课件：中医养生知识讲座.ppt

中医养生知识讲座,济宁骨伤医院中医科 周美玲,WHO组成健康四要素,父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60% 医疗条件8%,我国前四位死亡原因,第一位.,第二位,第四位,车祸,感染性疾病,心脑血管病,肿瘤,第三位.,什么是健康的生活方式 怎样才能有健康的生活方式 健康的生活方式有哪些,什么是健康的生活方式,健康的生活方式就是怎样生活得没有心理和生理的疾病，具有生理的健康和内心的幸福感。,怎样才能有健康的生活方式,健康的生命取决于自己,什么是养生,“养”：保养、调养、补养、护养 “生”：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命 【靈樞 本神論】：智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。,中医养生的优势,独特的理论体系整体养生、辨证养生、综合养生 强调人与自然、社会的协调。和谐适度体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和。 “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟 适应范围广泛终身养生、男女老少 流布于儒释道医等诸子百家文库中。 不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系 涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、社会医学等,中医认为,养生的实质 形体不蔽，精神不散。 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。,养生内容,情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生 童心、蚁食、龟欲、猴行,一、情志养生,中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。,调养心神的方法,清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。,调节异常情志的方法,1. 节制法 戒怒 宠辱不惊 2. 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 3. 转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等 4. 情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思,善良是心理养生的营养素 宽容是心理养生的调节阀 乐观是心理养生的不老丹 淡泊是心理养生的免疫剂,二、心理养生,所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。,民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。 合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。,三、饮食养生,药食同源：黄帝内经中就指出“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气” 。 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。,三、饮食养生,高血压“茶疗”十法,菊花茶,山楂茶,莲子心茶,槐花茶,玉米须茶,首乌茶,桑寄生茶,决明子茶,葛根茶,荷叶茶,坚持药物治疗,中药泡茶,1. 全面膳食 合理搭配 2. 饮食有节 注意禁忌 3. 因人因时 辨证用膳,饮食养生原则,饮食养生原则全面膳食 合理搭配,全面膳食 素问脏气法时论中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。,合理搭配 谨和五味 寒热适宜 荤素搭配 粗细搭配,西红柿,大蒜,饮食养生原则全面膳食 合理搭配,饮食养生原则饮食有节 注意禁忌,饮食有节 进食有规律： 吕氏春秋：“食能以时，身必无灾。”。吕氏春秋季春纪说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世界上大多数国家采用的是每日三餐制。 早饭宜好：午饭宜饱：晚饭宜少： 进食有节制 暴饮暴食： 饥一顿，饱一顿：损伤脾胃； 长期过饥：营养不良； 长期过饱：体重增加，日渐肥胖。 管子说：饮食节-则身利而寿命益。,饮食禁忌： 指有关食之“非所宜”的诸般情况。 金匮要略中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。” 用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗称“禁口”或叫“忌口” 1.患病期间饮食禁忌；2.服药饮食禁忌；3.孕期和产后饮食禁忌； 4.忌食“发物”：发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等,饮食养生原则饮食有节 注意禁忌,饮食养生原则因人因时 辨证用膳,根据四时气候变化调节饮食：顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。,不时不吃，提倡吃应季的食物； 要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异； 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。,春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； 夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺； 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。,因时用膳 因人用膳 因地用膳 因病用膳,记住四句话,饮食养生原则因人因时 辨证用膳,四、起居养生,1 起居规律 养成有规律的生活习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足 4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体 5 二便通畅,睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、咖啡,五、运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。,运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。,运动养生的要领,运动养生的原则,掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。,运动养生的形式,传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。 常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等,最佳运动时间15：0021：00 运动带来全面改善,最简单的运动,最好的有氧运动：走路。 步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。 怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜,运动实施频率以每周35天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动 散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼,步行的注意事项,三个半分钟：醒后躺半分钟、活动四肢半分钟、床