中医养生学-起居睡眠养生法.ppt

第七章 起居睡眠养生法,第一节 起居养生法,一、起居有常 起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面。 常者， 有一定之规律并合乎常度也。反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也。 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。,一、起居有常,（一） 、主要保健作用 养成良好的生活作息规律是提高人体内部节律的顺应性，保养神气，保证健康长寿的要诀之一。 起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。,1.提高人体内部节律的顺应性 有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。,2.保养神气 清张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”,（二）、起居失常的危害,人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。 有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死亡。,（三）、建立良好的作息习惯,1.顺应四时阴阳变化 “日出而作，日入而息” 孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。 黄帝内经称“春三月，夜卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，.早卧晚起”。,2.符合人体生物钟规律,人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨26时最低，下午28时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。 定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等,二、 劳逸适度,（一）、劳逸适度的主要保健作用 劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。 1.调节气血运行 经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。 适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。,第二节 劳逸适度,2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。,二、劳逸失度的害处,“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋” 贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 -量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合-交叉工作 3 家务劳动秩序化 -有序家务 4休息保养多样化 -休养结合,三、 服装顺时适体,（一）、服装的功能及要求 1.气候调节能力 现代研究认为，人体和衣服之间存在着一定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气候的正常范围是：温度321，湿度在50%左右。适当的衣服内气候，可使人的体温调节中枢处于正常状态，维护温热感，有利于提高工作效率和恢复体力。,2.护体免受伤害 服装要具有护肤保洁特性 服装要具有护体防伤害特性 3.大小舒适得体 服装的大小选择要以个人的体型、三围及舒适得体等为度 4.适度的重量 5.良好的伸缩性,（二）、制装的原则,1.因需选料，有益健康 （1）天然纤维：透气、吸汗、舒适 （2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑 （3）亚麻织物：通风凉爽 （4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色鲜亮,（二）、制装的原则,2.顺应四时制作服装 （1）按四时需要选择面料质地 由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。 夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气，以利于体热和汗水的散发。老老恒言 衣说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。 冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。随着生活水平不断提高，人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花。既松软轻便，保温效果又好。,（2）面料颜色应天顺时 衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差；颜色越淡，反射性越强，吸热性越差。夏天宜穿浅颜色服装，以反射辐射热；冬天宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。 （3）随四时变化增减衣服 千金要方：“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风半身不遂。春天不可薄衣,令人伤寒霍乱,食不消头痛。 ”“湿衣与汗衣皆不可久着，令人发疮及风瘙”,（三）、增减衣服的宜忌,衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱，忽冷忽热。 “春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之。一重减一重不可暴去”。 穿脱衣服注意事项：一者，大汗之时忌当风脱衣，因为大汗之时，人体腠理发泄，汗孔开放，骤然脱衣，易受风寒之邪侵袭而致病。二者，汗湿之衣勿得久穿，因为汗后湿衣不易干，伤害人体阳气。汗后腠理虚，汗湿滞留肌肤，易产生风寒湿之类的病变。,第四节 排便保健法,1.发生痔疮：便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流 2.加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。 3.形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，可形成腹疝。 4.有损美容：长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。,四、二排便保健法,（一）、大便通畅的保健法 1.大便通畅与健康养生 （1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量100-300g。 （2）大便以通降为顺 王充论衡“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓” 自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。,2.保持大便通畅的方法 （1）养成定时排便的习惯 （2）排便要顺其自然 （3）肛门卫生与便后调理 大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不可用含油墨的废报纸、旧书纸、圆珠笔写过的纸，更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染肛门中毒，或刺伤肛门引起感染。每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤应宜用薄而柔软的棉布制品制做，不宜用粗糙或化学纤维的制品。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸揩拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应重视肛门卫生。,（4）运动按摩通便 （5）防止大便秘结,（二）、小便通畅保健法,1.小便通畅与健康养生 小便是水液在体内代谢后排除废水的主要途径。 苏东坡养生杂记：“要长生，小便清；要长活，小便洁” 保持小便清洁、通利，是保证身体健康的重要因素。 2.保持小便通畅的方法 （1）饮食调摄法：人每天需饮水6杯，每杯250ml （2）顺其自然排小便 （3）引导按摩利小便,1 导引壮肾 晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做824次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。,2 端坐摩腰 取端坐位，两手置于背后，上下推搓3050次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道。 3 仰卧摩腹 取仰卧位，调匀呼吸，将掌搓热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。作功时间亦可在早晚。此法有益气，增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。,（4）注意排尿宜忌 医学中有一种“排尿性晕厥症”，即在排尿时由于血管舒张和收缩障碍，造成大脑一时供血不足而致的突然晕倒的病症。其发生的原因很多，但有时与体位突然改变，排尿时屏气用力过度有一定关系。,第二节 睡眠养生法,啥是睡眠,啥是睡眠,一、睡眠的生理,（一）中医睡眠理论 1.阴阳学说：人体阴阳消长的变化，决定了 睡眠和觉醒的生理活动。自然界的阴阳变化，有其节律。 素问.金匮真言论说：“平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。故人亦应之。”,天地阴阳的盛衰消长，致使一天有昼夜晨昏的节律变化，人与自然界是统一的 整体，人体的 阳气，随之有消长出入的 日节律运动。平旦时人体的 阳气随自然界阳气生发而由里出外，阳气渐长，人起床活动，中午时分人体阳气胜于外部，黄昏则阳气渐消，入夜则阳气潜伏于内，人上床休息。阳入于阴则寐，阳出于阴则,阴主静，阳主动；阴气衰，阳气盛，则发生睡眠；阳气盛，阴气衰，则发生觉醒。这种阴阳盛衰主导睡眠和觉醒的机制，是由于人体阳气入里出表的 运动来决定的 。,人体的阴阳日节律是客观存在的 ，现代科学研究提供了客观依据，以人体内激素分泌来说，即表现出阴阳日节律的变化,如人体甲状腺素、胰高血糖素、降钙素、促肾上腺皮质激素、肾素、醛固酮、儿茶酚胺、促性腺激素、睾酮及女性雌三醇等白天分泌增加，夜间分泌降低 而甲状旁腺素、促甲状腺素、肾上腺皮质激素、孕酮、生长激素、缩宫素、血管生压素等夜间分泌增加，白天分泌下降。,现代睡眠学认为，人 的脑部存在两个系统，一个促进睡眠，一个促进觉醒，称为睡眠与觉醒系统。要使睡眠得以发生，力量相对较强的觉醒系统的 活动应首先减弱，力量相对较弱的觉醒系统的睡眠系统充分发挥作用，以致进入睡眠。觉醒系统活动过强，或睡眠系统力量不足，则不能发生睡眠。觉醒系统活动增强，睡眠系统作用减弱，人就觉醒了。,现代睡眠与觉醒系统的理论，与阴阳学说如出一辙，觉醒系统为阳，睡眠系统为阴，阴阳相互矛盾，相互斗争，又相互依存，相互协调，共同来完成睡眠与觉醒的 生理活动 中医阴阳睡眠理论，又有其相当科学的内涵。阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。从广义的 角度来说，阴阳失调是睡眠障碍发病的总病机；从狭义角度来说，阴阳失调是睡眠障碍发病的重要病机所在 。,阴阳不和 ，阴不敛阳，阳不入阴，心神浮越，魂魄妄行，可见失眠、梦游。 阴阳失调，阴失其平，而阳不固秘，波及精神，则发为梦交。阴阳失调，阳气失首，阴精不能封藏，精动神摇，产生梦遗。 阴阳失调，阳不入阴，神魄不宁，下焦水道失约，发为遗尿。 阴阳失调，不能交通，气机不畅，则发生鼾眠。 阴阳失调，心肾不交，水火不济，可 见失眠、多梦、梦游、梦惊、梦交、梦遗等多种睡眠障碍。,中医治疗睡眠障碍，其大的治疗原则，不外调和阴阳的范围，总之，阴阳学说解释了中医睡眠的生理及病理，指导着中医对睡眠障碍的诊断、治疗和调养健康。,2.神主学说,神藏于心，心主神明，统领协调五脏，主持精神，意识和 思维活动。 神主睡眠说认为，睡眠和 觉醒由神的 活动来主宰，神安则人能进入睡眠，神不安则人不能进入睡眠，正如明.张景岳所说：“盖寐本呼阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。” 神的 活动，随自然界 阴阳消长而变化。白天属阳，阳主动，故神营运于外，外寤而活动；夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内藏于五脏，人寐而休息。,神安静守舍则能寐，若神不安其舍，则魂魄游荡飞扬，会出现不寐、多梦、梦游、梦语等多种睡眠障碍 心主神明的生理功能异常，即可 出现精神、意识、思维的 异常，而出现失眠、多梦、神智不安，甚至谵妄，或可出现反应迟钝、健忘、精神萎顿，甚至昏迷，不省人事等临床表现。,3.营卫运行学说,营气主要来源于脾胃运化的水谷之精气，由于谷之精气中浓厚的部分所化生。 营气运行于血脉之中，成为血液中富于营养的部分，营养周身。 卫气主要由水谷之精气所化生，是水谷精气中的 彪悍的部分，活动力强，运动迅速，不 受血脉的约束，循行于血脉之外，温分肉，充皮肤，肥腠理，司开合。 营气与卫气相对而言，营气循行于脉中，卫气循行于脉外，属阳。,营气循行于经脉中，如环无端，运营不休。一昼夜营运五十周。,卫气白天运行于阳分二十五周，夜间运行于阴分二十五周，一昼夜运行五十周。平旦时分卫气出于目，寻足太阳膀胱经，循手太阳小肠经，足少阳胆经，手少阳三焦经，足阳明胃经，手阳明大肠经，足少阴肾经脉出于目为一周，日行于阳二十五周。夜间卫气循行于阴经及五脏，即以肾，心，肺，肝，脾，五行相克的 顺序周行，卫气夜行于阴亦二十五周。,营卫之气运营不 休，一昼夜周流全身五十周，白天自然界的阳气充盛，人体的营气运营于脉内，卫气循行于经脉之外，各二十五周，营气荣养于内，卫气温护于外，人体的阳气充盛，人寤而活动；夜间自然界阴气渐盛，人体的营气循行于脉内，卫气人于里循行于阴经和五脏二十五周，卫气与营气阴阳相会，人卧而睡眠休息。,人体的 睡眠和觉醒，是营卫的 正常循行所决定的。由于营卫之气昼夜循行的 变化规律，人体出现寤和寐的不同心理活动。正常的 人，营卫气血旺盛，营卫循行规律正常，所以白天精神，夜间安眠，营卫循行失常，便会发生睡眠障碍。,（二）睡眠的分期,正常睡眠周期分四期：S1入睡期；S2浅睡期；S3中等深度睡眠期；S4深度睡眠期 非快动眼睡眠 ( NREM )（或称慢波睡眠） 快动眼睡眠 ( REM) （或称快波睡眠） 每个周期 90-110 分钟 每晚有 4-6 个周期,睡眠结构,1期睡眠（思睡期），占总睡眠时间 2%5 处于半睡半醒之间 眼球活动缓慢 肌肉活动放缓 易被唤醒 2期睡眠（浅睡期）占总睡眠时间45%50 大脑活动缓慢 呼吸均匀 眼球活动停止,睡眠结构,3/4期睡眠（中期深睡期）占总睡眠时间约25 对恢复体力 心理功能起重要作用 肌肉活动消失 很难唤醒 快动眼睡眠，占总睡眠时间 2025% 大脑对白天的经验进行整合 呼吸加快、变浅、不规则 眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪,睡眠结构的重要性,只要影响睡眠结构，均可能影响机体 的生理功能。完整的睡眠结构与睡眠的生理作用有着密切的关系。 临床常见的睡眠障碍：失眠、入睡障碍、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等，均对睡眠结构的稳定性与完整性产生影响,各睡眠期的表现1,慢波睡眠 脑活动下降 肌张力下降 无眼球运动 循环、呼吸和植物神经功能下降,各睡眠期的表现2,快波睡眠 脑活动增加 肌张力极低 有眼球运动 心率增加、呼吸加快、外阴充血、阴茎勃起,睡眠知识,睡眠的作用：,作用一：消除疲劳，恢复体力，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。 因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。,睡眠知识,作用二：保护大脑，恢复精力 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。,睡眠的作用：,睡眠知识,作用三：增强免疫力，康复机体 人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复,睡眠的作用：,睡眠知识,作用四：促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育,睡眠的作用：,睡眠知识,作用五：延缓衰老，促进长寿 近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。,睡眠的作用：,睡眠知识,作用六：保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。,睡眠的作用：,睡眠知识,作用七：有利于皮肤美容 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容,睡眠的作用：,三、睡眠的影响因素与质量评估,（一）与睡眠有关的影响因素 1.年龄因素 2.个体因素 3.事物因素 4.环境因素 5.内分泌及心理因素,（二）睡眠质量评估,1.睡眠质量的衡量标准 目前，对睡眠质量的测定还缺乏国际准确的量化标准。 2.睡眠质量的测试方法 一是主观睡眠质量 二是客观睡眠质量 三是间接评价,好睡眠的标准a,10min入睡 睡眠深沉 睡眠不间断,起床开心 工作高效,睡眠知识,从整个人类睡眠的过程来看呢，达到好的睡眠必须满足三个条件： 第一：快速进入睡眠状态 第二：尽可能的延长深度睡眠的时间 第三：健康睡眠,睡眠知识,科学睡眠四大要素,打造高质量睡眠,睡眠知识,睡眠时间,1.正常人睡眠时间8-10小时. 2. 美容觉的时间10点-凌晨2点 3.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要 4.青少年应该在晚上10:00左右睡觉 5.老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好,四、顺时睡眠,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。,五、子午觉,子时足少阳胆经（23点至凌晨1点)胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。,午时（11点至13点）,手少阴心经旺。 午时一小憩，安神养精气； “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。,六、睡眠的方位与姿势,（一）睡眠方位 1.季节与卧向 春气旺于东，头应向东； 夏气旺于南，头应向南； 秋气旺于西，头应向西； 冬气旺于北，头应向北； 2.寝卧恒东向 有些养生家主张一年四季都应向东而卧 3.避北首而卧 千金要方：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”,睡眠姿势,不同的人需要不同的姿势,（二）睡眠姿势,右侧卧：,右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢； 胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定,1.常人宜右侧卧,孕妇左侧卧：,右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症。,2.特殊人群睡眠姿势,睡眠知识,婴幼儿：,婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔-小时翻一次身 婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。 。,睡眠知识,不同疾患：,心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧 高血压及脑血栓患者：切忌仰卧 侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集易形成血栓 肺部疾患 两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。 胆石症患者 右侧卧 或平卧 因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。 。,睡眠知识,人们对床的要求是因为,人体脊椎的“S”形状,人体不同部位的承重力不同,七、卧具与环境,睡眠知识,脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱， 有负重，减震，保护和运动等功能！,脊柱与全身健康密切的关系： 一个人的脊柱不好，就算平时没有明显的毛病，也会常感疲劳，精力衰退，提早出现衰退 相反，脊柱保养得好，人就会常保持精力充沛，外表显得比实际年纪年轻,人体不同部位的承重力,一张好的床垫，在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计，人体头部占总体重的8，胸部占33，腰部占44，能够提供人体各部位适当的支板撑，让脊椎保持水平，使人睡卧舒适，平均承托起全身的重量，并与身体曲线产生贴合完美的状态，而使身体各部位都能受到最佳的照顾。,睡眠知识,不适合的床,2.枕头,（1）高度：一般以10-15cm较为合适，因个人情况而定。 （2）长宽度：长度长于头部的横断位的周长，宽度15-20cm为好。 （3）软硬度：柔软适度、弹性适当、承托力适中。 （4）枕芯材料：荞麦皮、 木棉、羽绒、芦花、黑豆 皮、绿豆皮、决明子、竹 茹、菊花等。,3.被 纤维被、羽绒被、蚕丝被、羊绒被 4.褥 软厚适中，厚度一般以10cm为佳。 5.睡衣 质地选全棉，款式宜宽大无领无扣，颜色宜淡雅。,睡眠知识,（二）睡眠环境,1.恬淡宁静：安静、遮光、舒适 声响不超过60分贝 2.空气新鲜：卧室应保持空气新鲜 3.光线幽暗：黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态 4.温湿度适宜：卧室的温度、湿度及空气流通度；室温在摄氏21度至24度左右；通常最理想的湿度应是在60%-70%,八、失眠的预防,睡眠直接影响第二天情绪、状态和效率 45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！ 长期失眠对健康的影响是全方位的 * 影响次日状态 * 诱发多系统疾病 * 常是心理疾病诱发因素 中国十个人中有四人存在睡眠问题 失眠可以是精神疾病或躯体疾病的先兆征象!,人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天,一般人群的睡眠时间,人口百分比,0,10,20,30,40,50,4,5,6,7,8,9,10,睡眠时间为7-8小时者寿命长,德国,死亡危险低,Adapt. from Billiard et al. 1981; Kales Zulley et al. 2003,睡眠,（一）失眠的分型,1.按失眠表现分型 （1）入睡性失眠 （2）睡眠维持性失眠 （3）早醒性失眠 （4）通宵不眠 2.按失眠时间长短分型 （1）一过性失眠 （2）短期失眠 （3）长期失眠,（二）失眠的原因,1.起居时常 2.心理因素 3.躯体与疾病因素 4.环境因素 5.药物因素 6.老年因素,睡眠知识,睡眠不好的危害：,据美国侨报报道： 越来越多的人处于亚健康状态， 最终调查结果，“竟”是睡得不好。 10的撞车事故与疲倦有关 睡眠不好，还会引发种种不适，甚至导致疾病。,睡眠知识,睡眠不好的危害：,危害一