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文档简介
01.伸展脖子弯曲的肌肉涉及肌肉:胸锁乳突肌要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。,02.借助手拉伸脖子的侧区肌涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。,03.婴儿式涉及肌肉:背部肌肉要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。,04.骆驼式涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。,05.靠墙伸展胸部肌肉涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复。,06.广角式涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。,07.侧肩伸展式涉及肌肉:外侧三角肌。要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。,08.站立颈部伸展式涉及肌肉:斜方肌。要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。,09.三角式涉及肌肉:腹外斜肌。要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。,10.靠墙下犬式涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。,11.仰卧脊柱扭转式涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。,12.站立侧弯涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。,13.简易单腿前屈式涉及肌肉:腘绳肌。要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。,14.蝴蝶式涉及肌肉:内收肌。要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。,15.怀抱婴儿式涉及肌肉:髋屈肌。要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。,16.坐立鸽子式涉及肌肉:前胫骨要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。,17.前屈折叠式涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。,18.冲刺式涉及
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