做心弦的调音师

1、1 1、明白快乐情绪对自己的学习、明白快乐情绪对自己的学习、成长大有益处。成长大有益处。 2 2、通过学习，懂得如何化解烦、通过学习，懂得如何化解烦恼，学会快乐方法。恼，学会快乐方法。 3 3、制定快乐生活计划、制定快乐生活计划 。情绪故事 一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴的天，伞可不好卖呦！每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？ 故事一讨论：你如何来开导这个老太太？情绪故事在沙漠里迷路的两个人，都只剩下半壶水。最后一个人走出了沙漠，而另一个人却死在了沙漠里。故事二讨论：为什么会在同样的情况下两个人最后的行

2、为结果却不一样呢？请你解释一下两个人当时的想法。CBA诱发性事件信念情绪及行为(Activating events)(Beliefs)(Consequences)A（Activating events）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。 通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A-C，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。 “人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。” 埃利斯 情绪ABC理论（美国心理学家埃利

3、斯） 快乐不快乐，全在于自己他希望我先做完功课 学骑自行车时摔了好几次失败是成功之母。手上扎了一根刺。下次小心点就是。奶奶总在我耳旁唠叨。她是为我好。 爸爸不让我看我最喜欢的电视节目。你这个人真好呀！你这个人真好呀！他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！高兴高兴他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！伤心伤心我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？疑惑疑惑哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！厌烦厌烦秀才做梦秀才做梦 墙上种白菜 戴着斗笠撑着伞第一种解释第一种解释第二种解释第二种解释为什么会这样？你为什么会这样？你能告诉我吗？能告诉我吗？很简单，因为每个很简单，因为每个人的人的不同！不同！启示

4、：学会快乐，做情绪的主人讨论交流：讨论交流：遇到烦恼时怎么办？遇到烦恼时怎么办？ 合理宣泄（哭喊、倾诉、运动、睡觉、写日记） 情景转移 主动控制 观看喜爱的影片 欣赏幽默的动画 倾听美妙的音乐 读读回到地面的老驴回到地面的老驴，说说自己的感悟。说说自己的感悟。 一头老驴，掉到了一个废弃的陷阱里,很深,根本爬不上来,主人看他是老驴,懒得去救他了，让他在那里自生自灭。那头驴一开始也放弃了求生的希望，每天还不断地有人往陷阱里面倒垃圾。按理说老驴应该很生气，应该天天去抱怨，自己倒霉掉到了陷阱里，它的主人不要它，就算死也不让它死得舒服点，每天还有那么多垃圾扔在它旁边。可是有一天,他决定改变他的人生态度，

5、他每天都把垃圾踩到自己的脚下,从垃圾中找到残羹来维持自己的生命，而不是被垃圾所淹没,终于有一天,他重新回到了地面上。 心态决定成败心态决定成败 从老驴的故事中，折射出了人生的精髓。所从老驴的故事中，折射出了人生的精髓。所谓的陷阱就像一个磨练人生的过程，垃圾像是我谓的陷阱就像一个磨练人生的过程，垃圾像是我们人生中所遇到的种种挫折，或许巨大的压力会们人生中所遇到的种种挫折，或许巨大的压力会让我们喘不过气，甚至有了放弃的念头，但我们让我们喘不过气，甚至有了放弃的念头，但我们必须要化压力为动力。取其精华，去其糟粕。从必须要化压力为动力。取其精华，去其糟粕。从中汲取养分，慢慢积累经验，积极面对人生，坚中

6、汲取养分，慢慢积累经验，积极面对人生，坚定信念，一定能战胜挫折，走向成功。定信念，一定能战胜挫折，走向成功。 主人就好比是我们身边的人，在遇到困难的主人就好比是我们身边的人，在遇到困难的时候，很多情况下，别人是帮不了我们的，只有时候，很多情况下，别人是帮不了我们的，只有自己才能拯救自己。靠别人永远是靠不住的，只自己才能拯救自己。靠别人永远是靠不住的，只有通过自己的努力，才能获得新生。有通过自己的努力，才能获得新生。 圣诞节快到了，哥哥送给保罗一辆新车作圣诞节快到了，哥哥送给保罗一辆新车作为圣诞礼物。圣诞节的前一天，保罗从办公室为圣诞礼物。圣诞节的前一天，保罗从办公室里出来的时候，看见一个小男孩

7、在他闪亮的新里出来的时候，看见一个小男孩在他闪亮的新车旁走来走去，有时候伸手轻轻摸一下，满脸车旁走来走去，有时候伸手轻轻摸一下，满脸羡慕羡慕的神情。的神情。 保罗饶有兴趣地看者这个小男孩，从衣着保罗饶有兴趣地看者这个小男孩，从衣着来看，他的家庭显然不宽裕。看见保罗在望着来看，他的家庭显然不宽裕。看见保罗在望着自己，男孩问道：自己，男孩问道：“先生，这是你的车吗？先生，这是你的车吗？” “是啊！是啊！”保罗点点头说，保罗点点头说，“这是我哥哥这是我哥哥送给我的圣诞礼物。送给我的圣诞礼物。” 男孩男孩睁睁大了眼睛：大了眼睛：“你是说，这车是你哥你是说，这车是你哥哥给你的，你不用花一分钱？哥给你的，

8、你不用花一分钱？”保罗点点头。保罗点点头。男孩男孩惊叹惊叹地说：地说：“哇！我希望哇！我希望” 保罗以为男孩希望也有一个这样的哥哥。男保罗以为男孩希望也有一个这样的哥哥。男孩却说：孩却说：“我希望自己也能当这样的哥哥。我希望自己也能当这样的哥哥。” 保罗吃惊地看着这个男孩，不由自主地问了保罗吃惊地看着这个男孩，不由自主地问了一句：一句：“你愿意坐我的车兜一圈吗？你愿意坐我的车兜一圈吗？” “当然，我非常愿意！当然，我非常愿意！” 车开了一段路，男孩转过身来，车开了一段路，男孩转过身来，眼睛里闪着亮光眼睛里闪着亮光，他说道：他说道：“先生，你能把车开到我家门口吗？先生，你能把车开到我家门口吗？”

9、 保罗微微一笑，他理解男孩的想法：坐一辆又大又保罗微微一笑，他理解男孩的想法：坐一辆又大又漂亮的车子回家，在小朋友面前是很神气的事。但是保漂亮的车子回家，在小朋友面前是很神气的事。但是保罗又错了。罗又错了。 “麻烦你把车停在台阶那里，等我一下，麻烦你把车停在台阶那里，等我一下，好吗？好吗？” 男孩跳下车，三步两步跑上台阶进了屋。男孩跳下车，三步两步跑上台阶进了屋。不一会儿他出来了，背着一个小孩，显然是他不一会儿他出来了，背着一个小孩，显然是他的弟弟，看上去腿有点残疾。他把弟弟放在最的弟弟，看上去腿有点残疾。他把弟弟放在最下面的台阶上，两个人紧靠着坐下。他指着保下面的台阶上，两个人紧靠着坐下。他

10、指着保罗的车，说：罗的车，说：“看见了吗？很漂亮，对不对？看见了吗？很漂亮，对不对？这是他哥哥送给他的圣诞礼物！将来，我也要这是他哥哥送给他的圣诞礼物！将来，我也要送你一辆这样的新车。到那时候，你就可以坐送你一辆这样的新车。到那时候，你就可以坐在车里，亲眼看看我跟你讲的那些好看的圣诞在车里，亲眼看看我跟你讲的那些好看的圣诞礼物了。礼物了。” 保罗的眼睛湿保罗的眼睛湿润了。他下了车，润了。他下了车，把小弟弟抱进了把小弟弟抱进了车里。车里。那个男孩那个男孩眼睛里闪着喜悦眼睛里闪着喜悦的光芒的光芒，也坐了，也坐了进去。进去。他们三个他们三个人一起过了一个人一起过了一个难忘的晚上。难忘的晚上。 这个夜

11、晚，这个夜晚，保罗从内心里感保罗从内心里感受到，给予是令受到，给予是令人快乐的。人快乐的。 这个圣诞节的夜晚，对于小弟弟，五彩这个圣诞节的夜晚，对于小弟弟，五彩的橱窗、夜景令他难忘；对于小男孩，他送的橱窗、夜景令他难忘；对于小男孩，他送给了残疾弟弟一个最好的圣诞礼物，他感觉给了残疾弟弟一个最好的圣诞礼物，他感觉自己长成了大人；对于保罗，他看见了一幕自己长成了大人；对于保罗，他看见了一幕人间真情，并在给予中得到了快乐，他同样人间真情，并在给予中得到了快乐，他同样不会忘记这个夜晚。不会忘记这个夜晚。 制定快乐计划：制定快乐计划： 台湾著名作家吴若权，受到很多人的喜爱。他是台湾著名作家吴若权，受到很

12、多人的喜爱。他是一个业余作家，真正的职业是营销家，还做企划，一个业余作家，真正的职业是营销家，还做企划，还是还是ITIT人物，他之所以特别成功，就是因为他无人物，他之所以特别成功，就是因为他无论对人、做事、还是写作，总是以快乐为中心，论对人、做事、还是写作，总是以快乐为中心，连他的作品也蕴含着快乐。他还有个快乐计划：连他的作品也蕴含着快乐。他还有个快乐计划：1 1、每天早晨要快乐起床；每天早晨要快乐起床；2 2、走上工作岗位，把自己、走上工作岗位，把自己知道的信息带给朋友们，把快乐带给身边的人；知道的信息带给朋友们，把快乐带给身边的人；3 3、自己有个目标：自己每一天都有进步，哪怕是一自己有个

13、目标：自己每一天都有进步，哪怕是一点点进步，心里就觉得踏实、快乐。点点进步，心里就觉得踏实、快乐。 下面，我们利用二三分钟时间也制定一个快乐计下面，我们利用二三分钟时间也制定一个快乐计划然后大家交流。划然后大家交流。2525种快乐的方法种快乐的方法適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快 愛你周圍的人並使他們快樂愛你周圍的人並使他們快樂 用发自內心的微笑和人們打招呼，你將得用发自內心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報到相同的回報 遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人真正的去關懷你的親人，朋友，工作和真正的去關懷你的親人

14、，朋友，工作和四周細微的事物四周細微的事物 別對現實生活過於苛求，常存感激的心情別對現實生活過於苛求，常存感激的心情 享受人生，別把時間浪費在不必要的憂慮上享受人生，別把時間浪費在不必要的憂慮上 身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕 獻身於你的工作，但別變成它的奴隸獻身於你的工作，但別變成它的奴隸 隨時替自己創造一些容易實現的盼望隨時替自己創造一些容易實現的盼望 每隔一陣子去過一天和你平常不同方式每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活的生活 追求一些新的興趣，但不是強迫自己去培養一種習慣追求一些新的興趣，但不是強迫自己去培養一種習慣 每天抽出一點時間，讓自己澄心靜慮，每天抽出一點時間，讓自己澄心靜慮，使心靈寧靜使心靈寧靜 回憶那些使你快樂的事 凡事多往好處想凡事多往好處想 替生活中