论篮球运动的健身功能与方法

1、嘉应学院成人高等教育本科学生毕业论文（设计）选题表班别：2004级函授本科体育教育姓名黄凯钧学号10582045314101041年级、专业2004级体育教育题 目：论篮球运动的健身功能与方法自拟毕业论文（设计）题目的学生，还需填写下列栏目目 标：了解篮球运动的健身功能和方法，积极主动参与篮球运动，提高全民健身意识。主要内容及相关技术（500字）：1主要内容：篮球运动对人体九大系统的影响，以及对篮球运动的独特形式进行研究分析，结果表明；运用多种形式的篮球运动，不仅对人体有健身功能，而且有健心功能。篮球运动的健身功能源于游戏，其健身功能的目的是发展和增强体质，愉悦身心，减少现代社会给人的心理带来

2、的压力，同时给人际关系起着调整作用。它可以从篮球的趣味性、综合效能性、灵活多样性、社会交流性、审美观赏性等等进行论述。篮球运动的群众基础很扎实，也是世界上最流行最热门的一项体育运动。不管男女老少，体强病弱残都可以进行此项运动。2关键词：篮球运动健身功能健身方法已有的准备工作：1已选定论文题目2以确定论文中心 3. 以拟好提纲并已查找到相关资料 4.做好写作计划5.已经与同学及指导老师交流讨论参考资料：                &#

3、160;                                           (1)孙民治现代篮球高级教程M北京人民体育出版社，2000，12  (2)哈

4、雷.训练学北京人民体育出版社，1985，218223 (3)卢义锦. 姚士硕人体解剖学M高等教育出社，200011 (4)田麦久运动训练学M人民体育出版社，20008 (5)薛岚论篮球运动的健身功能与方法 北京体育大学学报，2003年第4期 (6)金赛英篮球运动健身论著 中国体育科技报，2003395) (7)刘远航提升篮球运动价值的因素分析湖南学报，20036 (8)中国篮球网 指导教师审查意见：  指导教师签名：年 月 日 嘉应学院成人高等教育本科学生毕业论文（设计）任务书班别2004级函授本科体育教育 学生姓

5、名黄凯钧学号10582045314101041年级、专业2004级体育教育指导教师刘小俊职称讲师工作单位体育系联系电文（设计）题目论篮球运动的健身功能与方法任务目的与要求通过了解篮球运动的健身功能和方法,采用一定的练习方法，进行锻炼，使篮球健身功能更为突出，使之相互促进、相互提高，从而在兴趣中学到知识，兴趣中锻炼身体和健全身心。达到终身健身的项目。篮球运动的特点，还有利于社会交际，认识很多朋友，更有利于篮球运动锻炼的价值。参考资料参考文献：           

6、;                                                 （1）孙民

7、治现代篮球高级教程M北京人民体育出版社，2000，12  （2）哈雷训练学 人民体育出版社1985，218223 （3）卢义锦，姚士硕人体解剖学M高等教育出社，200011 （4）田麦久运动训练学M人民体育出版社，20008 （5）薛岚论篮球运动的健身功能与方法(北京体育大学学报，2003年第4期） （6）金赛英篮球运动健身论著（中国体育科技报，2003395）（7）刘远航提升篮球运动价值的因素分析（湖南学报，20036） （8）中国篮球网（进度安排 2006 年 5 月 2 日起到 6 月29 日止，共计7 周。具体安排如下：1、搜

8、集资料及论文提纲或设计方案确定 5月中旬 2、完成论文初稿或初步设计 5月下旬 3、撰写论文正稿或设计报告及全部设计 6 月上旬 4、提交论文（设计）资料 6月中旬 5、其他：嘉应学院成人高等教育本科学生毕业论文（设计）成绩评定标准成绩类别评定依据与标准备注论文(设计)过程成 绩(总分30分)依据：1、学生的完成态度和投入的时间、精力情况。2、学生接受指导的情况和独立分析、完成情况。3、学生运用基本技能获取、利用信息的情况。标准：大致分上、中、下三档，上档24-30分；中档18-23分；下档0-17分；各档比例要适当。由指导教师评定。 论文（设计）质量成 绩（总分70分）依据：1、论

9、文（设计）的理论分析与运用的正确性和实践证实情况。2、论文（设计）的创新情况。3、论文（设计）结构的合理和条理清晰情况。4、论文（设计）的形式和完整性情况。标准：大致分上、中、下三档，上档56-70分；中档42-55分；下档0-41分。由指导教师评定总 评 成 绩（满分100分）两项成绩相加后90分的为“优”； 80分总评成绩<90分为“良” ；70分总评成绩<80分为“中” ；60分总评成绩<70分为“及格” ；总评成绩<60分为“不及格”。由系指导委员会根据两部分成绩和有关依据给出。备注：质量监控小组在抽查中发现质量问题或抄袭情况，要进行相应的处理。 &#

10、160;    嘉应学院成人高等教育本科学生毕业论文（设计）成绩记录表班别2004级函授本科体育教育时间 学号10582045314101041姓名黄凯钧专业年级2004体育教育论文（设计）题目 指导教师对学生论文（设计）的评语：    成绩：等级：指导教师签名： 年 月 日指导(答辩)小组审核情况及结论：     指导(答辩)小组组长签名：年 月 日系意见：   系公章： 负责人签章： 年 月 日   嘉

11、应学院成人高等教育本科学生毕业论文（设计）指导教师情况登记表姓名刘小俊性别男年龄36职称讲师最高学历研究生毕业学校与专业华南师范大学体育教育所在学校（任职单位）梅州嘉应学院体育系主讲课程或从事的工作体育教学本人专长和研究成果（课题或论文）本人在任职期间主要从事体育教学工作，主要论文有：1.体育成绩评定若干问题探讨 刘小俊 嘉应大学学报 1999.32.三节律与体育关系的浅析 刘小俊 嘉应大学学报 1999.63.校体育与健康之我见 刘小俊 嘉应大学学报 2003.34.国男篮在2000年奥运会比赛中若干技术指标统计分析 刘小俊 嘉应大学学报 2000.65.浅谈篮球攻击性防守的教学 刘小俊 内

12、江科技 2006.6所在单位（部门）盖 章年 月 日系意见 盖 章年 月 日成人教育学院意见 盖 章年 月 日注：1、指导教师要具有中级及中级以上职称。2、从事的工作或自己的专长要与所指导的学生专业相同或者相近。    嘉应学院成人高等教育本科学生毕业论文（设计）答辩记录 班 别2004级函授本科体育教育 答辩时间 学 号10582045314101041 学生姓名黄凯钧 题 目 提问一（提问内容及学生回答问题情况）      提问二（

13、提问内容及学生回答问题情况）      提问三（提问内容及学生回答问题情况）      答辩老师签名：论篮球运动的健身功能与方法 嘉应学院2004函授本科体育教育 黄凯钧内容摘要： 篮球运动的健身功能主要表现为对人体九大系统的协调发展和促进人的心理健康。本文运用文献综述法，资料法和历史逻辑的方法就篮球运动对人体九大系统的影响，以及对篮球运动的独特形式进行研究分析，结果表明；运用多种形式的篮球运动，不仅对人体有健身功能，而且有健心功能。关键词： 篮球运动；健身功能；健

14、身方法 众所周知，篮球运动具有健身功能和挑战人体极限的竞技功能的两重性，两者的本质有明显的区别：前者的目标是普通人的身心两健，具有普遍性；后者追求的是挑战人体极限、争夺荣誉，更具有观赏性、竞技性，不同的运动目的所采用的运动形式和方法必然有所不同，自从1989年WHO（即世界卫生组织）提出健康应该包括躯体健康、心理健康、社会适应良好及道德健康。因此本文从篮球的健身功能（即人体的九大系统）和健心功能去分析，以求为篮球健身运动的发展提供新的思路与方法。一.  篮球运动的健身功能1.经系统机能的影响1.1神经系统是人体机的调节系统,人体各器官系统的一切活动都是在神经系统的控制、调节

15、于进行的。人体产生相应的反应与适应人体对内外环境的变化都必须通过神经系统的调节，从而使人体的生命活动得于正常进行，经常参加篮球运动锻炼的人反应更敏捷，人们都知道反射时越长，人体灵活性就越低；反之则越高。而快速起动、急停急起、运动中的传球等，都能提高人体的反应速度和灵敏素质。12神经系统的活动除了产生兴奋外还产生抑制活动，抑制是因刺激而引起某个活动的减弱或停止，在某点兴奋的同时，另一点必然抑制。兴奋与抑制对立又统一，经常参加篮球运动锻炼，大脑皮层能对外界的刺激做出精细的分析，使机体的适应机能达到非常精确的程度；对篮球技术动作反复的练习，兴奋集中，动作便协调，多余（错误）动作消失，这是因为兴奋和抑

16、制在大脑皮质中扩散和集中动作的结果。2改善脑的物质供应。    经常参加篮球运动锻炼，可以促进大脑本身组织结构的健全和机能发展，促进大脑神经细胞兴奋性的提高，使大脑释放更多的化学物质，而这些物质对减轻神经紧张，促进学习和记忆力及智力的发展均有良好的作用.3.提高神经系统的功能    神经系统在营养物质氧气供应正常情况下，其自身的功能水平有着决定性作用，经常参加篮球锻炼，可使大脑皮层兴奋性加强，抑制加深，兴奋与抑制更加集中，使神经过程的灵活性，稳定性得到提高，使大脑对内外刺激的分析，综合的反应更迅速、精确，对改善神经系统对肌肉的控制能力

17、，使学习和掌握技术动作更快，使人体厂应速度、准确性和机体内各器官系统的快调能力提高。4.对运动系统机能的影响    人体运动系统主要由骨骼、关节、肌肉组成。对它的影响主要表现在以下几方面：41对骨骼的影响；长期的篮球运动可使身高增高，据中学生身高状况调查，经常参加篮球运动的学生比不常参加的学生的身高高出48厘米。42对关节的影响：篮球动作应做到动作规范、舒展大方必须加强韧带练习，尤其对踝关节、膝关节和腕关节的要求十分重要而且这些关节最易受伤，只有平时加强练习，才能使关节周围的关节囊、韧带和肌位增厚，伸展能力，肌肉力量增大，提高关节的牢固性，关节的活动幅度大，灵活性

18、高，能防止关节脱位，韧带拉伤和撕裂等关节软组织损伤的发生。5.对肌肉的影响二 人体的运动能力、劳动技能、基本活动能力以及某些器官的机能都表现为肌肉的活动能力，都需通过肌肉的收缩活动来完成。篮球运动的竟争日趋激烈其对抗性不仅表现在身体素质而且对力量的要求尤为突出：“力量是一切身体素质的基础”，而经常参加篮球运动可以使肌肉增粗增人，从而力量增人。6.对心血管系统机能的影响    经常参加篮球运动可促进人体心脏血管系统的形态结构发达和机能调节适应能力的改善，从而提高人体工作和学习效率。篮球运动是剧烈的运动，要适应这种运动，心脏就必须加快收缩与舒张的过程，以增加血液循环的

19、速度，使心血管系统明显改善，主要表现在以下几方面：（1）运动性的心脏肥大（2）心脏功能提高（3）剧烈运动时心血管机能可发挥高水平（4）心血管代谢能力的提高（5）延缓心脏的衰老.7. 对呼吸系统机能的影响    篮球运动特别是长时间中等强度的锻炼，对呼吸系统机能水平有很大提高。通过锻炼能提高呼吸器官的工作能力，从而呼吸器官的机能得以改善，这种改善主要表现在以下几个方面：7.1 呼吸肌增强。一般人的胸围为87cm，呼吸差为47cm，而经常参加篮球运动的人胸围为90cm，呼吸差为7llcm，运动员可达到916cm72 肺活量增大。我国正常成年人肺活量男于为3500400

20、0ml；女子为25003500ml，从而增人肺活量。73 呼吸深度和呼吸频率减慢，经常参加篮球运动，因呼吸机能能力的提高，主要以呼吸深度和适宜的呼吸频率来增加换气量。提高氧气的供应率，呼吸肌不易疲劳，工作耐久。74 提高气体交换能力从而增加摄氧量，长期的篮球运动，可改善呼吸器官神经系统和循环系统的机能，提高气体交换对氧的供应和二氧化碳的排除，能充分发挥呼吸器官的潜力，保证人体运动时的氧气、运输氧气的能力和利用氧气能力，有利于提高肌肉的工作效率。75 防止呼吸系统的疾病。8.对内分泌系统机能的影响    经常参加篮球运动，对内分泌系统的调节也非常重要，人体在生长发育

21、的新陈代谢过程中很大程度上是受内分泌系统的影响。可使内分泌系统功能加强，它是平衡人体机体内环境变化，使人体对内外环境的变化产生相适应，内分泌系统的稳定和调节，可以促进人体生长、发育有重要的作用。9. 对消化系统机能的影响    适宜的体育运动对消化系统能产生良好的作用，进行体育运动要消耗较多的能量物质，反射地促进胃肠的消化和吸收：运动时能促进肢肌较大幅度的升降活动，对胃肠起按摩作用，从而增强消化功能。以及对淋巴系统、沁尿系统和生殖系统都有良好的影响。二. 篮球运动的健心功能篮球运动的健心功能篮球运动的健身功能源于游戏，其健身功能的目的是发展和增强体质，愉悦身心，减

22、少现代社会给人的心理带来的压力，同时给人际关系起着调整作用。它可以从篮球的趣味性、综合效能性、灵活多样性、社会交流性、审美观赏性等等进行论述。篮球运动的群众基础很扎实，也是世界上最流行最热门的一项体育运动。不管男女老少，体强病弱残都可以进行此项运动。1 .愉悦身心    从事篮球运动的过程与人们日常待人接物，工作状态等有所不同，篮球运动过程提供了在规则允许的范围内尽情发挥个人智慧而不与人们公认的道德标准相悻的机会，如虚实结合相互制约等，在篮球运动中，运动者表现出比赛具有创造性，机智灵活的运动行为被认为是运动智慧。从本质上看每个人都发挥个人智慧的自我实现的欲望，这种

23、欲望在日常状态往往难以实现，从事篮球运动可以满足人的这方面的心理追求。    结果的不确定性使运动者全身心投入到篮球运动之中，篮球比赛的过程受多因素的影响，使得比赛的进程和结果都具有不确定性，正是这种不确定性才增加了锻炼乐趣。    篮球运动发明之初就受到规则的约束，从而不断规范人们的运动行为，俗话说“无规则不成方圆”通过规则的界定和在长期运动实践中所建立的公认的行为准则，使篮球运动在形式和内容上都体现了公平合理原则，从事篮球运动可以陶冶情操，实现崇高的心理追求。三篮球运动健身方法. 篮球健身运动中存在多种比赛形式，篮球运动诞生之初就

24、是以在全场范围内双方攻守对抗的形式进行比赛的。篮球比赛以双方各5人在篮球场内以投中对方球篮为得分，以得分多少决定胜负的比赛形式从未改变过，作为竞技运动，必须有严格和统一的标准，这是唯一的比赛形式，人们对篮球运动的认识大多数通过这种比赛来获得。而作为健身项目则不同，运动者只是要求通过运动达到身心两健的目的，所以根据自身的需要派出不同的运动的形式。篮球的比赛形式很多，根据不同的对手、场地、年龄、技术、可以半场一对一“斗牛”比赛，常见的起源于美国的“街头篮球赛”中的半场三对三篮球，对青年人及大学生来说都是十分受欢迎的，根据比赛人数和攻守区域方面。从五人制的全场比赛到一对一，二对二，三对三，四对四的半

25、场对抗带来了运动行为的深刻变化，运动者可根据自身的需要进行运动。    根据篮球比赛的一般规律是参与攻守的人数越少，攻守区域越大，越利于进攻。在健身运动中，一般利于比赛人数的减少和攻守区域的扩大及其带来的一系列变化，包括技战术运用的简单化都是在降低比赛的难度，但有利于健身效果。（见表1）多种篮球比赛形式的比较 全(半) 场人制全场五人制半场二人制半场三人制半场四人制攻守面积 42（全场84）/m2.人-11057052.535比赛时间4 x10或4x12min  1016技术运用具有位置特征以机动运用为主以机动运用为主机动运用与位置技

26、术结合快攻一抢攻战术类型阵地进攻与防守阵地攻守阵地攻守阵地攻守从运动负荷的角度看。篮球比赛中，攻守双方都有一定的主动权，以对比赛的节奏进行控制；调节运动负荷。篮球比赛的特点是在：若干大强度的比赛片断之后，均有短暂的休息时间，人体运动90为有氧供能。这表明在篮球比赛中，长时间、大强度的运动并不多见，根据这类运动负荷的特点，使得篮球运动具有健身功能。    多种运动形式是出现，为健身运动的参与者提供了可以选择的运动形式，根据自身需要选择适宜的形式进行运动，客观上扩大了篮球运动的适用面，增添了篮球运动的自马蹄力。2篮球健身运动中对抗方式的变化。运动形式是变化还表现在对抗

27、方式上，主要表现在练习形式的多样式。而逐渐提高难度，例如：常见的运球比赛。其存在是意义在于运动形式灵活多变，对主客条件的要求较低，易于实施，练习形式同样可派生出多种练习方式，哈雷就在训练学理论中列举过运动技术的多级派生练习。例如；运球比赛基本练习及变化原地运球行进间运球行进间运球转身运球加防守对抗基本形式一级派生二级派生三级派生单个练习形式的变化，以运球比赛为例：2.1 基本形式从原地过渡到行进间，是从“静止到运动”练习者之间形成链式的对抗关系。2.2 变式l行进间运球一一 行进间运球加转身，使难度进一步加大。2.3 变式2加上防守，从而增加对抗性，这种练习形式的派生大多具有循序渐进的性质，通

28、过形式的变化，不断增加练习的难度和对抗的激烈程度，练习的层次随着练习的重复次数和运动者水平的提高递进，以保持练习的趣味性。四. 篮球健身运动中运动行为的特点在篮球健身运动中，运动者的运动行为主要表现为规范与随意相结合。行为的规范首先是指运动者要在一定的参与者所认可的规则制约下进行运动。公平竞争是体育运动的灵魂，作为健身运动，篮球比赛的规则可能与国际篮球规则有较大的不同，但它也必须对于一个群体来说是统一的或是运动者所公认的约定俗成的，符合篮球运动规律的规则，用于规范篮球比赛中的各种行为。行为规范的另一层含义是指技术动作的规范化，对加强篮球运动的基本功素质的加强和基本技术的提高，再为高水平发展奠定基础，但在健身运动中参与者并非都有机会进行如此专项化的训练，这就使得运动者的技术具有较强的随意性，目的是获得运动带来的乐趣，在符合规则的前提下，运动者可以自由发挥技术，但任何运动都必须掌握运动技能才能更好地参与比赛和从事某一运动项目的