用清晨时间实现一万小时计划.doc

用清晨时间实现一万小时计划2012-05-23 21:02:49睡前要做的二件事： 准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。 临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。早上不要做的事情：1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。2、打开电视，容易分散注意力。3、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间4、对自己不重要，而且浪费时间的事。5、不要打开微博、IM类软件，进行回复和聊天。清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间：1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。你有梦想吗，利用早晨来完成自己的1万小时吧： 写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，。因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。 阅读：可以利用番茄工作法，读上半小时40分钟，然后再花几分钟时间做个笔记，记录下自己的想法： 写晨间日记：记录昨天的事项，花几分钟做个总结。 学习外语：利用早上的时间来学会外语吧。可以用SuperMemo来每天记忆20、30个单词，或者用TellMeMore来锻炼语音。 复习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。 锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健康。 背诵和诵读：试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如道德经、论语或智慧书，每天花上10-20分钟，坚持一年能学会很多东西。 你的梦想是什么？做个计划，每天清晨花上30分钟去实现它吧。 把昨天的花费做个记录，财务自由从记录花销开始。小常识，在细节中爱自己2012-04-09 18:39:3301,水果当饭吃，易贫血。-02,吃豆腐,最好配海带。-03,柚子味香水使女性感觉年轻6岁。-04,上午的水果是金。-05,老人小孩都需要吃零食。-06,夏天不宜久坐。-07,服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼。-08,常照镜子有益健康。-09,怀孕能治偏头痛。-10,喝咖啡时别吸烟。-11,冲水要盖上马桶盖。-12,脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。-13,饭前喝汤,苗条健康。-14,电脑使用不当，血栓找你麻烦。-15,神经衰弱,吃点猪蹄。-16,出汗多了，适当吃点酸。-17,凉水洗澡,阻挡皮肤晒伤。-18,眼袋显著，要查血脂。-19,带眼镜不会加深近视。-20,黑巧克力有保护心血管健康的作用。-21,儿童慎用含氟牙膏。-22,红酒可降低痴呆症风险。-23,常坐飞机，多吃维生素C.-24,夜生活过度者，易脱发秃顶.-25,忌用隔夜龙头水.-26,彩瓷消毒，勿用消度柜.-27,常穿高跟鞋，拇指易外翻.-28,早餐最好在7点以后.-29,拿完照片记得洗手.-30,鲜榨汁大多细菌超标。-31,带饭别装绿叶菜。-32,绿茶可防癌,孕妇须慎饮。-33,挖鼻孔，等于自毁“门户”。-34,孩子不宜识字过早。-35,孕妇饮食习惯能遗传给孩子。-36,二次排便易患痔疮。-37,一颗荔枝三把火，味虽鲜莫食多。-38,服鱼肝油过量易生结石。-39,纸杯的荧光挤危及健康。-40,牛奶的营养最全面。-41,男人最怕热，女人最怕冷。-42,暑假治近视好处多。-43,葡萄干能键齿，杀菌。-44,饮料瓶不能装酒醋。-45,骨质增生盯上中学生！-46,冻肉一定要冷水解冻。-47,家电久不擦，电磁辐射大。-48,婴儿汗多可能缺钙。-49,女人全吃素,容易老！-50,夏天不宜给孩子断奶。护肤品排不了毒。-51,吃木瓜能增加胃肠动力。-52,防晒霜用前摇一摇。-53,戴太阳镜后要按摩。-54,菠萝叶含抗癌成份。-55,年老尽量少吃甜。-56,适度丰满有益健康。-57,饮茶要适量。-58,每天半块豆腐,可防血管病。-59,手机信号不好，别用！-60,多功能洗衣粉，慎用。-61,鱼和家禽比猪肉好。-62,少吃鸡头鸭头。-63,糖尿病人，要提防蚊虫叮咬。-64,趁着夏天补补钙。-65,冬病夏治正合时。-66,伏天鱼肉不能少。-67,剖妇产损害，可能伴一生。-68,创可贴，勿滥贴。-69,乘公交车，侧着站更稳。-70,宝宝爬行好处多。-71,吸管喝饮料，防蛀牙。-72,食物五颜六色才好。-73,莲藕“白嫩”，要留心。-74,劝君夏天多吃冬瓜。-75,绿豆汤里加点盐。-76,百合花泡茶，能去火。-77,冰饮料多喝易中暑！-78,断奶切忌母子隔离！-79,脑出血，降温急救头部。-80,偏头痛与饮食有关。-81,吸脂手术，激光去斑,除皱手术，夏季不适合做。-82,多吃米面，经期心里好。-83,走鹅卵石路，降血压。-84,天热吃肉多，脾气大！-85,暑天，少动身，多动脑。-86,孩子常喊腿痛别大意！-87,适度紧张，可抗衰老。-88,高温天气，慎染发。-89,幼儿久吹空调，易得肺炎。-90,太干净，反而容易得病。-91,衣服太鲜艳，小心有毒。-92,肾亏悄悄缠上女性。-93,花茶勿乱喝，小心副作用。-94,刚立秋不宜大补。-95,小小牙签,细菌数万！-96,总打嗑睡，当防血稠。-97,好言好语能治感冒。-98,夏季男袜，麻的最好。-99,常吃姜有益健康。蚊虫叮咬，花露水没用！-100,牙齿长得乱，原因在吃饭。-101,腹部肥胖比臀部肥胖危险。-102,人口中约含细菌500种。-103,常食富有植物纤维的食物，有益健康。-104,中年人穿着不易太紧。-105,秋天“心梗”多。-106,当心爱犬让您染病。-107,离子机没有保键功能。-108,刷牙能拆散“细菌家族”。-109,吃鲜黄花菜，每次别超过50克。-110,护理液，不能当眼药水。-111,让孩子每天运动一小时！-112,枕头主要是枕颈部。-113,特别爱出汗也是病态。-114,养花弄草，怡身心。-115,薰衣草对心脏有好处！-116,入秋食梨正当时。-117,处暑之后，健身多注意。-118,吃梨可排致癌物质。-119,喝茶去除口腔异味。-120,多吃杂粮，有益健康。-121,花生营养对平衡膳食有重要的作用。-122,40岁以上的人群应实行肿瘤“年检”制。-123,打手机时最好取下眼镜。-124,香蕉抑制癌细胞生长。-125,黄昏时段锻炼身体较好。-126,牛奶有镇定，缓和情绪作用。-127,一次性筷子,越白越危险。-128,经常作鬼脸，可让脸瘦一点。-129,老年人少喝鸡汤。-130,一杯牛奶不可代替早餐。-131,慢性牙病能伤“心”-132,儿童防铅妙招“勤洗手”-133,家有孕妇，别装修。-134,睡前慎服降压药。-135,病人宜吃蜂蜜。-136,嘴唇发黑，莫大意。-137,老人宜看少儿节目。-138,白露养生。-139,好视力形成在“黄金期”3-4岁，12-15岁。-140,少吃盐，相当于“补钙”。-141,橘子、果汁、糖、巧克力、药，别和牛奶一起吃！-女人们，别在不经意间毁掉自己的身体2012-04-09 17:48:28(一)关于蜂蜜效果：清理肠道 通便排毒 美容养颜饭前一到一个半小时 或者饭后两到三小时 吃比较好可以早上空腹用温水冲蜂蜜喝也可以早上喝淡盐水 晚上喝蜂蜜如果晚上喝蜂蜜水的话 可以改善睡眠的 因为蜂蜜有安神的作用桂花蜜：“蜜中之王”。能清热解毒，加醋可以减肥，拌入牛奶可以润肤。枸杞蜜：补脾胃，益气血。老年人用来滋补，中年人用来强身。益母草蜜：活血祛风，滋润养颜。喉痛、声哑可直接含服。紫云英蜜：清热利尿，清肝明目。椴树蜜：滋补营养品，也是医疗辅助品。是传统的出口商品。补中益气、止咳、润、解毒、助消化。（二）关于豆浆效果：平衡雌激素临床上还发现，常喝豆浆能有效地预防乳腺癌和子宫癌的发生。研究人员让参加实验的妇女每天喝400毫升豆浆连喝两个月，在喝豆浆期间及喝豆浆之后，分别检测其体内雌激素的水。结果表明：每天喝豆浆可以调节妇女体内雌激素与孕激素水平，使分泌周期变化保持正常，能有效预防乳腺癌和子宫癌、卵巢癌的发生。姑娘们最好能够自己煮豆浆 或者超市买那种简易包装 比较纯一点那些添加了糖份什么的豆浆 味道淡了热量高了效果差了有时候我在豆浆里也放入黑豆一起榨（三）水果猕猴桃 维c之王一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多但是吃了猕猴桃别马上喝牛奶猕猴桃与牛奶同食不但影响消化吸收 还会使人出现腹胀 腹痛 腹泻草莓具有很好的抗老化的效果 而且也抗癌香蕉 解决便秘的问题 而且香蕉中的胶质能使人产生愉悦的心情就是香蕉热量高了一些顺便说下体质如果体质是酸性的话 容易感冒 皮肤容易过敏 容易生癌症而如果体质是碱性的话 就不会这样了所以啊 为了平衡体内酸碱平衡 就要留心吃一些碱性的东东哦在水果中 除了一些高糖水果外 其他的大部分都是碱性的哦 ：）所以 嘻嘻 多吃水果哦 ：）（四）应对电脑辐射平时可以用枸杞泡水喝 一来对眼睛好 二来滋阴美肤另外动物血 樱桃 可以清理血管减轻电脑辐射（五）普洱茶1、降脂减肥普洱茶与脂肪的代谢关系密切，普洱茶经过独特的发酵过程生成了新的化学物质，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能对脂肪产生分解作用，因而普洱茶有减肥的效果。2、美容普洱茶能调节新陈代谢，促进血液循环，调节人体，自然平衡体内机能，因而有美容的效果，在海外被称为“美容茶”。3、抗衰老经研究证明，人体中脂质过氧化过程是人体衰老的机制之一。普洱茶中含有的维生素C、维生素E、茶多酚、氨基酸和微量元素等具有抗氧化作用，延缓衰老过程，因此普洱茶被称为“益寿茶”。4、降脂、降压、抗动脉硬化5、防癌、抗癌科学家通过大量的人群比较，证明饮茶人群的癌症发病率较低。而普洱茶含有多种丰富的抗癌微量元素，普洱茶杀癌细胞的作用强烈。6、健齿护齿普洱茶中含有许多生理活性成分，具有杀菌消毒的作用，能去除口腔异味，保护牙齿。7、护胃、养胃在适宜的浓度下，饮用平和的普洱茶对肠胃不产生刺激作用，粘稠、甘滑、醇厚的普洱茶进入人体肠胃形成的膜附着胃的表层，对胃产生有益的保护层， 长期的饮用普洱茶后可以起到护胃、养胃的作用。这是国内外崇尚饮用普洱茶的消费者称谓普洱茶为“美容茶 ”、“益寿茶”的主要原因。8、防辐射据广东中山大学何国藩等用普洱茶进行的研究结果表明，饮用2%普洱茶可以解除用钴60辐射引起的伤害。9、醒酒（六）关于银耳银耳的好处实在是太多太多太多了 实在是很强大啊 亲们自己baidu一下吧 ：）1、先将银耳泡在水里 我一般选一朵就够了2、银耳泡开后锅内放冷水 银耳 红枣（掰开） 枸杞3、大火煮沸 放入冰糖4、小火炖一直炖到汤粘粘的 就可以了 ：）亲们也可以加入桂圆之类的（七） 关于痘痘亲爱的 脸部不同的位置长痘痘 代表不同的生理状况可以对照你的情况看一下 先找原因 再找对策但这也不能同一而论吧 毕竟个体差异很大1. 额头长痘原因：压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。改善：早睡早起，多喝水。2 双眉间长痘：原因：胸闷，心律不整，心悸。改善：不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。3 鼻头长痘：原因：胃火过盛，消化系统异常。改善：少吃冰冷食物。4 鼻翼长痘：原因：与卵巢机能或生殖系统有关。改善：不要过度纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气。5 右边脸颊长痘：原因：肺功能失常。改善：注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。6 左边脸颊长痘：原因：肝功能不顺畅，有热毒。改善：作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。7 唇周边长痘：原因：便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。改善：多吃高纤维的蔬菜水果8 下巴长痘：原因：内分泌改善：少吃冰冷的东西 按时休息 不要熬夜9 太阳穴：太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除针对下巴的痘痘 调节内分泌的食物：饮食上多吃新鲜的蔬菜水果,吃清淡一些的东西.如果属于气血亏的话,可以吃一些黑米,小枣,红小豆,银耳等补气血的食品.少吃凉的.日常生活要有规律,主要心理要调节好,心态平和,不要生闷气.调节内分泌,主要是调节心理,再加上饮食保健,否则就算吃多少中药,效果未必好.绿茶 柚子 大麦 蒲公英 芹菜 茴香 南瓜 生姜by the way 冬天还是不要吃绿茶柚子 这些都是凉性的亲爱的 可以烧南瓜粥 银耳红枣 核桃牛奶饮核桃牛奶饮核桃仁30克，牛奶200克，豆浆200克，黑芝麻20克。将核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，边倒边磨。磨好后，均匀倒入锅中与牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。适用于血燥引起者。（八）关于水起床第一杯：清水第二杯：淡盐水第三杯：早餐配豆浆第四杯：早餐后喝果汁或蔬菜汁第五杯：清水第六杯：接骨木果汁（在ikea买的，很好喝哦在外国接骨木花汁是摆在健康食品的架子上的）第七杯：玫瑰花茶/绿茶/普洱茶睡觉前第八杯：蜂蜜+牛奶 （安眠又美容）（九） 关于熬夜亲们 熬夜真是美丽的最大杀手啊过年在家 我睡得比较晚 明显感觉皮肤又黄又暗 精神也不好现在每天十点半上床 十一点之前肯定肯定要睡觉皮肤又重新恢复光泽了亲们 要美丽 要皮肤细腻 最基本的就是早点睡觉否则啊 用再多的护肤品都没用晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐.晚间11-凌晨1点,肝的排毒,须在熟睡中进行.凌晨1-3点,胆的排毒,须在熟睡中进行.凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便.凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好（而且长期不吃早餐会变笨滴）半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.（也就是说无论如何，这一段时间是必须保证的睡眠时间）(十) 关于自制面膜压缩纸膜+矿泉水，保湿大王材料：主要是网购的压缩纸膜和矿泉水做法：将纸膜投入矿泉水中，待纸膜泡开了，敷在脸上三到五分钟即可体验说明：这样最补水,效果很好,不会有任何副作用注意饮食，适可而止2012-04-09 17:59:03【12种可能毁容的食物】1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、猪肝；5、咸菜；6、爆米花；7、鱼干片；8、油条；9、咖啡；10、泡泡糖；11、加糖鲜榨橙汁；12、松花蛋。【饥也要择食 11种食物千万不要空腹吃】：1、白薯；2、桔子；3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶；8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆。【吃一包泡面需肝脏解毒32天】泡面都经过油炸，油中添加了BHT(防止食物酸化的安定剂)。碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯，为防止加热后变形，添了BHT，冲泡过程遇高温，这些物质就会溶解，人体每天每公斤体重摄入聚苯乙烯的危险量是0.001毫克 ，一个碗装泡面所溶解出来的是0.015毫克。【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻去除附在血管内的胆固醇；3.西柚丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿减少水肿；5.红豆增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ；7.猕猴桃加快分解脂肪。【十大食物让你拥有美白健康的牙齿】：1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；6、薄荷；7、绿茶；8、洋葱；9、芥末；10、香菇【减肥必知：阻碍苗条的6恶习】：1、不吃早餐；2、晚餐太丰盛；3、嗜饮咖啡；4、保温杯泡茶；5、水果当主食、6、进食速度太快。【防止手脚冰冷的方法】1.勤运动,勤甩手；2.多补充维他命E ；3.多吃含烟碱酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆