课件：科学运动与心理健康.ppt

体育学院 黄莺,传统养生保健与运动,作 业,养生保健原则； 四总穴歌内容； 十二时辰养生法的内容； 针对自己的健康，需要采取的保健与运动方法。,中 医,中医有五千年的文化历史背景，而西医的发展只有一千年，科技在进步，而人的健康却不同步。 中医养生保健的原则：不治已病治未病。 黄帝内经：上医治未病，中医治欲病，下医治已病。 扁鹊治病,扁鹊治病,扁鹊见蔡桓公，立有间，扁鹊曰：“君有疾在腠（cu）理，不治将恐深。”桓侯曰：“寡人无疾。”扁鹊出，桓侯曰：“医之好治不病以为功。”居十日，扁鹊复见曰：“君之病在肌肤，不治将益深。”桓侯不应。扁鹊出，桓侯又不悦。居十日，扁鹊复见曰：“君有病在肠胃，不治将益深。”桓侯又不应。扁鹊出，桓侯又不悦。居十日，扁鹊望桓侯而还走。桓侯故使人问之，扁鹊曰：“疾在腠理，汤熨（中医用布包热药敷患处）之所及也；在肌肤，针石（中医用针或石针刺穴位）之所及也；在肠胃，火齐（中医汤药名，火齐汤）之所及也；在骨髓，司命之所属，无奈何也。今在骨髓，臣是以无请矣。”居五日，桓公体痛，使人索扁鹊，已逃秦矣，桓侯遂死。,百年中医的三次存废,1900年前后，作为中国传统文化的一部分，中医药学被当作旧传统、旧文化一并否定。当时最有影响的思想家如陈独秀、胡适、鲁迅、梁启超等都有这方面的言论。在中西医之争中，有二件轶事颇有意味：梁启超在协和医院因医生误诊，被错误地割去左肾；胡适曾患有肾炎，西医医治无效，经著名中医陆仲安治疗得以痊愈。但他们两人对此都不愿声张，生怕国人生出“不科学”的中医胜过“科学”的西医的想法。 1929年至1934年，教育界关于中医办学惹起纷争 ，傅斯年的所谓“国医”和再论所谓“国医”的发表，又在舆论上掀起了一场激烈的中西医之争，直到抗日战争爆发后才趋于平和。 50年代初，中央卫生部副部长王斌提出，中医是封建医，应随封建社会的消灭而消灭。规定不许中医进医院；要进医院，必须学习西医知识包括解剖学等等。同时设立了中医进修学校，让中医去学习西医，学习解剖学。因为政府和毛泽东大力扶持中医，最终卫生部两位副部长王斌和贺诚被撤职。但同时，“中西医结合”的说法开始兴起，并引起废存双方新的争论。 最近中南大学的张功耀教授发表告别中医中药，以及在网络上发动“取消中医”的签名，何祚庥也认为中医是伪科学。卫生部发言人表示明确反对。 韩国正抓紧申遗“韩医”，“端午节祭祀”已被韩国申遗成功。,尊重传统文化,早在上世纪五十年代，控制论的创始人维纳就指出：西方“新工业革命是一把双刃刀，它可以用来为人类造福，也可能毁灭人类。” 大哲学家、大数学家罗素的话更是令人振聋发聩，他说：“如果西方依旧蔑视东方而不能从那里学到哪怕是很少的一点智慧，那么西方文明的行为趋向就只能是促使人类的彻底灭亡。” 日本学者池日知久说：“中国传统文化有利于治疗、应对现代化进程中产生的危机。” 年巴黎“面向世纪”诺贝尔奖获得者国际大会上，瑞典物理学家汉内斯阿尔文博士的结论是“人类要生存下去，就必须回到个世纪以前去汲取孔子的智慧。” 未来学家奈斯比特说：“不能丢掉中国的传统文化，对全球化、对高新技术的认同，不能以牺牲中国文化为代价。” 他写了中国大趋势描绘着中国的未来，注重中国式的思维和精神，坚定地相信“中国模式”将以难以令人置信的力量影响整个世界 。 著名科技史家李约瑟博士早在年就指出：“问题是人类将如何对付科学与技术的潘多拉盒子（魔盒）？我再次要说：按东方的见解行事。” “中医药理论博大精深，它的成就要远远大于四大发明，在中国科学史上占有举足轻重的地位。如果你们能破解经络之谜，那将是对全人类的重大贡献，这可不只是一两个诺贝尔医学奖的问题了。”,中 医 之 经 络 学 说,中医学说：脏腑经络、营卫气血、阴阳五行、寒热虚实等等。 经络由经和络组成，经就是干线，络就是旁支，内联脏腑，外联四肢，到达四肢表层的点为“穴位”。 人体的六脏：心、肝、脾、肺、肾、心包； 六腑：胃、大肠、小肠、膀胱、胆、三焦等与十二经络对应。,经 络 保 健 原 理,通则不痛，痛则不通。 刺激穴位会有酸、麻、胀、肿的感觉。 根据不同的情况，通过推拿、针灸、热敷、刮痧等手法，将刺激作用于穴位、筋骨或皮肤，改变不通畅的经络，调理内脏功能，保持机体健康。,第二章 黄帝内经养生观 上古天真论,乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶人将失之耶？ 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 世界卫生组织对健康认为：人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于生活方式。美国公布了一项调查结果，从1980年到2004年间对8万名中年妇女进行了追踪调查，调查显示：这24年来按照健康生活方式生活的妇女死亡率比其他人低55%。,子时胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点这两个小时。 子时是一阳初生，人体的阳气开始生发，若经常熬夜，会损伤人的阳气。 “肝主谋虑，胆主决断”。现代人的一大特点就是用脑过度，思虑过多，精神负担重，心理压力大。 抻拉、敲打胆经，按揉风池、肩井、环跳、风市等穴位。,十二时辰养生法,瞳子髎、阳白、头临泣：头痛、目痛等； 听会、上关：耳鸣、头痛、牙痛等； 风池：头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，鼻渊，鼻衄，耳聋，中风，口眼歪斜，热病，感冒等； 肩井：肩背痹痛，手臂不举，颈项强疼； 环跳 ：腰胯疼痛等； 风市：皮肤瘙痒等； 阳陵泉：膝痛，肋痛，口苦等； 光明：目痛； 悬钟：颈项强痛， 足临泣：头痛、目痛。,排泄压力的通道足 少 阳 胆 经,丑时肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令 。 “肝主疏泄”，人的生发之机全都仰赖肝的疏泄功能。 “怒伤肝”，如果一个人经常生气或郁闷，就会抑制肝的疏泄生发功能，产生气郁。气为血之帅，气郁则血流不畅，必然导致浑身无力、四肢冰冷。如果肝的生发功能长期被抑郁，就会影响其它脏腑的生长和营运功能。 “肝开窍于目” ，“肝主藏血”，“卧则血归于肝”，晚上少喝酒，按时睡觉。 敲打、抻拉肝经，揉按太冲穴（脚背）以缓解气郁。,十二时辰养生法,行间：调理肝肾，清热熄风；主治目赤肿痛、失眠、月经不调等。 太冲：疏肝利胆，熄风宁神，疏通经络；主治头痛、目眩、目赤肿痛、郁证（心情抑郁、胸脘痞闷、胁肋胀痛，或易怒欲哭，或咽中有异物感为主要表现的病证。多由情志不舒，气机郁滞而致）月经不调等。,气血生发之地足 厥 阴 肝 经,寅时肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。 肺经实际上是“主一身之气”，“主治节”的。凌晨3时到5时的时候，人体的气血开始重新分配，是人睡得最沉的时候，也心脏病患者最易死亡的时间。所以老人锻炼要注意选择时间。 “忧伤肺”，“鼻为肺之窍”。“肺为娇脏”，喜欢洁净清润，怕燥、怕脏。“肺主皮毛”，勿过度依赖空调。 敲打、揉按肺经，做腹式呼吸锻炼肺功能。 “头项寻列缺”。,十二时辰养生法,云门、中府等：气喘、咳嗽、手臂疼等； 尺泽：咽喉疼痛，咳嗽等； 列缺：外感所致头痛，项痛，咽喉痛、咳嗽气喘等（头项寻列缺四总穴歌之一） 太渊、鱼际：咽喉疼，咳嗽气喘。,手 太 阴 肺 经,卯时大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点，是大肠经当令的时候。我们常说要养成早晨排便的习惯，其实这个习惯不用养，这是人体气机的一种自然走势。论衡中说：“要想长生，肠中常清；要想不死，肠无渣滓”。便秘和久泻都可能致癌。 揉按、敲打大肠经，有美容功效。推腹，揉腹，排三浊。 “口面合谷收”，曲池、肘髎。,十二时辰养生法,合谷：头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻衄、鼻炎、牙痛、咽喉肿痛、牙关紧闭、面部肿痛、口眼歪邪、半身不遂、腮腺炎、臂痛、恶寒、发热、咳嗽、胃痛、腹痛、便秘、痢疾、闭经、小儿惊风、荨麻疹、高血压、昏厥 等；（口面合谷收四总穴歌之一） 曲池：高热、咽喉肿痛、牙痛、目赤肿痛、丹毒、荨麻疹、风疹、湿疹、高血压、上肢麻木、半身不遂、肘关节疼痛、便秘、月经不调、腹痛、呕吐腹泻、痢疾等； 肩髃:肩臂疼痛； 迎香：鼻塞、急慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减迟、面神经麻痹、口角歪斜。,排毒养颜手 阳 明 大 肠 经,辰时胃经当令 早晨7点到9点，是胃经当令的时候。 商周时期，人们有了一定的食物，从而开始了一日两餐制。第一顿饭称“朝食”，在辰时即上午九点左右就餐，第二顿饭称“食”或“飧”（sun），是在申时即下午4点左右就餐。在后来出土的甲骨文中，也有“大食”、“小食”的记载，“大食”指第一顿饭，“小食”指第二顿饭。第一顿饭比第二顿饭吃得要多些，这是为了适应“日出而作，日入而息”的劳作。,十二时辰养生法,早餐宜吃温热的食物养胃 。 吃早饭不长胖，不吃早饭害处多。 “胃不和寝不安”，晚上要少吃。 敲打胃经可美容，推腹，揉腹，排三浊。 “要想身体安，三里常不干”。“肚腹三里留”。民间也有“常灸足三里，胜吃老母鸡”一说。日本“不和不灸足三里的人同行”，可用外踝点压。,承泣、四白、巨髎：眼疾； 下关、颊车：牙痛； 胸部穴位：咳嗽、胸肋胀痛等； 腹部穴位：胃痛，呕吐，食欲不振，腹胀，泄泻，便秘，月经不调等。 足三里：有强壮作用，为长寿要穴胃痛，呕吐，噎膈，腹胀，肠鸣，泄泻，消化不良，痢疾，便秘，腹痛，乳痛。虚劳羸瘦，心悸气短，纳差乏力，头晕失眠。咳嗽气喘。膝关节疼痛，中风偏瘫，脚气水肿。癫狂 （肚腹三里求四总穴歌之一） 内庭：上牙痛，咽喉肿痛，鼻衄。腹胀，便秘，胃痛。足痛肿痛。,养化气血之地足 阳 明 胃 经,巳时脾经当令 上午9点到11点，是脾经当令的时候。 在中医理论中，脾的功能巨大，被称为“后天之本”。脾具备生成气血和运化气血两大功能。脾的运化功能往往通过嘴唇表现出来，如果运化功能好，嘴唇就泽润、丰满，反之，嘴唇就会发瘪、干枯。 “思伤脾”。 暴饮暴食、肥甘厚腻、饮食冰凉及久坐不动等不良习惯伤脾。,十二时辰养生法,大都、公孙、太白、商丘：胃痛，腹胀，腹泻、便秘等； 三阴交：足太阴、少阴、厥阴经交会穴月经不调，痛经，崩漏，赤白带下，经闭，遗尿，尿闭，水肿，小便不利。脾胃虚弱，肠鸣，腹胀，泄泻，足痿，脚气，肌肉疼痛。皮肤病，湿疹，荨麻诊。失眠，头痛头晕，两胁下痛等。 血海：月经不调，崩漏，经闭。 腹部穴位：疝气，腹痛，腹泻，便秘， 消化不良等； 胸部穴位：胸肋胀痛，咳嗽，胃痛等。,后天之本足 太 阴 脾 经,午时心经当令 午时指11点到13点，是心经当令 。这时是一阴生， “子午觉”，特别是夏季午间要有一点小憩，不超过1小时。 “心为君主”，“心主神明”，“主不明则十二官危”。 现代信息爆炸与误导极大地影响了心神安定，迷失了自我。“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。“静养心”静听天籁是以归依自然的方式，慰藉紧张与烦恼，使之宁心养神，获得深度的休憩。 “喜伤心”，“舌为心之窍”。 暴饮暴食、过度依赖空调、情绪不稳等伤心。,十二时辰养生法,在生活中出现下列现象时，建议做一次心脏检查,以便早期发现并采取有效的防治措施。 体力活动时有心悸、疲劳、气急等不适，或产生呼吸困难感。 劳累或紧张时，突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感，或疼痛放射至肩、手臂及颈部、左后背。 出现脉搏过速、过慢、短促或不规则。 熟睡或做噩梦过程中突然惊醒，感到心悸胸闷、呼吸不畅，需坐起来一会儿才好转。 饱餐、寒冷、吸烟时，感到心悸、胸闷或胸痛。 在公共场所，容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够。 上楼时比以前或比别人容易出现心悸、气急。 突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉。 感冒后轻微劳动也感到心悸、疲乏，或走路稍快则感觉气急。 突然胸部不适而昏倒在地上，或有马上要“死去”的感觉。 脸、口唇和指甲出现青紫、暗红等异常颜色。,极泉：心痛、胸闷、心悸、气短、悲愁不乐、目黄；肩臂疼痛，胁肋疼痛等； 少海：心痛，癔病、暴喑、健忘、癫狂善笑、痫证；肘臂挛痛，臂麻手颤，头项痛、目眩、腋胁痛； 少府、少冲：心悸、心痛、心烦，胸痛、善笑、悲恐惊 等。,手 少 阴 心 经,未时小肠经当令 下午13点到15点，是小肠经当令。 “寇贼在处，四肢之疾；内政不理，心腹之患。”心与小肠相表里。 小肠经当令，人体主吸收，所以午饭营养价值要高、要精、要丰富，而且还要好吸收。中国人讲究食补，“药补不如食补”，但也有句话“虚不受补”，吃饭和进补都要针对个人的消化能力和吸收能力。我们常说：喝凉水也壮，就是指消化能力和吸收能力很好。 “过午不食”，“马无夜草不肥”。 揉按、敲打小肠经，后溪、养老、小海、天宗。,十二时辰养生法,后溪：头项强疼，目赤，耳聋 养老：目视不明； 小海：肘臂疼痛，癫痫； 肩贞、天宗、肩外俞：肩臂、肩胛疼痛； 肩中俞：咳嗽、气喘，颈项疼痛； 天窗、天容：耳鸣，耳聋，咽喉肿痛，颈项肿痛； 听宫：耳鸣，耳聋，牙痛。,手太阳小肠经,申时膀胱经当令 下午15点到17点，是膀胱经当令的时候。 运动和学习的最佳时间 膀胱经是一条可以走到脑部的经脉。在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高，古语说“朝而授业，夕而习复”，说早晨学完东西，到申时时就应该好好地去练习来强化我们的记忆。所以，申时是学习的最佳时段。 敲打、揉按膀胱经，捏脊、刮痧、拔罐等。 “腰背委中留”。八髎为妇科保健穴。,十二时辰养生法,睛明、攒竹等头部穴位：眼疾、头痛等； 颈部：颈项疼痛、感冒发热等； 胸腰部：对应内脏； 八髎穴：月经不调，赤白带下，遗精，阳痿。大、小便不利，腰骶痛。 委中：腰脊疼痛，腘筋挛急，半身不遂，下肢痿痹。丹参，皮疹，周身搔痒，疔疮，发背。腹痛吐泻。遗尿，小便不利。（ 腰背委中留四总穴歌）,护卫健康足太阳膀胱经,酉时肾经当令 下午17点到19点，是肾经当令。“肾者，作强之官，伎巧出焉。” ,“肾者，封藏之本，精之处也。” 中医认为：肾不仅主智慧的“智”，还主志气的“志”。人小时，肾精充足，志气很大；中年后，肾经不足，已经没有多少远大的志向了；而老年时，只求活着就行，表明肾气快绝了。创造世界的是三十左右的人。这时的人，身体、智慧达到最高峰，思维体力都跟得上。我们中国人特别注重补肾，主要是因为肾最具有创造力。 “恐伤肾”，“耳为肾之窍”，咸味入肾，饮食口味要清淡。 晚饭少吃，工作后注意休息。 过度用耳、多次流产、过度取暖、过度治疗、暴露关节等伤肾。 抻拉、敲打肾经，揉按涌泉穴（搓脚心）、太溪、照海。,十二时辰养生法,涌泉：保健长寿大穴。头顶痛，头晕，眼花，咽喉痛，舌干，失音，小便不利，足心热，昏厥。 太溪：头痛目眩，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。 腹部穴位：对应腹部疾病 胸部穴位：对应胸部疾病,动力之源足少阴肾经,戌时心包经当令 指晚上19点到21点，是心包经当令。 “膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”心包有个非常重要的穴位叫膻中，在两乳之间。人的心情特别郁闷或生气的时候，会拍打胸脯，其实是在打膻中。在日常生活中，我们要经常去按摩膻中穴。 晚上19点到21点时，家人要在一起娱乐，交流，保持睡前身心的舒畅。 揉按、轻拍心包经。 揉按劳宫、内关、曲泽。,十二时辰养生法,心脏卫士手厥阴心包经,曲泽：心痛，善惊，心悸，胃疼，呕吐，转筋，热病，烦躁，肘臂痛，上肢颤动，咳嗽。 内关： 心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，癫狂，痫证，郁证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛。 劳宫：中风昏迷，中暑，心痛，癫狂，痫证，口疮，口臭，鹅掌风。,亥时三焦经当令 指晚上21点到23点，是三焦经当令。 三焦是指人体的体腔。人体的许多脏器包括在三焦内。上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和肾。 敲打、揉按、疏通三焦经。 黄帝内经把事物全都归为一类去分析，比如生肖与时辰。亥时就是三焦经当令，从属相上讲，这一时段的状态就像猪。猪总是处于享受的状态，吃饱了喝足了就躺着哼哼，所以要求临睡前，我们的身心也要处于三焦通泰的状态。,十二时辰养生法,液门、中渚：头痛，目赤；耳鸣，耳聋；咽喉肿痛 外关：热病，头痛，颊痛，耳聋，耳鸣，目赤肿痛，胁痛，肩背痛，肘臂屈伸不利，手指疼痛，手颤。 天井：偏头痛。耳聋。瘰疬。癫痫。 消泺：头痛，项强，肩背痛。 肩髎：肩臂挛痛不遂 ； 头部：耳聋、耳鸣、头痛、眼疾等。,手少阳三焦经,总 结,子时前入睡； 丑时养肝，有脾气要发出来；久视伤肝； 寅时深睡眠； 卯时宜喝温开水排便； 辰时要吃好早饭； 巳时养脾，后天之本； 午时小憩最养生； 未时吃好午餐； 申时运动和学习的最佳时间； 酉时常按肾经，工作完毕休息； 戌时与家人朋友交流； 亥时保持身心通畅，愉快入眠。,子时睡得足，黑眼圈不露。 丑时不睡晚，脸上不长斑。 寅时睡得熟，面红精气足。 卯时大肠蠕，排毒渣滓出。 辰时吃早餐，营养身体安。 巳时脾经旺，造血身体壮。 午时一小憩，安神养精气。 未时分清浊，饮水降虚火。 申时津液足，养阴身体舒。 酉时肾