癌等增加,女性： 盆腔炎 附件炎,关节炎 抽筋,下肢静脉曲张 双足麻痹 骨刺,运动锻炼-动静互涵，形神兼养,具有疏通气血，强身健体作用； 调节情绪，舒缓紧张作用。通过形体上的紧张状态，转移或分散精神上的紧张状态。另一方面，精神刺激造成的不良情绪，也可以通过运动发散出去。 最好进行形神兼调的传统健身运动，不宜进行剧烈、竞争性强的运动。如太极拳(剑) 、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行 。 两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的13。,4.科学用药充实健康保障： 中医有“齐毒药攻其中，巉石针艾治其外”的方针，中医对药物毒副作用和药源性疾病的认识，是非常超前和科学的，同样是治未病思想的延伸和发展。,中医治“未病”从何入手？,中医治未病,治未病主要采取哪些方法,中医治未病的方法是多种多样的，总体可分为药物疗法、非药物疗法。,中医治未病,治未病主要采取哪些方法,除了药物治疗，其它都可以称之非药物疗法，即使使用一根小木棍按摩穴位，只要用得好，就能称为有效。,中医治未病,治未病主要采取哪些方法,传统的非药物疗法，有针灸、按摩、沐足等，它们都存在了一两千年，与“治未病”理念同时存在，一直用于“治病”领域。这也是因为整个医疗系统把精力都集中于治病领域。实际上，一般中医大家都是养生大家，他们对治未病的理念不一定经常强调，但是他们会在自己的生活中或治疗中去履行这些传统方法。,中医治未病,简易自我按摩法,两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈项两侧； 以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指； 捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部； 叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。 以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日12遍。,按摩益肾法,穴位：神阙、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关。 方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。,按揉内关护心健胃,取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。 功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆 适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。 是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。 每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。,按灸足三里第一长寿穴,取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。 刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。 可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。 对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。 每天按揉10分钟，或