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文档简介

1、l一水的功能一水的功能l水的功能表达在四个方面见图水的功能表达在四个方面见图1-7-1。 图1-7-1 水的功能二水的需求量估计二水的需求量估计l人体排出的水量和摄入的水量是平衡的。l机体失水过多，会影响正常的生理功能；过量l饮水会添加心脏和肾脏的负担。l影响人体需水量的要素很多：体重、年龄、气l候、膳食、膂力活动强度及时间。l成人每日耗费4.18 kJ=1 kcal能量，需水量l为1 mL，思索到活动、出汗及溶质负荷等的变化，l水的需求量增至1.5 mL/4. 18 kJ=1 kcal，孕妇每l日需求额外添加1000 mL。三水的来源三水的来源l人体水分主要来源于饮水、食物水和代l谢水见图1

2、-7-2。图1-7-2 水的来源四饮水的选择四饮水的选择l饮水选择与人们的生活程度和生活习惯亲密相l关。我国居民生活中经常饮用的饮水有白开水、符l合卫生要求的自来水、桶装水、茶水、各种饮料、l咖啡等 。l最卫生、方便、经济、实惠的饮水是白开水。l谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果等食物中，含l有的生物活性物质，能起防治心血管疾病和癌症等l主要疾病的作用，泛称植物化学物质。l主要的植物化学物质见表1-7-1。表1-7-1 主要的植物化学物质化合物类别萜类化合物有机硫化合物酚和多酚类化合物植物化学物质皂角苷、苎烯柠檬苦素类化合物有异硫氰酸盐、二硫醇硫酮、二硫化二烯丙基肌醇、辅酶Q10、核苷酸酚酸、类黄酮

3、、异黄酮、茶叶多酚、单宁等，l常见的食物颜色及其效果见表1-7-2。表1-7-2 常见的食物颜色及其效果食物颜色代表食物植物化学物质植物化学物质的功效黄色如橘子、芒果、胡萝卜、南瓜、大豆、土豆、红薯等类胡萝卜素明显降低心脏病、癌症及老年黄斑变性的发生异黄酮预防疾病，如骨质疏松、心脏病等绿色绿色的水果蔬菜，如青辣椒、西兰花、甘蓝、白菜、菠菜等叶绿素抗突变作用异硫氰酸盐可选择性地诱导抗癌保护酶的生成吲哚预防肠癌、胃癌、乳腺癌、肝癌绿配质酸能阻止亚硝酸的毒性紫红色如番茄、葡萄、西瓜番茄红素、丹宁酸等可抵御自由基对细胞膜的侵袭，保护细胞和具有抗炎作用l不同的食物颜色有多种多样，植物化学l物质的种类和含量也不尽一样，但在人体内l大多发扬着抗氧化、抗衰老、预防心血管疾l病和抗癌等一系列生物学活性。l人们在选择食物时，应尽量少选用动物l性食品和精细的粮食，多项选择择并及时食用颜l色艳丽的各种水果和蔬菜。他要了解的各种饮料他要了解的各种饮料l碳酸饮料l主要成分是碳酸水、糖及香料，添加不同的香l料，可调制出各种不同的口味。l高纤维饮料l成分主要有聚糊精、柠檬酸、糖分及香料，能l促进肠胃蠕动，具有吸水性弱、热量低的特点。l啤酒l低醇饮料，含有B族维生素及氨基酸等营养成l分，

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