心理疲劳与过度训练

心理疲劳与过度训练,授 课 人：王宁一,一、运动性心理疲劳的特点二、运动性心理疲劳的原因三、如何监测运动性心理疲劳四、如何控制运动性心理疲劳,主要内容,一、运动性心理疲劳的特点,你有过疲劳的感觉吗？表现有哪些？,浑身酸痛，就要散架了打不起精神，烦躁放弃训练看见教练、训练场就反感期待下雨，逃避训练,疲劳及其控制是现代运动训练研究的核心问题之一，成为体育科研人员和教练员关注的焦点。是运动员长时间或反复受到刺激后而产生的一种生理或心理现象，包括心理疲劳和生理疲劳。任何运动项目的训练,都是训练、疲劳、恢复(疲劳的消除)、再训练的循环过程,在实际训练工作中,运动性疲劳的产生是必然的，同时也是提高运动成绩所必要的。,“没有疲劳,就没有训练”,1,负荷是指载体所承受的刺激或压力,心理负荷是指在人的活动中，客观事件对人的心理过程产生的刺激，这种客观刺激同人的主观状态交互作用后通过人的行为表现、生理变化和主观体验反映出来。,训练负荷,生理负荷,心理负荷,生理疲劳,心理疲劳,心理负荷与训练负荷和生理负荷的表现不一致,训练负荷和生理负荷很小时，心理负荷可能很大，如运动员大赛前的辗转反侧，夜不能寐。训练负荷和生理负荷很大时，心理负荷可能很小。,2,心理耗竭也称身心耗竭或者崩溃，它是由于经常不能(或者完全不能，或者基本上不能)有效适应训练或比赛应激的要求而产生的一种耗竭性的心理生理反应。表现为：情绪耗竭、乏人性化和丧失个人成就感。,运动性心理疲劳是运动员在应对内源性压力和外源性压力时，心理资源及生理资源不断被消耗,而没有得到及时补充时所出现的心理机能不能维持原有心理活动水平，即心理机能下降的现象。表现在情绪、认知、动机、行为和生理等方面的改变上。,运动性心理疲劳的发展如果没有得到适当的调节和控制，最终可能导致心理耗竭。,3,心理疲劳的生理与心理症状,生理症状：,心理症状：,心率血压肌肉失眠免疫体重,心境紊乱精神情绪自尊心人际关系反应,二、运动性心理疲劳的原因,思考：是什么导致心理疲劳 仅仅是因为长时间训练吗？,运动性心理疲劳原因的归纳,影响运动性心理疲劳的因素可以分为两类：即内部原因和外部原因，或者说是个人因素和环境因素。内部因素：个人的基本特征、个人的人格特征。外部因素：比赛压力、训练安排、社会支持、娱乐时间、经济收入、工作回报等。,内部因素,研究表明，个人的基本特征与心理疲劳有关。性别：女男婚姻：单身已婚家庭年龄,内部因素,个人的人格特征与心理疲劳有关。焦虑内外控个人认知特征内部动机：负相关对回报的认知,外部因素,根据人类行为的交互作用原理，外部原因也会影响到个人的心理疲劳。工作时间、条件经济回报、工作满意度教练员风格（民主、体贴）社会支持教练员内外压力(成绩、学术）训练因素（组织方式、练习手段）,布拉特称自己辞职的理由是没有得到人们的支持,心理疲劳的理论模型,（一）认知-情感应激模型史密斯提出了一个四个阶段、以应激为基础的心理耗竭模型，叫做认知-情感应激模型。在该模型中，心理耗竭被理解为对长期的应激所做出的反应，表现为运动员在心理上、情感上乃至身体上不愿再从事先前从事和喜爱的运动。,情境要求：自身能力认知评估：我能做到不生理反应：紧张行为反应：走为上,心理疲劳的理论模型,（二）消极训练应急反应模型席瓦尔提出的消极训练应激反应模型认为，对训练应激的消极反应，是产生心理耗竭的原因。在这个模型中，疲惫、过度训练和心理耗竭合称为训练应激综合症。而训练应激综合症是导致运动员退缩的直接原因。,消极训练应激反应模型,训练应激,对训练应激的积极适应,获得训练效益,对训练应激的消极适应,训练效益滞后,疲惫,过度训练,心理耗竭,退缩,训练应激综合症,心理疲劳的理论模型,（三）投入模型史密特和斯坦恩曾提出了一个关于“心理耗竭和退出运动的投入模型”这个模型简单的说，就是个体参与体育运动的投入和所得的评价，可以分别用来预参与者究竟是继续参与这项运动还是感到心理耗竭乃至退出。,三、如何监测运动性心理疲劳,运动性心理疲劳的诊断有两大类指标,心理指标,生理指标,心理指标,（一）自陈量表是一种自我评定问卷，施测时请被调查者就一些测试题或问句选择合适的答案，以了解其心理特征。包括：心理状态量表(POMS)马斯拉克心理疲劳量表伊德斯运动员心理耗竭量表运动员心理耗竭问卷运动员训练状态监测量表,POMS量表,心理指标,（二）反应时、两点阈、闪光融合频率反应时：从刺激呈现到个体表现出反应的一段时间（疲劳时延长）两点阈：在皮肤上的两点承受触压时，能辨别为两点所需的最短距离（疲劳时阈值加大）闪光融合频率：也称临界闪烁频率，指刚刚产生闪光融合感觉的闪光频率（疲劳时频率降低）,生理指标,（一）脑波超慢涨落技术神经介质与突触后电位之间存在着紧密关系（二）情绪的生理化指标血糖血乳酸激素,四、如何控制运动性心理疲劳,思考：假如你是教练员，你会采取哪些 具体措施控制心理疲劳？,原因,外部原因,内部原因,训练方式,管理质量,抓主要矛盾,换变训练方式,具有不断重复特点的长期训练所造成的单调感和枯燥感会对运动员产生不良影响（兴趣减弱、动机下降）,变换休息方式,变换休息方式的主要目的是转移运动员对训练比赛问题的注意，发展训练以外的兴趣和爱好，以丰富运动员的业余生活，防止运动员由过度练比赛而造成的心理疲劳。,设置短期目标,训练和比赛的短期目标容易使运动员更快得到积极反馈，进而维持对训练的兴趣及提高自信，减少成就感降低的可能性。,社会支持,在教练、队友、朋友、家庭这4种重要的社会支持资源