课件：肥胖与运动减肥.ppt

肥胖与运动减肥,不同体型,一、肥胖及危害,肥胖定义 是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多，和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。 脂肪分为：必需脂肪：维持正常生理功能 储存脂肪：保温、缓冲机械撞击及能源储存,肥胖对人体的危害,（1）降低心血管功能，增加心血管疾病 （2）影响消化系统的功能（非酒精性脂肪肝） （3）影响内分泌系统的功能（2型糖尿病） （4）增加某些癌症发生的危险性（结肠癌） （5）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等,一、 造成肥胖流行的主要原因,（一）肥胖成因 1. 遗传因素 2. 生理因素-中枢体重“调定点”理论 3. 代谢因素 4.环境和行为因素,（二）现代肥胖流行的原因,（1）过量饮食 （2）缺乏体力活动,遗传因素,环境和行为因素,生活条件,营养饮食习惯,观念上的误区 进餐方式对摄食量的影响 狼吞虎咽式的进食方式比细嚼慢咽进食更多的食物。 多吃、好吃的环境因素 多吃、好吃的心理因素。（吃的攀比）。,肥胖的诊断,一、肥胖分类 二、肥胖程度的判断 三、体成分估算方法,苹果型,梨 型,（1）发生原因不同： 分为单纯性肥胖和继发性肥胖 （2）脂肪在身体不同部位的分布： 腹部型肥胖（向心型肥胖）和臀部型肥胖（外周型肥胖） （3）脂肪组织的解剖特点： 多细胞性肥胖和大细胞性肥胖,一、肥胖分类,二、肥胖程度的判断,1.标准体重 女性的标准体重是：身高（厘米）110 男性的标准体重是：身高（厘米）105 只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地反映肥胖程度。 10%标准体重正常体重 10 20标准体重体重过重或过轻 大于 20标准体重肥胖或体重不足,2.身体质量指数（BMI）,BMI=体重（Kg）/(身高M)2 与标准体重法相同，只是反映体重与身高之间的关系，并不确切地反映肥胖程度。 BMI正常值范围： 亚洲黄种人在1823.9； 2426为超重； 超过26为肥胖；,3.体脂百分比评定标准,正常值范围 男性：1020%，超过20%为超重； 女性：1525%，超过25%为超重； 30%，超重； 3035%，轻度肥胖； 3540%，中度肥胖； 4050%，重度肥胖； 50%，极重度肥胖） 在制订减肥计划时，应根据上述标准进行。,三、体成分估算方法,皮褶厚度法 围度法 生物电阻抗分析法 水下称重法 空气置换法 DEXA法,常用减肥方法介绍,1.单纯节食减肥； 2.药物减肥； 3.手术去脂； 4.运动减肥； 5.心理疗法； 6.其他疗法。,一、单纯节食减肥,1.节食减肥的理论依据 热能摄入超量是引起肥胖症的重要原因之一。超过生理需要量的热能物质，最终都是以脂肪的形式在体内堆积，形成肥胖症。,2.节食减肥的缺点： （1）必需营养素摄入不足引起营养不良症； （2）多食习惯很难改变，难于奏效； （3）单纯依靠节食减肥，由于节食量太大而无法坚持，容易失败； （4）长期节食，形成精神性厌食； （5）形体消瘦，没有强壮的体魄；,二、药物减肥（坚决反对）,1.减少脂肪在消化道内的消化与吸收 脂肪酶干扰剂：塞尼克 优点：甘油三酯不能分解为脂肪酸和甘油等小分子物质，不能吸收，减少脂肪堆积，效果较好。 缺点：脂溶性维生素缺乏； 脂肪物质刺激直肠引起脂肪泻；,2.抑制食欲,某些作用于摄食中枢的药物，抑制饿中枢，兴奋饱中枢，减少热能物质的摄入量。最终可引起中枢性厌食； 针灸减肥法：通过针灸引起饱中枢的兴奋而减少摄食；,3.加速体内脂肪分解,有些激素可以加速体内脂肪的分解，如甲状腺素，但由于体内甲状腺素水平提高将引起严重的内分泌紊乱，如引起甲状腺机能亢进等严重副作用，因此，目前在临床上禁止使用。,三、手术去脂,采用手术去脂的方法去除体内堆积的过多脂肪，达到减肥的目的。包括手术切除脂肪组织和负压抽吸脂肪。 一般肥胖病人不宜采用手术去脂，适用于极度肥胖患者。,（1）外科手术切除大块脂肪组织(腹部脂肪组织) （2）负压抽吸脂肪（可造成失血）,手术去脂和负压抽吸的方法不是解决肥胖症的积极有效措施。如果不是在肥胖原因方面进行分析，采取积极有效措施，不在根本原因上解决肥胖的问题，手术去脂将对健康造成严重影响。,运动减肥,四、运动减肥,积极有效的减肥方法是在适量节食的基础上进行运动减肥。通过适宜的有氧运动逐渐消除体内堆积的脂肪。 运动减肥不仅消除脂肪，同时通过适宜运动，机体的机能能力得到一定程度的提高，健康状况可以明显改善。,一、运动减肥的可能机制,（1）耐力运动消耗脂肪 （2）适度运动降低食欲 （3）增加基础代谢 （4）抑制脂肪生成,二、运动处方的制定,（1）运动强度 减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题： 一是运动强度在消耗脂肪的范围内； 二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。 （安全、有效） 最大心率=220-实际年龄。,（2）运动持续时间 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。 （3）减肥运动的频率 运动频率保持每周3次以上,（4）选择适宜的减肥运动项目,推荐适宜于减肥的运动项目 散步、快走、慢跑； 游泳、杨式太极拳、新编五禽戏； 交谊舞；老年迪斯科舞； 有氧健身操、有氧健身舞； 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑； 快走与慢跑交替； 秧歌舞； 娱乐性球类活动,不适宜于减肥的运动项目： 力量性运动项目如举重、单杠、双杠； 强度很大的运动项目如100米跑、400米 跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长 拳套路练习； 不能长时间坚持的运动项目如仰卧起 坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的 可选择项目。,（5）运动减肥注意事项,1.必须持之以恒，不能半途放弃。 2.遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应该循序渐进）。 3.注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。 4.运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。 5.运动时要选择舒适的衣服和鞋子。,误区： （1）运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。 （2）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目） （3）要注重准备活动和整理活动 （4）减体重不等同于减肥 （5）强度越大，减肥效果就越好？ （6）快速减肥 （7）只要多运动就能减肥 （8）多吃主食会发胖 （9）禁食是最快捷的减肥方法,谢 谢 ！,后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用,主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！,致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方