积极心理学初体验2016

1、一. 积极心理学的基本练习积极心理学 人生幸福的学问o 良好的个人特质 ：美好的生命o 积极情绪： 快乐的生命o 社会的因素：有意义的生命 投入生活：与他人建立良好的关系 贡献社会：运用优势，实现崇高目标 投身建设社会o 积极（ positive-positum）：“实际而具有建设性的”或“潜在的”。 优势o 优势：不是一两次行为，而是你在任何时间都能做到的、可重复的特质。o 积极心理学：以优势为基础 (the strength based approach)o 什么能帮助你取得最大的进步，是了解自己的优势还是了解自己的缺点？o “从不好提高到平庸（104）比从优秀提高到卓越要花费多得多的能量

2、（1040）”o 强化优势 （strenthening our strength)： “人生最大的悲剧不是我们没有足够的优势，而是我们没有去用我们的优势。”练习：认识我是你的荣幸o 打招呼 ：“认识我是你的荣幸”o 相识 ： 我的三个优点o 小组分享： 我朋友的三个优点练习：天生我才o我最欣赏自己外表的是什么？o我最欣赏自己对朋友的态度是什么？o我最欣赏自己做事的态度是什么？o我最欣赏自己的性格是什么？o我最欣赏自己对家人的态度是什么？o我最欣赏自己的一次成功是什么？练习：让我自豪o 书写练习：我最感自豪的事情 学龄前 小学时 中学时 大学时 工作时 最近积极情绪：快乐的生命o 关于过去： 满

3、足，感恩o 关于现在： 快乐，充实o 关于未来： 乐观，盼望 练习：感恩的心o 发生在我身上的三件好事 过去24小时 过去1个月 过去1年o 我生命中的贵人：3个帮助过我的人练习：让我更满意o 假如每天多2小时，你会做些什么？如何安排？o 与同伴分享，“说说自己，听听别人”练习：挑战与胜利o 最近工作中最大的挑战？o 以往工作中最大的成功？o 分享o 如果把你过去的成功经验应用于你现在的挑战？问题解决式思维的问题o The problem with problem solvingo 过度关注问题：我们关注的会变成现实o 通过不恰当的解决方法，把困难变成“麻烦”、“困境”。o “再加一把劲”的游

4、戏恶性循环o 小坏事变大坏事，无中生有，小题大做欣赏式探询 (AI:Appreciative Inquiry) o 欣赏式：不把成功之处当作理所应当，而是肯定、赞赏过去与现在的优秀之处o 探询: 探索和发现 提问欣赏式探询的假设o 提问会影响现实：无条件的积极提问会带来长期的好影响o 关注的会变成现实：我们看到的是我们所寻找的，我们对世界的经验收到我们注意力的影响，我们常错过许多我们不曾关注的东西。o 任何组织、个人总有一些价值，需要询问出来o 可重复的成功：基于实际有效的，可以把过去最好的经验来激发现在、创造未来四种汉堡：快乐与意义 忙碌奔波型：素食汉堡现在未来幸福型：理想汉堡+现在未来认命

5、型：最差的汉堡现在未来享乐主义型：垃圾汉堡现在未来练习：我的快乐和意义 快乐所花时间 意义所花时间 1 2 3 4 5练习：倾听练习o 两人一组，分别做倾听者和倾诉者。o 倾听者问：“你最近有什么事情是让你感觉特别困扰的？”o 倾听者问：“你最近有没有什么特别高兴的事？或者是在什么情况下，你感觉自己特别有能量？” o 两人交换角色，重复2、3步骤。o 两人分享感受。二. 积极心理学与生活背景积极心理学之父马丁.塞利格曼马丁.塞利格曼：发挥优势的典范“我看到一个出身中产阶级、13岁的胖胖的犹太男孩通过考试进入阿尔巴尼私立学校。我的父母完全不了解，我在学校的五年中被女学生看不起的痛苦，更不要说这些

6、女生的母亲了，她们各个都是势利眼。我要变成什么样的人才能让那些女生对我有兴趣呢？或许我可以跟她们谈她们的问题，我相信没有任何一个男生肯听女生讲她们的不安全感，她们的梦魇，以及她们的幻想，我试着扮演这样的角色，结果发现自己做得还不错。 真实的幸福P20“习得性无助”：实验装置(Seligman & Maier, 1967)先把三组狗分别放在不同的笼子里： 第一组可逃避组 第二组不可逃避组 第三组控制组，不接受电击再把这三组狗都放到可以逃避电击的笼子里，这三组狗会有什么反应？ 第一组：很快就跳过了栅栏逃避电击， 第三组：也很快发现了这个奥秘， 第二组：停留在笼子有电流的这一半，没有试着逃避

7、。 “习得性无助”：过程“习得性无助”：解释我们重复了8次这个实验，在无助组（不可逃避组）的8只狗中，有6只坐在那儿等待电击；而第一组的8只狗中，没有一只放弃。梅尔和我认为狗之所以躺在有电的地板上不动，是因为它们学会了它们怎么做都没有用，所以它们预期未来也是如此。它们因此而变得被动，不再做任何事。好消息是：无助是可以治愈的。 人为地把无助的狗在往返箱中拖来拖去，直到它们开始自己动为止。习得性无助：人类实验人类的噪音实验也有类似结果。但是 每3个人中有一个人，即使在无助的情境中也不会变得无助。 即使从来没有受过挫折，每10个人中有一个人一开始就会采取放弃的态度。结论：1. 有人悲观，有人乐观。

8、2. 无助和乐观都是可以习得的。活出最乐观的自己第1章，第2章改变是可能的吗？ 识别与发展优势识别与发展优势幸福1.0版本 幸福1.0版本积极情绪：快乐的人生发挥优势：美好的人生奉献社会：有意义的人生 研究成果测量与调查测量与调查个人访谈：个人访谈：成人通常成人通常会有会有25种代表性种代表性优势优势200个国家个国家35万人万人参与测评参与测评6大类24项性格优势文献分析文献分析优势与美德（积极心理品质）知识和智慧：知识和智慧：创造力，热爱学习，好奇心，开放思维，洞察力勇气：勇气：真诚，坚持，勇敢，热情/活力仁爱：仁爱：爱，善良，社交智力公正：公正：公平，团队精神，领导力节制：节制：宽容，谦

9、虚，审慎，自制超越：超越：审美，感恩，幽默，希望/乐观，信仰/信念http:/ Flourish P: 积极情绪E: 投入M: 意义A:成就R: 积极的人际关系教育：孩子and学生认真对待积极情绪 积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源同步游戏： 给予孩子反应 让孩子看到他行为的结果把冲动转化成对未来的期望 少用惩罚： 惩罚是危险信号，明确哪个行为引发惩罚，并且实施 了解孩子的优势 真实的幸福第12章如何批评孩子 指出特定和暂时的行为，如何道歉，如果继续做的后果 教孩子情绪调节的练习教孩子良好的人际关系，如何面对冲突 教出乐观的孩子家庭：给老人控制感活出最乐观的自己活出最乐观的自己 P

10、156给老人一些控制权 荷包蛋 vs. 炒蛋 周三电影 vs. 周四电影 自己选的盆景 vs. 选好的盆景生活和工作中的应用洛萨达比率 家庭 5：1 职场 3：1o 建立关系的重要性o “存款”鼓励的作用鼓励鼓励热爱学习热爱学习勇勇 敢敢坚坚 持持团体氛围对学习的影响安全型安全型学生学生焦虑型焦虑型学生学生安全安全环境环境不安全不安全环境环境乐于求知、乐于求知、参与参与求知欲低求知欲低不参与不参与情绪对学习的影响情绪对学习的影响 生存意义生存意义 增强特定反应倾向（增强特定反应倾向（战斗或逃跑）战斗或逃跑） 拓宽和建构拓宽和建构 注意力范围更广，更关注整体，更强的记忆，注意力范围更广，更关注整

11、体，更强的记忆，更流畅的语言能力，对信息更开放更流畅的语言能力，对信息更开放 负向情绪 正向情绪情绪学习记忆的脑基础Text in here理性的脑：语言、逻辑思维大脑皮层大脑皮层大脑皮层大脑皮层ThemeGallery is a Design Digital Content & Contents mall developed by Guild Design.边缘系统边缘系统 情绪的脑：情绪唤起，识别，调节与学习、记忆、行为相关觉醒、呼吸等基本生理功能脑干脑干推荐书目和资源o 幸福的方法幸福的方法 o 真实的幸福真实的幸福o 认识自己，接纳自己认识自己，接纳自己o 活出最乐观的自己活出最乐观的自己o 教出乐观的孩子教出乐观的孩子o 持续的幸福持续的幸福o 打开积极心理学之门打开积极心理学之门o 新家庭如何塑造人新家庭如何塑造人o 爱的五种语言爱的五种语言 活出生命的意义活出生命的意义 专注