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文档简介
情绪和压力管理,武汉市第五医院妇产科 李莉,用“心”的力量,MASTER THE POWER OF THE HEART -增加情绪弹性、创建和谐生活,我们的心脏跳动的时候,也就是我们的生命存在的时候,感受美好时刻不仅让我们感受良好,而且对我们健康也有益。精神上、情感上和身体上的感受会影响我们的工作表现、健康水平及人际关系。,您 处于美妙时刻?,改变正在发生,压力的定义?,压力到底是什么? 压力=物理上的压力+消极情绪,压力源: 金钱、业绩、家人关系、同事关系、任务限期、健康、环境、身材等等。,感受:无可奈何的感觉、无所事是的感觉、迷茫、无助、倦怠 负面情绪:恐惧、焦虑、沮丧、愤怒、嫉妒、厌倦、绝望、冷漠,减压方法:运动、购物、沐浴、独处、瑜珈、睡觉、K歌,生理反应: 心跳加快、血压升高、呼吸加促、血管扩张、鼻腔和喉部打开、出现强烈的面部表情,不同情绪下的荷尔蒙反应: 压力下的消极情感:Cortisol 皮质醇 和谐状态下的积极情绪:DHEA 抗衰老激素,长期不和谐状态下导致的典型疾病: 高血压、心脏病、免疫系统相关疾病、肥胖症、糖尿病、癌症、老年痴呆症等。,压力管理的实质就是情绪管理。,影响我们人生的绝不仅仅是环境,其实是心态在控制一个人的行动和思想。同时,心态也决定了一个人的视野、事业和成就,甚至一生。,和谐的定义,在面对外部世界时表现出良好的适应性,在面对自己的内心世界的时候没有激烈的冲突,不管是身体还是心灵都表现出一种良好的弹性; 和谐的最小单位是情绪。,环境不会改变,解决之道在于改变自己。,You see the world through how you feel. 境由心生,心脏在哪里? 心脏智能与情绪传输。,用“心”的力量-快速和谐技巧是通过改善你的心律模式,进而改善你的情绪状态,通过调动过往的情绪记忆训练身体的反应机制,以改善自主情绪与压力管理能力,防止及改善外部环境所带来的内在不和谐,让我们每一个人都拥有一颗强大的“心”。,第一步:关注于心 把注意力集中在心脏。,第二步:用心呼吸 1.心平气和 2.多用鼻 3.采用腹式呼吸,利用膈肌上下运动来扩大、缩小胸腔,辅以肋间肌的运动。 4.吸气时,想象从心脏的区域吸入氧气。 5.呼气时,想象废气从腹腔神经丛排出。,第三步:用心感受 回忆一种快乐的感觉,一段让你从心底感觉良好的时光。 如果什么都感觉不到也没关系,试着以真诚的态度看待感激和照顾就可以了。,第四步:心随意转 人们并非被外界的事件困扰,而且被他们对事件所采取的观点所困扰。 -Epictetus古希腊哲学家,同理心(Empathy) 同理心是一种理解,同理心强调的是“解释”,落脚点是“理”,理的背后是“逻辑”。 站在别人的立场想问题。,第五步:随心而变 1.关注 将注意力集中到心脏周围,缓慢地做深呼吸。 2.欣赏 激活并保持对于生活中的人或物,欣赏或关心的感觉。 3.保持 将这种感觉传递到全身及他人。,快乐要懂得分享,才能加倍的快乐!,吃掉压力:深海鱼类、香蕉 无忧睡眠,快速和谐方法的力量: 1.超越简单平静 2.快速中立和谐 3.治标进而治本 4.生命富有意义,积极情感的能量: 1.延长寿命 2.降低发病率 3.提高认知灵活性 4.提高记忆力 5.提
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