中医养生保健常知

中医的养生保健知识讲座,自然界四时的气候变化，对人类的生活会产生诸多方面的影响，尤其是在健康和寿命方面，受气候的影响更为突出，四时气候的转移，通常是按照一定次序转变，如春温、夏热、秋凉、冬寒都有一定的限度，既不太过，亦无不及，一切的生物也都随着四时气候的变化相适应，这是一种正常的规律，人们如果能够顺应这种自然的变化，懂得适时养生，就可以避免或减轻疾病的发生。,春季养生：春季三月从立春开始，经雨水、惊蜇、春分、清明、榖雨共计6个节气，天气由寒冷渐渐转暖和，大地回春，万物开始萌生发育，故春季对应于人体则为肝，肝属木，生发之意也，春季要如何养生呢？古人有一些养生的方式，可提供我们参考,上指出：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也.,这是说，人们在春季里应该晚睡早起，在院子里多散步，以发布生气，举止要和缓轻柔以应春气，并且使身心保持舒畅，以适应春生之气，切记恼怒、杀夺、刑罚之念头，从而使肝气保持正常的生发和调畅，如果违背了这一个自然规律，就会损伤肝气，到了夏天容易患寒性的疾病，使人体适应环境的能力减低了，这便是春季养生的大原则了。,中医认为春属东方风木，应于人体为肝，所以春季是人体肝气最畅旺的时候，古人认为是春季是调养肝脏的好时机。平时也可煮些橘子皮、金桔、萝卜、梨子或荸荠当茶喝，这一些东西有理气化痰，清热润肺的功效，对呼吸道有保护的作用,春季天气渐暖和，此时阳气升发，饮食上要清淡平和为宜，在冬季时食用较多的膏梁厚味，人体摄取的维生素往往不足，到了春季万物滋长，新鲜的绿色蔬菜和水果多，应该多补充，并且减少肥肉和高脂肪的食物，还有辛辣的调味品和烈酒也都应避免，春季大地欣欣向荣，气候和暖，正是户外活动的好季节，所以应该早早起床，到户外锻练身体，呼吸新鲜的空气，增强身体的抵抗力，以上便是春季的养生法则了,夏季养生：夏季温热，人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，人们比较注意养护阴津，往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?,调精神 夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养阳的目的。 巧运动 宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。 慎起居 夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。 要午睡 中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。,勿贪凉 老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。 节饮食 夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。 防中毒 盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。,秋季养生：早睡早起，以应秋候。素问四气调神大论篇说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这就是说，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。,1 早睡的好处： 早睡可以“收敛神气”； 睡前六忌：一忌情绪不安定；二忌饮酒、饮茶或咖啡；三忌晚餐吃得过饱；四 忌过于疲劳；五忌私欲；六忌噪声干扰。 3 早起“使肺气清” 秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功， 或是锻炼，都将收到良好的效果。 秋季是晨练的最佳季节：不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精神爽快。凌晨5时起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道，进行锻炼，有益健康 。,冬季养生：要根据万物收藏，肾气水旺的特点，在衣食住行几方面注意调理。 冬季气候寒冷，衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，因为适体的衣服有如养生之妙药。 食： 冬季饮食上应以保阴潜阳为原则。主张进热食，并给予温补阳气类膳食，故多选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、木耳、龟等食物。不可食用生冷食物， 宜食用菠菜、豆芽等新鲜蔬菜。冬季饮食宜少咸增苦，以养心气。因为冬季肾水正旺，咸属水、心属火，多食咸味则助水克火，令心受病。心属苦味，多食苦味之品，以保心肾相交。冬季起床后可先进热饮，如乳酪莲子桂圆枣汤之属，以益心脾；或饮醇酒，以鼓舞胃气。由于冬季活动减少，人体新陈代谢减慢，因此，老年人饮食不宜过饱，食后可摩腹、缓行以助消化。,人体五脏五行属性： 人体内共有五脏六腑，五脏为：心、肝、脾、肺、肾；,五脏在阴阳上都属阴，主藏而不泻；而六腑为阳，主泻而不藏。,1心：心为神之居、血之主、脉之宗。在五行属火；生理功能主血脉；主神志；心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗。心与小肠为表里。,2肺：肺为魄之处、气之主，在五行属金；生理功能：主气，司呼吸；主宣发肃降；通调水道；朝百脉主治节；辅心调节气血运行；肺上通喉咙，在体合皮、其华在毛，开窍于鼻，在志为忧，在液为涕，肺与大肠相表里。,3脾：脾为气血生化之源、后天之本，在五行属土。生理功能：主运化；主升清；主统血；开窍于口，在体合肉，主四肢,其华在唇，在志为思，在液为涎；与胃相表里。,4肝：肝为魂之处，血之藏，筋之宗。在五行属木，主升主动。生理功能：主疏泄；主藏血；开窍于目，在体合筋，其华在爪，在志为怒，在液为泪，肝与胆相表里。,5肾为先天之本， 腰为肾之腑，在五行属水；生理功能：藏精、主生长发育与生殖；主水；主纳气；在体为骨，主骨生髓，其华在发、开窍于耳及二阴，在志为恐，在液为唾，肾与膀胱相表里。 五行在五脏中：肝属木 心属火 脾属土 肺属金 肾属水 根据五行中相生相克角度，木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；木克土、土克水、水克火、火克金、金克木 。,五行在五脏中：肝属木 心属火 脾属土 肺属金 肾属水 根据五行中相生相克角度，木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；木克土、土克水、水克火、火克金、金克木 。,六腑则为胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱六个脏器的合称。 1胆：贮存和排泄胆汁，胆主决断。 2胃：受纳腐熟水谷，胃六腑的主要生理功能是受纳、腐熟水谷，泌别清浊，传化精华，将糟粕排出体外，而不使之存留；而五脏则是藏精气神。 以降为和。 3小肠；主受盛和化物，是泌别清浊，“小肠主液”。 4大肠：传化糟粕，大肠主津。 5膀胱：贮尿和排尿，依赖肾的气化功能。 6三焦：通行元气，总司气机和气化，为水液运行的道路。,气虚、血虚、阴虚、阳虚等不良体质的养生方法。 疲劳乏力气虚体质的保健法 气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。常用养生保健方法如下：,1.饮食保健 常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。例如人参大枣粥： 配方：人参3克，大枣5枚，大米60克 制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。 功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。,2.药物保健 常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。,面苍色白血虚体质的保健法 血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体，则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。,1.饮食保健 常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。 2.药物保健 有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。,常有虚火阴虚体质保健法 阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，使人适应能力减弱，机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。,饮食保健 阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴替阳。常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。,火力不足阳虚体质保健法 所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，机能减退或衰退，反应低下，代谢热量不足的一种体能状态。阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现常出现平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉象沉溺等。,1.饮食保健 阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉 黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养。,2.药物保健 补阳的中药很多，用于保健的常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。 肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用理丸或附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生肾气等。,你属于哪种中医体质阴虚体质、寒凉体质说到体质，每个人的身体状况都不尽相同，我国第一部中医体质分类与判定标准出台，研究人员在全国范围内进行了21948例流行病学调查，总结出人体有9种体质。那么，你属于哪种体质，在平时的生活、饮食习惯上又该注意什么？,1.平和质。特征：正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。,2.气虚质。特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。,3.阳虚质。特征：肌肉不健壮，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。,4.阴虚质。特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节：多食鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。,5.血瘀质。特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行,6.痰湿质。特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，锻炼应循序渐进，长期坚持。,7.湿热质。特征：面部和鼻尖总是油光发