模块三讨论题答案--2.举出自己与不合理信念辩论的实例.doc

2. 举出自己与不合理信念辩论的实例。不合理信念是人心烦意乱，焦虑苦闷， 长此以往很容易导致心理 障碍的产生，甚至产生神经症等精神疾病，后果十分严重。在学生当中存在大量的这样的现象。 因此， 我们老师尤其是班主任老师一定要提到一定的高度加以认识。我在教学当中就有与不合理信念辩论的经历。 下面我就简要地叙 述一下。我们班有一名女同学，在她担任班干部期间，曾给一位男同学写过一封信，鼓励其多参加集体活动，此事后来为同学所知道，被当众开过玩笑。此后，该女同学便对学校生活形成恐惧，自觉被人瞧不起，责备自己做了蠢事，不愿来上学，后来我知道后就主动找她与她谈论。 在了解基本情况、确定心理问题之后，我将主要精力投入到与她的不合理信念进行的辩论上问：你说你做了件蠢事，而且别人都知道，都记得你做了件蠢事， 是吧？答：他们肯定见到我就想起那件事。问：你怎么证明？（质疑式）答：我猜想的。问：那是不是真的那样呢？别人一见你就想起那件事？答：反正我做了件蠢事别人都知道了。问：别人可能知道了，但是不是一定都记得它呢？答：我想应该是的。问：那么说，你做了什么事，别人都会记隹的？答：我想是的吧。问：那你做过多少事呢？答：我做过的事当然很多。问：别人都记得吗？别人是不是满脑子不想别的事了，都记得你 的事？（夸张式）答：（笑），不是的，是我自己那么猜想的。问：那么说，是你头脑中的想法，而不一定是现实了？答：嗯.也许是吧。问：我们再来讨论一下，假设这是件蠢事，你做了件蠢事，又怎 样呢？答：我后悔死了，别人会因为我做那件事，而不愿再和我多交往， 我最怕人都不理我了。问：无法忍受，是吗？答：（不加思索）是的。问：那就是没有什么事比这件事更难以承受了，你能说通这个道 理吗？答：.嗯. 问：你能举出个更让人难以忍受的事件来吗？答：那当然也有，有些冤屈还是历史性的呢！问：这么说，即使别人因为这件事改变了和你交往，也只是件不 愉快的事而已，并不是绝不能忍受。答：你是说，我的反应太过分了吗？问：你自己觉得呢？答：（想想）可能是我自己想得太严重了。问：我还想了解一下，你对自己做过这件事以后，怎么想的？答：我太不应该了，我这人太笨、不会想那么多，当时只想自己 是好心肠，没想到更多的，我后悔死了。问：想把事情办好是对的，你是不是必须一定要办得好呢？有哪 个法典上这样写着吗？答：没有，谁也不是完人。问：那你对自己要求是不是太完美了呢？答：你说人不应该追求完美吗？问：我们办什么事情，可以要求自己尽心尽力去把事情办好，但是， 不一定要求自己办好每一件事， 如果不能接受自己可能犯些错误 的话，那种绝对化的要求就不现实，不理智了。答：你是说理想和现实要求要分开，是吗？问：可以这么说吧！总之，你现在不愿去上学，害怕和同学交往， 责怪自己，心情也不好。并不是直接由那件事引起的，主要责任是在 于头脑中那些想法。 如果你认为这件事在你这儿绝不应该发生， 别人 知道这件事你就绝对受不了的话， 那你的想法就不理智， 不符合逻辑了，由此影响到你的情绪和行为。你现在通过我们刚才的讨论，该知道什么样的想法、观念才是理智的、符合逻辑的了吧！-2. 举出自己与不合理信念辩论的实例。与不合理信念辩论，这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，即所谓“产婆术”的辩论技术。苏格拉底的方法是让你说出你的观点，然后依照你的观点进一步推理，最后引出谬误，从而使你认识到自己先前思想中不合理的地方，并主动加以矫正。这种辩论的方法是指从科学、理性的角度对求助者持有的关于他们自己、他人及周围世界的不合理信念和假设进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念。这种辩论的方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的，咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。例如，针对求助者持有的绝对化要求的一类不合理信念，咨询师可以直接提出以下问题：“有什么证据表明你必须获得成功(或别人的赞赏)？”“别人有什么理由必须友好地对待你？”“事情为什么必须按照你的意志来发展？如果不是这样，那又会怎样？”等等；对于求助者的以偏概全的不合理信念，相应的提问可以是：“你怎么才能证明你(或别人)是个一无是处的人？”“毫无价值的含义到底是什么？”“如果你在这一件事情上失败了，就认为自己是个毫无价值的人，那么你以前许多成功的经历表明你是个什么人？”“你能否保证每个人在每件事情上都不出差错？如果他们做不到这一点，那么又有什么理由表明他们就不可救药了？”等等；针对糟糕至极的不合理信念，相应的问题可以是：“这件事到底糟糕到什么程度？你能否拿出一个客观数量来说明？”“如果这件可怕的事发生了，世界会因此而灭亡吗？你会因此而死去吗？”“如果你认为这件事是糟糕至极的话，我可以举出比这还要糟糕十倍的事，你若遇到这些事情，你又会怎样？”“你怎么证明你真的受不了啦？”等问题。在上述辩论过程中，当涉及到求助者对周围的人或环境方面的一些不合理信念时，咨询师可运用“黄金规则来驳斥求助者对别人和周围环境的绝对化要求。所谓黄金规则，就是指“象你希望别人如何对待你那样去对待别人”这样一种理性观念。某些求助者常常错误地运用了这一定律，他们的观念可能是“我对别人怎样，别人必须对我怎样”或“别人必须喜欢我，接受我”等一些不合理的、绝对化的要求，而他们自己却做不到“必须喜欢别人”。因为当“别人必须喜欢我”这类绝对化的要求难以实现时，他常常会对别人产生忿怒和敌意等情绪这实际上已经违背了黄金规则，而构成了“反黄金规则”。因此，一旦求助者接受了黄金规则，他们很快就会发现自己对别人或环境的绝对化要求是不合理的。一般来讲，求助者并不会简单地放弃自己的信念，他们会寻找各种理由为它们辩解。这就需要咨询师时刻保持清醒、客观、理智的头脑，根据求助者的回答一环扣一环，紧紧抓住、求助者回答中的非理性的内容，通过不断重复的辩论，使对方感到为自己信念的辩护变得理屈词穷。但是，咨询师还不能满足于此。因为他的角色不仅是个辩论者，也是一个权威的信息提供者和合理生活的指导者。这就是说，通过辩论，咨询师不仅要使求助者认识到他的信念是不合理的，也要使他分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念，并帮助他学会以合理的信念代替那些不合理的信念。当求助者对这些信念有了一定认识后，咨询师要及时给予肯定和鼓励，使他认识到即使某些不希望发生的事真的发生了，他们也能以合理的信念来面对这些现实。应当注意的是，各种阻力也会在辩论中产生，使辩论显得难以进展或没有效果。出现阻力的原因也在于咨询师和求助者两个方面。首先，如果咨询师在辩论时没有结合对方的具体问题，或没有抓住问题的核心，甚至咨询师为博得求助者的好感而不直接提出他的非理性之处，或提的问题过于婉转和含蓄，那么他就会使辩论停留于表面形式。因此，咨询师对要辩论的问题一定要有明确的目标，并做到有的放矢；同时，他一定要保持绝对客观化的地位，对求助者的不合理信念应针锋相对，不留情面，而不要因害怕遭到对方拒绝而对他的问题姑息迁就。阻力产生的另一方面的原因在求助者本身。主要表现为他对咨询师的辩论和质疑会存有“如果我改变了那么多，那么我就不是我了”或“如果我改变了那些必须、应该的要求，我就会变得平庸，也就没有了前进的动力了。”针对这种情况，咨询师应向求助者指出：改变他的不合理观念并不是消除他的动机。每个人都有获得成功的愿望，但如果要求自己必须或应该成功，这就是一个不容易实现的目标，而合理的想法则会使目标更易实现。与不合理信念辩论是一种主动性和指导性很强的认知改变技术，它不仅要求咨询师对求助者所持有的不合理信念进行主动发问和质疑，也要求咨询师指导或引导求助者对这些观念进行积极主动的思考，促使他们对自己的问题深有感触，这样做会使得辩论比求助者只是被动地接受咨询师。-举出自己与不合理信念辩论的实例1：一个中学生不断地告诉自己一些不合理的事情一个已整形过的而实际上已不显眼的兔唇的中学生，一直认为他的残疾有多可怕。辅导员：让我们谈谈其它小孩说你什么，他们怎样称呼你？中学生：他们叫我兔子。辅导员：对他们这样称呼你，你有何感觉？中学生：感到不舒服。辅导员：让我猜猜看，当别人这样称. 举出自己与不合理信念辩论的实例呼你时，你怎样告诉自己，你大概想你看起来很滑稽。中学生：是的。辅导员：他们这样想有什么了不起，他们如何来评估你的像貌？中学生：不知道。辅导员：让我看看你的兔唇，先看看我的牙齿（辅导员给他看他那些不正且不齐的牙齿）看看谁的牙齿更难看？我的，我是你的（辅导员用镜子给小孩照照他自己的牙齿）？中学生：你的。辅导员：好，那是事实，我的牙齿比你难看，所以你的牙齿并不太难看。中学生：不太差劲。辅导员：好，你知道有一句俗话“棍子和石头？”中学生：是的辅导员：下面接着什么？中学生：你知道如何接下去。辅导员：是的，但我要听你把全文念出来。中学生：再念一遍。辅导员：棍子和石头会打断你的骨头，但辅导员：其下文呢？中学生：名字永不会伤害我。辅导员：对了，但你并没有告诉自己这句话，名字不会伤害到你，现在名字的确伤了你，其实它不应该。所以现在你应怎么说呢？中学生：名字不会伤害我。辅导员：对子。同时我为那些挑剔你而觉得舒服的人感到难过。假如他们需要取笑你，那真是他们自己的问题。在这个个案中，四种态度在认知上被重建了：不必太重视他人的意见。面对现实。用另一句话不断地告诉自己。被教导去投射病状给其他小孩而不是吸收它成为自己的问题。用个体“自我”合作为“自尊感觉”的向导中学生会获得用较稳定方法作自我评价。在现实生活中，有些外表很美的人认为他们很怪，个体并没有把他人对他美的评价融入他“自我价值”的感觉。基本上，身体上的属性，是个体自己告诉自己是什么样的人。而他的感觉当然会受到环境周边的人给他反馈的影响，但最重要的还是一个人告诉自己是怎样的一个人。-2. 举出自己与不合理信念辩论的实例。我班有个学生叫张力，她对自己的要求很高，每次考试都要靠第一。上学期期末考试由于看错了一道题没考到第一，她就觉得很失望，她哭了，还把自己关起来两天没吃饭。把家人急坏了。她说自己没脸见老师、同学、家长。其实，我自己也是总是也要每一件事做得尽善尽美。每年期中抽测要考个第一名。这是完美主义的信念在作怪。完美主义是一种追求尽善尽美的极端性格，其虽能驱使人奋发向上，努力达到目标，但也因为树立标准过高，行事缺乏弹性，加上求好心切，要求无懈可击，结果反而患得患失，徒增负担压力而已。过分追求完美的人，内心深处往往有一种不安全感和自卑感，害怕被别人拒绝或否定；为了避免不完美，他们不惜多花许多时间、气力去做事情，结果降低了自己的生活效能。该不该让孩子追求“完美”？ 其实，人追求完美并没有错，应该辨证地来看待这个问题。追求完美是人类文明进步、社会持续发展的重要动力源。一个人如果没有对完美的期待，很容易引致做人做事随便马虎，得过且过。但是，若过度求全求美，以完美标准来苛求一切，这种追求带来的杀伤力，无异于自己向自己发起了一场旷日持久的战争，不只让自己陷入无穷无尽的烦恼，还会影响到周围的人和事。总是苛刻的要求，总是不满的论断，会导致朋友的疏离，亲人的隔膜，从而使自己更容易陷入自怨自艾的恶性循环。在学习过程中，完美主义也像一把双刃剑，有利也有弊。如果平时考试难度偏低，配合老师及时的辅导，完美主义就会使学生受益，每次考试都能得高分，而且自信心越来越强，形成良性循环；如果考试难度大，要求高，完美主义不利的一面便暴露出来，考生会经常为一些失误和不足而痛苦不堪，使得压抑忧郁心理产生，长期下去，便会滋生自卑情绪。如果学生已经形成了完美主义的心理障碍，老师和家长应该对孩子及时进行纠正。首先是改变家庭教育理念，不要追求尽善尽美，要鼓励孩子看到进步，妈妈不应过于细致或焦虑（如果家长有洁癖或焦虑症应先行治疗），并适当给小孩一些自由空间。其次是帮助他重新树立评价自己的标准，改掉原来那种完美的、苛刻的、倾向于十全十美的标准，树立一种合理的、宽容的、注重自我肯定和鼓励的标准，学习多赞美自己，把过去成功的事例列在纸上，坦然愉悦地接受别人的赞扬并表示感谢。学会接受平庸。 苛求完美无异于追求痛苦，世上没有十全十美的人，没有十全十美的事物，平庸是人类的主体，平庸的人类是世界的主体，人因为接纳生活的平庸，于是感谢奇迹，因为感激奇迹而热爱生活。当打破原有的思维模式，用另一种眼光看待世界时，人们会发现生活豁然开朗。适当放松对自己的要求。 对于一些新的，富于挑战意义的工作，不作过于乐观的要求。先为自己确定一个短期的合理的目标。只要目标合理，每次总能接近或超过目标，这样下去，才能培养起成就感和自信心，在以后学习和工作中就会取得优异的成绩。-2，举出自己与不合理信念辩论的实例？不合理信念是人心烦意乱，焦虑苦闷，长此以往很容易导致心理障碍的产生，甚至产生神经症等精神疾病，后果十分严重。我在教学中就有与不合理信念辩论的实例。A：学生上课时讲话，随意插话，不守纪律，课堂教学秩序总是不够好。B：良好的课堂应该鸦雀无声；上课随便讲话是对教师的大不敬；不遵守纪律就是