压力与情绪管理

管理者的压力与情绪管理 熟悉的生存方式，也许最危险 学历贬值、经验饱和、 能力褪化、精神压抑、 健康透支、钱途渺茫 看不见的危机，步步紧逼！ ！ 学历贬值 国家统计局数据： 2002年，全国在校大学生已达 903万人； 2003年，北京高考录取率已达70%，上海更高达 81%， 2008年达到了85%，超过中等发达国家的平均水平。 靠一纸大学文凭 就高枕无忧的日子 , 已经一去不复返！ 这是哪里？ 人才市场 经验饱和 都市白领 杂志对 1000名25-45岁的白领调查显示， 28-32年龄段最缺乏安全感，在竞争中缺乏优势。原因是：工作8年和工作 5年，在从业经验上已无区别，而后来者在学历、知识更新以及上进心方面都更胜一筹。 经验优势越来越小 人却越来越老 能力褪化 北京青年报 2002年 12月对京沪穗三地白领跳槽者的调查显示，由于 “ 重复、机械的劳动导致能力下降 ” 的原因而选择跳槽的占 48%，位居第二，仅次于占 52.5%的 “ 不满薪酬 ” 。 重复劳动不仅扼杀前途， 也在吞噬生命 精神压抑 无休无止的工作、巨大的压力、无时不在的电子邮件、 7天 24小时全天候待命 精神萎靡、感觉疲倦、经常失眠、心情郁闷 北京市心理卫生协会提供的数据显示：城市中 25的人存在显性或隐性心理障碍。“ 其中一半人又是占社会少数的白领阶层。 ” 工作恐惧症 正在流行 健康透支 北京职业病防治研究所连续 3年调查显示，目前我国白领约有 70处于亚健康状态，而在高血压人群中，约 20是35岁以下的白领 。 年轻时拿命换钱、 年老时拿钱换命 钱途渺茫 一生需要赚多少钱？ 房子： 100万（连买房带装修） 唉！接近郊区了。 车子： 90万（普通汽车 15万， 10年换一次，开 30年车） 每年保险、汽油、养路、保养、维修怎么也要 1.5万呀！ 孩子： 30万（培养一个孩子到大学毕业的平均费用，不包括出国留学） 孩子 20年，学费、生活费每年也要花 1.5万呀！ 父母： 43.2万（四位老人每人每月 300元，聊表寸心而已） 唉， 300元，就是都用来吃饭，每天也只有 10元呀。 家用： 108万（三口之家每月开销 3000元） 很省了！这里可没有任何旅游休闲呀。 养老： 36万（退休后再活 15年，每月与老伴开销 2000元） 期望值不能再高了！ 合计：至少需要 407.2万 以每月收入 4000元计，需要工作 85年！ 面对 年龄的挑战 你不得不想： 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 业绩 高 低 ？ ？ 职业探索期 建立期 职业中期 职业晚期 退出期 年龄 职业生涯 压力区 普通员工晋升至经理的比率为 45%，经理至总监的晋升率 13%，总监至副总经理的晋升率 3%，副总经理晋升至总经理不足 0.2% 你面对的，是迅速成长的群体，是整个新生代的挑战！ 是否还有成长后劲？ 三年以后， 你的工作和生活将是怎样？ 把一只青蛙放进装有沸水的杯子，它会马上跳出来。 把一只青蛙放进冷水并慢慢加热，开始它很舒适，等到发现水太热时， 却已没有能力跳出。 是否正在漠视危险？ 你现在是否已经在水中了？ 压力 无时无处不在 ! 请看下面的数字 : 2003年 , 全世界有 13万人因为工作中的心情郁闷和心理疾病而自杀 2004年 , 有 30万宗因为公司内部人际关系紧张而产生的法律纠纷 2004年 , 发达国家有 27%的白领阶层人士认为自己处于 STRESS状态之中 2005年 , 世界卫生组织将职业环境的心理卫生工作和提升职业人士的心理健康作为重要的关注事项 心理压力的自我检查 根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。 这个诊断表列举了 30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了 5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复； 如有 11项至 20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了； 倘若在 21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。 心理压力 1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。 16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。 心理压力 心理压力 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。 压力的概念 压力是一种主观的反应，是人体内部出现的解释性、情感性、防御性的反应过程。 压力来源 外部（环境因素变化与不和谐） 内部（心理因素挫折和冲突） 压力 个性（角色因素） 丢过一辆车以后 丢过第二辆自行车后 勒温的动力场分析模型 推动力 A 阻力 A 推动力 B 阻力 C 阻力 B 推动力 C 刘翔 压力下的行为改变 攻击 冷漠 文饰 执拗 退化 升华 压抑 否定 幻想 做为“一把手”管理者的压力有哪些？ 有哪些方法来处理？ 一、改造行为类型 改造 A类型行为 工作控制 学会授权 提升倾听技能 制定计划 自我放松 A型行为模式的特点 精力旺盛、做事迅速。经常给人留下攻击性、竞争性和有野心的印象 改造行为类型 改造 B类型行为 制定目标 学会授权 人员管理 质量控制 B型行为模式的特点 悠闲自得。做事不紧不慢、富有耐心、放松随意 也许你很久没骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢的脚踏车应该是哪一款（不是为了上下班用）： A.轻便型脚踏车。 B.电动脚踏车。 C.变速越野车。 答案解析： 选择 A的人：压力承受能力 50。轻便型脚踏车最大的特点就是无论什么路面，骑起来都比较轻便轻巧。对于骑车的人来说自然省力不少。选择这项的 人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。也正因为如此，你选择了轻便型脚踏车，可以让自己省力不少。不过这并不代表你丝毫不能承受压力。有时候压力反而 能够成为你的动力。让你发奋达到你心目中的目标。这样的人不占少数。 答案解析： 选择 B的人：压力承受能力 20。把它归类于脚踏车的行列是因为它还有两个踏板。只要有足够的电力，骑车的人可以毫不费力地行驶在马路上。选择 这个选项的朋友，你对于压力可以说是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的选择。 不过，有时压力可以帮助你完成不少事情哦。不妨试一试，让压力变成自己的动力。 答案解析： 选择 C的人：压力承受能力 80。相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点。骑车的人可以在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。正如这 款车的特点一样，你对于压力有着良好的调节能力。你会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。而当压力过大时，你优秀的调节能力就体现出来了。 你会调整自己的心态或是做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种表现自我的途径。 读书 读事 读人 请随意选择自己喜欢的数字 1 2 3 4 见人说人话 知己知彼 从谅解到理解到欣赏 到赞美到完美合作 二、提升自信 抵御压力 避开压力源 增加可控制资源 预约系统 文件归档，摒弃冗余 分而治之 策略性暂停 专注 三、控制情绪 人类不是被问题所困扰 ,而是被对问题的 看法所困扰 伊壁鸠鲁 情绪的认知和管理 EQ: Emotional Intelligen