健康讲座1

生理与健康专题讲座,主讲人：孙勇兵,了解健康，关注健康，呵护身体，关爱自我,做两个健康小活动：,1、鸣天鼓 2、转肩,把养生当做习惯，健康才会成为必然。,一、健康,世界卫生组织公布的健康10条标准: 看看你符合其中的几条：,1）精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3）善于休息，睡眠好。 4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5）能够抵御一般感冒和传染病。 6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9）头发有光泽，无头屑。 10）肌肉丰满，皮肤有弹性。,父母遗传基因15%；环境17%；医疗条件8%；生活方式60%。,健康的四个元素：,健康的60%取决于生活方式，那么这60%的具体内容是什么呢？合理膳食13%；适量运动10%；戒烟限酒7%；心理平衡30%。,“平”常饭菜。一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐。“平”和心态。不争不恼不怒，爱心宽容大度。“平”均身材。不胖不瘦不堵，天天早晚走路。,怎样做到健康的生活方式：,请记住八少八多：,副食少荤多素肉类少肉多鱼主食少细多粗少油炸多蒸煮口味少盐多醋饮食习惯少烟酒多茶饮食少量多餐生活上少吃多动,健康每天四件事：,1、听雅乐2、唱民歌3、做一套中医保健操4、读圣贤书,（二）什么是亚健康？,“亚健康”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲，“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。,谁是最容易亚健康的人？,1、是精神负担过重的人；2、是脑力劳动繁重者； 3、是体力劳动负担比较重的人； 4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人； 5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 6、是压力大的人； 7、是生活无规律； 8、是饮食不平衡、吸烟酗酒,亚健康的自测评估方法：,对照下面这些症状，测一测自己是不是亚健康，或是亚健康到了什么状态了。 1.早上起床时，有持续的头发掉落。(5分) 2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。(3分) 3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。(10分) 4.上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分) 5.不想面对同事和上司，有一种自闭症倾向。(5分) 6.工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。(5分) 7.每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(10分) 8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分) 9.一日三餐进餐甚少，排除天气因素，即使口昧非常适合自己的菜，近来也食不知味。(5分) 10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分) 11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。 (5分),12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉。(2分) 13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分) 14.体重有明显的下降趋势。(10分) 15.感觉免疫力在下降，容易伤风感冒。(5分) 16.性能力下降，妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。(10分) 如果你的回答“是”，就按上述方法加分，加分的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟； 如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等。 如果累积总分超过80分。赶紧去医院找医生，或是好好地休息一段时间吧。,（三）心脑血管疾病：,概念及发病率： 所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称,被称为“富贵病”的“三高症”（即高血压、高血糖和高血脂），泛指由于高脂血症、血液粘稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性的疾病，包括冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞、脑痴呆、脑出血等。心血管疾病是由于血管内壁脂肪、胆固醇等沉积，并伴随着纤维组织的形成与钙化等病变形成动脉硬化。这种病变发展至心脏冠状动脉时则形成冠心病，包括：心绞痛、心肌梗塞、无症状心肌缺血、心率衰竭和严重心率失常、猝死等。,心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，即使应用目前最先进、 完善的治疗手段，仍可有50%以上的脑血管意外幸存者生活不能完全自理!全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手，也是人们健康的“无声凶煞”！心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” 即“四高一多”的特点，目前，我国不同程度的心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人！我国每年死于心脑血管疾病近300万人，占我国每年总死亡病因的51%。而幸存下来的患者75%不同程度丧失劳动能力，40%重残！我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%。而二级预防做得较好的美国仅为10%。由于我国医疗保险覆盖人群小，脑中风病人的复发率与国际平均水平相比要高出1倍！,动脉硬化是威胁人类生命和健康的头号杀手心脑血管疾病的发病基础,脑血管疾病每年新发200万约每13秒就有一个因脑出血或脑血栓死亡,如何预防心脑血管疾病：,1、喝绿茶 绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。2、计算脂肪摄入量 脂肪摄入量占总热量的2035，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。3意大利疗法 多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。4多食粗粮 研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取2535克纤维。5 、晚餐吃鱼 肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含3脂肪酸，有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含3脂肪酸的鱼类。,6、多喝果汁 橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。7、多吃新鲜蔬果 每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。8、坚持吃坚果 每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低13，但不能吃太多，否则会导致体重增加。9、更换面包酱 人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和脂肪，都可导致动脉阻塞，应改用植物固醇。10、食用亚麻子 亚麻子是3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞，使心脏病的发生降低46。,11、少量饮酒 研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心脏病发作风险。当然，酗酒者和高血压者除外。12、坚持规律运动 研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。13、尝试新事物 持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。14、注意力集中练习 深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸510分钟。15、丰富精神生活 研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。,16、与更多的人接触 与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，能降低心脏病发作的风险。17、食用大蒜 大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压，从而帮助减少动脉损伤，因此每天坚持食用几瓣蒜。18、服用阿司匹林 阿司匹林可以降低血栓发生，预防心脏病和脑卒。在医生的建议下服用适量的阿司匹林。19、最好能在家庭中准备一台使用简便的健康检测义，如全息生物电检测仪等。,心脑血管患者应注意哪些事项：,1、防止栓塞。 血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。2、患者不宜晨练。 因为睡眠时,人体人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管患者发病,冬季应该注意这个问题。3、进补要适度。 我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管患者发病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。4、心态平衡。 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。5、适当运动。 心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。,疏通、软化血管八大食品,山楂 燕麦 黑木耳 金桔 茄子 红薯 大蒜 洋葱,（四）饭后即睡好不好？,睡眠与我们的生活息息相关，它既能使人精神焕发，但有时也会像杀手一般，让人感到身体不适。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称，“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞。”故而为了我们的身体健康，应避免饭后就睡的不良睡眠习惯。 就生理卫生而言，午饭前的休息是积极的，午饭后的休息是消极的。 新的午体方法是：中午下班、放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进行午餐。研究表明，午饭前休息半小时比饭后睡两小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。,午睡应注意的问题： 1、不应饭后立即睡觉。这样不利于食物的消化与吸收，容易闹胃病。应饭后3045分钟以后进行午睡. 2、起床后不宜剧烈运动。刚星醒时血液循环还未回到正常水平，心脑供血不足，易使人头晕、胸闷、气促。 3、午睡应有一定的光照。如果光线太暗导致午睡时间过长，会影响晚间睡眠。 4、失眠者不宜午睡，以免干扰晚间的睡眠。,（五）维生素该不该补？,维生素：,1、概念：维持生命活动所必需的营养素。2、各类维生素的作用：VA：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。VC:帮助人体完成氧化还原反应，提高人体灭菌能力和解毒能力。长期缺少维生素C会得坏血病。VD：促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全； 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。VE：又名生育酚。维生素E的美肤作用，让肌肤不会早早出现细纹、松弛的状况。还能促进皮肤微血管循环，让皮肤中的血液永远明亮干净，脸色看起来自然红润有活力。B1：改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常B12：调节红细胞的健康运行,3、补维生素的副作用？VA:在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。VC:一个副作用是增加草酸盐的分泌量，敏感的人很容易因此而肾结石。有过肾结石病史的人应该避免服用维生素C营养品。VD：由于维生素D属于脂溶性维生素，极易积存在体脂内，在体内存留的时间相当长，直到大量积聚后中毒症状才会被发现，而且一旦中毒其后果是非常严重的。VE：1) 血栓性静脉炎或肺栓塞2）血压升高3） 激素代谢紊乱4)糖尿病或心绞痛症状明显加重5）易患心衰等。,（六）饮水,（1）纯净水纯净水之所以“纯净”，是因为它最大限度地除去了水中杂质和各种人体必须的矿物元素，它的PH值一般在5070之间，偏酸性，有的甚至比酸雨还低。长年累月喝这种水，人会越喝越老。（2）加了矿物质的水通过在纯净水里人工添加矿物质的方法，已经被许多饮用水产家使用。但有些产家通过添加碳酸氢钠、碳酸氢钙、氢氧化钠等化学品来释放钠钙阳离子，这样的水，其PH值甚至会比纯净水还低。（3）天然水天然水的PH值一般在7080之间，呈弱碱性；人体长期饮用，能够维持身体保持弱碱性。各种动物实验证明，天然水可以提高小白鼠对缺氧、疲劳的耐受力，增强机体抗氧化衰老的能力。（4）白开水白开水的来源是市政自来水，因当地的水质不同而有不同的PH值。建议：在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉。而且烧开的水最好当天喝，不要隔夜。,(七)、食用转基因食品是否影响人体健康？,法国、德国等国政府全面禁止种植转基因作物；俄罗斯等国政府严禁商业化推广种植转基因作物，只准科学研究；埃及等国全民 禁止进出口转基因食品；泰国严禁转基因水稻；美国等国严禁 转基因作物 污染天然农作物，转基因作物种植时候必须与天然 作物有500米以上的隔离带等等。 另外在党的中央单位特供食品招标会上，转基因食品被列为有毒食品 ；在世博会大运会上，转基因食品别列为有毒食品被禁止给外国人吃。 据说，山东某地种植转基因玉米，老鼠吃了都无法生育，当地人只卖不吃。 目前还没有发现转基因食品对人类有害的案例。 转基因的研究进程需不断升入。,二、男性生殖健康,（一）前列腺炎：,1、什么是前列腺炎？ 前列腺炎是指前列腺感染所致的急慢性炎症，是男性常见病、高发病。前列腺炎急性期发病较急，慢性期症状多样，可出现尿频、尿急、疼痛；尿道、阴部坠胀等，亦可无症状。前列腺炎一旦出现危害大，容易导致阳痿早泄、男性不育等，因此，如果有前列腺炎，需去正规医院就诊。,2、引起前列腺炎的原因,（1）、酗酒 （2）、吃刺激性食物 （3）、久坐 （4）、不爱喝水 （5）、长期习惯性便秘 （6）、无规律的性生活,3、前列腺炎的预防与治疗：,前列腺炎是很难彻底治愈的，希望有心里准备，并积极治疗。前列腺炎的治疗最好采用中西结合的治疗方法，先用抗生素治疗7-14天，再用中药巩固治疗，前列腺炎的治疗要系统按疗程治疗，才能治愈。治疗期间多喝水，不要久坐久骑，不吃刺激性的食物，不吸烟喝酒，有规律的性生活.建议到正规医院治疗。药物治疗同时，推荐一种物理疗法 温水坐浴：将40左右的水（手放入不感到烫），倒入盆内，约半盆即可，每次坐1030分钟，水温降低时再添加适量的热水，使水保持有效的温度，每天12次，10天为一疗程。有利于炎性分泌物的排出。,（二）、影响家庭生活质量“ED”（勃起功能障碍）,1、目的：提醒大家关注男性健康，尤其是男性生殖健康，不要“叹息阴盛阳衰”。2、阳痿又称勃起功能障碍（国际上简称ED），是指在有性欲要求时，阴茎不能勃起或勃起不坚，或者虽然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足够时间，因而妨碍性交或不能完成性交。阳痿分先天性和病理性两种，前者不多见，不易治愈；后者多见，治愈率高。3、据统计目前全世界ED患者达1亿多，最近关于“富贵病”与ED关系表明：高血压、冠心病、高血脂、糖尿病和肥胖症这五种“富贵病”正威胁着全世界的男性健康。,4、据统计全国40岁以上的男性中，约有52%或轻或重地患有ED。其中轻度的占17.2%；中度的占35.2%；重度的占9.6%。5、高血压、冠心病、糖尿病的ED发生率分别为：15%、39%、28%、如果患病后精神压力越大，完全ED的患病率就越高，大约90%感觉严重压抑的男性伴有完全性ED。6、成年的男性糖尿病患者，大约有23-75%的人会有不能勃起或勃起不能持久的问题。7、肥胖症患者血中睾丸酮偏低，雌激素偏高，性欲低下。研究发现超体重病人的血浆游离睾丸酮和结合睾丸酮水平明显低于正常体重的男性。,（三）男性不育症,1、过去，人们常把不孕不育的责任归咎于妇女，而没有认识到男性生殖的重要性。近年来，随着医学的飞速发展和人类认识的不断提高，越来越多的迹象表明，男性不育症绝非少见。,2、资料表明，在不育夫妇中，由于男方因素引起的约占40%50%。全世界目前有5000万至8000万人患有不育症，其中男性不育症患者就有2000万至4000万。此外，每年约有200万对新的不育夫妇出现，近年来这个数字还在不断增加。 3、有人预测，男性不育症将与肿瘤、心脑血管疾病一起成为21世纪的三大主要疾病。,（四）男性性功能,1、据生理学家测试男性做爱射精的次数只有4000次左右，所以请各位男性在有限的时间与次数中寻找真正的欢快！2、男性的性功能的变化 ： a、最佳年龄：18-22周岁 b、2530周岁略有下降 c、30周岁以后性功能下降略快 d、到50岁以后，睾丸逐渐退缩变小3、男性的少精无精：正常男性，每毫升精液中，精子数量不低于2千万，如果精子数量低于这个数值，生育能力下降，情况严重的话，甚至出现不育。4、男性性功能与补肾：补肾并不是一定能提高性能力的。性功能障碍也不都是肾虚造成的。若出现性功能问题要到专业的泌尿外科或男科就诊。,5、如何提高男性性功能：1.按摩阴囊强化男性精力 2、锻炼性交肌肉 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉。 3、来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。4、助性的金属锌 男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能。5、多食海鱼与海藻 在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。.科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健10分重要，有夫妻性和谐素之说。6、阴茎指压法强化性能力 时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。7、多食韭菜 韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。,8、麦芽油与干果果仁延缓性衰老 严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力.而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物.德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生.这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质.此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。9、保持规律性爱 “食色，性也”。10、每天保持适量的蜂蜜 蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。,11、运动更显男儿本色 据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。12、性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出，从而保证生殖系统卫生。13、让生殖器自由呼吸.14、戒烟、戒酒维护性功能 大量饮酒会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。,三、女性生殖健康,关爱女性健康 构建和谐民生,我国妇女患不同程度妇科病的比例高达,96%！,每 3 分钟就有一位年轻女性遭受妇科病的威胁,关爱自己,首先了解生殖系统,（一）拯救乳房,乳腺癌：,乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤发病率占全身各种肿瘤的7-10%,已占女性各种肿瘤的第一位。全世界每年有120万女性发生乳腺癌，50万死于乳腺癌。北美、北欧高发，4倍于亚、非、拉美。我国上海最高。25岁以前少见，35岁以后迅速上升，多发于4550岁，尤其更年期和绝经前后更多见。,我国乳腺癌的发病状况：,1、发病率增长最快：每年以3-4%的速度增长。2、死亡率增长速度最快：已占妇女癌症死亡率第一位3、治疗水平低。4、对普查的认识水平低：一般发病了才去医院求治。5、医药费占比例最高：微小乳腺癌平均2万元/人，中晚期乳腺癌平均20万元/人。,治疗乳腺癌的关键：,早发现早诊断早治疗,50岁以上妇女应每年进行一次乳腺的X线检查，有乳腺发生危险者在35岁以前进行X线检查 20-40岁妇女至少每3年到医院进行一次乳腺X线检查,自检每月一次，但每年应由专科医生检查一次，在月经来潮后10天内为最佳时间,自检方法：,望诊： 淋浴前站在镜子前两臂上举和叉腰动作,观察乳房乳头，形状有无改变、两侧对称、皮肤皱褶或凹陷。,触诊： 用示中指腹部与乳腺皮肤平行轻轻地触按，不能捏。顺时针顺序进行。检查通常分5个区，乳房的上限-上外象限-下外象限-下内象限，然后乳晕。注意有无肿 块、按痛、乳头溢液等。,推荐定期检查人群：乳腺癌家族史既往有乳腺良性肿瘤史未育第一胎分娩30岁月经初潮年龄12岁或绝经在55岁以后进食过量的动物脂肪，绝经后超体重长期应用雌激素,返标题,如何通过饮食预防乳腺癌：,1、控脂减肥：控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。2、避免饮酒：每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45以上。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。3、少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。,4、多吃果菜：研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。5、食鱼有益：据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。,6、饮食习惯：亚洲妇女的乳腺癌发病率远远低于北美及欧洲妇女，这可能与饮食习惯与生活方式有关。近年来发现，黄豆及其制品的防癌作用主要与黄豆中的异黄酮有关。因此在饮食上，妇女们应该避免高脂饮食，少食红肉多吃白肉。高脂肪饮食可使乳腺肿瘤发病率增加，饮酒妇女患乳腺癌的危险性也很高，而且这种危险同饮酒量直接相关。应该说，通过对饮食的调整，减少过量的肉类、煎蛋、黄油、甜食、辛辣等食物的摄入，增加绿色蔬菜、水果、胡萝卜素、菌类、豆类的摄入量，均有利于降低乳腺癌的发病率。黑面包等粗粮、水果蔬菜类低脂肪高纤维类食品，由于能降低血中雌激素的水平，所以具有预防乳腺癌的作用。如果再加上经常食用酸奶、乳酪等发酵的牛奶制品，那么，患乳腺癌的危险性可降低77%。,7、多食碱性食物：a、酸性食品是指食品在体内代谢吸收后,会使体液的PH值变小的食品,例如：高脂肪高糖的食品;碱性食品是指食品在体内代谢吸收后,会使体液的PH值变大的食品,例如：茶,螺旋藻等.是酸性食品还是碱性食品不是直接取决于味道,例如：柠檬、橘子、醋等属于碱性食品,它的味道却是酸的。b、碱性食物：(1)、蔬菜、水果类；(2)海藻类；(3)、坚果类；(4)、发过芽的谷类、豆类。c、酸性食物：（1）淀粉类；（2）动物性食物；（3）甜食；（4）精制加工食品(如白面包等)；（5）油炸食物或奶油类；,8、适量运动：国外有人做过统计，育龄妇女每周平均进行小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少。 9、戒烟：人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。 10、生育也别太晚：很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到岁以后生育，这很要不得。因为这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。为什么这样说？女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大量的孕激素，孕激素对于保护乳房健康很有用，是雌激素的“对头”，雌激素使乳腺组织增生，孕激素出来“消肿”。所以，怀孕、分娩、哺乳虽然辛苦，但带给女同胞的不仅是可爱的下一代，还大大增强了女性的抗疾病能力，这种能力越早获得，对于防止乳腺癌的发生就越有利。,11、预防辐射。,请您保养女性青春的策源地 卵巢,如何进行卵巢保养，这是我今天要给大家分享的内容。卵巢是女人的重要器官，如何进行卵巢保养就成为了女性追逐美丽的不懈行动!卵巢掌控着女性的雌性激素分泌、女性的体形变化、女性的年轻容貌。如果卵巢功能衰退，最明显的就是皮肤松弛，容颜衰退。想要自己的身体免受岁月留下痕迹而显得苍老，保养卵巢才是你的明智之举!,（一）护巢的8大注意:,1、不要过多地吃甜食，因为身体摄入过多的糖分会造成情绪波动大，容易产生焦虑等负面影响。2、不要过多地摄入盐分。过咸的食物，不利于体内的水分往外面排出，会影响卵巢的正常排卵，严重者会损害卵巢，引起月经不调。3、远离冰冷辛辣等刺激性食物。不少MM在炎热的夏季忍不住嘴，大量地进食冰冷的饮料或者冰淇淋，爱吃辣的女性每餐饭都要拌辣味才开怀进食，这样的饮食习惯会引起气滞血淤、寒湿凝滞，最后导致月经不调。,4、拒绝碳酸饮料。如可乐、雪碧等气泡饮料，含有大量的碳酸，惊颤该饮用会影响人体对钙质的吸收，降低肠胃的消化能力。5、多吃富含纤维素的食物。纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如：蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。6、多吃豆类食物，为什么总是提到女性要多吃豆类食物呢?尤其是黄豆，可以有效地为女性体内补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，起到调节内分泌的作用。,7、月经期间的饮食和作息都要相当低注意，如果痛经的女性可以用红糖水冲泡3片姜片，一天饮用2次，可以缓解痛经，而且期间不能吃冻的，辣的食物，保持饮食清淡，作息要有规律，不能熬夜通宵。 8、保养卵巢可以经常按摩穴位，在肚脐以下大概四指宽的位置，经常按摩可以保养卵巢，缓解女性月经期间的综合症，减缓月经痛苦。,（二）、食物保养,1、卵巢的保养要适当服用维C和维E。2、补充叶酸女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。3、卵巢的保养要注重高钙饮食卵巢保养吃什么食物?美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。,4、吃胡萝卜英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。5、卵巢保养要少吃煎蛋女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如：胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的马铃薯和熏猪肉也是卵巢癌的诱因。,（三）药物保养保养子宫和卵巢的话，首先要注意一些生活细节。然后要考虑的就是采用食疗方法，不过，食疗的效果有限，后期还要适当的靠外界药物来调理。（四）卵巢保养手法1、抹油2、点压腰眼3、打开腹股沟淋巴结4、从腰际拉抹到腹股沟5、腹部打太极6、肚脐四周-上半部打小圈，下半部划弧7、阴历按压卵巢8、在腹部做菱形切割9、点穴：肚脐下三寸、旁开1.5寸左右穴；旁开三寸左右穴10、暖宫11、点压腰眼12、从腰际拉抹到腹股沟，结束。,暗藏杀机的,输卵管,生命孕育的过程,警惕隐形杀手 -宫外孕,子宫,子女的宫殿 月经的故乡,如何保护子宫：,一、坚持避孕，计划生育。科学研究发现，女性以2429岁生育为最佳年龄。必须明确多次妊娠每增加1次，子宫就增加一分风险。据调查，怀孕3次以上，子宫患病及发生危险显著增加。如果反复人工流产，特别是短期内重复进行，对子宫损害最大，千万不要认为人工流产是一桩小事。二、洁身自爱，注意卫生。不注意性生活卫生，子宫则是