春季养生常识讲座

春季养生常识讲座,湖滨街道社区卫生服务中心主讲：,春季养生法,从立春到立夏的前一天为春三月。春三月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，立春 是二十四节气中的第一个节气， 春为四时之首，万象更新之始。 春三月是生发的季节，自然界阳气开始升发， 天气由寒转暖，东风解冻，万物复苏， 世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象， 此时人体的阳气也顺应自然， 向上向外宣发。,春季养生法,因此，春季养生必须掌握春令之气生发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯穿到饮食、运动、起居、防病、精神等各个方面。有道是“春种一粒粟，秋收万颗籽”，春季养生得法，将会使你一年四季都保持健康的身体。,春季养生法,正如黄帝内经讲“春季养阳、秋季养阴”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气的变化，给予适当的调养，中医认为，立春养生，生发食物不能少。 春季乃是万物复苏之时，也是各种病毒， 细菌活跃的时期， 尤其是流感、过敏性疾病等最易在此季节发生。 另外，立春季节因风大，风邪入体侵袭肠胃， 肠胃虚弱的人， 容易肠鸣腹泻，所以腹部一定要注意保暖。,春季养生法,乍暖还寒的时候，最难将息早春当心“倒春寒”早春之时最是冷暖不定，今天还是春风和煦，明天可能就寒气袭人。 早春时节，这种气候特点表现得非常明显， 这就是人们常说的“倒春寒”。春寒，虽不 像寒冬腊月里“三九、四九”那样寒冷，但早 晚仍很冷。所以在春季不应过早的脱掉棉衣。 在我国许多民间养生保健谚语中，有“春不减衣， 秋不加帽”“冬不蒙首，夏不露背”还有“春捂 秋冻，到老不生病”等说法。领会和应用这些谚 语，对保护身体，避免受凉感冒，有积极的作用。,立春节气的人体反应,随着地气的生发，人的气血已经从内脏开始向外、向上走，这个时候毛孔正在从闭合到逐步开放的过程。植物的营养也开始从 根部向外走，这个阶段人只有多穿些衣服，才有助 于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外发散。 人体有自我保护功能，如果穿的少了，毛孔就会 自动闭合了。冷：在春末季节如出现那种“倒春寒”的天气， 首先要做到及时关注天气预报，当气温发生骤降时， 注意添加衣服保暖。另外，要注意休息和保持情绪 稳定。在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张。 如不注意保暖，就容易患上流感等。,立春节气的人体反应,春捂秋冻中的“捂”古代养生主张衣令宜“下厚上薄”“春捂”要加强腿脚的保暖。不可急于脱去保暖的下装，同时要注意穿好具有保暖性能的鞋袜。年轻的女士千万不可只顾追求“风度”，过早换上 裙装或短裤，务虚保持好温度，否则会导致关节炎 和多种妇科病。春捂秋冻中的“捂”对于多数老年人或体弱的人来 说15度可以视为临界温度，也就是说当气温持续在 15度以上时就可以不捂了。另外，头部也要注意防寒 因为头为“诸阳之会”，最易散温，使热量由此丢失， 体弱多病的人使头部保温就更为重要了。,立春节气的人体反应,风：风为春季的主气，风邪可以引发多种疾病。 1.内经说：“风者百病之始也。” 风邪挟寒侵袭人体可造成风寒、是平常 感冒常出现的类型；与热邪相合侵犯人体， 就会导致风热证，是春天发热型感冒的常 见类型；另外，风寒湿三气杂至侵袭人体， 就会导致风湿痹痛。因此，风邪致病必须 予以重视，春季养生的关键是要防风。,*,立春节气的人体反应,2.风性主动，善行数变 风邪致病具有游走不定，症状变化多端、发病迅速的特点。临床上表现为眩晕、震颤、抽出、 角弓反张等动摇不定的症状，以及游走 性的关节痛，此起彼伏的风疹等，都属 于风症的范畴。为此春季预防风邪侵犯 是很有必要的！方法：1）.平时不在当风处睡觉， 2）.身热出汗时应避风 3）.避风饮食、不当风饮酒， 4）.不当风久立， 5）.按摩头，四肢以怯风邪,立春节气的养生原则,.立春养生重在“养阳”与“养肝” 春天是给万物带来生机的季节，正如熟 话所说：“一年之计在于春。”充分利用大好 春光，注重养生保健，一定能使你的身体更加健康。1.注重养阳：春天阳气升发，万物萌生。 人与大自然相应，机体新陈代谢旺盛。 此季节的养生原则为“重在养阳”。 阳气是指主管人体内在兴奋和运动的物质， 春天应顺应阳气升发的态势，宜兴奋不宜抑郁， 如饮食多甘温补益的食物，起居宜晚睡早起， 多进行体育锻炼。,立春节气的养生原则,2.重在养肝：从中医角度上来看，春季属“金、 木、水、火、土”五行中的“木”，而人的五脏 相对应的是肝。肝主疏泄、调畅全身气机，是气 机升降的枢纽，肝脏是人体最大的消化腺体， 是人体新陈代谢的枢纽，还有解毒、调节水液 与激素平衡的作用；“肝喜调达而勿抑郁”， 肝脏在春季时功能也更活跃，排浊气，畅气血， 肝气起到了引导气血从里向外的调动作用， 春季正是调养肝脏的大好时机。,立春节气的养生原则,春季养肝先要调畅情志，即要驾驭和调控好自 己的情绪，以明朗的心境迎接明媚的春光对肝 非常有利，养肝要力戒暴怒，即使生气也不要 超过3分钟，要尽力做到心平气和、无忧无虑， 从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。 要做到心胸开阔，乐观向上，保持个好心情， 春季穿着宽松舒适的衣服，多去户外散步， 在春光明媚，风和日丽、鸟语花香的春天，应该踏 青问柳，应登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶 性情，这样才能使自己与大自然生发的春气相呼应。 充满勃勃生机，以利于春阳升发之机。,立春节气的养生原则,3.春季饮食宜忌 春天应多吃蔬菜和野菜，既能补充多种维生素及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。应少吃油腻、生冷、生硬食物，以免伤及肝脾。春季肝旺而脾弱，所以春季宜食辛甘发散之品，辛类食品：大葱（葱白：可通阳发汗、解毒消肿，可预防春季最常见的呼吸道感染， 还可提高消化功能，有助于胃肠一年来积下的污垢并 可争强机体免疫力，有强身健体之功。）、韭菜（起 阳草增强脾胃之气）、大蒜（杀菌、解毒、并能清洁 血液，有益于心血管健康）等。性温味甘的食物有： 大枣、山药、谷类、蔬果类、如菠菜、胡萝卜、白菜、菜花、 萝卜（不仅解困、还有助于软化血管、降脂、解酒、理气等功效） 扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗；肉类：牛肉、鲫鱼等； 而不宜吃酸味食物，酸味入肝具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。.,立春节气的养生原则,4.晚睡早起，宜散步即便晚睡，也要在晚上11时之前上床，早晨可以比冬季起得早些，到户外去散步，放松身体。但不要 进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损 耗能量，损伤阳气。春季人体各脏器的功能都 处于比较低的状态，运动器官也不例外，如四 肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，若运动 幅度大，对身体的伤害是巨大的。所以，以缓 和的运动为主，运动应该以不出汗或微出汗 为佳，如慢跑、打太极、散步等，而散步是 立春最适合的运动。,春季的多发病及预防,惊蛰之后是一个春暖花开的季节，同时也是一个疾病多发的季节。所以我们在这个季节中必须防治感冒和流感、流脑、流行性出血热、病毒性肝炎等疾病。另外，这个季节最易感染病毒性疱疹，如带状疱疹。预防方法：室内要清洁、通风。由于居室禁闭了一冬天，会有不少的灰尘集聚，同时室内空气污浊。在立春时节应打开门窗，对居室进行 除尘通风，以减少和抑制病菌、病毒的繁殖， 预防疾病。坐公交车、到公共场所后回家要 洗手。对于这类病毒性疾病，预防是关键。黄帝内经上说“正气内存，邪不可干” 就是说人体正气强盛的时候邪气是不会侵入 机体，也不可能感染疾病，所以说，增强体 质对提高人体的抗病能力是十分重要的。,春季的多发病及预防,早春多风，天气乍暖还寒，忽冷忽热，受风后容易发生关节肌肉酸痛，其特点是游走性的可先后发生在肩、颈、腰等关节。 养生的方法是脱冬衣要晚，选择性的治疗可进 行刮痧、拔罐、灸疗等。 对于年轻人来讲因为春天时阳气骤然上升， 易引动内热气，如果再不注意控制自己的脾气， 易长痤疮、对女性朋友可造成经期延长等症状。 所以，养肝方案除了要远离烟酒、忌厚重口味 的饮食，重要的一点便是忌怒并滋阴以清肝火。,春季的多发病及预防,春季气血活动加强，新陈代谢最活跃，人体血液正处 于最旺盛的时期，激素水平也呈现高峰。此时易发常 见的肺感染性疾病，还易引发高血压、月经不调、 痔疮、等。预防方法：注意保暖；饮食宜清淡；低盐 低油低脂、忌辛辣等刺激性食物；并调控好情绪。警惕过敏：花粉的传播过程跟湿度、温度和风速有 很大关系，春季春暖花开时节，气温高，空气干燥、 风速快花粉扩散量就大。所以有花粉过敏症的人应减少外出，避开花朵盛开的景点。特别是清明时期，万物抽芽，百花吐蕊，花香四溢，过敏体质的人更易皮肤过敏，如荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘、卡他性结膜炎等，也都是这个季节的多发病。这时应在医生指导下，服用抗过敏的药物及维生素C等，如出现气粗、呼吸困难的要立即就医。,春季保健小妙招,1.按摩阳池穴以缓解手脚冰凉 阳池穴即阳气的池子、阳气的集聚地。 刺激人的阳气