专业技术人员心理调适.docx

专业技术人员的心理调适目录1、专业技术人员的定义22、心理健康的概念22.1心理健康的定义22.2心理健康水平的三个等级22.3心理健康的标准22.4心理健康的危害32.4.1 直接影响人的生理健康状况；32.4.2影响社会安定和发展3专业技术人员心理问题的产生原因3.1生理因素的影响3.2环境因素的影响3.3 心理因素的影响44 自我心理调适方法44.1自我悦纳44.1.1自我悦纳定义44.1.2自我悦纳的含义44.1.3自我悦纳的意义44.2做好自己的情绪管理54.2.1处理好自己的情绪54.2.2情绪处理的方法54.3建立良好的人际关系54.3.1如何建立良好的人际关系54.3.2人际关系中的情绪管理方法：64.3.3自我解压的七种方法6专业技术人员的心理调适1、专业技术人员的定义专业技术人员，指通过学习接受某些方面技术知识，具备相关专业技术能力的人员。2、心理健康的概念2.1心理健康的定义从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。2.2心理健康水平的三个等级人的心理健康水平大致可划分为三个等级一般常态心理。表现为心情经常偷快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。2.3心理健康的标准不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中，我们可以把它的基本内涵概括为以下几个方面： 有正常的智力水平 能够了解并接受自己 能与他入建立和谐的关系 善于调节与控制情绪 有良好的环境适应能力2.4心理健康的危害2.4.1 直接影响人的生理健康状况；医学研究证明，经常压抑愤怒情绪或易被激怒，好高骛远的人，易患高血压；急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人，易患心脏病；习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人，易患癌症；脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人，易患神经衰弱；固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人，易患偏头痛；高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人，易患癔症；情感容易受压抑、有依赖性和挫折感，或有雄心和魄力的人，易患溃疡病；过分依赖、幼稚，常希望得到他人帮助，情感表现模棱两可的人，易患哮喘病。2.4.2影响社会安定和发展专业技术人员心理问题的产生原因心理问题的产生总是有一定原因的，本章从生理、环境和心理三个方面针对专业技术人员心理问题的原因进行分析。.1生理因素的影响生理因素的影响主要有遗传因素和内分泌系统等。研究表明：精神分裂症、躁狂抑郁症等常常具有明显的遗传倾向。脑器质性病变，生化过程异常，神经递质代谢失常会导致心理功能失常。.2环境因素的影响环境因素是直接引起心理问题的外在的、客观的因素。随着社会生活节奏的加快，竞争的空前加剧，这些都会影响到人的思想观念、心理行为。著名社会学家费孝通先生说过：“我国当前正处在一个大变革时期，这个变革包括几千年沿袭下来的文化、观念的变革，因此不可避免的会出现因适应不良而产生的各种心理障碍”。而工作压力过大是专业技术人员产生心理问题的主要原因。.3 心理因素的影响研究表明，具有下列人格特征的人易出现心理问题： 自我中心、任性，自我显示欲强烈； 情绪不稳定、神经过敏。 谨小慎微、过度认真。 固执、常专注于事物的一个侧面等。4 自我心理调适方法4.1自我悦纳4.1.1自我悦纳定义自我悦纳指个体能够体验到自己的价值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、客观的评价，对自己不提出苛刻的、非分的期望和要求，对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的，同时，努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。在自我认识的基础上，个体形成合适的态度来对待自我、评价自我，最终接纳自我。4.1.2自我悦纳的含义 接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论成功还是失败； 无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是否满足自我目标的程度为前提； 喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。4.1.3自我悦纳的意义 自我悦纳是心理健康的需要； 自我悦纳是适应环境的需要； 自我悦纳是自我实现的需要。4.2做好自己的情绪管理4.2.1处理好自己的情绪 认识情绪：喜怒哀惧，人的四种基本情绪。 理解情绪：情绪无好坏；好坏是由于表达不当引起；调整情绪，关键是调整自己的认知。 管理情绪：不责备、不遗忘、不逃避、不委屈求全；给情绪一个出口，让它有一个转化； 原则：不伤害自己，也不伤害别人4.2.2情绪处理的方法 向根源方找方法（积极），又称目标法，指向问题的解决； 向环境找方法（消极），又称转移法，指向情绪体验； 向第三方找方法（破坏），又称发泄法（踢猫效应）； 4.3建立良好的人际关系4.3.1如何建立良好的人际关系A正确认识自我，塑造良好的个人形象 打开心灵的窗户，正确认识自我（乔哈里窗）； 拆除心中的篱笆墙，走出自我封闭的圈子； 留下良好的第一印象，展示自己的个人魅力；B克服认知偏差，培养主动交往的态度 克服社会知觉中的偏差，形成良好的人际印象 培养主动交往的态度，真诚而热情地待人 把握人际距离，学会宽容谦让 C.增强人际吸引，加深情感联系与沟通 掌握人际关系的基本原则：平等交互原则、功利原则、自我价值保护原则、情绪控制原则； 把握人际吸引的规律 恪守人际交往规范D.善用交往技巧，提高社会交往能力 倾听与表达的技巧和艺术 赞扬与批评的技巧和艺术 心理暗示和换位的技巧和艺术 E.提高沟通技巧沟通是人与人之间、人与群体之间思想与感情的传递和反馈的过程，以求思想达成一致和感情的通畅。4.3.2人际关系中的情绪管理方法： 坦然面对别人的嫉妒 微笑面对别人的中伤 用诚心建立人际关系 走出心胸狭窄 保持一颗谦虚的心 学会改善他人情绪4.3.3自我解压的七种方法1. 消除压力源缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。2. 合理宣泄压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。3. 做深呼吸当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。4. 饮食解压日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。 5. 慢运动缓释压保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。6. 香精水疗法晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张